5 MIN FAT BURNING WORKOUT CHRIS HERIA English German

5 MIN FAT BURNING WORKOUTYouTube↗ IA↗(long shot)
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CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

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- What's up, it's Chris Heria, welcome to the blog.

- Wie geht's, Chris Heria hier, willkommen im Blog.

I'm just getting warmed up.

Ich wärme mich grade erst auf.

Today we're gonna be doing a five-minute

Heute machen wir einen fünfminütigen

fat burning workout.

Fettverbrennungs-Workout.

This is gonna be quick, maybe not so easy

Das geht schnell, ist nicht gerade einfach,

but highly effective.

aber höchst effektiv.

But you need to incorporate fat burning workouts

Du solltest Fettverbrennungs-Workouts mindestens einmal

at least once a week to maximize your physique

pro Woche einbauen, um deinen Körper zu optimieren

and build your endurance.

und deine Ausdauer zu verbessern.

Another great thing about high-intensity interval training

Ein weiterer Vorteil von hochintensivem Intervall-Training

and fat burning workouts,

und Fettverbrennungs-Workouts ist,

is it helps you reduce and regulate body weight

dass sie helfen, dein Gewicht zu reduzieren und regulieren

while maintaining muscle mass.

und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten.

This style of training also helps raise your energy levels,

Diese Art Training gibt dir auch richtig viel Energie,

which means you're gonna do a lot more

was bedeutet, dass du viel mehr innerhalb des

within the same amount of time,

gleichen Zeitraums schaffen wirst,

which is perfect if you're just getting started

was toll ist, wenn du grade erst am Anfang

on your fitness journey

deines Fitness-Wegs stehst,

or if you're looking for ways to maximize

oder wenn du nach Wegen suchst, um deine Zeit

your time at the gym.

im Fitnesscenter maximal auszunutzen.

So in this five-minute fat burning routine,

Also in diesem fünfminütigen Fettverbrennungsprogramm

we're gonna be doing five exercises,

machen wir fünf verschiedene Übungen,

one minute each with no rest.

jede für eine Minute, ohne Ausruhen.

And keep in mind, while doing these exercises,

Und vergiss nicht, während du diese Übungen machst,

the quality of your reps and keeping form.

kommt es auf die Qualität und Form der Wiederholungen an.

You can do a bunch of reps in a minute

Du kannst eine Menge Wiederholungen in einer Minute machen,

but for your reps to actually be effective,

aber damit die Wiederholungen tatsächlich effektiv sind,

you need to have an amount of time under tension

musst du eine Zeitlang unter Spannung stehen

and full range of motion.

und die volle Bewegungsreichweite ausnutzen.

So take time with your reps and as long as you don't stop,

Also lass dir Zeit mit den Wiederholungen und solange du

you're actually training harder and smarter

nicht aufhörst, trainierst du in Wirklichkeit härter und

than if you were to speed through all your reps.

smarter, als wenn du durch die Wiederholungen hetzt.

So get ready to focus for five minutes straight.

Also mach dich bereit für fünf Minuten durchgehend.

We're about to get started.

Wir fangen gleich an.

The first exercise we have is push-ups.

Die erste Übung ist Liegestütze.

Throughout this routine, if you feel like you need to stop,

Wenn du zwischendurch glaubst, pausieren zu müssen,

go ahead and stop, take a breath and then keep on going.

dann mach Pause, atme ein und mach dann weiter.

Eventually, the more you do this workout,

Je öfter du dann diesen Workout machst,

the more your endurance will start to increase

umso mehr Ausdauer wirst du aufbauen

and you'll be able to last longer and longer

und du wirst immer länger durchhalten,

and eventually you'll be doing this whole entire routine

und schließlich kannst du das ganze Programm mit mir

with me without stopping.

durchziehen, ohne Pausen zu machen.

So with that said, take a break to catch your breath

Daher, mach Pause um wieder zu Atem zu kommen

or slow your pace if you need to but don't stop.

oder werd langsamer wenn du musst, aber hör nicht ganz auf.

Let's go for it. (lively upbeat music)

Dann lass uns anfangen.

♪ Heria music ♪

♪ Heriamusik ♪

♪ Heria music ♪

♪ Heriamusik ♪

♪ Heria music ♪

♪ Heriamusik ♪

The switching lunges, let's go for it. (lively upbeat music)

Also los, abwechselnde Ausfallschritte.

