Why Do We Have To Sleep?YouTube↗  IA↗(long shot)
Education  2.2M views 46.3K likes 900 dislikes   28 Sep 2015
Be Smart 5.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
[MUSIC]
[موسيقى]
[MUSIC]
[موسيقى]
For many of us, the worst moment of every day goes something like this…
بالنسبة للكثيرين منا، أسوأ لحظة من كل يوم تشبه شيءً كهذا..
[ALARM CLOCK NOISE]
[ضجيج المنبه]
That noise marks our daily return from the
هذا الضجيج يرغمنا على العودة من العالم الغامض
mysterious world that we call sleep. We spend a third of our lives asleep, yet, other than
الذي نسميه النوم. نحن نقضي ثلثًا من حياتنا نائمين،
the odd snapshot of a dream here and there, most of us have no idea what happens after
باستثناء اللقطات الغريبة من الحلم هنا وهناك، أغلبنا ليست لديهم أدنى فكرة عما يحدث بعد..
we close our eyes.
أن نغلق أعيننا.
Luckily we’re in good company, because there’s also a lot scientists don’t know about sleep
لحسن الحظ نحن في شراكة جيدة، لأن هناك أيضا الكثير من العلماء الذين لا يعرفون عن النوم شيئًا أيضا.
too. For a long time, it was just something that happened, everyone assumed that our brains
لفترة طويلة جدًا، كان مجرد شيء يحدث، والجميع يفترض أن أدمغتنا
were hitting the reset button and just turning off for a while. But in the past few decades
تضغط على زر إيقاف التشغيل وتنطفئ لفترة. ولكن في العقود القليلة الماضية
it’s become clear that sleep might be the single most important behavior that humans
أصبح الواضح أن النوم قد يكون واحد من أهم السلوكيات التي يجرّبها البشر
and other animals experience.
والحيوانات الأخرى.
It might seem like we don’t do much while we're sleep, but neuroscience tells a different
قد يبدو وكأننا لا نفعل الكثير بينما نحن نائميّن، ولكن علم الأعصاب يقول قصةً مختلفة
story. Human sleep patterns are controlled by two competing networks of chemical and
أنماط نوم الإنسان يتحكم بها من قبل قناتين مشتركتين من المواد الكيميائية
electrical signals in the brain.
والإشارات الكهربائية في الدماغ.
During our waking hours, neurotransmitters released deep within our brain keep our cerebral
خلال ساعات استيقاظنا، الناقلات العصبية تُفرز عميقًا في أدمغتنا تُبقي قشرةَ الدماغ لدينا
cortex alert and primed for consciousness. But throughout the day, as our neurons break
يقظة ومستعدة للوعي. ولكن على مدار اليوم بينما خلايانا العصبية تفصل
down ATP for energy, the byproduct adenosine builds up and activates sleep control neurons
ثلاثي فوسفات الأدينوسين -مركب كيميائي- من أجل الطاقة، الأدينوسين الثانوي يتجمع وينشط خلايا النوم العصبية
near the hypothalamus.
بالقرب من منطقة الهيبوثالامس -حلقة الوصل بين الجهاز العصبي الذاتي والجهاز الإفرازي-
A special region in the center of our brain acts as our master biological clock. Light
منطقة خاصة في مركز دماغنا تعمل كساعتنا البايلوجية الرئيسية.
sensitive cells in our retinas feed signals deep into that brain region, training neurons
ضوء يحفز الخلايا الحساسة في شبكية العين لدينا لتغذية الإشارات إلى تلك المنطقة في الدماغ، وتدريب الخلايا العصبية
to sync up with Earth’s 24 hour cycle of day and night. These circadian rhythms are
للمزامنة مع دورة الأرض 24 ساعة ليلًا ونهارًا. هذه الإيقاعات اليومية هي
the control switch that tells us when to feel sleepy or awake.
