10 táticas para perder gordura sem sofrimentoYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  74.5K views 11.2K likes   25 Nov 2020
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Today's video are 10 practices for you to lose body fat without
El video de hoy son 10 prácticas para que pierdas grasa corporal sin
suffering within a good physiological sense , because every change implies a
sufrir dentro de un buen sentido fisiológico, porque cada cambio implica una
struggle. So, click on like and subscribe here on the channel, because the number 10
lucha. Entonces, haga clic en Me gusta y suscríbase aquí en el canal, porque el número 10
is the exams. So, as exams I always ask my students the
son los exámenes. Entonces, como exámenes, siempre les pregunto a mis estudiantes lo
following, they are not responding legally. Isn't it? He's on a diet, with proper training, so
siguiente, no están respondiendo legalmente. ¿No es así? Está a dieta, con el entrenamiento adecuado, así que
let's check how the thyroid, TSH, T3 and T4 are doing. Sex hormones, testosterone,
veamos cómo le va a la tiroides, TSH, T3 y T4. Hormonas sexuales, testosterona,
estradiol, prolactin and also the part of glycated hemoglobin, insulin, Homa-ir that
estradiol, prolactina y también la parte de la hemoglobina glucosilada, insulina, Homa-ir que
will have everything to do with insulin sensitivity . When you talk about bad thyroid
tendrá todo que ver con la sensibilidad a la insulina. Cuando se habla de mala tiroides
you are usually medical and beauty. When you talk about bad testosterone you are
, suele ser médico y de belleza. Cuando hablas de testosterona mala,
usually medical and beauty. When you talk about insulin sensitivity you
generalmente eres médico y de belleza. Cuando hablas de sensibilidad a la insulina tienes
have to evaluate it a little better, because sometimes medication is not necessary.
que evaluarla un poco mejor, porque a veces no es necesaria la medicación.
Sometimes a low calorie diet, physical activity, weight loss
A veces, una dieta baja en calorías, actividad física, proceso de
process , will have the desired effect . Another thing is that
pérdida de peso, tendrá el efecto deseado. Otra cosa es que
tomorrow at 23:59, Thursday at 23:59 will have the promotion of my sports
mañana a las 23:59, jueves a las 23:59 tendrá la promoción de mi consultoría
consultancy , black friday. More information is here in the comments in a
deportiva, black friday. Más información está aquí en los comentarios de forma
fixed way . Number 9, low energy density food . What is that? If
fija. Número 9, alimentos de baja densidad energética. ¿Que es eso? Si
you take, for example, 100g of oats you will find approximately
tomas, por ejemplo, 100g de avena encontrarás aproximadamente
400 calories. Is that good or bad? It depends, on a weight gain diet it's fantastic, because
400 calorías. ¿Eso es bueno o malo? Depende, de una dieta para subir de peso es fantástico, porque
I eat 100g and have 400 calories. On a weight loss diet it may not be
como 100g y tengo 400 calorías. En una dieta de adelgazamiento puede que no sea
that interesting. Now, I have the cucumber, in 100g of cucumber you know how many
tan interesante. Ahora, tengo el pepino, en 100g de pepino ¿sabes cuántas
calories we have? 400 like oats? No. 200? Far away. 100? speaks a little less,
calorías tenemos? 400 como avena? No. 200? Muy lejos. 100? habla un poco menos,
a little less. 50? 20 calories. Do you mean that 100g of cucumber and 100g of oats
un poco menos. 50? 20 calorías. ¿Quiere decir que 100 g de pepino y 100 g de avena
one has twenty and the other will have 20 times more calories? That. So, do
uno tiene veinte y el otro tendrá 20 veces más calorías? Ese. Entonces, ¿
you mean that I could eat 2kg of cucumber to give 100g of
quieres decir que podría comer 2 kg de pepino para dar 100 g de
oats in energy terms? That. You do not need to eat 2 kg of cucumber,
avena en términos energéticos? Ese. No necesitas comer 2 kg de pepino,
rest assured that it is not the cucumber diet you are going to do. What I want
ten la seguridad de que no es la dieta del pepino que vas a hacer. Lo que quiero
you to understand is that when you choose the foods for your diet choose the ones
que entiendas es que cuando elijas los alimentos para tu dieta, elige los
that have the least calories. Leandrão, have you made a video about the best foods for
que tengan menos calorías. Leandrão, ¿has hecho un video sobre los mejores alimentos para
cutting, carbohydrates and such? Already, then remember to look for Leandro Twin more theme, Leandro
cortar, carbohidratos y demás ? Ya, pues recuerda buscar Leandro Twin más tema, Leandro
Twin low energy foods , which you will find and will
Twin alimentos bajos en energía, que encontrarás y serán
be good for your diet. Another thing that falls is the disposition. Of course, because you are
buenos para tu dieta. Otra cosa que cae es la disposición. Por supuesto, porque estás
in favor of death and death is indisposed, isn't it? So, there is a
a favor de la muerte y la muerte está indispuesta, ¿no? Entonces, hay una
substance that is not a supplement, which is GW-501516. Leandro, what is this?
sustancia que no es un suplemento, que es GW-501516. Leandro, ¿qué es esto?
