Can You Do 1 REP? NOT EASYYouTube↗  IA↗(long shot)
People & Blogs  179.3K views 8.4K likes 60 dislikes   11 Feb 2021
CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗


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¿Qué hay? Soy Chris Heria.
- Hey, hier ist Chris Heria.
Bienvenidos a otro videoblog.
Willkommen zu einem weiteren Vlog.
Hoy os enseñaré
Heute werde ich dir zeigen,
a conseguir una fuerza sobrehumana
wie du übermenschliche Kraft freisetzen kannst
y volveros más fuertes que nunca.
und stärker wirst, als du jemals zuvor gewesen bist.
Ya habréis visto movimientos avanzados
Also, du hast die fortgeschrittenen
como las flexiones verticales
Körpergewichtsbewegungen gesehen,
y las flexiones en "full planche",
wie die Handstand-Liegestütze
y mis vídeos en los que explico
und die Full Planche Pushups
cómo hacerlas paso a paso.
und die Videos gesehen, in denen ich dir zeigen,
Muchos de estos ejercicios
wie ich sie Schritt für Schritt ausführe.
os habrán motivado a empezar
Viele dieser Übungen könnten sogar
con la calistenia, como el "muscle up".
der Grund sein, warum du mit Calisthenics angefangen hast, wie zum Beispiel der Muscle Up.
Muchos ya habréis aprendido
Und mittlerweile haben viele von euch
a hacer estos ejercicios avanzados
diese fortgeschrittenen Übungen gelernt,
por los vídeos en los que explico
von meinen Videos darüber,
cómo hacerlos paso a paso.
wie man sie Schritt für Schritt ausführt,
Os preguntaréis,
und du fragst dich jetzt vielleicht
"¿ahora qué puedo hacer?"
wie geht es jetzt weiter?
Cuando dominéis cada ejercicio individualmente,
Sobald du jede fortgeschrittene Übung
el siguiente paso es juntarlos.
einzeln gemeistert hast, ist der nächste Schritt, sie miteinander zu verbinden.
Al hacerlo no solo os volveréis más fuertes
Dies wird dich nicht nur viel stärker machen
y conseguiréis fuerza sobrehumana,
und übermenschliche Kraft freisetzen,
sino que también fortaleceréis las conexiones musculares
sondern es stärkt auch die Muskelverbindungen
de todo vuestro cuerpo.
deines gesamten Körpers.
Las diferentes combinaciones de un ejercicio
Verschiedene Kombinationen einer Übung
a otro requieren diferentes grupos musculares,
zu einer anderen erfordern unterschiedliche
recorridos y cadenas musculares
Muskelgruppen, Bewegungen, Wege und Muskelketten,
que probablemente aún no hayáis entrenado.
die du wahrscheinlich noch nicht trainiert hast.
Básicamente combinaremos
Im Grunde genommen werden wir mit zusammengesetzten
varios ejercicios para crear nuevos recorridos
Verbundübungen, neue Bewegungswege schaffen,
que fortalecerán más los músculos
die deine Muskeln weiter stärken
y harán que el cuerpo trabaje al unísono.
und deinen Körper dazu zwingen, im Einklang zu arbeiten.
Con estos combos conseguiréis
Und diese Kombinationen schaffen nicht nur
que los músculos aguanten más en tensión
mehr Zeit unter Spannung für deine Muskeln,
y incrementaréis la fuerza, resistencia
sondern es erhöht auch die Muskelkraft,
y tamaño de estos.
Ausdauer und Größe.
No solo pareceréis fuertes,
Nicht nur stark aussehen,
también lo seréis.
sondern tatsächlich stark zu sein.
Hoy os enseñaré cinco ejercicios
Also werde ich dir heute fünf einzelne,
individuales avanzados de calistenia,
fortgeschrittene Calisthenics Übungen zeigen
los combinaré todos
und ich werde sie alle kombinieren
y los haré juntos de forma consecutiva
und sie nacheinander zusammen ausführen,
para retar a mi cuerpo
um meinen Körper zu fordern
y llevar mi entrenamiento al siguiente nivel
und mein Training auf das nächste Level zu bringen
sin usar ningún peso.
und das ganz ohne Gewicht.
