10 Foods That Help Promote Quality Sleep Panda Food Life Arabic English (auto-generated)

10 Foods That Help Promote Quality SleepYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 6 views 1 likes 0 dislikes 08 Dec 2019

Panda Food Life 11 subscribers Australia YouTube↗

Click to Play Video

عشرة الأطعمة التي تساعد على تعزيز الجودة

ten foods that help promote quality

النوم معظمنا تغفو بعد فترة وجيزة

sleep most of us fall asleep soon after

وضع رؤوسنا على الوسائد لدينا ولكن الكثير

laying our heads on our pillows but many

الناس لديهم صعوبة في النوم في

people have trouble going to sleep at a

ساعة معقولة كل ليلة وفقا ل

reasonable hour every night according to

المؤسسة الوطنية للنوم في المتوسط

the National Sleep Foundation an average

يحتاج البالغين ما لا يقل عن سبعة إلى تسعة

adult needs a minimum of seven to nine

ساعات من النوم اليومي للبقاء

hours of daily sleep to remain

جسديا وعقليا وظيفية في

physically and mentally functional in

جميع مجالات حياته في هذا قد لا

all spheres of his per life this may not

يبدو وكأنه ترتيب طويل على الورق ولكن في

seem like a tall order on paper but in

الواقع معظم الناس ينامون في المتوسط

reality most people sleep an average of

فقط حوالي ست ساعات في الواقع أكثر من

only about six hours in fact more than

50 مليون أميركي لا يحصلون على ما يكفي

50 million Americans don't get enough

مشاكل النوم النوم في كثير من الأحيان

sleep sleeping troubles are often

تجاهله باعتباره طفيفة الفواق في حياتك

disregarded as a minor hiccup in your

الروتين اليومي بدلا من خطورة

daily routine rather than a serious

احتج بينما قد يكون ذلك صحيحا إذا كنت

grouse while that may be true if you

واجههم فقط مرة واحدة في حين

only encounter them once in a while

الإهمال المعمم للنوم الكافي

generalized neglect for adequate sleep

يمكن أن يكون لها تأثير خطير على جسمك في

can take a serious toll on your body in

العقل بعد الشجاعة من خلال طويلة الثابت

mind after braving through a long hard

يوم مدين لنفسك بعض النوم الجيد

day you owe yourself some quality sleep

للمساعدة في إعادة تشغيل النظام الخاص بك وإعداد

to help your system reboot and prepare

لليوم التالي سوف تساعدك على أن تكون

for the next day it will help you be

أسعد تبقي عقلك حاد

happier keep your brain sharp strengthen

نظام المناعة لديك الحفاظ على محيط الخصر لديك

your immune system keep your waistline

تقليم جعل بشرتك توهج وانخفاض الخاص بك

trim make your skin glow and lower your

خطر ارتفاع ضغط الدم والقلب

risk of high blood pressure and heart

مرض ما يسبب النوم المضطرب

disease what causes a troubled sleep

أدناه هي عدد من العوامل التي يمكن

below are a number of factors that can

تكون مسؤولة عن النوم

be held responsible for sleep

الاضطرابات إذا كان لديك مشكلة

disturbances if you have trouble

النوم قد يكون لديك واحد أو

sleeping you may have one or a

مزيج من الأسباب أدناه

combination of the below causes of

النوم المضطرب قد يكون جسمك

troubled sleep your body might have

مشاكل التوفيق مع التغييرات في

problems reconciling with changes in

نمط النوم الخاص بك أو البيئة

your sleeping pattern or environment

الضيق النفسي الناجم عن

psychological distress stemming from

الاكتئاب القلق أو الشخصية و

depression anxiety or personal and

الإجهاد المرتبطة بالعمل يمكن أن تسهم أيضا

work-related stress can also contribute

لهذه المشكلة الإفراط في تناول

to this problem excessive intake of

القهوة أو غيرها من مصادر الكافيين

coffee or other sources of caffeine

خلال اليوم يمكن أن تبقيك مستيقظا في الليل

during the day can keep you up at night

النعاس الأولي الناجم عن

the initial drowsiness induced by

استهلاك الكحول بدلا من ذلك

alcohol consumption as rather

لم يدم طويلا ولا يمكن مساواته

short-lived and as not to be equated

مع الصوت ونوعية النوم الناس الذين

with sound and quality sleep people who

شرب الكحول قبل وقت قصير من النوم

drink alcohol shortly before bedtime

قد تغفو أسرع من المعتاد ولكن

might fall asleep quicker than usual but

تميل إلى الاستيقاظ في وقت لاحق من الليل

tend to wake up later in the night