He is more popularly known as the name Cardarine, and yet she
Se le conoce más popularmente como el nombre de Cardarine y, sin embargo, ella
is not as popularly known. So, it is a drug that accelerates the burning of
no es tan conocida. Entonces, es una droga que acelera la quema de
fat and greatly increases the disposition mainly aerobic, but not only,
grasa y aumenta en gran medida la disposición principalmente aeróbica, pero no solo, la
disposition of life. Many friends of mine, high-performance athletes,
disposición de vida. Muchos amigos míos, deportistas de alto rendimiento,
who are usually coaches too, indicate to their athletes in
que también suelen ser entrenadores, les indican a sus deportistas en
preparation for Cardarine, because the person is so tired. So, the hormones
preparación para Cardarine, porque la persona está muy cansada. Entonces, las hormonas
are so high, coming out of course, the diet so low, the level of
están tan altas, por supuesto, la dieta es tan baja, el nivel de actividad
physical activity so high that he can't take it anymore , and Cardarine helps a lot. It is expensive
física es tan alto que no puede soportarlo más , y Cardarine ayuda mucho. Es caro por
indeed, I will not say that it is cheap, it does not pay, the cost benefit is
cierto, no diré que es barato, no paga, el costo beneficio es
bad, if you do not have money do not eat, skip to the other, but if you have
malo, si no tienes dinero no comas, pasa a lo otro, pero si tienes
financial availability consider it. But first, check out my video on Cardarine,
disponibilidad económica considéralo. Pero primero, mira mi video sobre Cardarine,
here on the right channel, a pattern you already know, for free for you. Number 7,
aquí en el canal correcto, un patrón que ya conoces, gratis para ti. Número 7,
has a really cool appetite combo , consisting of: Psyllium, 5-HTP and caffeine. Caffeine is a
tiene una combinación de apetito realmente genial, que consiste en: psyllium,
sympathomimetic drug , which you find in
5-HTP y cafeína. La cafeína es un fármaco simpaticomimético que se encuentra en el
coffee, green tea, etc. And it has an anorexic effect, very cool. That is,
café, el té verde, etc. Y tiene un efecto anoréxico, muy chulo. Es decir,
it reduces your appetite. 5-HTP, a precursor of natural serotonin, but because it is natural does not mean
reduce tu apetito. El 5-HTP, un precursor de la serotonina natural, pero que sea natural no quiere decir
that you can overdo it, because everything that is natural has collateral, in excess. And it
que puedas exagerar, porque todo lo que es natural tiene colateral, en exceso. Y
will increase your serotonin, serotonin is a hormone that gives you satiety
aumentará tu serotonina, la serotonina es una hormona que te da saciedad
more quickly. Again, so it doesn't take away your appetite, it helps you to feel full
más rápidamente. Nuevamente, para que no te quite el apetito, te ayuda a sentirte lleno
more easily. And psyllium is a fiber. The beautiful editor here will write
más fácilmente. Y el psyllium es una fibra. El hermoso editor aquí escribirá
psyllium, because it is a little bit difficult to write. It is a fiber that pulls water,
psyllium, porque es un poco difícil de escribir. Es una fibra que extrae agua,
it is hygroscopic, and it increases its size a lot. So, if you 30 to 60
es higroscópica y aumenta mucho su tamaño . Entonces, si 30 a 60
minutes before a meal that you tend to get hungry, a lunch,
minutos antes de una comida que tiende a tener hambre, un almuerzo,
you send one of caffeine, the dose is private, from 0
envía uno de cafeína, la dosis es privada, de 0
to 420, for those who are caffeine intolerant, leave it out. The 5-htp that I recommend
a 420, para los intolerantes a la cafeína déjelo afuera. El 5-htp que recomiendo
from the Oficial Farma, excellent handling pharmacy , from 50mg to 300mg, and the psyllium
de la Farma Oficial, farmacia de excelente manejo, de 50mg a 300mg, y el psyllium
together with a lot of water, because it draws water 300, 400, 500ml of water and this
junto con mucha agua, porque extrae agua 300, 400, 500ml de agua y esta
will cover the bottom of the stomach, cover, it will occupy the bottom of the
tapará el fondo del estómago, cubierta, ocupará la parte inferior del
stomach and the secretion of ghrelin, which is the hunger hormone, decreases. Because this
estómago y la secreción de grelina, que es la hormona del hambre, disminuye. Porque esta
hormone is released when the bottom of the stomach has nothing. So, with
hormona se libera cuando el fondo del estómago no tiene nada. Entonces, con
this combo you attack via the sympathomimetic pathway, the
esta combinación ataca a través de la vía simpaticomimética, la vía de la
serotonin pathway and the ghrelin pathway. So, you make a very nice combination, it doesn't mean
serotonina y la vía de la grelina. Entonces, haces una combinación muy linda, no significa
that your hunger will be eliminated , but it will reduce considerably. Psyllium from 5g to 10g,
que tu hambre se vaya a eliminar , pero se reducirá considerablemente. Psyllium de 5g a 10g,
with 5g going very well. Number 6, a day of complete trash. Guys, you have
con 5g yendo muy bien. Número 6, un día de completa basura. Chicos, tienen
to do trash day in cutting. It is not so, is it good? Can I do it?