De hecho, tras hacerlos
In der Tat, nachdem ich das getan habe
y entrenar de este modo,
und auf diese Weise trainiert habe,
notaréis que levantar peso
wirst du feststellen, dass das Heben von Gewichten
os resultará mucho más fácil.
tatsächlich viel einfacher sein wird.
Para llegar al nivel
Um auf das Level zu kommen,
de lo que voy a hacer hoy,
auf dem ich heute auftreten werde,
primero debéis, como ya he dicho antes,
ist das Erste, was du tun musst,
dominar cada ejercicio individualmente.
wie ich schon sagte, jede fortgeschrittene Übung einzeln zu meistern.
Tengo muchos tutoriales sobre cómo hacerlos
Ich habe einen Haufen Tutorials auf meinem YouTube-Kanal,
paso a paso en mi canal de YouTube.
die zeigen, wie man diese Schritt-für-Schritt meistert.
Podéis buscarlos y verlos allí.
Du kannst sie dir einfach ansehen,
Cuando hayáis entrenado y dominado
und nach ihnen suchen.
cada ejercicio individualmente,
Und wenn du jede einzelne Übung einzeln
podréis crear
trainiert und gemeistert hast,
diferentes combinaciones de dos ejercicios.
wäre der nächste Schritt, verschiedene Kombinationen von zwei Übungen zu erstellen.
Pasar de una flexión vertical a una "full planche"
Also zum Beispiel einen Handstand zu einer vollen Planche
o de una de 90 º a una vertical.
oder 90 Grad zu einer Handstand Liegestütze.
En los diferentes pares de ejercicios
Wenn du anfängst, verschiedene Übungen zu kombinieren,
haréis diferentes recorridos
werden sie unterschiedliche Bewegungsabläufe nutzen
para pasar de uno a otro.
um von einer Übung zur anderen zu gelangen.
Eso juega un papel importante
Und das spielt eine große Rolle
en el desarrollo de la fuerza sobrehumana.
bei der Entwicklung deiner übermenschlichen Kraft.
Cuando dominéis la combinación de dos ejercicios,
Schließlich, wenn du die
podréis introducir un tercero
Eins-und-Eins-Kombinationen beherrschst, kannst du eine dritte Übung einbauen
y hacer diferentes combinaciones de los tres.
und anfangen verschiedene Dreierkombinationen zu machen.
Continuad con este proceso
Du kannst weitermachen und den Prozess wiederholen,
hasta añadir cuatro ejercicios
eine vierte Übung hinzufügen
e id variando las combinaciones.
und die Kombinationen wechseln.
Este método se puede seguir
Diese Methode kann mit jeder Art
con cualquier tipo de ejercicio.
von Übungen durchgeführt oder nachgemacht werden.
Si sois principiantes,
Zum Beispiel, wenn du ein Anfänger bist,
podéis hacer una dominada y subir las piernas,
kannst du anfangen Klimmzüge mit Beinheben zu kombinieren
o hacerla y subir los pies a la barra
oder du kannst von Klimmzügen zu Zehen-zum-Reck übergehen,
o hacerlas en "L" y elevar las piernas,
zum L-Sitz, zu Beinheben,
todo de forma consecutiva.
alles nacheinander, ohne loszulassen.
Las combinaciones son infinitas
Die Kombinationen sind wirklich endlos
y hará que progreséis
und sie werden dich immer weiterbringen
y no os estanquéis.
und dich aus Plateaus herausbringen.
Hoy os enseñaré a trabajar
Und heute werde ich dir zeigen, wie ich
con una combinación avanzada.
in fortgeschrittener Kombination arbeite.
Si queréis hacerla conmigo,
Wenn du also mitmachen willst,
descargaos la app Heria Pro
lade dir einfach die Heria Pro App
en la App Store o en el Play Store
App- oder Google Play Store herunter,
y abrid la sección de entrenamientos.
und öffne dann den YouTube Workout Bereich.
Encontraréis esta rutina
Du solltest diese Routine finden
y estaremos listos para empezar.
und schon kann es losgehen.
