How To HANDSTAND HOLD | 5 EASY Steps CHRIS HERIA German English

How To HANDSTAND HOLD | 5 EASY StepsYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 5.2M views 202.3K likes 18 Apr 2019

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- Was geht, Leute? Hier ist Chris Heria.

- What's up, guys? It's Chris Heria.

Willkommen zu einem weiteren Video.

Welcome to another video.

Ihr habt mich gebeten,

You guys have been requesting for me

ein weiteres Handstand-Video zu machen,

to do another handstand video,

also werde ich euch heute zeigen,

so today, I'm going to be showing you guys

wie man in fünf einfachen Schritten einen Handstand macht.

how to handstand in five easy steps.

Gehen wir nach hinten auf meinen Balkon.

Let's head to the back of my balcony.

Es wird keine Ausrüstung geben,

There's gonna be no equipment at all involved,

ihr könnt also direkt mit mir anfangen.

so you guys can get started with me.

Ich werde euch von Anfang an zeigen, wie ihr mit

I'm gonna show you from the very beginning

dem richtigen Training für euren Handstand beginnen könnt.

how to start training properly for your handstand.

Sobald du den Handstand beherrscht,

Once you've unlocked the handstand,

wirst du wahnsinnige Oberkörperstärke,

you're gonna be unlocking insane upper body strength,

Körperkontrolle und Gleichgewicht freisetzen.

body control, and balance.

Und es wird mehr Übungen und Bewegungen ermöglichen,

And it will unlock more exercises

wie den Handstand-Liegestütz, dem einarmigen Handstand

and advanced movements as well, with the handstand push-up,

und den 90 Grad Handstand-Liegestützen.

one-armed handstand, and 90 degree handstand push-ups.

Ihr könnt keine dieser Übungen machen,

You can't do any of those exercises

solange ihr den gehaltenen Handstand nicht gemeistert habt.

until you've mastered the handstand hold.

Es gibt drei Komponenten, wenn es darum geht,

Now, there's three components

euren Handstand zu beherrschen.

when it comes to mastering your handstand hold.

Oberkörperstärke, Form und Gleichgewicht.

That's upper body strength, form, and balance.

Ihr braucht genügend Oberkörperkraft,

You're gonna need enough upper body strength

um euer gesamtes Körpergewicht auf dem Kopf stehend

to be able to hold your entire body weight upside down

auf euren Armen halten zu können, sowie genug Ausdauer,

on your arms, as well as enough endurance

um es für eine längere Zeit zu halten.

to hold it for an extended amount of time.

Und diese langanhaltende Spannung

And this time-honored tension

ist das Besondere am gehaltenen Handstand,

is what's special about the handstand hold,

es führt zu einer immensen Schulterkraft.

that really develops crazy shoulder strength.

Aber wenn ihr nicht genügend Schulterstärke entwickelt habt,

But if you haven't developed the proper shoulder strength

um mit dem Erlernen des Handstands beginnen zu können,

to be able to start learning how to handstand,

werdet ihr kämpfen haben, nur die Position zu halten.

you're going to be struggling just to hold the position.

Deshalb ist es wichtig, dass ihr, wenn ihr anfangt

So that's why it's important that when you're starting

zu lernen, wie man den Handstand hält,

to learn how to handstand hold,

bereits die erforderliche Oberkörperstärke

that you've already developed

entwickelt habt,

the required upper body strength needed

um einen Handstand gegen die Wand bequem zu halten,

to hold a handstand hold against the wall comfortably,

ohne dabei zu kämpfen

without struggling.

Um wirklich gut zu sein und so schnellmöglich zu lernen,

To really excel and learn fast as possible,

solltest ihr euch auf eure Form konzentrieren und euch nicht

you wanna be focusing on your form,

darauf konzentrieren, zu versuchen, nicht hinzufallen.

not focusing on trying not to fall.

Der erste Schritt zur Beherrschung des Handstandes ist

That's why the very first step to mastering your handstand

der Aufbau der richtigen Oberkörperstärke,

is building the correct upper body strength,

und die Art und Weise, wie ihr damit von Grund auf

and the way you can start doing that from scratch,

beginnen könnt, ist die Pike-Hold Position zu halten.

from the very beginning, is to hold a Pike Hold position.

Lasst mich es euch schnell zeigen, wie das aussieht.

Let me show you really quick what that looks like.

Ausgehend von der Liegestützposition geht nach oben, bis ihr eine Spitze bildet .

Starting from the push-up position, walk all the way up 'til you're in a complete pike. (atmospheric music)

Ihr habt gesehen, dass ich in einer geraden Linie

Alright, now you can see I was in a straight line

von meinen Hüften zu meinen Fersen,

from my hips to my heels,

sowie von meinen Hüften zu meinen Händen war.

as well as from my hips to my hands.

