Aeróbicos estacionarios *treinar sem sair de casa* Leandro Twin English Portuguese

Aeróbicos estacionarios *treinar sem sair de casa*YouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 54.5K views 6.5K likes 25 May 2020

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Aeróbicos estacionários. Às vezes não podemos sair de casa. Temos alguns

aeróbicos, que podemos fazer dentro de casa, estacionado, propriamente dito. São eficientes, como eu os torno eficiente, eles

podem ser mais eficientes, do que os próprios aeróbicos comuns, posso usar como o aeróbico em jejum? Tudo isso, vamos resolver aqui, no vídeo de hoje.

Então já começa esse vídeo, clicando no gostei, e se inscrevendo no canal. O que são os aeróbicos estacionários? Os aeróbicos estacionários, como o próprio nome já diz, é um aeróbico, que você

faz estacionado. Obviamente, o aeróbico, ele tem, é, um ritmo a se seguir, uma exigência, é, física,

motora, maravilha. Então por que, que ele é estacionário? Porque você fica numa região,

de forma fixa, então você separa por exemplo, esse quadrado para você, e aqui vai acontecer o seu aeróbico.

Dessa maneira estacionada, mas obviamente, com movimento e interação, afinal, temos que trabalhar o nosso corpo.

Existem alguns aeróbicos estacionários, como por exemplo, o polichinelo. Muitos de vocês em casa, vão conhecer o polichinelo,

talvez fizeram no tempo de escola, e simplesmente, é um aeróbico estacionário. Temos também a corrida

estacionária, e temos algumas variações de corrida estacionária, podemos

fazer por exemplo, tesoura, a corrida estacionária, de forma a elevar os joelhos,

ou, levar os calcanhares nos quadris. Temos diversos tipos de aeróbicos estacionários. O próprio pular corda, é

considerado um aeróbico estacionário, porque você não sai daquela região. "Boxear um saco, pode ser um aeróbico

estacionário?" Pode ser também. O mais conhecido que a gente vai ter aqui, com certeza é a corrida estacionária,

que é, como vocês estão vendo aqui, mas todas essas variações, são muito eficientes. "Pois bem Leandro, já sei que o aeróbico, é muito

importante, tanto no bulking, quanto no cutting. Já falou sobre isso aqui no canal Leandro, aeróbico importante no bulking, para quê?" Já, sempre que tiver uma dúvida, Leandro Twin +

tema, perfeito. O aeróbico no bulking, eu utilizo muito com os meus alunos, dando uma palhinha aqui, muito

rápida. É justamente o que determina os ganhos limpos, e não é porque gera gasto energético, porque se fosse assim, se fosse só

caloria, eu tirava caloria da dieta, e tudo certo. Não, existe um fundamento, um funcionamento metabólico. Os aeróbicos estacionários, eles,

é, podem ser tão bons quanto, o aeróbico, que a gente vai na rua? Vamos agora trazer aqui, três

modalidades de aeróbico: Um aeróbico estacionário, perfeito, um aeróbico que você faz na rua, e um outro aeróbico, que você

faz no equipamento, vamos comparar esses três. O que vai determinar o gasto energético, de forma

grosseira falando? Nós podemos medir ele, através da frequência cardíaca, então toda vez, que a frequência

cardíaca subir, eu subo meu gasto energético, beleza. Então se eu pegar essas três aeróbicos, e fazer eles a

150 batimentos por minuto, cada um, a eficiência de gasto energético, é basicamente a mesma. O que devemos

considerar fora isso? Por exemplo, ludicidade, o que, que é a ludicidade do nosso exercício? A ludicidade do exercício, é a diversão, o quanto ele é, nos é

prazeroso. Então para algumas pessoas, correr na esteira, fantásico, eu acho muito legal, outros, ir para a rua é bacana, "porque eu vejo carro, eu vejo gente, do outro sexo, ou do mesmo

sexo que me interessa. Enfim, eu vejo diversas coisas, que tornam mais alegre, né, eu não vejo o tempo passar". Outros podem preferir, ficar na

segurança de casa, perfeito, vendo uma tv. "Ah Leandro, mas eu posso fazer esteira vendo tv". Sim, mas vamos assumir, que você não tem uma esteira

na sua casa, e não quer, ou não possa adquirir, não tem espaço, não quer comprar. Você pode fazer uma corrida estacionária, vendo a sua série favorita, fala: "Pô, que legal, eu estou aqui vendo, o vídeo fantástico do Leandro

Twin, e fazendo o meu aeróbico, aprendendo e fazendo cardio ao mesmo tempo". Então você precisa ver o que, que é

mais ludico para você, o que, que é mais sustentável. Uma pergunta de vocês: "Posso misturar isso, posso fazer

um dia um, um dia outro?" Pode, não tem problema nenhum. "Posso misturar no mesmo dia? Vou fazer 60 minutos, vou fazer 20 em casa, 20 minutos

na rua, e 20 minutos na esteira da academia, posso fazer isso?" Perfeitamente, apenas sustente a frequência cardíaca, durante todo o

exercício, durante todo o tempo, mesmo quando você alternar. Uma vantagem que nós temos para a esteira, é

justamente, a questão do impacto. Nela o impacto é reduzido, e por que isso? Porque ela tem um sistema de suspensão, de absorção de impacto, e com essa absorção de impacto, as suas articulações sofrem menos

e isso por exemplo, é maravilhoso para uma pessoa que está com sobrepeso, e musculatura fraca. Se ela for correr na rua, ela aumenta a sua chance de lesão. "E a corrida estacionária Leandrão?" A corrida estacionária, também tem bastante impacto, então ela vai

empatar, com a corrida na rua. Então se o seu problema é esse, talvez seja mais interessante

buscar um aeróbico, que absorva impacto, como por exemplo, uma corrida na esteira, como por exemplo, uma bicicleta, seja na rua. Não é mesmo