ومن المعروف الكحول أيضا إلى تفاقم الأرق

alcohol is also known to worsen insomnia

الأعراض على المدى الطويل

symptoms in the long run

الاعتماد المزمن على الحبوب المنومة

chronic reliance on sleeping pills to

تحسين نوعية النوم ومدة

improve sleep quality and duration as

من المرجح أن تنتج ضوء النوم المكسور

likely to produce light broken sleep

يرتبط أنماط استخدام المخدرات أيضا

patterns narcotic use is also associated

مع قلة الصوت النوم شيء جيد

with a lack of sound sleep nothing good

يخرج من التدخين ونفس الشيء

comes out of smoking and the same holds

صحيح لنمط نومك وكذلك

true for your sleep pattern as well the

المكون الرئيسي للسجائر والنيكوتين

main component of cigarettes as nicotine

وهو المنشط المعروف الذي يمنع

which is a known stimulant that prevents

نوم عميق عن طريق تحفيز نشاط الدماغ

sound sleep by triggering brain activity

يمكن أيضا أن تعطل النوم تعطلت

disrupted sleep can also be traced back

لبعض الحالات الطبية مثل

to certain medical conditions such as

قصور القلب الاحتقاني والبروستاتا

congestive heart failure and prostate

توسيع قد تواجه مشكلة

enlargement you may encounter trouble

الحصول على النوم السليم على حساب

getting sound sleep on account of

بعض الامراض المؤلمة مثل

certain painful ailments such as

التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر المزمنة

arthritis chronic low back pain and

الاعتلال العصبي jetlag تأخير في نومك

neuropathy jetlag delays in your sleep

أعقاب الروتينية وتحول العمل خاطئ يمكن

wake routine and erratic work shift can

أيضا تؤدي إلى النوم الإيقاعي اليومي

also give rise to circadian rhythm sleep

الاضطرابات التي تعطل حياتك البيولوجية

disorders which disrupt your biological

على مدار الساعة وتؤدي إلى عدم كفاية النوم

clock and result in insufficient sleep

الآثار الجانبية لبعض الأدوية يمكن

side effects of some medications can

يسبب مشاكل النوم قلة النوم

cause sleep problems a lack of sleep is

الأكثر وضوحا من قبل لا يهدأ الإنتاجية

the most obvious by productive restless

متلازمة الساق والنوم توقف التنفس أثناء النوم

leg syndrome and sleep apnea your sleep

قد تكون متجذرة المشاكل في بعض

troubles might be rooted in certain

الاضطرابات العصبية مثل الخرف

neurological disorders such as dementia

مرض الزهايمر مرض الشلل الرعاش

Alzheimer's disease Parkinson's disease

والهذيان الضوضاء والضوء

and delirium noise and light

الانحرافات يمكن أن تسهم أيضا في

distractions can also contribute to a

بيئة نوم معادية

hostile sleeping environment

الاستيقاظ في منتصف الليل ل

waking up in the middle of the night to

القيام برحلات إلى الحمام يمكن أن تجعل أيضا

make trips to the bathroom can also make

من الصعب عليك اللحاق بالركب

it difficult for you to catch up on

النوم دون انقطاع والترميم ما

uninterrupted and restorative sleep what

هي تداعيات عدم كفاية

are the repercussions of inadequate

النوم هناك ليال عندما لا يهم

sleep there are nights when no matter

كم أنت متعب لا يمكنك إدارته

how tired you are you just can't manage

للتغاضي عن الجميع على دراية

to doze off everyone's familiar with the

التعب غريب الأطوار وعدم التركيز

crankiness fatigue and lack of focus

أن النتائج هناك بعد حين

that results there after while

أصبحت ليال بلا نوم عرضية

occasional sleepless nights have become

تماما القاعدة بالنظر إلى مسعور

quite the norm given the frenzied

أنماط الحياة السائدة اليوم يمكن أن تحصل عليه

lifestyles prevalent today it can get

مروعة جدا إذا أصبح هذا أ

quite harrowing if this becomes a

نمط ثابت عدم القدرة المزمنة

consistent pattern a chronic inability

لتغفو أو تبقى نائمة من هذا القبيل

to fall asleep or stay asleep such that

تستيقظ منتعشة واستعادة

you wake up refreshed and restore the

في صباح اليوم التالي يميل إلى جعل عقلك

next morning tends to make your brain

ضبابي وممل مثل هذه العقلية المنهكة

foggy and dull such debilitating mental

يمكن أن يكون لها تأثيرات شاملة

effects can have overarching

تداعيات على الجودة الشاملة الخاصة بك

repercussions for your overall quality

من الحياة الاستيقاظ groggy وسرعة الانفعال