In dieser Position verteilt sich ein guten Teil

Being in this position is going to distribute

meines Oberkörpergewichts auf meine Schultern,

a good amount of my upper body weight onto my shoulders,

ich mache mich damit vertraut, auf dem Kopf zu stehen

getting comfortable with being upside down

und ich entwickel Kraft und mehr Ausdauer

and developing strength and more endurance

in meinen Schultern für den Handstand.

in my shoulders for the handstand hold.

Nachdem ihr die Pike-Hold für eine Weile gehalten habt,

Now, after holding the Pike Hold for awhile,

haltet du diese Position länger

you're gonna hold this position longer

und sie wird bequemer werden,

and it's going to get more comfortable,

was bedeutet, dass ihr eure Schultern gestärkt habt und

meaning that you've strengthened your shoulders

ihr bereit seid, weiterzumachen.

and you're ready to move on.

Der nächste Schritt ist, den Pike-Hold zu erhöhen.

The next step would be to elevate the Pike Hold.

Legt eure Füße auf etwas Höheres.

Put your feet onto something higher.

Wenn ihr diese Position eingenommen habt

When you've elevated this position

und eure Füße auf einer höheren Oberfläche sind,

and your feet are on a higher surface,

drückt noch mehr Körpergewicht auf eure Schultern,

you're putting even more body weight onto your shoulders,

was diese Übung viel schwieriger macht,

making this exercise a lot more difficult,

aber euch auch dem Halten

but also getting you closer to holding

eures gesamten Körpergewichts näher bringt.

your entire body weight more comfortably.

Nachdem ihr den Elevated Pike-Hold für einige Zeit

Now, once you've been training the Elevated Pike Hold

trainiert habt, habt ihr eure Schulterstärke

for some time, you have developed a significant increase

und Ausdauer signifikant gesteigert.

in your shoulder strength and endurance.

So jetzt seid ihr bereit, das Training zu beginnen,

So now you would be ready to start training holding

indem ihr euer gesamtes Körpergewicht kopfüber haltet.

your entire body weight upside down,

Eine der ersten Bewegungen, um euch dazu zu bringen,

and one of the first moves to get you started with that,

damit könnt Kraft und Ausdauer entwickeln,

you can develop strictly strength and endurance,

diese Übung wird Wall Walking sein.

that exercise is gonna be Wall Walking.

Ich zeige euch, wie das aussieht.

Let me show you what that looks like.

Aus einer Liegestütz-Position kommen, die Wand hochgehen.

Come down from a push-up position, walk up the wall.

Kleine Schritte.

Small steps. (atmospheric music)

Kommt so nah wie möglich an die Wand.

Come as close to the wall as you can.

Achtet darauf, dass ihr eure Schultern nach unten drückt.

Make sure to press down in your shoulders. (atmospheric music)

Kleine Schritte.

Ihr bmerkt, dass ich in einer Liegestützposition anfange,

You notice that I start in a push-up position,

mit den Füßen nahe der Wand.

with my feet close to the wall.

Von hier aus mache ich einen Schritt an der Wand

From here, I'm going to take one step onto the wall

und dann auch noch mit meinen anderen Fuß.

and then I'm going to put my other foot on as well.

In kleinen Schritten, während mit meiner Körperspannung

In small steps, while maintaining a straight line in my body

eine gerade Linie halte, ich gehe ganz hinauf,

by engaging my core, and I'm going to walk up all the way

bis ich die Ende der Wand erreiche,

until I reach the top of the wall,

ich habe meinen Körper so nah wie möglich an der Wand

having my body as close to the wall as I can

und auch meine Hände so nah wie möglich an der Wand.

and having my hands as close to the wall as possible.

Wenn man währenddessen mit den Händen auf dem Boden ist

If you're pressing into your fingertips

auf die Fingerspitzen drückt, wird man feststellen,

while your hands are on the floor, you're gonna find

dass es einfacher ist, an der Wand zu bleiben,

that it's easier to stay stuck onto the wall

und ihr werdet nicht umfallen.

and you won't find yourself coming back forward.

Wenn ihr das erste Mal anfangt, möchtet ihr natürlich

When you're first getting started, of course,

so hoch hinaus, wie ihr könnt.

you want to go up as high as you can.

Wenn ihr nicht ganz nach oben könnt, je mehr ihr trainiert,

If you can't go up all the way, the more you train this,

desto höher und höher könnt ihr gehen,

you'll be able to walk up higher and higher,

mit einer besserer Form.

with better form.

Und wenn man einmal ganz oben an der Wand ist,

And once you're all the way at the top against the wall,

ist das eine der besten Formen, um den Handstand zu halten.

this is actually one of the best forms to hold a handstand.

Euer Körper ist komplett auf sich selbst gestapelt,

Your body is completely stacked on top of itself,

von den Händen bis zu den Schultern,

from your hands to your shoulders,

von den Hüften bis zu den Füßen,

from your hips to your feet,

und genau so wollt ihr gestapelt sein,

and this is exactly how you want to be stacked

wenn ihr einen echten Handstand haltet.

when holding a real handstand.