Floquinhos, que veio aqui, e falou de bicicleta, andar na rua. Ah, que maravilha, ele veio manifestar a sua

opinião, que o aeróbico, que ele mais gosta que eu faço, é o aeróbico na rua, porque eu vou

passear com esse cachorrão lindo, branquinho, como uma creatina da Growth Suplementos, beleza Floquinhos,

legal. Pois bem, voltando, você pode buscar, por exemplo, uma bicicleta tá, que ela não vai ter um impacto, e você pode fazer na rua.

Mas eu também posso fazer uma corrida estacionária, sem muito impacto, como eu posso fazer? Por exemplo,

boxeando um saco, vou dar um direto, um jab, um chute, alguma coisa nesse sentido, já vai ter bem menos impacto. Tudo é contextualizado,

nós temos que descobrir, o que é melhor pra você. Agora em termos de perda de gordura corporal, e melhora da

sensibilidade à insulina, e melhora do VO2 máximo, o que vai mandar, é a frequência cardíaca. Se você

sustentar o seu exercício, seja ele qual for, uma frequência cardíaca alta, você vai ter as adaptações crônicas funcionais do seu exercício, acontecendo 100%

do tempo, bastando você escolher, o que te torna mais, é, ludico, mais feliz. "Posso fazer um aeróbico em

jejum, com um aeróbico estacionário? Perfeitamente, existem algumas diretrizes, para que você faça um aeróbico em jejum de

qualidade, e com segurança, que eu já falei aqui no canal, basta procurar Leandro Twin + Tema, que você vai encontrar esse vídeo meu, que você vai ter a eficiência perfeita.

A saber, grosseiramente aqui falando, eu expliquei mais no aeróbico em jejum, mas seria a fixação, de mais ou menos, 120 a

130 batimentos por minuto, para quase todo mundo. Você ficando nessa faixa, seja em casa, seja na rua, seja na esteira, não importa,

você vai ter uma eficiência, de aeróbico em jejum fantástica. "Como que fica a questão da alimentação, para esse

aeróbio estacionário?" Mesma coisa, de um aeróbico normal, perfeito, não vai mudar nada. "E a questão da suplementação Leandro Twin, vou me beneficiar, se por exemplo, eu

usar um termogênico antes?" Beleza, vai sim. "Vou me beneficiar, se eu usar um Gw 501516 ou uma Cardarine?" Perfeito, também vai

melhorar bastante seu VO2 máximo. Tudo padrão, termogênico, dieta, pré-treino, quantidade de

calorias, cardarine, SR9009, tudo, tudo, tudo, tudo normalzinho. "Posso fazer uma corrida estacionária, é, com dois pequenos halteres,

e fazendo movimentos com todo o corpo? Como por exemplo, vou fazer um

agachamento, levanto um desenvolvimento, uma rosca direta, trago os halteres para cima, um de tríceps,

e assim sucessivamente, acelerando o ritmo?" Tudo que eu falei aqui, foi um exemplo, mas você pode inventar

sim, um set desse, desde que, você sustente aquela frequência cardíaca que você busca. Vamos usar aqui como exemplo, 150 batimentos por minuto, você consegue depois de

3, 4 minutos, tá nessa frequência cardíaca, e sustentar até o final, sem nada entrar em fadiga, antes, uma fadiga

localizada? Pode. Por que, que a bicicleta, às vezes é pior do que, é, a corrida? Porque as vezes na bicicleta, os nossos quadríceps, os nossos isquiotibiais, né,

os nossos posteriores de coxa, os nossos anteriores de coxa, eles falham de forma localizada, ao

invés do central, e isso não pode acontecer. O aeróbico, você tem que focar sempre na centralidade, não nas

periferias. Se eu quiser falhar coxa, e eu ter um resultado muito bom para coxa, eu vou buscar musculação. Quando eu vou buscar um

aeróbico, eu quero trabalhar, fazer falhar entre aspas, mas você não vai buscar isso, durante o seu exercício, a menos que seja um

hit, o seu cardiorespiratório, seu coração e o seu pulmão. Então, se você consegue fazer esse set, por sei lá, 20 minutos, e os seus ombros não cansam, suas pernas não

cansam, a ponto disso parar o exercício, pode fazer numa boa. "Que legal, você não tem alguns exemplos, de aeróbicos

estacionários?" Claro que sim, pra você que tá em casa, e quer ficar na sua casa, fazendo um aeróbico, tá tudo

aqui, nesse vídeo. Deixei alguns modelos, exemplificando aqui.

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