Beta alanina *tão boa quanto a creatina*YouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  749.4K views 76.3K likes   01 Mar 2020
Leandro Twin 3.9M subscribers Brazil YouTube↗


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When we look for performance in our training, we have several things in the
Quando a gente busca performance no nosso treino, nós temos diversas coisas no
market that can help us. My students always ask: "What has to
mercado que podem nos ajudar. Os meus alunos sempre perguntam: "O que que tem de
better, but what about beta alanine Leandro? " Very frequent question from you. So,
melhor, mas e a beta alanina Leandro?" Pergunta muito frequente de vocês. Então,
all about beta alanine. "Does it work, what are the routes, dosage, do you need to use it in the pre-workout? "
tudo sobre a beta alanina. "Será que funciona, quais são as vias, dosagem, precisa usar no pré-treino?" Tudo
this in today's video. So, the video by clicking on like and subscribing
isso no vídeo de hoje. Então, já começa o vídeo clicando no gostei e se inscrevendo
here on the channel. You have no idea of ​​the power that you help the channel when you
aqui no canal. Você não tem ideia da potência que você ajuda o canal quando você se
subscribe. Well, we have proteins, glutamines, beauty amino acids. That's it, some people already
inscreve. Pois bem, temos proteínas, glutaminas, aminoácidos beleza. Isso aí algumas pessoas já
are knowing a lot, already know how you use it. But some supplements
estão sabendo bastante, já tem conhecimento de como utiliza. Mas alguns suplementos
they seem to be more obscure, more difficulty you find any
parecem que são mais obscuros, mais dificuldade de você encontrar alguma
thing about that is the case of the very beta alanine. Well, Alanine is a
coisa sobre que é o caso da própria beta alanina. Pois bem, a alanina é um
amino acid, perfect? So we know that amino acids are like bricks,
aminoácido, perfeito? Então a gente sabe que os aminoácidos são como se fossem tijolinhos,
Perfect? Bricks of a house where the house is the muscle mass. So, there are all
perfeito? Tijolinhos de uma casa onde a casa é a massa muscular. Então, estão ali todos os
bricks. If you consume amino acids you help in muscle recovery and
tijolinhos. Se você consome aminoácidos você ajuda na recuperação muscular e
consequently in growth, if you have a stimulation for that. And many others
consequentemente no crescimento, se tiver uma estimulação para isso. E muitos outros
factors involved, which I have always I discussed here on the channel. Even now
fatores envolvidos, as quais eu sempre já discuti aqui no canal. Inclusive já até
I explained what hypertrophy is. Whenever have a personal question: "Leandro Twin
expliquei o que é hipertrofia. Sempre que tiver uma dúvida pessoal: "Leandro Twin
+ theme "that you will solve this doubt. If don't have, write in the comments. You can ask
+ tema" que você vai sanar essa dúvida. Se não tiver, escreva nos comentários. Pode pedir
the theme that I'm going to do. However, the beta alanine it is an amino acid
o tema que eu vou fazer. Porém, a beta alanina ela é um aminoácido
different. In what sense? Because she is not used for this muscle recovery.
diferente. Em que sentido? Porque ela não é utilizada para essa recuperação muscular.
It is used for something else and then the difference comes. Remembering that
Ela é utilizada para outra coisa e aí é que vem a diferença. Lembrando que a
alanine it is present in our food Perfect? Only in an amount one
alanina ela está presente na nossa alimentação perfeito? Só que numa quantidade um
little bit more limited. So when we seeks performance, we want to use a
pouquinho mais limitada. Então quando a gente busca performance, a gente quer usar uma
larger amount. As is the case, for example, of creatine. Is creatine in red meat?
quantidade maior. Como é o caso, por exemplo, da creatina. Creatina tem na carne vermelha?
Has. But for me to get a quantity cool, supplementation
Tem. Mas pra eu conseguir uma quantidade bacana, a suplementação
it's much easier for you to achieve that level. Beta Alanine, Alanine, the same thing.
é muito mais fácil de você atingir esse nível. Beta alanina, alanina, a mesma coisa.