Wenn ihr den Wall Walk mindestens drei Mal

If you've been able to master the Wall Walk

hintereinander meistern konntet

at least three consecutive in a row

und ihn mit perfekter Form bis nach oben halten konntet,

and hold it all the way to the top with perfect form,

und in dieser Position mindestens 20 Sekunden lang bleibt,

be able to hold this position for at least 20 seconds,

dann habt ihr den ersten Schritt vollzogen,

then you've completed the first step,

die richtige Oberkörperkraft zu entwickeln,

which is developing the proper upper body strength

und jetzt seid ihr bereit,

and now you're ready to move on

die richtige Form zu lernen.

to learning the correct form.

Der Zwischenschritt, den wir verwenden werden,

So the progression we'll be using

wird der Handstand Kick Up sein.

is gonna be Handstand Kick Up.

Ich zeige euch, wie das aussieht.

Let me show you what that looks like. (atmospheric music)

Nun, um diese Bewegung aufzudröseln,

Now, to break down this movement,

fangen wir von vorne an.

let's start from the beginning.

Wir starten in der Liegestützposition.

We're going to start in a push-up position.

Bringt ein Bein hoch und jetzt sind wir

Bring one leg up and now we're in a runner start position.

in einer Startposition für Läufer. Nun, das eine Bein, das ihr angehoben habt,

Now, that one leg that you brought up will be kicking off

wird beginnen und das andere Bein wird gerade bleiben

and the opposing leg will stay straight

und nach oben schwingen.

and will be swinging up.

Denkt daran, dass euer Körper gestapelt werden muss,

Remember, your body needs to be stacked

wenn ihr einen Handstand haltet.

when holding a handstand.

Außerdem solltet ihr darauf achten,

You also want to make sure that your fingertips

dass eure Fingerspitzen weit auseinander gespreizt sind, mit einem festen, sicheren Griff auf dem Boden.

are spread wide apart with a firm, secure grip on the floor.

Ihr solltet auch sicherstellen, dass euer Kopf

You also want to make sure that your head

leicht vor euren Händen

is slightly in front of your hands

und auch vor euren Schultern liegt,

and your shoulders as well,

denn wenn euer Kopf zu weit hinten ist,

because if your head is too far back, again,

werdet ihr nicht ausgerichtet sein.

you're not going to be aligned.

Ihr werdet umkippen und sofort wieder runterkommen.

You're gonna kick up and you're gonna come right back down.

Während ihr diese Übung macht,

So while doing this exercise,

solltet ihr nach unten auf den Boden schauen

you should actually be looking down at the floor,

und nie von diesem einen Ort wegblicken.

and never look away from that one spot.

Die Platzierung euer Hände und euer Blickpunkt

So the placement of your hands

sollten ein Dreieck ergeben.

and where you're looking should actually make a triangle.

Ihr sollt also so kontrolliert und ruhig wie möglich sein,

So you want to be as controlled and still as possible

während ihr nach oben geht und auch wenn ihr oben seid.

while you're going up, as well as when you're actually up.

Und wahrscheinlich die wichtigste Regel ist,

And probably the most important rule

dass ihr, sobald ihr diesen Handstand haltet,

is that once you're up into that handstand hold,

eure Arme gerade halten müsst.

you need to keep your arms straight.

Wenn sich eure Arme irgendwann einmal beugen

If your arms bend at any time

und ihr nicht schon sofort umgefallen seid,

and you didn't already immediately fall down,

dann ist es nur eine Frage der Zeit,

then it's only a matter of time

bis sich eure Arme noch mehr beugen

until your arms start bending even more,

und euer Körper einbricht.

even more, and your body caves in.

Schließlich, wenn ihr mit dieser Übung beginnt

Lastly, when you kick up into this exercise,

und euch abstoßt, solltet ihr mit euren Hüften vor gehen.

you want to make sure that you're leading with your hips.

Eure Füße und Beine folgen direkt danach

Your feet and your legs follow right after,

und das brint euc in eine gerade Linie,

making you fall into a straight line,

denn wenn ihr einen Handstand macht,

because when you're doing a handstand,

wollt ihr in Position in diesen Handstand fallen.

you actually wanna fall in place into that handstand.

Ihr wollt nicht gegen die Wand treten und schlagen.

You don't want to be kicking and slamming into the wall.

Ihr wollt jedes Mal die genau gleiche Anstrengung aufwenden,

You wanna use the exact effort every single time

dass ihr in den Handstand aufspringt

so that you kick up into the handstand

und in die Position des Handstands fallt.

and you fall into place onto that handstand.