of life waking up groggy and irritable

بعد ليلة من النوم يحرم يحدد

after a night of denied sleep sets the

لهجة لبقية اليوم و

tone for the rest of the day and

يترجم إلى القضايا المزاجية و

translates to temper issues and an

عموما عدم التركيز بعد مثل هذا

overall lack of focus after such a

بداية يائسة سوف تجد ذلك

despondent start you will find it

لا سيما من الصعب اتخاذ القرارات و

especially hard to make decisions and

بذل قصارى جهدك في العمل علاوة على ذلك

give your best at work moreover your

الدماغ لن يكون في أفضل حالاته

brain will not be at its attentive best

في من المرجح أن تغلق في أي وقت

in is likely to shut down at any point

خلال النهار عدم كفاية النوم أيضا

during the day insufficient sleep also

يؤدي إلى مشاكل الذاكرة والفقراء

gives rise to memory issues and poor

تحقيق التوازن بين هذا المعرفية للخطر

balance this compromised cognitive

وظيفة خطيرة بشكل خاص

function is particularly dangerous

لأنه يزيد من خطر الإصابة

because it increases your risk of injury

والحوادث في المنزل في العمل وعلى

and accidents at home at work and on the

الناس الطريق الذين لا يحصلون على ما يكفي

road people who don't get enough

اغلاق العين على أساس منتظم أيضا

shut-eye on a regular basis also

تجربة انخفاض الدافع الجنسي والمزاج

experience low sex drive and mood

تقلبات وتجد صعوبة في

fluctuations and find it harder to

الاستثمار عاطفيا في شخصيتهم

invest emotionally in their personal

العلاقات عدم وجود التصالحية

relationships a lack of restorative

النوم أثناء الليل يعني أيضا أن

sleep during the night also means that

أنت أكثر عرضة للنوم في

you are more likely to fall asleep at

ساعات غريبة خلال النهار تطل على

odd hours during the day overlooking the

القضية لن تجعله يذهب بعيدا ولكن سوف

issue will not make it go away but will

فقط تجعل الأمر أسوأ على المدى الطويل هذا

only make it worse in the long term this

استمرار قلة النوم يمكن أن تجعل واحدة

continued lack of sleep can make one

عرضة للقضايا الجهاز الهضمي

prone to gastrointestinal issues

الاكتئاب نوبات مرض القلب

depressive episodes heart disease

السمنة ارتفاع ضغط الدم والسكري

obesity high blood pressure and diabetes

الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل

foods that can help you sleep better

هنا 10 الأطعمة التي تساعد على تعزيز

here are 10 foods that help promote

نوعية النوم 1 حفنة من الكرز

quality sleep 1 a handful of cherries

الكرز يحتوي على كمية جيدة من

cherries contain a good amount of

الميلاتونين المادة الكيميائية التي تساعد

melatonin the chemical that helps

السيطرة على مدار الساعة الداخلية للجسم

control the body's internal clock

وفقا لدراسة نشرت في

according to a study published in the

مجلة علم النبات التجريبي تناول

Journal of experimental botany eating a

حفنة من الكرز لاذع خاصة

handful of cherries especially tart

الكرز بضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير

cherries a few hours before going to bed

يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل إذا جديدة

could help you sleep better if fresh

الكرز غير متوفرة يمكنك اختيار

cherries are not available you can opt

لاذع عصير الكرز أو حتى المجففة أو

for tart cherry juice or even dried or

تورتة الكرز المجمدة وفقا ل

frozen tart cherries according to

باحثون من جامعة

researchers from the University of

بنسلفانيا وجامعة روتشستر

Pennsylvania and University of Rochester

الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن قد تجد

people with chronic insomnia may find

الإغاثة عن طريق شرب كوب من تورتة الكرز

relief by drinking a cup of tart cherry

عصير مرتين يوميا حتى حالتهم

juice twice daily until their condition

يحسن إلى كوب من الحليب مع العسل

improves to a glass of milk with honey

شرب كوب من الحليب قبل النوم

drinking a glass of milk before bedtime

يمكن أن تساعدك أيضا على النوم الحليب

could also help you fall asleep milk

يحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان أ

contains the amino acid tryptophan a

مقدمة في الدماغ الكيميائي

precursor to the brain chemical