que hacer el día de la basura al cortar. No es así, ¿es bueno? ¿Puedo hacerlo?
Look, I want a slightly lower result, but I want ... No, you have to do the trash day
Mira, quiero un resultado un poco más bajo, pero quiero ... No, tienes que hacer el día de la
. You don't need to have high carbohydrates every day, because otherwise you won't lose weight, but one day
basura. No necesitas tener carbohidratos altos todos los días, porque de lo contrario no bajarás de peso, pero un día
you load it up and then you add the deficit you have substrate to
lo cargas y luego le agregas el déficit tienes sustrato para
burn fat, and that same substrate you don't have on other days
quemar grasas, y ese mismo sustrato que no tienes los otros días
to generate the deficit energetic, and then you get your weight loss
para generar el déficit enérgico, y luego obtienes tu proceso de
process . Number 5, don't put a very large calorie deficit. If you are
pérdida de peso. Número 5, no pongas un déficit de calorías muy grande. Si
going to lose fat and lose fat is to go in favor of death, because you are using your
vas a perder grasa y perder grasa es ir a favor de la muerte, porque estás usando tu
stock, if you lower the calorie too much what do you think will happen? Will I
stock, si bajas demasiado las calorías ¿qué crees que pasará? ¿
die faster? No, the body what does it do? It tries to slow your
Moriré más rápido? No, el cuerpo, ¿qué hace ? Intenta ralentizar tu
metabolism. So, it worsens your thyroid, worsens testosterone, the end of cutting your testosterone
metabolismo. Entonces, empeora su tiroides, empeora la testosterona, el final de la reducción de su testosterona
is always low, you can take it, take it at the beginning and take it at the end for you to see. That is, it
siempre es bajo, puede tomarlo, tomarlo al principio y tomarlo al final para que lo vea. Es decir,
lowers your metabolism as it can. And then if you take a lot of calories in the beginning,
reduce su metabolismo como puede. Y luego, si ingieres muchas calorías al principio,
the catabolic process is very big, the low testosterone process
el proceso catabólico es muy grande, el proceso de niveles bajos de testosterona es
the biggest. That is, you will suffer a lot, you will lose muscle mass and you will not be
el más grande. Es decir, sufrirás mucho, perderás masa muscular y no
able to lose weight in the long term, because the body will regulate the
podrás adelgazar a largo plazo, porque el cuerpo regulará el
metabolism down. But if I go down to 1,500, it goes down
metabolismo hacia abajo. Pero si bajo a 1.500, baja
to 1,500 and I'm screwed, because I have nowhere else to go without going
a 1.500 y estoy jodido, porque no tengo a dónde ir sin
crazy. Speaking of going crazy, 4 flexible diet. So, you can
volverme loco. Hablando de volverse loco, 4 dieta flexible. Por lo tanto, puede
establish some macros for your cutting, for your body fat
establecer algunas macros para su corte, para su rutina de piedras de
stone routine , and eat flexible 90% clean. So, you don't have to eat
grasa corporal y comer flexible al 90%. Entonces, no tienes que comer
brown rice and chicken every day, what a miserable life, you're going to eat the same
arroz integral y pollo todos los días, qué vida tan miserable, vas a comer lo mismo
thing every day for the rest of your life, who wants that? Nobody wants that. But
todos los días por el resto de tu vida, ¿quién quiere eso? Nadie quiere eso. Pero tenemos
we have starch in brown rice, in brown noodles, we will have it in
almidón en arroz integral, en fideos integrales, lo tendremos en
oats, as I already talked about. So, there are going to be different sources, so you don't have to
avena, como ya les hablé. Entonces, habrá diferentes fuentes, por lo que no tiene que
marry one. Number 3, set up your personal training project, don't copy
casarse con una. Número 3, configure su proyecto de entrenamiento personal, no copie a
anyone. You will say: No, I don't understand. It goes like this: I hate bodybuilding,
nadie. Dirás: No, no entiendo. Dice así: Odio el culturismo,
I love it, it's just an example here, for God's sake. I hate weight training, I'm going to