Wenn ihr diesen Handstand-Kick-Up beherrscht,

So once you're able to master this handstand kick up,

könnt ihr es mit perfekter Form tun

you can do it with perfect form

und ihr wisst die genaue Kraft,

and you're giving the perfect amount of effort

um in diesen Handstand zu fallen.

to fall into that handstand.

Dann könnt ihr zum dritten Schritt übergehen,

Then you're ready to move on to the third step

das wird zum ersten Mal

and that's going to be really practicing our balance

unser Gleichgewicht trainieren.

for the first time.

Dieser nächste Schritt heißt Handstand Fingerpress

So this next progression is called Handstand Finger Press

und wird euch zunächst zeigen, wie ihr

and this is going to first teach you

euren Handstand steuern könnt.

how to start steering in your handstand.

Wenn ihr euch in einem Handstand befindet,

When you're in a handstand hold,

geht ihr entweder nach vorne oder nach hinten

you're either going forward or you're going backwards.

Diese Handstand Press wird euch zeigen,

Doing this handstand press is going to show you

wie ihr euren Körper nach hinten drücken könnt,

how to push your body backwards,

wenn ihr nach vorne fallt.

so if you're falling forward,

Ihr werdet wissen, wie ihr euren Körper kontrollieren

you'll know how to control your body

und wieder in eine ausgeglichene Position bringen könnt.

and bring your body back to a balanced position.

Ich zeige euch, wie das aussieht.

Let me show you what that looks like. (atmospheric music)

Wir versuchen erstmalig, unseren Körper, der auf dem Kopf

Now for the first time, we're actually trying to steer

steht, zu steuern und zu kontrollieren.

and control our body being upside down.

Und jetzt gehen wir langsam von der Wand weg,

And now we're starting to slowly get away from the wall,

was ihr in dieser Übung tun sollt, ist,

so what you want to do in this exercise

auf eure Fingerspitzen fest genug zu drücken,

is to start pressing on your fingertips hard enough

sodass ihr eure Füße von der Wand wegbekommt

so that your feet eventually pry off the wall

und ihr euren Körper zurück auf den Boden bringt.

and you bring your body all the way back down to the floor.

Achtet darauf, dass ihr eure Arme

Make sure to keep your arms straight the whole entire time,

die ganze Zeit über gerade haltet, ebenso wie eure Beine, denn sobald ihr von der Wand weg seid

as well as your legs, because once you've left the wall

und anfangt, zu fallen,

and you're beginning to come down,

soll ein Bein direkt runterkommen

you want to bring one leg down straight

und dann das andere.

and then the other one

So könnt ihr sicher wieder runterkommen.

and you'll be able to come down safely.

Ihr müsst eure Körperspannung aufbauen,

You need to have your core engaged,

eure Gesäßmuskeln, eure Waden

your glutes, your calves,

und euren Körper hoch drücken

and you need to be pointing your body

und euren Körper so gut wie möglich strecken.

and extending your body as hard as you can.

Je gerader ihr seid,

The straighter you are,

desto gespannter und zusammengezogener ist euer Körper.

the more engaged and contracted your body is.

Euer Körper wird als Einheit funktionieren.

Your body's going to work as a unit.

Es wird viel einfacher sein,

It's going to be a lot easier

die Richtung und das Gewicht eures Körpers zu beinflussen.

to manipulate your body's direction and weight.

Es geht darum, die Wand

The whole point is to pry off the wall

durch die Fingerspitzen zu ersetzen

strictly just with your fingertips

und eine perfekte Handstand-Position zu halten.

and maintain a perfect handstand position.

Wenn ihr mit den Fingerspitzen drückt,

When pressing with your fingertips,

sollte es sich anfühlen, als drückt ihr auf einer Tastatur,

it should feel like you're pressing on a keyboard

sowie dass ihr nach einem Ball greift.

as well as you're trying to grab a ball.

So wie das hier, seht ihr, wir greifen

So like this, you see we're gonna grab

und drücken und schieben mit den Fingerspitzen.

and we're gonna push and press with our fingertips.

Ein guter Indikator, um zu wissen, ob ihr es richtig macht

Now, a good indicator to know if you're doing this correct

oder nicht, ist, auf den Boden zu gehen, aus dieser Position,

or not is to get on the floor and from this position,

mit geraden Armen nach vorne gelehnt

leaning forward with our arms completely straight

und angespannten Schultern,

and be pressed in our shoulders,

werden wir mit den Fingerspitzen hart genug drücken,

we're gonna press with our fingertips and press hard, hard,

dass unser Körper anfängt, zurückzukommen.

hard enough that our body starts to come back.

Das ist eines der Hauptbewegungen, wenn es um die Balance

This is one of the main movements

des Handstandes geht, also beherrscht diese Bewegung.

when it comes to handstand balance, so master this movement.

Ihr solltet in der Lage sein,

You want to be able to do

mindestens 15 aufeinanderfolgende Wiederholungen

at least 15 consecutive repetitions

hintereinander an der Wand durchzuführen.

against the wall in a row.