Normalmente para entrenar
Die Art und Weise wie ich normalerweise
con estas tres combinaciones, hago la serie
für diese Kombinationen trainiere,
y descanso un minuto.
ist es, einen Satz zu machen,
Si es muy dura,
und dann eine Minute lang zu warten.
descanso dos minutos
Wenn es ein wirklich schwerer Satz ist,
y vuelvo a empezar.
warte ich für zwei Minuten
A cada minuto o a cada dos,
und fange dann sofort wieder an. Und jede Minute oder alle zwei Minuten,
según la serie,
abhängig vom Set,
haré la combinación
mache ich die Kombination
hasta que no pueda más.
bis ich es nicht mehr kann.
Cuando no pueda más,
Sobald sie es nicht mehr können,
quito uno de los ejercicios
nehme ich eine der Übungen weg
y continúo con este método
und setze diese Methode fort
hasta que solo pueda hacer
bis ich mich zu den letzten
los dos últimos ejercicios.
zwei Übungen heruntergearbeitet habe.
Os lo enseñaré.
Das werde ich dir heute also zeigen.
En esta combinación de hoy
Die Kombination, an der ich heute arbeiten werde,
haré elevación desde "full planche",
wird der Full Planche Raise sein,
pino a "full planche",
Handstand zu Full Planche,
flexión de "full planche",
Full Planche Pushup,
flexión de 90 grados
90 Grad Handstand Pushup,
y flexión vertical.
und Handstand Pushup.
Con una repetición para cada ejercicio.
Du willst für jede Übung eine Wiederholung machen.
Antes de empezar,
Bevor ich also mit dem ersten Satz beginne,
calentaré un poco los hombros.
mache ich ein kurzes Aufwärmtraining für meine Schultern.
Cogemos una banda elástica
Gut, nimm ein Widerstandsband.
y empezamos a calentar los hombros.
Beginne mit dem Aufwärmen der Schultern.
Sin pasarse.
Du willst nicht zu viel machen.
Que sea cómodo y elástico.
Halte es einfach schön elastisch.
No queremos desgastar los músculos
Du willst deine Muskeln nicht überstrapazieren,
antes de empezar.
bevor du überhaupt angefangen hast.
Estamos listos para la primera serie del combo.
Alles klar, wir sind bereit für den ersten Satz der Combo.
Ya tenemos la primera serie.
Alles klar, das war der erste Satz.
Esperamos un minuto
Nun, nachdem ich etwa eine Minute gewartet habe,
o dos si es muy dura
zwei Minuten, wenn es ein wirklich harter Satz ist,
y lo intentamos de nuevo.
dann versuche ich es erneut,
Seguimos así hasta que no podamos más.
und das mache ich so lange
Cuando no podamos más,
bis ich es nicht mehr kann.
quitamos la elevación
Sobald ich es also nicht mehr kann, nehme ich den vollen Planche Raise raus
y hacemos la serie de nuevo.
und führe den Satz erneut aus.
¡A por ello!
Los geht's.
Ya tenemos la segunda serie.
Alles klar, da haben wir ihn, den zweiten Satz.
Les damos a nuestros músculos
Jetzt werden wir unseren Muskeln
un tiempo para recuperarse.
Zeit geben, um sich zu erholen und zu entspannen.
Como ya dije,
Wie ich schon sagte,
seguiremos con el combo
wollen wir diese Combo so lange ausführen,
hasta que no podamos más.
bis du einfach nicht mehr kannst.
Si solo podéis hacerlo una vez,
Und selbst wenn du es nur einmal schaffst,
está bien.
ist das völlig in Ordnung.
Quitáis un ejercicio
Dann nimmst du einfach eine der Übungen weg
y pasáis a la siguiente combinación.
und machst mit der nächsten Combo weiter.
El ejercicio que quitaré ahora será el pino.
Also in diesem Fall, ist die nächste Übung, die ich streichen werde der Handstand in die Full Planche.
Solo haré flexiones en "full planche",
Jetzt gehen wir einfach in volle Planche Liegestütze über,
flexiones en 90º
90 Grad Handstand Liegestütze,
y flexiones verticales.
und dann Handstand Liegestütze.
Veréis que estos ejercicios
Und wenn du bemerkst,
van disminuyendo en dificultad
beginnen auch diese fortgeschrittenen Übungen
para que aguantéis toda la rutina.
Schwierigkeitsgrad zu verringern so dass du in der Lage bist, die ganze Übung durchzuhalten.
Cuanto más nivel alcancéis,
Je fortgeschrittener du wirst, desto mehr
podréis jugar con las combinaciones.
kannst du auch mit den Kombinationen spielen.