Beta alanine has an indirect effect on your body. So it’s a subtle thing, it’s not a thing
A beta alanina ela tem um efeito indireto no seu corpo. Então ela é uma coisa sutil, não é uma coisa
that you will consume and see performance on the spot, like many people believe. "Our Leandro Twin
que você vai consumir e ver performance na hora, como muitas pessoas acreditam. "Nossa Leandro Twin
I took beta alanine gave me a pinication. "I will comment on that.
tomei beta alanina me deu uma pinicação." Já vou comentar sobre isso.
"And then I already gave more in training and stuff." Stimulus psychological. Beta alanine it’s like
"E aí eu já rendi mais no treino e tal." Estímulo psicológico. A beta alanina ela é como se fosse
a creatine. It has been accumulating in the body and developing an environment of more
uma creatina. Ela vem acumulando no corpo e desenvolvendo um ambiente de mais
performance and it doesn't have an effect acute, why beta alanine you
performance e ele não tem um efeito agudo, por isso que a beta alanina você
can consume at any time of your day, which will improve the performance of
pode consumir em qualquer momento do seu dia, que vai melhorar a performance de
any time you train. You can use it in the pre-workout, you don't have
qualquer horário que você for treinar. Você pode utilizar no pré-treino, não tem
problem, but you can consume, for example example: In a post-workout, which is also
problema, mas você pode consumir, por exemplo: Num pós-treino, que também é
indifferent. "And how does that work? Explain it to us now. "Okay. Come on.
indiferente. "E como que isso funciona? Explica para gente agora." Beleza. Vamos lá.
Beta alanine is a precursor, in fact, gives carnosine and then we start
A beta alanina é um precursor, na verdade, dá carnosina e aí que começa a gente
delve into the subject. Beta alanine is used in the chemical reaction, which will result
aprofundar no assunto. A beta alanina é usada na reação química, que vai resultar
in the production of carnosine in our body. So the more beta alanine
na produção da carnosina no nosso organismo. Então quanto mais beta alanina
you will put in, more carnosine you will have available. And the
você vai colocar para dentro, mais carnosina você terá disponível. E a
carnosine what does she do? She controls lactic acid in our body. It's because
carnosina o que que ela faz? Ela controla o ácido lático no nosso organismo. E por que
is lactic acid important? Because an acidic environment it decreases reactions
que o ácido lático é importante? Porque um ambiente ácido ele diminui reações
enzymatic quality. What is a enzyme? An enzyme there is an
enzimáticas de qualidade. O que que é uma enzima? Uma enzima ela esta ali é uma
substance that has been put to accelerate, to catalyze an action. So,
substância que foi colocada para acelerar, para catalisar uma ação. Então,
when you accelerate this action you improves a response. When you make
quando você acelera essa ação você melhora uma resposta. Quando você torna
the acidic environment, the enzymes denature, decreases its efficiency
o ambiente ácido, as enzimas se desnaturam, diminui sua eficiência
and then it starts to have dysfunctions. Things that were supposed to work really well, start
e aí começa a ter disfunções. Coisas que eram para funcionar muito bem, começam
not to work so cool. So, automatically you will mess with
a não funcionar tão legal. Então, automaticamente você vai mexer com
denosine triphosphate which is the same creatine thing. "I've heard about it
a denosina trifosfato que é a mesma coisa da creatina. "Já ouvi falar sobre isso
in creatine, isn't it Leandro? "It's different, come on. To produce adenosine triphosphate - ATP,
na creatina, não é Leandro?" É diferente, vamos lá. Para produzir adenosina trifosfato - ATP,
we have three ways: break the phosphate creatine, break down glucose and through
nós temos três vias: quebrar o fosfato da creatina, quebrar a glicose e através
of oxygen. The energy produced by the creatine phosphate is short-lived,
do oxigênio. A energia produzida pelo fosfato de creatina é de curta duração,
about 30 seconds. Already through of oxygen is much more
mais ou menos 30 segundos. Já através do oxigênio é uma coisa muito mais
efficient. So it will be very good for long-term activities. And the breaking of
eficiente. Então vai ser muito bom para atividades de longa duração. E a quebra da
glucose is a half way, it will be over there or a two-minute energy.
glicose é um meio do caminho, vai ser ali mais ou uma energia de dois minutos.