Wenn es euch gelingt, dies mit perfekter Form

If you can successfully complete this

komfortabel abzuschließen,

with perfect form comfortably,

dann seid ihr bereit, zum nächsten Schritt überzugehen.

then you're ready to move on to the next step.

Das wird der Handstand Finger Press and Release sein,

That's going to be the Handstand Finger Press and Release,

diese Übung wird euch zeigen,

and this exercise is going to show you

wie ihr euch in einem Handstand halten könnt,

how to move forward in a handstand hold,

das Gegenteil von dem, was wir gerade gelernt haben.

the opposite of what we just learned.

Beim letzten Mal drückten wir unsere Fingerspitzen

So last time, we pressed our fingertips down into the ground

in den Boden, um unseren Körper zurückzubringen.

to bring our bodies back.

Diesmal werden wir weiterhin

This time, we're going to continue

mit unseren Fingerspitzen drücken,

to press into our fingertips

bis sich unsere Füße von der Wand lösen, aber sobald

until our feet pry off the wall,

wir das Gefühl haben,

but once we feel that our body is in a stacked,

dass unser Körper fest ist,

perfect handstand position,

hören wir auf, unsere Fingerspitzen abzudrücken

we're then going to stop pressing in our fingertips

und lassen den Druck von unseren Fingerspitzen ab.

and actually release the pressure from our fingertips.

Und jetzt solltet ihr den Großteil eures Körpergewichts

And now you should feel the majority of your body weight

in euren Handfläche spüren.

in the palm of your hand.

Sobald ihr das getan habt,

Once you do that,

wird euer Körper wieder

your body is going to actually go back

zur Wand zurückkehren.

towards the wall again.

Sobald ihr spürt, dass euer Körper zurück zur Wand geht,

Once you feel your body go back towards the wall,

wird alles in eurem Kopf Klick machen

everything's going to click in your mind,

und jetzt werdet ihr erkennen, dass den Handstand zu halten

and now you're going to realize that to hold the handstand,

ein ständiger Kampf ist, eure Fingerspitzen drücken

it's a constant battle of pressing in your fingertips

und loslassen, euer Körper fällt ständig nach vorne

and releasing, your body actually constantly falling forward

und nach hinten, ihr spannt euch ständig an und greift ein,

and falling backwards, and you constantly contracting

drückt mit euren Fingerspitzen und lasst los,

and engaging, pressing and releasing with your fingertips

um diese Handstand-Position aufrechtzuerhalten.

to maintain this handstand position.

Ich möchte, dass ihr versucht, eine Handstand-Position

I want you to try to hold a handstand position

mit den Füßen etwa so weit von der Wand weg zu halten.

with your feet about this wide away from the wall.

Wenn ihr das Gefühl habt, dass eure Füße näher zur Wand

If you feel like your feet are getting closer to the wall,

kommen, drückt auf eure Fingerspitzen.

you're gonna press in your fingertips.

Wenn ihr das Gefühl habt, dass ihr zu weit zurückkommt,

If you feel like they're getting too far back,

wlasst ihr den Druck wieder los.

you're gonna release that pressure.

Im Grunde genommen solltet ihr hin und her schwanken,

You basically wanna teeter-totter

um euch so lange wie möglich

to find yourself holding right in the middle

in der Mitte zu halten.

for as long as you can.

Falls ihr die Handstand-Kick-Ups gleichzeitig

If you've been practicing the handstand kick ups

mit dieser Übung trainiert,

simultaneously with this exercise,

solltet ihr in der Lage sein, in den Handstand zu springen

you should be able to kick up into the handstand

und wahrscheinlich nicht einmal die Wand zu berühren,

and probably not even touch the wall,

oder zumindest super nah heranzukommen, sie leicht berühren

or at least get super close, slightly touch it,

und dann sofort in den Handstand zu gelangen.

and then immediately get into holding your handstand.

Wenn ihr zufällig die Wand berührt, ist das perfekt,

If you happen to touch the wall, that's perfect,

geht einfach zurück und versucht es erneut.

just come back off and try again. (atmospheric music)

Wenn ihr berührt, geht zurück und versucht es erneut.

If you touch, come back off, try again. (exhales)

In Ordnung, ihr müsst

Alright, so I really need you guys

diesen Schritt hier meistern,

to master this move right here,

denn dann werdet ihr wirklich anfangen,

because this is when you're really gonna start mastering

euren Handstand zu beherrschen.

your handstand hold.

Ihr sollten einen Handstand halten können,

You wanna be able to hold a handstand

ohne die Wand zu berühren,

without even touching the wall,

euch direkt neben der Wand aufzustellen,

lined up right next to the wall,

für mindestens 20 bis 30 Sekunden zu berühren.

for at least 20 to 30 seconds.