Regulate that breathing,

Kontrolliere deinen Atem,

make sure you're breathing this whole time.

vergiss nicht die ganze Zeit zu atmen.

Cause if you can't hold your breath,

Denn wenn du keinen Atem mehr hast,

you're definitely not gonna last.

dann hälst du bestimmt nicht durch.

the more you learn to train while regulating your breathing

je mehr du lernst, beim Training deinen Atem zu regulieren,

the longer you can be able to last

umso länger wirst du durchhalten können.

you're gonna be able to perform a lot better as well. (lively upbeat music)

Du wirst auch viel bessere Leistungen erbringen.

♪ Heria music ♪

♪ Heriamusik ♪

- If you're finding you're losing balance,

- Wenn du merkst, dass du das Gleichgewicht verlierst,

separate your legs more.

dann öffne die Beine etwas weiter.

It's gonna be easier, keep balance while you do this. (lively hiphop music)

Das macht es einfacher, das Gleichgewicht zu halten.

All right, let's train into bicycles.

Okay, jetzt geht's ans Radfahren.

Let's go for it. (exhaling)

One knee, fully extend arm.

Ein Knie, voll durchgestreckt.

Full extension in the legs. (breathing rythmically)

Beine voll ausgestreckt.

Keep the pace up guys.

Halte mit im Tempo.

More than halfway there. (lively hiphop music)

Mehr als die Hälfte ist schon geschafft.

If you need to slow down,

Wenn du etwas langsamer werden musst,

go ahead slow down catch your breath but do not stop.

dann nur zu, hol Atem, aber hör nicht auf.

Get right back up, keep it going.

Mach gleich wieder weiter, halte durch.

It's only five minutes go as hard as you can.

Es sind nur fünf Minuten, bleib dran so gut du kannst.

Here we go three, two, one.

Und jetzt noch drei, zwei, eins.

Hooo, are we gonna burpees next?

Huh, machen wir jetzt Liegestützsprünge?

But if you have an elevated surface, go right into.

Aber wenn du eine erhöhte Fläche hast, dann fang gleich mit

Box jump burpees. (intense music)

Aufsprung-Liegestützsprüngen an.

♪ Heria music ♪

♪ Heriamusik ♪

♪ Heria music ♪

♪ Heriamusik ♪

Alright, last ones.

Okay, die letzten Wiederholungen.

Make these count.

Auf die kommt es an.

Seated in and outs. (lively upbeat music)

Im Sitzen, vor und zurück.

We're gonna go between these light flutters

Wir wechseln jetzt ab zwischen Beinscheren

and in and outs guys.

und vor und zurück.

Last once, keep them going.

Letzte Wiederholung, halt durch.

Last ones speaking and count as hard as you can.

Die Allerletzten, jetzt zählt es, halt durch.

Three, two, one woo.

Drei, zwei, eins, juhuu.

That is round one right there

Das wäre die erste Runde geschafft,

fastest way to break a sweat in five minutes.

der schnellste Weg, in fünf Minuten ins Schwitzen zu kommen.

So congratulations for passing round one.

Gratuliere zum Abschluss der ersten Runde.

If you're just getting started

Wenn du grade erst am Anfang stehst,

and you're able to go through the whole entire thing,

und du hast es geschafft all das durchzuhalten,

whether you stopped or not, that's amazing.

ob mit oder ohne Pausen, dann ist das fantastisch.

Although this routine is only five minutes long,

Obwohl dieses Programm nur fünf Minuten lang ist,

it's definitely super tough.

ist es definitiv sehr schwierig.

So if you wanna continue to push yourself,

Also wenn du dich an die Grenzen treiben möchtest,

then playback the video and try it for round two

dann spiel das Video nochmal ab für die zweite Runde

or come back to this video at least once a week

oder komm auf das Video mindestens einmal pro Woche zurück,

to make sure you're getting enough

um sicherzugehen, dass du auch wirklich genug

high-intensity interval training

hochintensives Intervall-Training und Fettverbrennung

and fat burning into your weekly workout regimen.

in deinem wöchentliches Programm hast.