مفتاح التحكم الذي يخبرنا متى نشعر بالنعاس أو أن نستيقظ.
As the world goes dark, this master switch tells our pineal gland to increase levels
وبينما يحل الظلام على العالم مفتاح التحكم هذا يخبر الغدة الصنوبرية الخاصة بنا -غدة صغيرة في تجويف الدماغ تفرز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على ضبط عمل جسم الإنسان ويساعد على النوم-.
of the hormone melatonin in the bloodstream, sort of like a chemical lullaby. Feelings
لزيادة مستوى هرمون الميلاتونين في مجرى الدم، شيء يشبه التهويدة -أغنية خفيفة تردد على مسامع الطفل لكي تغريه بالنوم- تهويذة كيميائية.
of fatigue set in, body temperature lowers slightly, that heat loss is actually why many
شعورٌ بالتعب يبدأ، حرارة الجسم تتقلص ببطئ، وخسارة الحرارة هذه هو في الحقيقة السبب وراء
of us like to fall asleep with our feet sticking out of the covers, true story! Together all
حب الكثير منا للنوم وأقدامهم خارج غطاء النوم، قصة حقيقة!
this neurochemistry sends one clear message to our bodies: when it’s dark, it’s time
معًا كل هذه الكيمياء العصبية ترسل رسالة واضحة لأجسامنا: عندما يحل الظلام، إنه وقت الذهاب إلى السرير.
to go to bed.
Unfortunately, in modern times, darkness is increasingly rare. In the United States, 99
مع الأسف، في العصر الحديث، الظلام أصبح نادر على نحو متزايد. في الولايات المتحدة،
percent of people live in areas that meet standards for light pollution, and we’ve
٩٩٪ من الناس يعيشون في المناطق التي تلبي معايير التلوث الضوئي،
got one person to thank for that: Thomas Alva Edison.
و لدينا شخص واحد نوجه له الشكر لذلك: توماس الفا اديسون.
Edison thought sleep was lazy, unhealthy, or inefficient, even though he took several
اديسون اعتقد أن النوم كان للكسل، غير صحي، أو غير فعال، على الرغم من أنه يأخذ
naps a day. But despite that hypocrisy his work more/sleep less view changed our world
عدة غفوات في اليوم. لكن بصرف النظر عن هذا النفاق، رأيه عن عمل أكثر/ نوم أقل غيّر عالمنا إلى الأبد.
forever. Illuminating the night became a sign of economic progress, and humankind was no
إضاءة الليل أصبحت علامة للتقدم الاقتصادي، والبشرية لم تعد
longer at the mercy of nature’s clock. Or so we thought.
تحت رحمة الطبيعة على مدار الساعة. أو هكذا كنا نظن.
Artificial light can have serious effects on our sleep cycle. When we’re exposed to
الضوء الاصطناعي يمكن أن يكون له تأثير خطير على سلسلة نومنا. عندما نتعرض
bright light at night, our brain doesn’t know better than to think the sun is shining.
لنور ساطع في الليل، دماغنا لا يعرف أفضل من التفكير أن الشمس مشرقة.
This can be very confusing, preventing the release of melatonin and the onset of sleep.
هذا يمكن أن يكون مربكًا جدًا، منع إطلاق الميلاتونين وبداية النوم.
Depression, heart disease, diabetes, and cancer have all been linked to chronic overexposure
الإكتئاب، مرض القلب، مرض السكر، والسرطان جميعها مرتبطة بالتعرض المزمن
to artificial light.
للضوء الاصطناعي.
Until just a couple hundred years ago, it was common for people to fall asleep right
حتى قبل بضع مئات من السنين، كان من الشائع أن الناس ينامون بعد غروب الشمس،
after the sun went down, snooze for a while, wake up around midnight, where they would
غفوة لفترة من الوقت، يستيقظون منتصف الليل تقريبًا،
read or study or do other stuff, then go back to sleep until morning.