Das ist wahrscheinlich die schwierigste Übung,

This is probably the toughest progression to master,

aber wenn man es gemeistert hat,

but once you've mastered this,

kann man seinen Handstand wirklich halten.

you've really mastered your handstand hold.

Ihr werdet einen Handstand halten,

You'll literally be holding a handstand

wenn ihr das erfolgreich gemeistert habt.

once you've been able to master this successfully.

Die letzte Sache, die ihr lernen müsst, ist,

The last thing that you will just need to learn how to do

ist das richtige Absteigen.

to take it off the wall is to learn how to dismount.

Das wird euch auch die Angst davor nehmen,

This is also gonna release the fear

dass ihr nach vorne fallt und ihr werdet in der Lage sein,

of you falling forward and you're gonna be able

irgendwann überall Handstände zu machen.

to eventually do handstands everywhere.

Wie mein Bruder Zay,

Like when you see my bro Zay

der es auf dem Balkongeländer macht,

doing it on the balcony railing,

das liegt daran, dass er seinen Abgang gemeistert hat.

that's because he's really mastered his dismount.

Bevor ich also zum fünften und letzten

So before I move onto the last,

Schritt komme, wie man von seinem Handstand absteigt,

fifth and final step on how to dismount from your handstand,

möchte ich euch noch einen letzten Tipp in Kombination

I want to give you guys one last tip

mit der Handstand-Finger Press und Loslassen geben,

in combination with the Handstand Finger Press and Release

um sicherzustellen, dass ihr bei dieser Übung

to make sure that you're using proper form

und beim Halten eines Handstandes die richtige Form habt,

when doing this exercise and when holding a handstand

dass ihr euch vergewissern könnt, dass ihr euch

so that you can make sure that you're actually

tatsächlich in einer geraden Linie befindet, anstatt ihn

in a perfectly straight line

in einer gewölbten und schlechten Form zu halten.

versus holding it in super arched with bad form.

Ich zeige ihn euch schnell, gegen die Wand.

So I'm going to show you guys really quick against the wall.

Wenn wir in einem Handstand sind, viele Male,

When we're in a handstand, and a lot of times

wenn wir Handstände gegen die Wand üben,

when we're practicing handstands against the wall,

wird gerade in dieser Position

just being in this position

unser Körper automatisch dazu gezwungen,

is going to automatically force our bodies

ein wenig gewölbt zu sein,

to be a little bit arched,

denn wo wir voher unsere Hände auf den Boden legen,

because where we place our hands on the ground

ist, wohin unsere Füße gehen,

is before where our feet goes,

es ist also wichtig, ein mentales Bewusstsein zu haben,

so it's important to have a mental awareness

wo sich eure Hüften befinden, wenn ihr umgedreht seid.

of where your hips are when you're upside down.

Das ist es, was wirklich entscheidet,

That's what's gonna really determine

ob ihr in einer geraden Linie seid oder nicht.

if you're in a straight line or not.

Und der Weg, das zu spüren, während man noch auf den Füßen steht,

And the way to feel that while still standing on your feet

ist, gegen die Wand zu gehen und so zu tun,

is to go up against the wall,

als wäre man in einer Handstand-Position, genau so.

pretend like you're in a handstand position just like this.

So lang und gestreckt, wie ihr könnt,

Long and stretched as you can,

ihr drückt eure Hüften an die Wand, genau so.

you're gonna push your hips to the wall, just like that.

Wenn ihr es so macht,

Now when you go like this,

werdet ihr das Gefühl bekommen, dass ihr gewölbt seid.

you're gonna feel that you're kind of at an angle.

Ihr seid nicht in einer völlig geraden Linie,

You're not in a completely straight line,

aber das ist die perfekte Form,

but that is actually the perfect form

in der ihr sein wollt, und diese leichte Biegung in den Hüften

that you want to be in, and that slight bend in your hips

ist wirklich das, wonach ihr streben sollt,

is really what you want to look for when you're upside down

wenn ihr euren Handstand macht, denn wenn ihr

in your handstand, because when you do it upside down,

auf dem Kopf steht, werdet ihr umgekehrt sein,

you're gonna be inverted,

also wird euer Körper das Gegenteil wollen.

so your body's actually gonna wanna do the opposite.

Über Kopf macht ihr vielleicht das.

You might do that upside down.

Gewöhnt euch wirklich an diese Bewegung hier.

So really get used to this movement right here.

Okay, also aus einer gewölbten Position,

Okay, so from an arched position,

wenn ihr eure Hüften zurückdrückt, könnt ihr sehen,

if you bring your hips back,

wie ihr sofort wieder in die richtige Position kommt.

you can see how you immediately get back into alignment.

Gewölbt, Hüften zurück.

Arched. Hips back.

Denkt also daran,

So keep that in mind

wenn ihr euren Handstand übt.

when you're practicing your handstand holds.

