Garmin Instinct -How To Setup Interval TrainingYouTube↗  IA↗(long shot)
Howto & Style  6K views 34 likes 5 dislikes   01 Nov 2019
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in this video we'll take a look at how you can set up interval workouts using
in questo video vedremo come è possibile impostare gli allenamenti a intervalli utilizzando
your Garmin Instinct now we're going to use the run activity this is most common
il tuo Garmin Instinct ora stiamo andando a utilizzare l'attività di esecuzione questo è più comune
feature that you see with this you can also have the interval option on the
caratteristica che vedi con questo puoi hanno anche l'opzione intervallo sul
cardio activity if you're doing like high-intensity training so let's get
attività cardio se stai facendo come allenamento ad alta intensità, quindi cominciamo
started here we're gonna press the GPS button and we're gonna scroll through
iniziato qui premiamo il GPS pulsante e scorreremo
our favourites and we're gonna find the run by here press GPS now before we hit
i nostri preferiti e troveremo il corri qui premi GPS ora prima di colpire
the GPS to actually start our activity we're gonna press the UP button here or
il GPS per iniziare effettivamente la nostra attività premere il pulsante SU qui o
the menu button to get to our options and we're gonna scroll down to training
il pulsante menu per accedere alle nostre opzioni e scorreremo verso il basso per allenarci
and we're going to do here we're going to select the interval and before we
e faremo qui andremo per selezionare l'intervallo e prima di noi
dive in here we're gonna scroll through the options so obviously once we have
tuffati qui, scorreremo le opzioni così ovviamente una volta che abbiamo
our interval settings set up we can actually do the workout we're gonna edit
possiamo configurare le nostre impostazioni di intervallo effettivamente fare l'allenamento che stiamo per modificare
so now we have a bunch of options so let's scroll through the options here we
così ora abbiamo un sacco di opzioni così scorriamo tra le opzioni qui
have our interval types our rest we have a repeat or a lapse or a loop or
i nostri intervalli sono il nostro riposo una ripetizione o un intervallo o un ciclo o
whatever you want to call it options to do a warm-up or option to do a cool-down
qualunque cosa tu voglia chiamare opzioni a eseguire un riscaldamento o un'opzione per eseguire un raffreddamento
let's go back up to options and see what kind of types we have so here it's set
torniamo alle opzioni e vediamo cosa tipo di tipi che abbiamo quindi qui è impostato
for the open type and we're gonna press on the GPS button and we can see what
per il tipo aperto e premeremo sul pulsante GPS e possiamo vedere cosa
the other option we have we have distance and when we select distance we
l'altra opzione che abbiamo abbiamo distanza e quando selezioniamo la distanza noi
have a default distance of 400 meters and what else we got let's go let's
avere una distanza predefinita di 400 metri e cos'altro abbiamo, andiamo, andiamo
change type here to time for want to do ten and one intervals for example we
cambia tipo qui a tempo per voler fare dieci e uno intervalli per esempio noi
have duration of five minutes and from here we can adjust the minutes
avere una durata di cinque minuti e da qui possiamo regolare i minuti
and if we're doing time we might have a little rest we can select here and
e se stiamo facendo del tempo potremmo avere un poco riposo possiamo selezionare qui e
change this from the default one 30-minute to one minute if you're doing
cambiarlo da quello predefinito 30 minuti a un minuto se lo stai facendo
tendon ones or if you want to do a specific distance you actually go back
tendine o se si desidera fare un distanza specifica in realtà tornare indietro
into the type and swap at the distance or if you want to have it open meaning
nel tipo e scambiare a distanza o se vuoi avere un significato aperto
that your wrist period is as long as you want it to be until you hit the back
che il periodo del polso è lungo quanto te voglio che sia finché non colpisci la schiena
button again and then you loop back into your interval so you also have that
pulsante di nuovo e poi si ritorna in loop il tuo intervallo in modo da avere anche quello
option here so we're going to keep it as is we're basically we have this setup
opzione qui, quindi la terremo come è che fondamentalmente abbiamo questa configurazione
for a 5-minute run one minute and half whap or rest and we're going to repeat
per una corsa di 5 minuti un minuto e mezzo Whap o riposo e stiamo per ripetere
that five times don't have a warm-up and we don't have a cool-down
che cinque volte non hanno un riscaldamento e non abbiamo un raffreddamento
so once those settings are set for example we go back and let's go back to
quindi una volta impostate tali impostazioni esempio torniamo indietro e torniamo a
the beginning if this first time you would do do workout but let's say for
l'inizio se questa prima volta tu farebbe allenamento ma diciamo per
the next time next time that you're gonna do a run activity with the same
la prossima volta la prossima volta che lo sei farò un'attività di corsa con lo stesso
interval parameters all you have to do is hit the GPS button
parametri intervallo tutto quello che devi fare viene premuto il pulsante GPS
go find your run activity like this and then go back up to your menu options get
vai a trovare la tua attività di corsa in questo modo e quindi torna indietro alle opzioni del menu
down the training and then you go down at intervals and then if it's the same
giù per l'allenamento e poi scendi a intervalli e poi se è lo stesso
thing do workout and now once you're ready to start the activity press the
cosa fare allenamento e ora una volta che sei pronto per iniziare l'attività premere il tasto
GPS button again to actually start your interval workout once you're done hit
Pulsante GPS di nuovo per avviare effettivamente il tuo allenamento a intervalli una volta che hai finito colpito
the GPS button again to stop wait a few seconds get your option to either resume
il pulsante GPS di nuovo per fermare attendere alcuni secondi ottieni la tua opzione per riprendere
save resume later do a manual lap back to start if you're navigating or you can
salva riprendi più tardi esegui un giro manuale indietro per iniziare se stai navigando o puoi
discard here I'm going to discard and there you go that is basically how you
scarta qui ho intenzione di scartare e ecco fatto che è praticamente come te
set up and do an interval workout on your Garmin instinct
impostare e fare un allenamento a intervalli su il tuo istinto Garmin
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