السيروتونين التربتوفان والسيروتونين

serotonin tryptophan and serotonin play

دور في مساعدتك البحوث النوم

a role in helping you sleep research has

أظهرت أن شرب كوب من الحليب مع

shown that drinking a glass of milk with

العسل وشرب الحليب مع وجبة الإفطار 7

honey and drinking milk with breakfast 7

قد تساعد في تحسين أنماط النوم زائد

may help improve sleep patterns Plus

الحليب هو مصدر جيد للكالسيوم الذي

milk is a good source of calcium which

قد تساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين

may help regulate melatonin production

23 جنبا إلى جنب مع الحليب يمكنك أن تأكل الآخرين

23 along with milk you can eat other

منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن

dairy products such as yogurt and cheese

هذه قد تكون أكثر تحملا لهؤلاء

these may be more tolerable for those

مع اللاكتوز التعصب 3 الذهاب ل

with lactose intolerance 3 go for

أرز الياسمين حسب البحث

jasmine rice according to research

نشرت في المجلة الأمريكية

published in the American Journal of

التغذية السريرية الناس الذين يتناولون

Clinical Nutrition people who ate

أرز الياسمين الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم

jasmine rice which has a high glycemic

انخفض مؤشر لتناول العشاء نائما بشكل أسرع

index for dinner fell asleep faster

مقارنة مع أولئك الذين أكلوا أنواع أخرى

compared with those who ate other types

من الأرز مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة

of rice with a low glycemic index the

مؤشر نسبة السكر في الدم عالية من الأرز الياسمين

high glycemic index of jasmine rice

يجعل الجسم يهضم بشكل أسرع

makes the body digested at a faster

سرعة مقارنة مع الحبوب الكاملة مثل

speed compared with whole grains such as

الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم زيادة الإنتاج

high glycemic foods boost the production

من التربتوفان والسيروتونين في الدم

of tryptophan and serotonin in the blood

وبالتالي تشجيع النوم وبالتالي تناول الطعام

thus encouraging sleep therefore eat

أرز الياسمين أو غيرها من نسبة السكر في الدم عالية

jasmine rice or other high glycemic

مؤشر الحبوب لخفض كبير

index grains to significantly cut the

الوقت الذي يستغرقه لك لتغفو نائم في

time it takes you to fall asleep keep in

مانع أن حجم جزء يجب أن تبقى في

mind that portion size should be kept in

الاعتدال وكجزء من متوازن

moderation and as part of a balanced

وجبة صب تستهلك الجوز المدخول المنتظم

meal pour consume walnuts regular intake

من هذه الأشكال الدماغ المكسرات يزيد

of these brain shapes nuts increases the

مستويات الدم من هرمون ودية النوم

blood levels of a sleep friendly hormone

الميلاتونين مما يؤدي إلى تحسين النوم

melatonin leading to improved sleep

جودة التراص على الجوز قريبة من

quality stacking on walnuts close to

وقت النوم أو طوال اليوم ربما

bedtime or throughout the day is perhaps

واحدة من أكثر الطرق لذيذ للمساعدة

one of the most delicious ways to help

كنت تنجرف بسهولة الموصى بها

you drift off with ease the recommended

حجم الحصة للجوز حوالي 30

serving size for walnuts as about 30

غرام والذي يترجم إلى 14 نصفين 5

grams which translates to 14 halves 5

إدراج التونة في نظامك الغذائي يحتوي التونة

include tuna in your diet tuna contains

النوم تحفز التربتوفان التونة أيضا

sleep inducing tryptophan tuna is also

غني بفيتامين ب 6 الذي يحتاجه جسمك

high in vitamin b6 which your body needs

لصنع الميلاتونين والسيروتونين

to make melatonin and serotonin

السيروتونين هو ناقل عصبي ذلك

serotonin is a neurotransmitter that

يعزز الاسترخاء الميلاتونين هو

promotes relaxation melatonin is a

هرمون يعزز النوم بمستوى منخفض

hormone that promotes sleep a low level

من فيتامين B6 يرتبط

of vitamin b6 is associated with

الأرق لذلك فمن الجيد أن تشمل b6 الغنية

insomnia so it's good to include b6 rich

الأطعمة مثل التونة في نظامك الغذائي فيتامين

foods such as tuna in your diet vitamin

B6 مهم أيضا للمناعة

b6 is also important for the immune

نظام 6 تشاو أسفل على اللوز اللوز

system 6 chow down on almonds almonds

هي مصدر جيد للمغنيسيوم الذي