Sobald ihr den Handstand gegen die Wand gemeistert habt,

Once you've mastered the handstand hold against the wall,

zeige ich euch den letzten Schritt, das Absteigen.

I'm gonna show you guys the last step, dismount.

Lasst uns ins Haus gehen.

Let's go into the house.

Alles klar, Leute, wir sind wieder drin.

Alright guys, we're back inside.

Ich zeige dir den letzten Schritt

I'm gonna show you the last progression

zum Meistern des Handstands.

to mastering the handstand hold.

Das wird das Absteigen sein.

That's gonna be the Dismount.

Zuerst zeige ich euch, wie es aussieht.

Now first, let me show you what it looks like. (atmospheric music)

Und das war das Absteigen.

And that is the dismount right there.

Das ist das letzte Teil des Puzzles,

That's the last piece to the puzzle

um den Handstand zu beherrschen.

for mastering the handstand hold.

Wenn ihr das könnt,

If you can do this,

dann könnt ihr praktisch überall auf allem einen Handstand

then you can virtually do a handstand anywhere on anything

machen und bequem und sicher sein,

and be comfortable and secure while doing your handstand,

während ihr euren Handstand macht, in dem Wissen, dass ihr jederzeit sicher absteigen könnt.

knowing that you can come down safely at any moment.

Wenn ihr diese Übung macht,

When you're doing this exercise,

wir gehen hoch in einen Handstand

we're actually gonna go up into a handstand hold

und halten diesen Handstand halten, bevor wir absteigen.

and hold that handstand before we dismount.

Selbst wenn wir ihn nur für eine Sekunde halten

Even if we're going to hold it for a second

oder wenn ihr fühlt, dass ihr wirklich langsam fallt,

or even if you feel like you're falling really, really slow,

das ist eigentlich perfekt, um loszulegen.

that's actually gonna be perfect for just getting started.

Im Grunde genommen ist das, was ihr bei einem Abstieg tut,

Basically what you're doing in a dismount

dass ihr nach vorne in euren Handstand geht

is you're going forward into your handstand hold,

und versucht, zu diesem perfekten Gleichgewichtspunkt

trying to come to that perfect balance point

zu kommen und diese Position zu halten, indem ihr ständig

and holding that position by constantly pressing

mit den Fingerspitzen drückt und loslasst

and releasing with your fingertips,

und euch leicht hin und her bewegt.

moving slightly back and forth.

Wenn ihr bereit seid, runter zu kommen, müsst ihr zuerst

When you're ready to come down, you must first pass

diesen unsichtbaren geraden Gleichgewichtspunkt passieren,

that invisible straight line balance point,

was bedeutet, dass euer Körpergewicht mehr auf

meaning that your body weight needs to be more

der Vorderseite als auf der Rückseite liegen muss,

in the front side than the back side

ihr solltet die Schwerkraft spüren, die beginnt,

and you should feel gravity actually starting

euren Körper nach vorne zu ziehen.

to pull your body forward.

Ihr könnt die Geschwindigkeit der Schwerkraft,

You can slow down how fast gravity actually pulls

die euren Körper nach vorne zieht, verlangsamen, indem ihr auf eure Fingerspitzen drückt.

your body down forward by pressing in your fingertips.

Das wird es verlangsamen und wenn ihr hart genug drückt,

That will slow it down and if you press hard enough,

könnt ihr sogar euren Körper zurückbringen.

you may even be able to bring your body back.

Wir versuchen so langsam

We're actually trying to pass straight as slow

und kontrolliert wie möglich abzusteigen

and controlled as we can

und sobald ihr das Gefühl habt, dass ihr diese gerade Linie

and once you feel like you've significantly passed

deutlich überschritten habt, dreht ihr eure Hüften

that straight line, you're then gonna turn your hips

auf die Seite, die für euch am bequemsten ist,

to the side that's most comfortable to you,

und mit dem gleichen Bein auf der gleichen Seite

and with the same leg on the same side,

werdet ihr dann dieses Bein vom anderen trennen.

you're then going to separate that leg from the other one.

Während ihr eure Hüften dreht,

As you're turning your hips,

setzt ihr das Bein zuerst auf.

you're gonna go ahead and put that leg down first.

Sobald dieses Bein den Boden erreicht hat,

Once that leg reaches the floor,

könnt ihr das andere ebenfalls absetzen,

you can go ahead and put the other one down as well,

und genau so steigt ihr ab.

and that is exactly how you dismount.

Findet einfach heraus, welche Seite für euch bequemer ist.

Just find what side is gonna be more comfortable to you.