حيث يقرأون أو يدرسون أو يفعلون أشياء أخرى، ثم يعودون إلى النوم حتى الصباح.
Modern experiments have suggested that if people are kept away from artificial light,
قد أشارت التجارب الحديثة أن إذا تم إبقاء الناس بعيداً عن الضوء الاصطناعي،
their bodies will return to this pattern of first and second sleep, yet most of us insist
أجسامهم ستعود إلى هذا النمط من النوم الأول والثاني، لكن معظمنا يصر
on sleeping the whole night through. What’s worse, our circadian rhythms are so tuned
على النوم طوال الليل من البداية حتى النهاية. ما هو أسوأ من ذلك، التواتر اليومي يتم ضبطه
to day and night that if we stay up past our usual bedtime, we don’t wake up later, we
ليلًا ونهارًا أنه إذا بقينا مستيقظين إلى ما بعد وقت النوم المعتاد، لا نستيقظ في وقت لاحق،
just tend to sleep less.
بل نميل للنوم أقل.
As a result, we’re massively sleep-deprived. Most adults average just six and a half hours
ونتيجة لذلك، نحن محرومين من النوم بشكل كبير. متوسط معظم البالغين ست ​​ساعات ونصف فقط في الليل.
a night. Teenagers average just five hours on school nights, which is half of what they
متوسط المراهقين خمس ساعات فقط في ليالي الدراسة، وهو نصف ما يحتاجونه.
need. To fight this chronic exhaustion, we turn to stimulants like caffeine to help our
لمحاربة هذا الإرهاق المزمن، توجهنا إلى المنبهات مثل الكافيين لمساعدة أدمغتنا
brains ignore that buildup of adenosine, and then to fight the stimulants, many people
تجاهل تراكم الأدينوزين، وثم لمحاربة المنشطات، كثير من الناس يعتمدون على الكحول
rely on alcohol, which just sedates us, it doesn’t even help with real, restful sleep.
الذي يُسكّن، إنه لا يساعد في الحقيقة، لنوم مريح.
This vicious cycle is worth literally billions of dollars a year. It’s kinda messed up.
هذه الدورة المفرغة حرفيًا تساوي بلايين من الدولارات سنويا. انها مبعثرة نوعًا ما.
I still love you though, coffee.
ما زلت أحبك على الرغم من ذلك، ياقهوة.
So what is sleep for? In short, we’re not really sure, but we know it’s essential
إذًا النوم لأجل ماذا؟ باختصار، نحن لسنا متأكدين حقًا، ولكننا نعرف أنه ضروري في الحياة.
to life. Animals deprived of sleep for a long enough time will have seizures, and can literally
الحيوانات المحرومين من النوم لفترة طويلة من الوقت سيصابون بالنوبات، ويمكن حرفيًا أن
die from exhaustion, plus a whopping 15% of our genes are linked to circadian rhythms.
يموتون من الإنهاك، بالإضافة إلى الضرب 15٪ من جيناتنا مرتبطة بالتواتر اليومي.
Still, there’s no consensus on exactly why our bodies need sleep.
ومع ذلك، ليس هناك إجماع حول لماذا أجسامنا بحاجة إلى النوم بالضبط.
We’re definitely less active at night, but considering we only burn about 100 fewer calories
نحن بالتأكيد أقل نشاطاً في الليل، لكن باعتبار أننا نحرق فقط حوالي١٠٠ سعرة حرارية أقل أثناء النوم،
while sleeping, it’s not a very good energy-saving strategy overall. We definitely do a lot of
انها ليست استراتيجية جيدة لتوفير الطاقة عمومًا. نحن بالتأكيد نقوم بالكثير من
cellular repair, protein synthesis, and general biological upkeep while we’re in dreamland,
إصلاح الخلايا، تكوين البروتين، و حماية حيوية عامة بينما نحن في أرض الأحلام،
but it’s not like we don’t do that stuff when we’re awake too.
ولكن لا يعني أننا لا نفعل تلك الأشياء عندما نكون مستيقظين أيضاً.