are a good source of magnesium which

يعزز كل من النوم والعضلات

promotes both sleep and muscle

دراسة أجريت على كبار السن و

study conducted on elderly people and

نشرت لاحقا في مجلة

subsequently published in the Journal of

البحث في العلوم الطبية تقرض

research in medical sciences lends

دعم هذه السمة المفيدة لل

support to this beneficial attribute of

المغنيسيوم وفقا لهذه الدراسة

magnesium according to this study

تكملة النظام الغذائي للموضوعات

supplementing the diet of the subjects

مع اللوز بدا لتحسين

with almonds appeared to improve

تدابير ذاتية وموضوعية

subjective and objective measures of

الأرق لدى كبار السن في الختام

insomnia in elderly people to conclude

وقد اقترح المغنيسيوم باعتبارها مفيدة

magnesium was proposed as a useful

أداة في إدارة اضطرابات النوم

instrument in managing sleep disorders

في المسنين هذه المسرات جوزي هي

in the elderly these nutty delights are

تزخر أيضا مع التربتوفان الذي يساعد

also replete with tryptophan which helps

الجسم توليف النوم تعزيز

the body synthesize sleep promoting

هرمونات الميلاتونين والسيروتونين زائد

hormones melatonin and serotonin Plus

اللوز توفير ما يكفي من البروتين للمساعدة

almonds supply enough protein to help

تحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم لديك

stabilize your blood sugar level while

النوم محاولة الأكل فقط حفنة من

sleeping try eating just a handful of

اللوز المحمص الجاف أو ملعقة كبيرة من

dry roasted almonds or a tablespoon of

زبدة اللوز قبل ساعة على الأقل

almond butter at least one hour before

الذهاب إلى السرير لتغفو أسرع 7

going to bed to fall asleep faster 7

تخدم نفسك مع الحبوب المحصنة ل

serve yourself with fortified cereals to

تشجيع النوم تناول الأطعمة التي تحتوي على

promote sleep eat foods that contain

جيدة أو معقدة الكربوهيدرات مثل

good or complex carbohydrates such as

الأطعمة الحبوب المدعمة الغنية في المجمع

fortified cereal foods rich in complex

الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في تعزيز التربتوفان

carbohydrates can help boost tryptophan

في مجرى الدم التربتوفان المحصنة

in the bloodstream tryptophan fortified

وقد تبين أن الحبوب بشكل إيجابي

cereal has been shown to positively

تؤثر على النوم في كبار السن المحصنة

affect sleep in the elderly fortified

الحبوب هي مصدر كبير لفيتامين ب 6

cereals are a great source of vitamin b6

هذا أمر ضروري في إنتاج الميلاتونين

that is essential in producing melatonin

لقضاء ليلة نوم جيدة تأكل صغيرة

for a good night's sleep eat a small

وعاء من الحبوب المحصنة التي منخفضة في

bowl of fortified cereal that is low in

السكر لتناول الافطار و / أو العشاء

sugar for breakfast and/or dinner

مضيفا في الحليب لتناول الافطار و / أو

adding in milk for breakfast and or

سوف العشاء أيضا إعطاء الغذائية

dinner will also give nutritional

فوائد لتشجيع ليلة سعيدة

benefits to encourage a good night's

ثماني بيضات مسلوقة إذا كان لديك

eight hard-boiled eggs if you have

مشكلة في النوم في الليل قد

trouble staying asleep at night it may

يكون بسبب نقص الأطعمة القائمة على البروتين

be due to a lack of protein based foods

قبل وقت النوم

تناول البيض المسلوق قبل النوم بساعات

eating hard-boiled eggs hours before bed

قد تساعدك على النوم والبقاء نائمين

may help you fall and stay asleep

خلال الليل

through the night

بيضة كبيرة متوسطة توفر حوالي ستة

an average large egg provides about six

غرام من البروتين شريحتين من اللون البني

grams of protein two slices of brown

الخبز بعض الجبن بيضة مسلوقة و

bread some cheese a hard-boiled egg and

كوب من الحليب هي مثال على

a glass of milk are an example of a

قائمة العشاء لأولئك الذين يواجهون

dinner menu for those who are having

مشكلة في النوم بشكل سليم في الليل

trouble sleeping soundly at night

الجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتين مع

combining protein rich foods with

الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن توفر

complex carbohydrates can provide the

الجسم مع بناء كتلة الأحماض الأمينية

body with the building block amino acid

التربتوفان وجعل التربتوفان أكثر