Ihr könnt das ganz einfach tun,

You can easily do that by practicing your handstand.

indem ihr euren Handstand übt. Wenn ihr keinen schönen Handstand halten könnt,

If you can't hold a solid handstand

bevor ihr anfangt abzusteigen,

before dismounting at the very beginning,

macht diese Übung weiter

keep doing this exercise

und ihr werdet euch definitiv nach oben arbeiten,

and you're definitely going to work your way up,

langsamer fallen, kontrollierter,

falling slower, more controlled,

bis ihr eines Tages in der Lage seid,

until one day you're able to really control it

es wirklich zu kontrollieren und euch einfach zurückholt und im Gleichgewicht bleibt.

and just bring it back and keep it balanced.

Und so steigt man im Grunde genommen ab

And that's basically how you dismount

und so macht man einen Handstand fünf einfachen Schritten.

and that's how you handstand in five easy steps.

Ich werde es für euch schnell nochmal durchgehen.

So I'm going to go ahead and break it down for you guys.

Ich zeige euch den Handstand Kick Up,

I'm going to show you the Handstand Kick Up,

die Finger Press, die Fingerpresse und Release,

the Finger Press, Finger Press and Release,

das Halten dieses perfekten Handstands

holding that perfect handstand,

und schließlich das Absteigen.

and then finally dismounting.

Wenn ihr diese fünf Schritte perfekt befolgt,

If you guys follow these five steps perfectly,

dann solltet ihr in der Lage sein, das zu tun,

then you should be able to do

was ich euch gleich zeigen werde.

what I'm right about to show you. (atmospheric music)

Handstand halten mit Abstieg.

Handstand hold with a dismount.

Glückwunsch, Jungs, dass ihr den Handstand gemeistert habt.

Congratulations, guys, on mastering your handstand.

Wenn ihr immer noch Probleme mit dem Handstand habt

If you guys are still having trouble on the handstand hold

oder eine komplette Schritt-für-Schritt-Anleitung wollt,

or you want a complete step-by-step, easy to follow guide,

könnt ihr sie auf Thenx.com herunterladen,

you can go ahead and get it on Thenx.com,

zusammen mit anderen Technik-Anleitungen, die wir haben,

along with other technique guides that we have,

wie die Muscle Up Human Flag,

like the Muscle Up Human Flag,

wo ihr Schritt für Schritt lernen könnt.

where you can learn step by step.

Und ich werde ein Handstand-Training

And I'll actually be posting a handstand workout

in meiner Heria Pro App für alle von euch veröffentlichen,

on my Heria Pro app for all of you

die ihren Handstand weiter trainieren wollen

that want to continue training your handstand

und eine gute Trainingsroutine benötigen,

and need a good workout routine

um ihre Handstände zu perfektionieren.

to take your handstands to the next level.

In der Heria Pro App veröffentliche ich alle

The Heria Pro app is where I post

meine persönlichen Trainingsroutinen und Trainingsprogramme.

all my personal workout routines and workout programs,

Wenn ihr also das tun wollt, was ich

so if you want to do what I'm personally working out

jeden Tag, jede Woche, jeden Monat persönlich trainiere,

every day, every week, every month,

ladet die Heria Pro App herunter und bekommt vollen Zugriff

download the Heria Pro app

auf alle meine persönlichen Trainingsroutinen.

and get full access to all my personal workout routines.

Und kommentiert unten.

And comment down below.

Lasst mich wissen, was ich als nächstes zeigen soll.

Let me know what move you want me to break down next.

Denkt daran, ich poste jeden Donnerstag, 14.00 Uhr, U.S.A. Ostküstenzeit,

Remember, I post every Thursday, 2 p.m., U.S.A Eastern time,

und wenn ihr innerhalb der ersten 30 Minuten kommentiert,

and if you comment within the first 30 minutes,

habt ihr die Chance, kostenlose Heria-Apparel zu gewinnen.

you always have a chance to win some free Heria apparel.

haben wir eine brandneue Kollektion, die herauskommt.

we have a brand new collection that's coming out.

Brandneue Heria Hoodies, Joggers, Chinos,

Brand new Heria hoodies, joggers, chinos,

neue Gewichtswesten und vieles mehr.

new weight vests and a lot more.

Wenn euch die Musik auf meinem Kanal gefällt,

If you guys are enjoying the music on my channel,

ich werde sie bald auf meiner SoundCloud veröffentlichen.

I'm going to be releasing it soon on my SoundCloud.

Go ahead and give me a follow.

Wenn ich 10.000 Abonnenten erreiche,

When I reach 10K subs,

werde ich die ganzeMusik veröffentlichen,

I'm gonna be releasing all this music,

berbis dahin sehe ich dich nächsten Donnerstag,

so until then, I'll see you next Thursday,

14.00 Uhr, U.S.A. Ostküstenzeit.

2 p.m., U.S.A. Eastern.

Verrückte Liebe. Peace Out. Danke fürs Zuschauen.

Mad love. Peace out. (hip hop music, "Patient" by Chris Heria) (machine gun sound)

Hämmert auf den Like Button, Leute.

Smash that like button, guys. (machine gun sound)

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