And to get this workout on your phone

Und um diesen Workout auf dein Handy zu bekommen,

and more workouts just like this,

und weitere ähnliche Workouts,

getting in the best shape of your life,

um in die beste Form deines Lebens zu kommen,

then go ahead and visit heriapro.com

geh einfach auch heriapro.com

and sign up to become a member.

und melde dich als Mitglied an.

Then download the Heria Pro App in the App Store

Dann lädst du die Heria Pro-App im App Store herunter,

to take all my personal workouts with you everywhere.

um meine persönlichen Workouts überall hin mitzunehmen.

It's like having me as a personal trainer

So, als wäre ich dein persönlicher Trainer

in your pocket everywhere you go.

in deiner Tasche, wo immer du auch hingehst.

There's also a workout generator within the app

Die App enthält auch einen Workout-Generator,

that creates and designs workouts

der Workouts erstellt und designt mittels eines

with an algorithm designed to create workouts

Algorythmus, der speziell auf Workouts und Programme

and programs Chris Heria style.

im Chris Heria-Stil zugeschnitten ist.

But go ahead and check it out in the App Store,

Aber schau's dir doch einfach im App Store an,

download it and try it out for free.

lade es herunter und probiere es kostenlos aus.

And that sums up today's video guys.

Und das war's für das heutige Video.

Go ahead and smash that like button

Vergiss nicht, den Like-Button zu klicken,

if you enjoyed this video, share this video with a friend

wenn dir dieses Video gefallen hat, und teile

that's trying to break a sweat in five minutes

es mit Freunden, die auch gern in fünf Minuten ins Schwitzen

and leave a comment down below.

kommen möchten, und kommentiere unter dem Video.

Lemme know what you want the next video to be about

Lass mich wissen, über welche Themen du gerne noch Videos

and if you comment within the first 30 minutes

sehen würdest, und wenn du innerhalb von 30 Minuten

nach dem Upload kommentierst, dann hast du

you always have a chance to win some free Heria apparel.

sogar die Chance, kostenlose Heria-Kleidung zu gewinnen.

And lastly before I go guys check out my new single Patient.

Und bevor ich gehe, schau dir meine neue Single Patient an.

It's available to buy and stream across all music platforms.

Sie ist erhältlich im Verkauf und als Stream

Apple, Spotify Music.

auf allen Plattformen, Apple, Spotify.

I got the music video coming soon.

Ich bringe dazu auch bald ein Musikvideo heraus.

For all of you guys that keep commenting about Thenx music

Und für diejenigen von euch, die ständig zu

and more of my music on the way

Thenx-Musik Kommentare abgeben und zu anderer Musik von mir,

go ahead and add me on SoundCloud.

addet mich einfach auf SoundCloud.

Search my name in SoundCloud Chris Heria

Sucht in SoundCloud nach meinem Namen, Chris Heria,

and you should find me.

und dann solltet ihr mich finden.

I'm gonna start using My SoundCloud just like I use YouTube,

Ich werde bald SoundCloud genau wie YouTube benutzen,

so get ready for all the tracks

also haltet euch bereit für all die Tracks,

that you guys have been waiting for.

auf die ihr schon so lange gewartet habt.

That's where I'm gonna release them first.

Dort werde ich sie zuerst veröffentlichen.

So the link to my SoundCloud

Der Link zu meiner SoundCloud

is in the video description below.

steht unten in der Videobeschreibung.

I'll see everybody in California

Ich sehe euch dann alle in Kalifornien,

going to the LA Food Expo in a couple weeks.

wo ich in ein paar Wochen zur LA Food Expo gehe.

Don't forget to stop by the booth to get a workout with us

Komm einfach bei unserem Stand vorbei für ein Workout

and pick up some Heria authentics apparel.

mit uns, und um dir Heria-Kleidung zu holen.

With that said,

I will see you guys next Thursday, 2 p.m. USA Eastern time.

wir sehen uns nächsten Donnerstag, 14 Uhr USA-Ostküstenzeit.

Alles Liebe, Baby.

♪ I'ma make this time go Rolex ♪

♪ Ich mach die Zeit zur Rolex ♪

♪ I'ma make this time go Rolex ♪

♪ Ich mach die Zeit zur Rolex ♪

♪ Listen right here lil mama you're bad ♪ (lively hiphop music) (gun banging)

♪ Hör zu, Kleine, du bist schlimm ♪

- Smash that like button guys. (gun banging)

- Klickt den Like-Button, Leute.

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