me encanta, es solo un ejemplo aquí, por el amor de Dios. Odio el entrenamiento con pesas, voy a
do weight training six times and I'm going to bike twice a week. You say:
hacer entrenamiento con pesas seis veces y voy a andar en bicicleta dos veces por semana. Dices:
but I love to ride. So, cycle 4 and do 3 weight training a week, because
pero me encanta montar. Entonces, haz un ciclo 4 y haz 3 entrenamientos con pesas a la semana, porque
you will have to understand that if you dedicate yourself in a way that
tendrás que entender eso si te dedicas de una manera que
you prioritize aerobic over anaerobic. In other words, more cycling,
priorizas lo aeróbico sobre lo anaeróbico. En otras palabras, más ciclismo,
running, swimming, than weight training, you may not reach such a hypertrophic level
carrera, natación que entrenamiento con pesas, es posible que no alcance un nivel tan
, only that you will be happy during the process. Then, set up your
hipertrófico , solo que será feliz durante el proceso. Luego, configure su
personal program. Leandrão, I love bodybuilding, my problem is that I hate
programa personal. Leandrão, me encanta el culturismo, mi problema es que odio el
cardio. But everyone? Because we have so many, we have a fight, we have
cardio. ¿Pero todos? Porque tenemos tantos, tenemos una pelea, tenemos
football, we have to go up and down the stairs in the building, we have equipment, we have tennis shoes. So,
fútbol, ​​tenemos que subir y bajar las escaleras del edificio, tenemos equipo, tenemos tenis. Entonces,
you have a lot of activity, put together a program that will bring you pleasure,
tienes mucha actividad, arma un programa que te traerá placer,
because you have to spend calories and that any activity will make
porque tienes que gastar calorías y que cualquier actividad te hará
you spend. Each one has a way, it's true, but all will take you to
gastar. Cada uno tiene un camino, es cierto, pero todos te llevarán a
weight loss, you can trust. Number 2, make a supplement that is
adelgazar, puedes confiar. Número 2, haz un suplemento que sea
interesting for you. Normally what we will have to burn fat
interesante para ti. Normalmente lo que tendremos para quemar grasa de forma
more comfortably will be thermogenic, Cardarine itself, which is not
más cómoda será termogénico, el propio Cardarine, que no es
exactly a supplement, but it comes here with an honorable quote, creatine if
exactamente un suplemento, pero viene aquí con una cita de honor, creatina si
you do heavy weight training it is welcome , and I find a multivitamin
haces un culturismo pesado es bienvenido , y encuentro muy interesante
very interesting , because when we reduce the calories of the diet we tend
un multivitamínico, porque cuando reducimos las calorías de la dieta tendemos
to ingest less vitamins and minerals, because we are ingesting everything less. So, if
a ingerir menos vitaminas y minerales, porque estamos ingiriendo todo menos. Entonces, si
you add a multivitamin it is a supplement that is welcome. And our
agrega un multivitamínico, es un suplemento que es bienvenido. Y nuestro
1 is to train until failure. Go to the beauty academy, but go and train until
1 es entrenar hasta el fracaso. Ve a la academia de belleza, pero ve y entrena hasta el
failure, because if you don't show your body that it is at risk of life from
fracaso, porque si no le muestras a tu cuerpo que está en riesgo de vida por
aggression it will not respond by being detailed, it will accommodate
agresión, no responderá siendo detallado, se
itself . So, when you go to the gym the variable that you cannot
acomodará. Entonces, cuando vas al gimnasio la variable en la que no puedes
fail is not to train until failure. How do I train to failure, Leandrão? Because there
fallar es no entrenar hasta fallar. ¿Cómo entreno al fracaso, Leandrão? Porque hay
is a concentric, eccentric and isometric, technical flaw , and I didn't understand anything.
una falla técnica concéntrica, excéntrica e isométrica, y no entendí nada.
It's here, all about training until failure in practice. So, check out this video.
Está aquí, todo sobre entrenamiento hasta el fracaso en la práctica. Entonces, mira este video.
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