Which is where most training bodybuilding will fit. Now the
Que é onde a maioria dos treinos de musculação vão se encaixar. Agora, o
by-product of metabolism, the one I I just explained, it's pyruvate. What
sub produto do metabolismo, desse que eu acabei de explicar, é o piruvato. Que
releases hydrogen ions and if you of hydrogen, already remembered that pH - potential
liberta íons de hidrogênio e, se você de hidrogênio, já lembrou que pH - potencial
hydrogen, has to do with acidity and base alkaline. So this hydrogen will
de hidrogênio, tem a ver com acidez e base alcalina. Portanto esse hidrogênio vai
influence the acidity, the lactic acid, where we wanted to arrive. And then we feel that burning sensation.
influenciar na acidez, no ácido láctico, onde a gente queria chegar. E ai a gente sente aquela sensação de queimar.
So you're there doing the biceps, with a few repetitions a little faster, you say: "Our is burning
Então você está ali fazendo o bíceps, com umas repetições um pouquinho mais rápida, você fala: "Nossa está queimando
too much. "Too much calf, cannellitis is just that, this is the process that
muito." Panturrilha demais, canelite é justamente isso, é este o processo que
happens in cannellitis. It's a way decompensated that generates lactic acid,
acontece numa canelite. É uma forma descompensada que gera ácido lático,
a burning and you have to stop your aerobic activity. In normal order we
uma queimação e você tem que parar a sua atividade aeróbica. Em ordem normal nós
we have two moles per liter of acid lactic acid in our body, during the
temos dois mols por litro de ácido lático no nosso organismo, durante o
exercise this can reach up to 10, so look the difference. And then, of course, with more acidity this
exercício isso pode chegar até 10, então olha a diferença. E aí, claro, com mais acidez isso
decreases metabolic efficiency, for example account precisely of the enzymatic reaction.
diminui a eficiência metabólica, por conta justamente da reação enzimática.
And then with this worse enzyme reaction, you performance loss, more fatigue
E ai com essa reação enzimática pior, você tem perda de performance, fadiga mais
early and etc. And all this for say that carnosine
cedo e etc. E tudo isso para falar que a carnosina
has an influence on lactic acid, it lowers lactic acid. That is, I did
tem influência no ácido lático, ele baixa o ácido lático. Ou seja, fiz
an effort, lactic acid is here, if I have more carnosine, the lactic acid
um esforço, o ácido lático esta aqui, se eu tiver mais carnosina, o ácido lático
will be smaller with the same effort, that is, I I will have more performance, more durability
vai ser menor com o mesmo esforço, ou seja, eu terei mais performance, mais durabilidade
in that exercise. So beta alanine, as you consume, influence on
nesse exercício. Então a beta alanina, conforme você vai consumindo, influência na
carmosina, carnosine, in turn, is all day acting, decreasing acid
carmosina, a carnosina, por sua vez, fica o dia inteiro atuando, diminuindo ácido
lactic. When you have an intense effort, it takes more to come this burning, then you have
lático. Quando tem um esforço intenso, demora mais para vir essa queimação, então você tem
more performance. What is the use of the beta alanine? Usual dosage are about five
mais performance. Qual que é a utilização da beta alanina? Dosagem usual são mais ou menos cinco
grams per day. "Gee Leandrão, but I consume 2g, 3g, already itch me all, if I send more, it screwed. "
gramas por dia. " Pô Leandrão, mas eu consumo 2g, 3g, já me pinica todo, se eu mandar mais, ferrou."