Another theory says that our bodies use time asleep to flush out all the neurogarbage,
نظرية أخرى تقول أن أجسامنا تستخدم وقت النوم لطرد جميع النفايات العصبية،
removing waste products that build up in our neurons and brain cells. And, decision-making
إزالة النفايات التي تتراكم الخلايا العصبية وخلايا المخ.
regions of our brain like the prefrontal cortex, well they don’t get any downtime while we’re
و مناطق صنع القرار في دماغنا مثل قشرة الفص الجبهي، لا تتعرض للتوقف بينما نحن مستيقظين،
awake, like even if you’re totally relaxed and you think your mind is clear, your prefrontal
مثل حتى لو كنت مسترخِ تمامًا وتعتقد أن عقلك صافي، قشرة الفص الجبهي الخاص بك
cortex is still prefrontal cortexing. Just try and think about nothing. Go ahead. See?
لا تزال قشرة الفص الجبهي. فقط حاول و فكّر في اللاشيء محاولة التفكير في أي شيء. إنطلق. انظر؟
You’re thinking about not thinking. Sleep seems to be the only time for this region
أنت تفكر بأن لا تفكر. النوم يبدو أنه المرة الوحيدة لهذه المنطقة
to power down and get a break.
لخفض استهلاك الطاقة والحصول على راحة.
The greatest benefit of sleep may lie in processing information and consolidating memories from
أكبر فائدة من النوم قد يكمن في معالجة المعلومات وتوطيد الذكريات من خلال اليوم،
throughout the day, letting the brain do all the rewiring that is necessary for thinkin’
السماح للدماغ بالقيام بتجديد الأسلاك ما هو ضروري للتفكير بشكل أفضل.
better. Sleep deprived people do worse when learning new tasks and they're less able to
الناس المحرومين من النوم يكونون أسوأ عند تعلّم مهام جديدة وهم أقل قدرة
process new information, whereas a good night’s rest appears to make us more creative so we
على معالجة المعلومات الجديدة، في حين يبدو أن الراحة في الليل تجعلنا أكثر إبداعًا
can come up with solutions to new problems that we haven’t seen before.
لذلك يمكننا التوصل إلى حلول لمشاكل جديدة لم نرها من قبل.
Perhaps the biggest mystery is how sleep evolved in the first place. Snoozin’ animals are
ولعل أكبر لغز هو كيف تطور النوم في المقام الأول. حيوانات الغفوة
easy targets for predators, so you’d think evolution would have come up with something
هي أهداف سهلة للحيوانات المفترسة، لذلك كنت تعتقد بأن التطور قد يأتي بشيء أفضل.
better. But it hasn’t. There’s no way to get around the need for sleep.
لكنه لم يفعل ذلك. ليس هناك طريقة للحصول على الحاجة إلى النوم.
Some animals have come up with interesting ways to deal with the inconvenience of sleeping,
و قد تأتي بعض الحيوانات بطرق مثيرة للانتباه للتعامل مع الازعاج من النوم، على الرغم من ذلك.
though. Dolphins obviously can’t nod off without drowning, so they only sleep with
من الواضح أن الدلافين لا يمكن أن تصدر إيماءة دون الغرق، لذلك هم ينامون فقط
one half of their brain at a time, swimming along using the half of their body that’s
مع نصف واحد من الدماغ في وقت، جنباً إلى جنب إلى السباحة باستخدام نصف جسمهم الذي لا يزال مستيقظاً
still awake. Before baby dolphins learn that trick, they take adorable little dolphin naps
قبل أن يتعلم صغار الدلافين هذه الخدعة، يأخذون قيلولة الدلفين الرائعة
while their parents keep them afloat.
في حين أن والديهم يبقونهم عائمين.
Sleep or similar patterns of rest are seen so universally throughout the animal kingdom