tryptophan and make the tryptophan more

في متناول الدماغ 9 يشارك الكيوي

accessible to the brain 9 partake kiwi

فاكهة الكيوي الفاكهة كمصدر لل

fruit kiwi fruit as a source of

مضادات الأكسدة والسيروتونين

antioxidants and serotonin

مما يجعلها ثمرة الذهب القياسية ل

making it a gold standard fruit for

تعزيز نوم أفضل في الواقع يوميا

promoting better sleep in fact a daily

وارتبط تناول فاكهة الكيوي

intake of kiwi fruit has been associated

مع تحسن ملحوظ في النوم

with marked improvements in sleep

جودة وكفاءة النوم واحد

quality and efficiency of sleep one

وجدت الدراسة الموضوعات التي تستهلك اثنين

study found subjects who consumed two

فاكهة الكيوي قبل ساعة من النوم

kiwi fruits an hour before bedtime had

أعلى بكثير وقت النوم الكلي

significantly higher total sleep time

وكفاءة النوم مقارنة مع

and sleep efficiency compared with the

مجموعة السيطرة هذه النتائج تشير إلى أن

control group these results suggest that

تناول فاكهة الكيوي حوالي ساعة

eating two kiwi fruits about an hour

قبل النوم قد تساعد في تحسين حياتك

before bedtime may help improve your

نوعية النوم 10 كوب لطيف من العشبية

sleep quality 10 a gentle cup of herbal

الشاي واحدة من أفضل الطرق لتحسين

tea one of the best ways to improve

النوم لتجنب الكافيين والكحولية

sleep as to avoid caffeine and alcoholic

المشروبات في المساء ولكن يمكنك ذلك

beverages in the evening however you can

بالتأكيد استمتع بفنجان من الشاي العشبي للمساعدة

surely enjoy a cup of herbal tea to aid

النوم السليم منزوع الكافيين الشاي الأخضر

sound sleep decaffeinated green tea

شاي الاعشاب والشاي البابونج

herbal tea and chamomile tea are the

أفضل الخيارات لهذا الشاي البابونج

best options for this chamomile tea

يحتوي على المواد الكيميائية التي تريح الأعصاب و

contains chemicals that relax nerves and

العضلات وتكون بمثابة مسكن أخضر خفيف

muscles and act as a mild sedative green

يحتوي الشاي الثيانين الذي يساعد

tea contains theanine which helps

تعزيز النوم إذا كنت للغاية

promote sleep if you are extremely

حساسة للكافيين شرب الشاي الأخضر

sensitive to caffeine drinking green tea

قد لا يكون أفضل قبل البحث قبل النوم

may not be best before bedtime research

في النساء بعد الولادة تشير إلى أن

in postpartum women suggests that

شرب شاي البابونج يمكن أن يكون بعض

drinking chamomile tea can have some

فوائد فورية لمساعدة النوم

immediate benefits to aiding sleep

لكن التأثير المفيد لم يكن

however the beneficial effect was not

شهدت الأسبوعين الماضيين بالمقارنة مع

seen past two weeks in comparison with

مجموعة المراقبة تناول هذه الأطعمة

the control group eating these foods

ربما ما تحتاجه لتغفو

maybe what you need to fall asleep

أسرع وتحسين نوعية الخاص بك

faster and improve the quality of your

نصائح للنوم النوم تبني

sleep sleep hygiene tips adopting

تغييرات معينة على نومك

certain changes to your sleeping

البيئة ونمط الحياة العام يمكن

environment and overall lifestyle can

تحسين نوعية نومك بعض أنيق

improve your sleep quality some nifty

نصائح للنظافة الصحية التي يمكن أن تساعدك

sleep hygiene tips that can help you

قيلولة بعد الظهر أفضل في الليل وتشمل

snooze better at night include the

بعد ضبط درجة حرارة الغرفة الخاصة بك في

following set your room temperature at a

درجة متوازنة وهي ليست كذلك

balanced degree which is neither too

دافئة خلال الشتاء ولا باردة للغاية

warm during winters nor too cold during

يوجز اقتراح عام للأفضل

summers a general suggestion for optimal

النوم بين 60 درجة فهرنهايت

sleep as between 60 degrees Fahrenheit

إلى 67 درجة فهرنهايت

to 67 degrees Fahrenheit

الحفاظ على مساحة النوم الخاصة بك خالية من أي

keep your sleeping space free of any

فوضى والمنشطات الأخرى مثل

clutter and other stimulants such as a

حاول تلفزيون LED عدم الانخراط في أي

LED TV try not to engage in any

إثارة مناقشة أو صارمة

triggering discussion or rigorous

النشاط البدني مباشرة قبل النوم

physical activity right before bedtime

لكن يمكن للمرء الاستفادة من خفيفة

however one can benefit from a mild

ممارسة مثل نزهة قصيرة في

