My Tricep Workout- Scott Herman ScottHermanFitness English Spanish

My Tricep Workout- Scott HermanYouTube↗ IA↗(long shot)
Howto & Style 2.8M views 10K likes 857 dislikes 18 Feb 2010

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What's going on Herman nation? I'm here, and I'm going to do my tricep workout for you guys

¿Qué está pasando en la nación herman? Estoy aquí, y voy a hacer mi entrenamiento de tríceps para ustedes

This is my personal work out that I do for my triceps and I also want to take the time today to emphasize

Este es mi trabajo personal que hago para mis tríceps y también quiero tomarme el tiempo hoy para enfatizar

How important a spotter is especially if you want to increase your strength I have a video called force repetitions check it out right here

Qué tan importante es un observador, especialmente si desea aumentar su fuerza. Tengo un video llamado forzar repeticiones. Revíselo aquí mismo.

But basically when you're trying to get stronger you need to have someone help you push over your weights

Pero, básicamente, cuando intenta fortalecerse, necesita que alguien lo ayude a sobrepasar sus pesos.

so you can mentally realize that you can do it also

para que puedas darte cuenta mentalmente de que también puedes hacerlo

f you're feeling a little tired you want that extra push a

Si te sientes un poco cansado, quieres un empujón adicional.

a spotter to help motivate you and help you on your reps so for this workout

un observador para motivarte y ayudarte en tus repeticiones, así que para este ejercicio

we're going to do six to eight repetitions per

vamos a hacer de seis a ocho repeticiones por

Exercise you can do a drop set for your first set and if you don't know what a drop set is or a burn set is

Ejercicio, puede hacer un conjunto de caída para su primer conjunto y si no sabe qué es un conjunto de caída o un conjunto de grabación.

You're going to do as heavy as you can six to eight

Vas a hacer lo más pesado que puedas de seis a ocho.

Then drop it down 30 to 40 pounds do as heavy as you can 6 to 8 drop it down again

Luego, bájelo de 30 a 40 libras, haga el trabajo más pesado que pueda, deje caer de 6 a 8 de nuevo.

And you might drop it a fourth time some exercises don't require that

Y podrías dejarlo caer por cuarta vez, algunos ejercicios no requieren que

But remember on the last one if it's light enough do [fifteen] repetitions

Pero recuerde en el último, si es lo suficientemente ligero, haga [quince] repeticiones

For this routine I'm going to go through each exercise for one set

Para esta rutina voy a pasar por cada ejercicio para un conjunto

Remember at home

Recuerda en casa

You're doing a drop set for the first set and then two more

Estás haciendo un conjunto de caída para el primer conjunto y luego dos más

Regular sets of just six to eight there no burn set in drop set

Conjuntos regulares de solo seis a ocho, no hay conjunto de grabación en conjunto de caída

So first let's introduce my spotter, [we] got Tommy over here

Así que primero presentemos a mi observador, tenemos a Tommy aquí.

[Tom] is going to be spotting me for the tricep workout, and are you ready? Yes, He's ready [alright], then

[Tom] me va a ver para el entrenamiento de tríceps, ¿y estás listo? Sí, está listo [bien], entonces

So I get to start I'm going to overhead tricep extensions, okay?

Así que empiezo, voy a las extensiones de tríceps por encima de la cabeza, ¿de acuerdo?

Now what I like to do is grab the dumbbell throw it on my shoulder

Ahora lo que me gusta hacer es agarrar la mancuerna tirarla en mi hombro

And then sit down and then place the dumbbell over my head I have a demonstration video for this as well

Y luego siéntate y luego coloca la mancuerna sobre mi cabeza. También tengo un video de demostración para esto.

I'll post a link right here

Voy a publicar un enlace aquí

so

Make sure you don't hurt yourself

Asegúrate de no lastimarte

You want the dumbbell to face the mirror

Quieres que la mancuerna se enfrente al espejo.