ينظر إلى النوم أو الأنماط المشابهة من الراحة على أنها عالمية في جميع أنحاء مملكة الحيوانات
that they must have an ancient origin, and one clue comes from a tiny, ocean-dwelling
التي يجب أن يكون لديهم أصل قديم، ودليل واحد يأتي من دودة صغيرة تعيش في المحيطات.
worm.
Every night, these worms swarm near the surface of the ocean to feed, and every day they sink
كل ليلة، هذه الديدان تتسرب بالقرب من سطح المحيط للغذاء، وفي كل يوم تغوص
down deep to avoid light and predators. The worms have special daylight-sensing cells
في الأعماق لتتجنب الضوء والحيوانات المفترسة. الديدان لديها خلايا خاصة لاستشعار ضوء النهار على ظهورهم،
on their back, just like the ones in our eyes. When it’s dark, those cells trigger the
تماما مثل تلك الموجودة في أعيننا. عند حلول الظلام، تلك الخلايا تؤدي إلى
production of melatonin, just like in our brains. As the melatonin builds up, tiny hairs
إنتاج الميلاتونين، تماما مثل التي في أدمغتنا. حينما يتصاعد الميلاتونين،
on their bodies stop beating and the worms begin to sink, just in time for the sun to
الشعيرات الصغيرة على أجسادهم تتوقف عن الضرب والديدان تبدأ بالغوص، في الوقت المناسب لطلوع الشمس.
come up. As the melatonin disappears throughout the day, the hairs begin beating again and
حينما يختفي الميلاتونين خلال اليوم، تبدأ الشعيرات بالضرب مرة أخرى
they swim back up to the surface to do it all over again.
و تسبح مرة أخرى إلى السطح للقيام بذلك مرة أخرى من جديد.
Sleep might have evolved 700 million years ago, the last time we shared a common ancestor
قد تطور النوم قبل 700 مليون سنة، آخر مرة تشاركنا جد مشترك
with that tiny worm. It's pretty important, so maybe we should all make a little more
مع تلك الدودة الصغيرة. من المهم جدا، لذا ربما يجب علينا جميعاً أن نبذل المزيد من الوقت لذلك.
time for it.
If you want to learn more about the science of sleep, one book that really helped me is
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن علم النوم، كتاب واحد ساعدني حقاً هو
“Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep” by David Randall. And also, be
"أرض الأحلام: مغامرات في علم النوم العجيب" من قبل ديفيد راندال.
sure to check out this half-hour playlist from our friends at The Good Stuff that digs
وأيضا، تأكد من إطلاعك على قائمة التشغيل لمدة نصف ساعة من اصدقائنا "قناة The Good Stuff"
even deeper into what are brains are doing while we’re asleep, plus Craig goes to a
التي تحفر حتى أعمق فيما تقوم به أدمغتنا بينما نحن نائمين، بالإضافة إلى كريغ
sleep lab to find out how to get a better night’s rest. Sleeping on the job, Craig,
يذهب إلى مختبر النوم لمعرفة كيفية الحصول على أفضل راحة في الليل. النوم أثناء العمل، كريغ، محترف حقيقي.
real professional. Oh and over at BrainCraft, Vanessa has a video with some scientific tips
وأكثر في "قناة BrainCraft"، فانيسا لديها فيديو مع بعض النصائح العلمية
on how to beat jet lag. In fact, just make sure you’re subscribed
على كيفية التغلب على إرهاق بعد السفر. في الحقيقة، فقط تأكد من أنك مشترك
to The Good Stuff and BrainCraft, they are awesome. Links to all that down in the description.
في "The Good Stuff" و"BrainCraft"، إنهم رائعين. الروابط إلى كل ذلك أسفل في صندوق الوصف.
Stay curious.
إبقوّا فضوليّن. ترجمة: autrjim@
Similar videos:

sleep
Sign Language Dictionary
5.2K views 2 likes 1 dislikes 09 Sep 2015100% match

Sleep In
Moonkitti
197.3K views 12.1K likes 46 dislikes 30 Aug 2020100% match

37 Sleep
Intermountain Health
5K views 5 likes 0 dislikes 17 Jul 2017100% match

Why Do We Sleep?
The DOX Channel
261 views 12 likes 0 dislikes 29 Jan 2020100% match

Sleep
Domics
14.3M views 466.6K likes 7.7K dislikes 10 Nov 2016100% match

What to Do When You Can't Sleep
Fiani Adilaa
30.5K views 1.2K likes 12 dislikes 19 Mar 2021100% match

LE SOMMEIL
Sulivan Gwed
479.6K views 46.6K likes 2.4K dislikes 08 May 2017100% match

I Can't Sleep
Daniel Howell
7.7M views 324.5K likes 1.4K dislikes 30 Aug 2012100% match

What is Déjà Vu?!
Be Smart
2.5M views 45K likes 865 dislikes 02 Feb 201535% match

Why Blue Whales Don't Get Cancer - Peto's Paradox
Kurzgesagt – In a Nutshell
22.8M views 849.5K likes -1 dislikes 01 Mar 202027% match








Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | TED
TED
21.9M views 405.4K likes 7.5K dislikes 25 Jan 201627% match







Förändra! Avsnitt 3: Att påverka och skapa opinion
Djurens Rätt
280 views 8 likes 1 dislikes 19 Jun 201727% match

Si Do Ndryshojë Botën COVID-19
SHQIPtube
8.5K views 297 likes 10 dislikes 19 Apr 202027% match






YOUR LIFE is a 2 HOUR DREAM! (100% Bible Proof)
9Nania
10K views 871 likes 33 dislikes 21 Nov 202027% match


Suicide: Be Here Tomorrow.
Logan Paul
31.2M views 2.1M likes 607.8K dislikes 24 Jan 201827% match







What you don't know about marriage | Jenna McCarthy
TED
3.6M views 34.5K likes 10.8K dislikes 14 Feb 201227% match






Sailing to see the ancient warriors. (Sailing Learning By Doing Ep121)
Sailing Learning By Doing
3.6K views 347 likes 1 dislikes 10 Oct 202026% match

Covid-19 geçiren kişilerde uzun vadede kalıcı hasarlar oluyor mu...
Dr. Halit Yerebakan
24K views 505 likes 10 dislikes 15 May 202026% match






Trying To Live My Truth
Daniel Howell
2.7M views 261.5K likes 1.4K dislikes 03 Mar 201826% match





Förändra! Avsnitt 6: Vardagsaktivism
Djurens Rätt
259 views 11 likes 3 dislikes 19 Jun 201726% match
0 views 0 likes -1 dislikes 07 Jun 202626% match


The Lie We Live
Freshtastical
12.8M views 294K likes 10.7K dislikes 13 Mar 201726% match







¿Qué pasaría si usáramos el 100% de nuestro cerebro?
CdeCiencia
2.6M views 95.4K likes 3.9K dislikes 12 Jul 201526% match

Förändra! Avsnitt 5: Utåtriktat arbete och direkta möten
Djurens Rätt
172 views 6 likes 1 dislikes 19 Jun 201726% match

🇨🇭 Auswandern in die SCHWEIZ | Pro und Contra | Leben in der Schweiz
Auswandern Schweiz
12.8K views 562 likes 18 dislikes 05 Sep 202026% match



How To Fix Energy In 3 Days | Hur man fixar energi på tre dagar!
HEALTHY FOOD, BEAUTY & FITNESS
281 views 10 likes 0 dislikes 03 Dec 201926% match



[SUBS] [CC] I LOVE YOU ARMY!!! l BTS (방탄소년단) 'Life Goes On' (ARMY ver.) MV REACTION
Ukin Reacts
2.9K views 312 likes -1 dislikes 30 Dec 202026% match




Internet Support Group 8
Daniel Howell
4M views 282K likes 1.2K dislikes 13 Aug 201626% match



SUB)미니멀라이프/50대, 요즘 많이 우울하시죠?/코로나시대 대비,가족의 도전/50s, perfect age to challenge/써니네TV/Minimal Life
Sunny'TV
8.2K views 324 likes 4 dislikes 13 Sep 202026% match





Reaccion NUEVAS Imagenes Steam Little Nightmares 2 , Todos los secretos en Little Nightmares 2
Sr LOBO
8.2K views 635 likes 8 dislikes 13 Nov 202026% match



Settings Privacy About Contact Donate