Podéis hacer esta misma combinación,
Zum Beispiel kannst du die gleiche
pero en diferente orden,
Kombination von Übungen benutzen,
lo que hará que esta sea
aber indem du sie in einer anderen Reihenfolge anordnest,
más dura o más fácil.
wird die Kombination viel schwieriger oder sogar leichter machen.
Bien, pasemos a la siguiente combinación.
Und damit, lass uns mit der nächsten Kombination beginnen.
Lo tenemos.
Alles klar, da haben wir es.
Esto es como levantar mucho peso,
Das ist wie superschweres Heben.
así que descansad por lo menos
Du solltest also lange Pausen machen,
uno o dos minutos entre series.
mindestens eine bis zwei Minuten zwischen jedem Satz.
No queremos hacer mal la siguiente serie
Du willst deine Form nicht für den nächsten Satz opfern
y queremos completarla.
und du willst in der Lage sein, ihn zu beenden.
Así que recuperaos por completo
Stelle also sicher, dass du dich vollständig erholt hast,
antes de pasar a la siguiente.
bevor du den nächsten Satz beginnst.
Es similar al levantamiento de pesas.
Es kann ähnlich wie beim Powerlifting sein.
No se trata de fatigarse al hacerlo.
Du willst nicht ermüdet sein, wenn du das versuchst.
Estamos listos para la siguiente serie.
So, jetzt sind wir bereit für den nächsten Satz.
Eliminaremos uno de los ejercicios:
Wir machen weiter und streichen
las flexiones en "full planche".
eine der Übungen raus,
Haremos la flexión en 90º
Das sind die Liegestütze in der Ebene. Also machen wir jetzt die 90 Grad Liegestütze
y la flexión vertical.
und dann die Handstand-Liegestütze.
Será la última serie.
Das wird unser letzter Satz sein.
¡A por ella!
Lass uns loslegen.
Lo tenemos.
Alles klar, da haben wir es.
Última serie de la rutina.
Der letzte Satz dieses Programms.
Recordad, entrenad primero
Denke daran, trainiere jede einzelne
los ejercicios de forma individual.
dieser Übungen zuerst einzeln.
Tenéis tutoriales paso a paso
Du findest alle Tutorials, wie du sie genau Schritt für Schritt ausführen kannst,
en mi canal de YouTube.
auf meinem YouTube Kanal.
Cuando los dominéis
Und sobald du sie einzeln gemeistert hast,
podréis empezar a combinar dos de ellos
fängst du an, Einzelkombinationen hinzuzufügen,
y hacer combinaciones diferentes.
verschiedene Arten von Kombinationen zusammen.
Con ello desarrollaréis mucha fuerza
Dadurch baust du enorme Kraft
y conexiones musculares.
und Muskelverbindungen auf.
Con el tiempo, podréis unir
Letztendlich wirst du in der Lage sein,
tres ejercicios.
drei Übungen zu kombinieren.
Repetid el proceso
Du willst diesen Prozess dann wiederholen,
hasta que podáis hacer más repeticiones
bis du die Wiederholungen steigern kannst
y aumentar las combinaciones
und die Anzahl der Kombinationen erhöhst,
que podéis hacer juntas.
die du zusammenfügen kannst.
Así conseguiréis una fuerza sobrehumana.
Und das wird übermenschliche Kraft freisetzen.
No solo pareceréis fuertes,
Nicht nur stark aussehen,
seréis superfuertes.
sondern tatsächlich super stark zu sein.
Usad este método y pasad al siguiente nivel.
Nutze also diese Methode, um dein
Incluso sois principiantes, podéis hacerlo.
Training auf die nächste Stufe zu bringen. Denke daran, auch als Anfänger kannst du das tun.
Empezad con dominadas,
Du kannst mit Klimmzügen beginnen
subid los pies a la barra,
und dann zu Zehen-an-der-Stange übergehen,
pasad de la "L" a elevar las piernas.
L-Sitz halten zu Beinheben.
Los ejercicios y los combo son infinitos,
Die Übungen und die Kombinationen sind endlos,
así que ¡a empezar!
also fang jetzt gleich an.
Si os ha gustado,
Und wenn dir das Video gefallen hat,
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dann drücke auf jeden Fall den Like-Button.
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Mucho amor y paz.
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