How To Lose Weight Without Dieting (Intuitive Eating)YouTube↗  IA↗(long shot)
Howto & Style  10K views 680 likes 39 dislikes   08 Aug 2020
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Are you trying to lose weight, but the scale just won’t budge?
Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, aber die Waage rührt sich einfach nicht?
Have you ever heard about intuitive eating?
Haben Sie jemals von intuitivem Essen gehört?
Intuitive eating is a new way of engaging with food.
Intuitives Essen ist eine neue Art des Engagements mit Essen.
Did you know that?
Wussten Sie das?
Who has never surrendered to a diet after eating too much during the holidays or wrote
Wer hat sich nie wieder einer Diät ergeben in den Ferien zu viel essen oder schreiben
down "focus on diet and eating" as a New Year's resolution?
unten "Fokus auf Ernährung und Essen" als Neujahr Auflösung?
These kinds of thoughts are very common when our relationship with food is bad, and we
Diese Art von Gedanken sind sehr häufig, wenn Unsere Beziehung zum Essen ist schlecht, und wir
go into restrictive diets and stop eating certain things to try and make peace with
Gehen Sie in restriktive Diäten und hören Sie auf zu essen bestimmte Dinge zu versuchen, Frieden zu schließen
the scale.
die Skala.
However, there is a method that completely refuses this idea of restrictive eating as
Es gibt jedoch eine Methode, die vollständig ist lehnt diese Idee des restriktiven Essens als ab
a way of becoming healthier.
ein Weg, gesünder zu werden.
Did you know that?
Wussten Sie das?
This method is called intuitive eating.
Diese Methode nennt man intuitives Essen.
Created in the 1990s, this method came to challenge the idea that we will be healthier
Diese Methode wurde in den 1990er Jahren entwickelt Fordern Sie die Idee heraus, dass wir gesünder sein werden
if we deprive ourselves of eating certain things.
wenn wir uns des Essens berauben Dinge.
The main idea of intuitive eating is engaging with food in a balanced way, noticing our
Die Hauptidee des intuitiven Essens ist einnehmend mit Essen in ausgewogener Weise, bemerken unsere
body and what it needs.
Körper und was es braucht.
In this method, it is necessary to turn our attention to our bodies, to identify when
Bei dieser Methode ist es notwendig, unsere zu drehen Aufmerksamkeit auf unseren Körper, um zu identifizieren, wann
we are hungry or satiated, respecting our limits and cravings.
Wir sind hungrig oder satt und respektieren unsere Grenzen und Heißhunger.
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According to the creators of intuitive eating, Evelyn Tribole and Elyse, there are 10 principles
Laut den Machern des intuitiven Essens, Evelyn Tribole und Elyse, es gibt 10 Prinzipien
that you need to consider to have a good relationship with food.
dass Sie berücksichtigen müssen, um eine gute Beziehung zu haben mit Essen.
Some of them are:
Einige von ihnen sind:
Reject the diet mentality Not only do not go into diets but also get
Lehnen Sie die Diätmentalität ab Nicht nur nicht in Diäten gehen, sondern auch bekommen
rid of the idea of someone else deciding what, when, and how much you eat.
die Idee loswerden, dass jemand anderes entscheidet, was, wann und wie viel du isst.
Honor your hunger The feeling of hunger must be our guide to
Ehre deinen Hunger Das Gefühl des Hungers muss unser Leitfaden sein
eating, and responding to it is essential to eat enough to satisfy the needs of our
Essen und darauf zu reagieren ist wichtig genug zu essen, um die Bedürfnisse unserer zu befriedigen
bodies.
Körper.
Besides, it is also important to make peace with food.
Außerdem ist es auch wichtig, Frieden zu schließen mit Essen.
Abandon the lists of foods that are allowed and not allowed, to break the cycle of restriction
Geben Sie die Liste der Lebensmittel auf, die erlaubt sind und nicht erlaubt, den Kreislauf der Beschränkung zu durchbrechen
and overeating.
und übermäßiges Essen.
Another very important factor is to notice your emotions and feelings.
Ein weiterer sehr wichtiger Faktor ist zu beachten Ihre Gefühle und Emotionen.
We all are affected by emotions, so the thoughts of guilty and judgments must be monitored.
Wir alle sind von Emotionen betroffen, also die Gedanken Schuldgefühle und Urteile müssen überwacht werden.
They don't help us to eat healthier and can even cause reactions of "all-or-nothing".
Sie helfen uns nicht, gesünder zu essen und können verursachen sogar Reaktionen von "Alles oder Nichts".
So, it is important to take care of emotional eating, so that food isn't used as a crutch
Es ist also wichtig, sich um die Emotionen zu kümmern Essen, damit das Essen nicht als Krücke benutzt wird
to regulate emotions.
Emotionen regulieren.
And, last, but not least: exercise to feel healthier, not to lose calories.
Und zu guter Letzt: Übung zum Fühlen gesünder, keine Kalorien zu verlieren.
According to studies, this method contributes to self-esteem, reduces depression and anxiety,
Studien zufolge trägt diese Methode dazu bei zum Selbstwertgefühl, reduziert Depressionen und Angstzustände,
improves life quality, and more.
verbessert die Lebensqualität und mehr.
Another recurring factor is weight loss, which comes as a consequence of this method since
Ein weiterer wiederkehrender Faktor ist der Gewichtsverlust, der kommt als Folge dieser Methode da
we become more aware of what we eat and tend to choose healthier options.
Wir werden uns bewusster, was wir essen und pflegen gesündere Optionen zu wählen.
Isn't it interesting?
Ist es nicht interessant
Are you willing to try this new method?
Sind Sie bereit, diese neue Methode auszuprobieren?
Add these habits to your routine, then tell us how
Fügen Sie diese Gewohnheiten Ihrer Routine hinzu und erzählen Sie sie dann du zeigst
it went.
es ging.
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