exercise such as a short walk in the

الحديقة التي سوف تساعد على هضم العشاء الخاص بك

park which will help digest your dinner

تخفيف التوتر والإفراج عن شعور جيد

alleviate stress and release feel-good

الاندورفين في جسمك العصا ل

endorphins in your body stick to a

المكان المخصص للنوم و

designated place for sleeping and a

متسقة جدول النوم تهدئة

consistent sleeping schedule calming

نفسك من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

yourself by listening to soothing music

قد تساعد على تحفيز النوم بشكل أفضل

might help induce better sleep maintain

فجوة لا تقل عن 3 ساعات بين العشاء

a gap of at least 3 hours between dinner

ووقت النوم لإعطاء الوقت لجسمك ل

and bedtime to give your body time to

هضم الطعام قبل أن نسميها في اليوم

digest the food before you call it a day

عشاء خفيف متوازن من الناحية الغذائية

a light nutritionally balanced dinner

فضلت دائما على دهني ثقيل

has always preferred over a heavy greasy

الامتناع عن التدخين أو الشرب

one refrain from smoking or drinking

القهوة والمشروبات المحلاة قريبا

coffee and sweetened beverages shortly

قبل التقاعد للنوم إذا وجدت

before retiring for bed if you find

نفسك تتصارع باستمرار مع

yourself consistently grappling with

قضايا النوم دون جدوى كثيرا لا

sleep issues without much avail don't

استسلم بعد ماذا لو قيل لك

give up just yet what if you were told

أن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد بشكل كبير

that certain foods can greatly increase

احتمالات نومك ليلاً ناجحاً

your odds of a successful night slumber

قدرتك على النوم والبقاء نائما

your ability to fall and stay asleep

تقع على اثنين من الناقلات العصبية الحيوية

rests on two vital neurotransmitters

وهي الميلاتونين والسيروتونين بينما

namely melatonin and serotonin while the

السابق هو الهرمون المسؤول عن

former is a hormone responsible for

تنظيم دورة استيقاظ النوم في الجسم

regulating your body's sleep wake cycle

هذا الأخير هو مادة كيميائية تعمل ك

the latter is a chemical that works as a

استقرار المزاج الطبيعي

natural mood stabilizer

وبالتالي قد تكون قادرة على تناول الطعام في طريقك ل

thus you may be able to eat your way to

تحسين النوم عن طريق جعل أفضل الغذائية

improved sleep by making better dietary

الخيارات التي تزود جسمك بهذه

choices that supply your body with these

النوم المكونات التي تحفز النوم

essential sleep inducing components

بصرف النظر عن الأطعمة الغنية بالميلاتونين

apart from foods enriched with melatonin

والسيروتونين فإنه من المستحسن أيضا أن

and serotonin it is also advisable to

تشمل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

include foods that contain tryptophan

وفيتامين b6 التي تسهل

and vitamin b6 which facilitate the

إنتاج هذه الهرمونات في الجسم

production of these hormones in the body

تهدف إلى الحصول على هذه الأطعمة في نظامك الغذائي

aim to get these Foods in your diet

طوال اليوم بدلا من محاولة ل

throughout the day instead of trying to

أكل كل شيء في العشاء تبقي الخاص بك

eat everything at dinner keep your

عشاء صغير مثل تناول الطعام في وقت متأخر جدا في

dinner small as eating too much late at

الليل يمكن أن تتداخل مع نومك

night could interfere with your sleep

Similar videos:

The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner's Guide to Keto+ 7 Days Meal Plan+More | A dieta cetogênica
HEALTHY FOOD, BEAUTY & FITNESS
340 views 20 likes 2 dislikes 07 Dec 201967% match

Best Protein Sources for Vegans and Vegetarians | Лучшие источники белка для веганов и вегетарианцев
HEALTHY FOOD, BEAUTY & FITNESS
218 views 11 likes 0 dislikes 26 Apr 202066% match

PreCare Bariatric Surgery Guide, ERAS
Precare
1.3K views 50 likes 0 dislikes 15 May 201866% match

Automatic Wealth: The Six Steps to Financial Independence by Michael Masterson
books summary - ملخصات كتب
4.4K views 184 likes 7 dislikes 24 Sep 202066% match

TU N'AURAIS JAMAIS SOUPÇONNÉ CES UTILISATIONS DU CITRON , C'EST INCROYABLE MAIS VRAI
L'ART DU TEINT PARFAIT,ELIXIR DEMARIE LEONIE COACH
3.2K views 0 likes 0 dislikes 25 Jan 202064% match