Keep the elbows nice and tight

Mantenga los codos bien apretados

I like doing my drop sets and my burn sets because it gets the blood right to the area and it's a great feeling

Me gusta hacer mis sets de gotas y mis sets de quemaduras porque lleva la sangre directamente al área y es una gran sensación

Now my light set 15

Ahora mi luz establece 15

Todo está bien ahora

remember you needed two more sets of six to eight reps with this [heavyweight] as you can

recuerda que necesitabas dos series más de seis a ocho repeticiones con este [peso pesado] como puedas

Okay, if you have your spotter spotting you all he had to do

De acuerdo, si tienes a tu observador te está viendo todo lo que tenía que hacer.

was stand behind me and just slowly lift the dumbbell up

estaba parado detrás de mí y levante lentamente la mancuerna

Same thing six to eight repetitions

Lo mismo seis a ocho repeticiones.

And now Tom come over here, please

Y ahora Tom ven aquí, por favor.

What Tom is going to do is when I go backwards

Lo que Tom va a hacer es cuando voy hacia atrás.

I'm going [to] get my head so that it's kind off the bench

Voy a [a] sacar mi cabeza para que sea amable del banco

Tommy's going to step on my toes

Tommy va a pisar mis pies

By stepping on my toes is allowing me to put all my energy into my arms

Al pisar mis dedos de los pies me permite poner toda mi energía en mis brazos

Keep your core tight now even though these are called

Mantenga su núcleo apretado ahora a pesar de que se llaman

Nose breakers, or skull crushers, okay? You actually don't want to do

Rompedores de nariz, o trituradores de cráneo, ¿de acuerdo? En realidad no quieres hacer

This come down [to] your forehead or your nose because if you do it that way all the pressure goes into your elbows

Esto bajará [a] su frente o su nariz porque si lo hace de esa manera, toda la presión caerá en sus codos.

what you want to do is bring the bar [behind] your head like this and

lo que quieres hacer es traer la barra [detrás] de tu cabeza de esta manera y

push straight up

empujar hacia arriba

Take the pressure out of your elbows, and it keeps your triceps engaged the whole time

Saca la presión de los codos y mantén tus tríceps ocupados todo el tiempo

And make sure you put a lot of pressure on my toes

Y asegúrate de poner mucha presión en mis dedos

You make sure you keep your wrist straight, too

También te aseguras de mantener tu muñeca recta.

Don't worry. They're not going to break if you drop them straight for those of you complaining about people dropping weights in the gym

No te preocupes No se van a romper si las sueltas directamente para aquellos que se quejan de que las personas pierden peso en el gimnasio.

Be more focused on your own work out. Don't worry about what I'm doing. It's just me

Céntrate más en tu propio ejercicio. No te preocupes por lo que estoy haciendo. Sólo soy yo

All right, so last one now. It's light enough that I don't need someone standing on my toes

Muy bien, ahora el último. Es lo suficientemente ligero como para no necesitar a alguien parado en mis dedos

So what I'm going to do is keep my feet on top of the bench

Así que lo que voy a hacer es mantener mis pies en la parte superior del banco

I'm going to flex my abs as hard as I can and [get] my core involved in this lighter set

Voy a flexionar mis abdominales tan fuerte como pueda y [hacer que] mi núcleo se involucre en este conjunto más ligero

That's skull crusher's now remember two more sets of six to eight repetitions as heavy as you can move on to the next exercise

Esa es la trituradora de cráneos, ahora recuerda dos series más de seis a ocho repeticiones tan pesadas como puedas para pasar al siguiente ejercicio

Now this is another version of overhead extensions like the first exercise we did

Ahora esta es otra versión de extensiones de gastos generales como el primer ejercicio que hicimos

Now the way I do this is a lot of people will use the rope or the triangle bar and push straight down

Ahora, la forma en que hago esto es que mucha gente usará la cuerda o la barra triangular y empujará hacia abajo

when you're lifting heavy and the weight weighs more [than] you do a

cuando levanta mucho peso y el peso pesa más [de] lo que hace

Lot of times your shoulders will come up

Muchas veces subirán tus hombros.

And you have to use a lot of like your own way to kind of push it down and the angle you push

Y tienes que usar muchas a tu manera para empujar hacia abajo y el ángulo que presionas

Isn't that good so I perfected a way to do it [that] allows me to [focus] just on my tricep

¿No es bueno, así que perfeccioné una manera de hacerlo [que] me permite [concentrarme] solo en mi tríceps?

not really hurt my shoulders and keep proper form and

Realmente no lastimar mis hombros y mantener la forma adecuada y

Tom is going to spot me on here. So Tommy have you stand out in front of me

Tom me va a ver aquí. Así que Tommy te hace destacar frente a mí

Just stand off to the [side] for the first one

Solo detente al [lado] por el primero

And again 6 to 8 [repetitions] and do the burn set the drop set [for] the first set you do

Y de nuevo, 6 a 8 [repeticiones] y, a continuación, realice la grabación, establezca el conjunto inicial [para] el primer conjunto que realice

Put your foot up then you pull twist and turn your whole [body] like that, okay?

