How To: T-Bar RowYouTube↗  IA↗(long shot)
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¿Qué está pasando en la nación? Voy a demostrarles cómo hacer una fila de t-bar ahora algunos gimnasios
No tengo una máquina de hileras que nuestro gimnasio no tenga, así que tuve que hacer mi propio turno
Así que ahora pueden hacer exactamente lo mismo para hacer su propia fila de t-bar, todo lo que necesita es un rack de sentadillas, ¿vale?
Si no tienes un estante de cuclillas solo puedes usar una pared
Es un poco más difícil anclar la barra, así que lo que harás es enganchar la barra de la rejilla para sentadillas
Luego puse un par de platos detrás, así puedo nivelar los 45 y poner la barra en la esquina aquí.
Y coloque la placa encima para anclar la parte de atrás ahora cuando hago esto con la barra
Me gusta usar platos de 35 libras porque si uso un plato de 45 libras va a
Golpéame en el cofre antes de que pueda conseguirte la plena
Aproveche el ejercicio y traiga la barra hasta el ombligo.
Así que asegúrate de que puedes hacerlo para la contracción completa
Así que lo siguiente que vas a necesitar es un simple asa como este
Por lo general, todos los gimnasios los hacen por filas bajas en la máquina de cable.
Se pone en la barra como esta.
y completa nuestra fila t-bar
Ahora lo que quieres hacer es asegurarte de mantener la postura amplia con los pies
Y quieres mantener tu cofre lo más paralelo posible al suelo
Manteniendo una columna vertebral neutral y manteniendo su núcleo bien y apretado también. Ok arquea tu espalda
Exhale en el camino hacia arriba
Tire tan fuerte como pueda bajando bien y despacio mantenga su núcleo respirando con fuerza hacia arriba
De acuerdo, no quiero ver esto, asegúrate de que te inclines para conseguir lo más paralelo posible.
Respirar descender una vez más respirar hasta el fondo mantenerlo en su centro
Así es como haces una fila de t-bar. Espero que disfruten este video de demostración y como siempre.
Más cosas buenas que vienen pronto. Los veo amigos
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