10 Money Mistakes You Must Avoid At All Costs | How To Safe Your Money
Bizwebjournal
1K views 54 likes 0 dislikes 27 Sep 202064% match

Les conquêtes d'Alexandre le Grand - Chronologie et carte + @Parlons Y-stoire @UN INSTANT
TéléCrayon
24.9K views 1.3K likes 18 dislikes 23 Feb 202063% match

10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful
Panda Food Life
411 views 1 likes 0 dislikes 30 Nov 201963% match

How did the Little Flower become a Doctor of the Church? | (Subtitles in Hindi) | Bernadette Morris
Rahai
1.5K views 170 likes 0 dislikes 30 Sep 202062% match

1983 NATO vs Warsaw Pact - Who would have won WW3 (Part 2)
zvallid
622.1K views 9.9K likes -1 dislikes 17 Dec 201962% match

THE BEST INDIAN DIET FOR WEIGHT LOSS | 7 DAYS MEAL PLAN + MORE
HEALTHY FOOD, BEAUTY & FITNESS
285 views 10 likes 0 dislikes 13 Jan 202062% match

20 Smart Furniture Designs | Transforming and Space Saving
MINDS EYE DESIGN
561K views 7.8K likes -1 dislikes 17 Aug 201962% match

pourquoi cette plante ,est la plus importante des herbes et la préférée des naturopathes
Rose Moony
21.6K views 0 likes 0 dislikes 03 Nov 201862% match

米国は予告通りに中国に対する制裁を発表。香港の金融センターとしての機能停止は中国に打撃
 News from Japan. Ease of understanding is the best YouTuber
60.4K views 3.5K likes 46 dislikes 30 May 202062% match

1983 NATO vs Warsaw Pact Who would have won WW3 (Part 1)
zvallid
1.3M views 17.7K likes -1 dislikes 16 Sep 201962% match

The Travel Guide To Hurghada, Egypt | Advices before travelling to Egypt
Captain Moussa I كابتن موسى
2.4K views 146 likes 0 dislikes 03 Sep 202062% match

TOP 10 melhores alimentos para a dieta
Leandro Twin
302.4K views 43.5K likes -1 dislikes 27 May 202062% match

Vì sao Boris Yeltsin lại nhường bước cho Putin khi đang ở đỉnh cao quyền lực?
Russian Life - Russia Travel
1.3K views 11 likes 1 dislikes 08 Feb 202161% match

как пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, убрать круги под глазами
School of Doctor Skachko
1.1M views 14.9K likes 1.7K dislikes 23 Nov 201661% match

User-generated content (and building your community) | Sustainable Monetized Websites
Google Search Central
8K views 230 likes 20 dislikes 10 Mar 202161% match

Krakatoa - The Full Documentary
OzGeology
1.5K views 25 likes 0 dislikes 23 Feb 201961% match

Napolyon Bonapart #1: EFSANENİN DOĞUŞU || 1793 Toulon || FT Tarih
DFT Tarih
237.6K views 12K likes 141 dislikes 15 Sep 202061% match

Lecture 51 : Cheese
NPTEL IIT Kharagpur
1.5K views 20 likes 1 dislikes 07 Oct 201861% match

15 Awesome Caravans and Innovative Campers
MINDS EYE DESIGN
3.6M views 22.1K likes -1 dislikes 04 Jun 201861% match

Godel's 1st Incompleteness Theorem - Proof by Diagonalization
Stable Sort
818 views 47 likes 1 dislikes 07 Jul 202061% match

Heat Treatment - Types (Including Annealing), Process and Structures (Principles of Metallurgy)
Matallurgy Data
16.4K views 410 likes 7 dislikes 26 May 202061% match

アメリカを脅す中国。中国空軍28機が台湾の防空識別圏に侵入「台湾独立は戦争を意味する」と警告した結果に起こったこと
 News from Japan. Ease of understanding is the best YouTuber
38.6K views 2.4K likes 20 dislikes 29 Jan 202161% match

FortiGate to FortiGate IPSEC Configuration (FortiOS 6.4.0)
Fortinet Guru
2.5K views 104 likes 0 dislikes 10 May 202061% match

The Mystery of the Jews
simpletoremember
3.2M views 22.6K likes 8.8K dislikes 13 Jan 201560% match

Même Après 99 ans,Vous serez en Forme:Voici Comment et Pourquoi?
L'ART DU TEINT PARFAIT,ELIXIR DEMARIE LEONIE COACH
6.4K views 0 likes 0 dislikes 08 Mar 202060% match

Settings Privacy About Contact Donate