This, when you are going to use beta alanine is more interesting you share in your day,
Isso, quando você vai usar a beta alanina é mais interessante você dividir no seu dia,
because if you consume too much at once it can be fixed pinication. So you can for example:
porque se você consumir muito de uma vez dá um jeito de pinicação. Então você pode por exemplo:
Take every 8 hours. I'll take here a gram and a half, a gram and a half, two
Tomar de 8 em 8 horas. Vou tomar aqui um grama e meio, um grama e meio, dois
and a half grams, perfect? Perfect. And how she has been accumulating in our organism, in
gramas e meio, perfeito? Perfeito. E como ela vem se acumulando no nosso organismo, na
In fact, it has been increasing our inventory of carnosine over time, this can
verdade, ela vem aumentando nosso estoque de carnosina com o tempo, isso pode
take a while to start having real efficiency. In 4 weeks, it is estimated
demorar um tempinho para começar a ter uma eficiência real. Em 4 semanas, estima-se
that goes up in the sixty range by cent. So in the first four ...
que sobe na faixa de sessenta por cento. Então nas primeiras quatro...
how creatine takes a little while to do effect, and up to 12 weeks this can rise to
como a creatina demora um pouquinho para fazer efeito, e até 12 semanas isso pode subir para
eighty percent of the increase in production of carnosine. So the ideal is that it was a
oitenta por cento do aumento da produção da carnosina. Então o ideal é que fosse um
constant use. Therefore, beta alanine is taken every day, regardless of
uso constante. Portanto, a beta alanina se toma todos os dias, independente de
workout or not, you can take in any time of day and when you think about
treino ou não, você pode tomar em qualquer momento do seu dia e quando você pensa na
use of beta alanine, is for one long cycle, right Floquinhos? Said
utilização da beta alanina, é por um ciclo longo, não é mesmo Floquinhos? Falou
cycle, you show up, come. I used the word 'cycle' you came Floquinhos, you are
de ciclo, você aparece, venha. Usei a palavra 'ciclo' você veio Floquinhos, você esta
interested? That white color of yours indicates the use of any substance
interessado? Essa cor branquinha sua indica a utilização de alguma substância
watery like stanazolol or not? Think Yes. Guys, click on like and
aquosa como stanazolol ou não? Acho que sim. Pessoal, clica no gostei e
subscribe here on the channel, that was it that he came to comment here. I already remembered the
se inscreva aqui no canal, foi isso que ele veio comentar aqui. Eu já lembrei o
folks, Floquinhos, this is all beauty, show. Returning to beta alanine then
pessoal, Floquinhos, esta tudo beleza, show. Voltando a beta alanina então se faz a
long-term use, if used every day and a very good dosage
utilização de um longo prazo, se usa todos os dias e uma dosagem muito bem
accepted for most literatures is more or less 5g. Individuals
aceita para a maioria das literaturas é mais ou menos 5g. Os indivíduos
in literatures they were 80kg, so if you have 90KG, 100kg, maybe you
nas literaturas eram de 80kg, então se você tem 90KG, 100kg, talvez você
need to consume a little more, 6g, 7g, 8g, something in that
precisa consumir um pouquinho mais, 6g, 7g, 8g, alguma coisa nesse
sense, always thinking about long cycles. "Ah Leandro Twin, so I mean I always have to take it,
sentido, sempre pensando em ciclos longos. "Ah Leandro Twin, então quer dizer que eu tenho que tomar sempre,
that I am obliged and such? "No, again, how creatine you are not required to take creatine,
que eu sou obrigado e tal?" Não, novamente, como a creatina você não é obrigado a tomar creatina,
but if you want more performance with creatine, you will also use the
mas se você quiser uma performance maior com a creatina, você também vai utilizar o
whole year. "Ah Leandro Twin, creatine doesn't cycle, is that right? "See, all about creatine
ano inteiro. "Ah Leandro Twin, creatina não se cicla, é isso mesmo?" Veja só, tudo sobre a creatina
in this video here. So you're looking for performance? Beta alanine increases its
nesse vídeo aqui. Então você esta buscando performance? A beta alanina aumenta a sua
performance safely, right? But, creatine will also improve because of those three
performance seguramente, certo? Mas, a creatina também vai melhorar por conta daquelas três
ways that I explained, remember? So already click on this video and everything about creatine.
vias que eu expliquei, lembra? Então já clica nesse vídeo e tudo sobre creatina.
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