Levanta el pie y luego giras y giras todo tu [cuerpo] así, ¿vale?

Get your body straight get your leg up takes all the pressure out of every part except your arms

Haga que su cuerpo esté recto, que su pierna hacia arriba quite toda la presión de cada parte, excepto los brazos.

Now drop it same thing

Ahora déjalo igual

déjalo caer de nuevo

Now what you're going to do

Ahora que vas a hacer

two more sets six to eight repetitions

Dos series más de seis a ocho repeticiones.

the next exercise

el siguiente ejercicio

You're going to do standing tricep pushdowns

Vas a hacer pushdowns de tríceps de pie.

Followed by standing reverse tricep pull downs and what I like to do is

Seguido de retroceder los triceps y hacer lo que me gusta hacer es

three exercises that require a lot of strength and a lot of

Tres ejercicios que requieren mucha fuerza y mucha.

pushing and to do them

Empujando y haciéndolos.

Followed by two easier exercises to get that final extra pump in my tricep okay, so for this exercise

Seguido de dos ejercicios más fáciles para obtener la última bomba adicional en mi tríceps, así que para este ejercicio

[I'm] not going to go super super heavy because for this one

[Yo] no voy a ser súper súper pesado porque para este

You're not going to a burn set you're going to go back and forth three times as fast as you can

No vas a un set de grabación, vas a ir y venir tres veces tan rápido como puedas.

Doing eight to twelve repetitions

Haciendo de ocho a doce repeticiones.

[okay], I'll show you what I need, so

[bien], te mostraré lo que necesito, así que

for the first one

para el primero

Start off with the reverse pull downs

Comience con el retroceso hacia abajo

Bring the bar here down

Trae el bar aquí abajo

Soon as you finish. Roll it over put your hands on top bring it down now do 12 push [downs]

Tan pronto como termines. Gírelo, coloque sus manos en la parte superior, bájelo ahora, haga 12 pulsaciones [bajadas]

And what you do is if it gets heavier obviously like it is

Y lo que haces es si se vuelve más pesado, obviamente, como lo es

Drop the weight a little bit go right to your next set 12 more reverse 12 more on top 12 more reverse

Baje el peso un poco y vaya directamente a su próximo conjunto 12 más atrás 12 más en la parte superior 12 más atrás

soon as you finish that

tan pronto como termines eso

you're going to end with my favorite exercise and triceps with

vas a terminar con mi ejercicio favorito y tríceps con

It's a single arm reverse pull down now this one I want you to do kind of light. I want to focus on form

Es un solo brazo, retroceso, tira hacia abajo ahora, quiero que hagas una especie de luz. Quiero centrarme en la forma

Concentrating on the full extension and concentrating all the blood going to the tricep

Concentrándose en la extensión completa y concentrando toda la sangre que va al tríceps.

So get a lighter weight

Así que consigue un peso más ligero

If your pulley moves around a lot

Si tu polea se mueve mucho

I want you to do

Quiero que hagas

8 to 12 reps per side

8 a 12 repeticiones por lado

You're going to do two more sets eight to twelve reps per side and that concludes the tricep workout so as you can see

Vas a hacer dos series más de ocho a doce repeticiones por lado y eso concluye el entrenamiento de tríceps para que puedas ver.

Just from doing that little bit amount all the blood goes right to the upper body

Solo por hacer esa pequeña cantidad, toda la sangre va directamente a la parte superior del cuerpo.

Right to the triceps and you feel pretty good

Justo al tríceps y te sientes bastante bien.

after doing it so

despues de hacerlo asi

For more good stuff be sure to subscribe to my [channel]

Para más cosas buenas, asegúrese de suscribirse a mi [canal]

They'll have the bicep workout coming soon. I'll attach it here once it's posted and as always

Tendrán el entrenamiento de bíceps próximamente. Lo adjuntaré aquí una vez que esté publicado y como siempre.

More good stuff coming. Later guys

Más cosas buenas que vienen. Chicos mas tarde

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