The Five to One Fiber RuleYouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  106.2K views 1.8K likes 16 dislikes   16 Dec 2015
NutritionFacts.org 1.4M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
"Pravidlo poměru pěti ku jedné"
"De 5:1 ratio van koolhydraat:vezel regel"
Když lidé pomyslí na vlákninu, napadne je zácpa.
Wanneer mensen aan vezels denken, denken ze aan constipatie.
A je to pravda, kdybychom dokázali přimět Američany jíst alespoň
En het is waar, als we Amerikanen gewoon konden verleiden om
minimální doporučený denní příjem potravin obsahujících vlákninu,
de minimale aanbevolen dagelijkse inname van vezels binnen te krijgen
mohli bychom naší zemi ušetřit 80 miliard dolarů -
kon ons land 80 miljard dollar besparen -
a to pouze na účincích zácpy samotné.
en dat is alleen al door de effecten op constipatie.
Hromadící se důkazy naznačují, že větší příjem vlákniny ve stravě
Meer en meer bewijs wijst erop dat inname van meer voedingsvezels
snižuje riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění, některých druhů rakovin,
het risico op diabetes, hart-en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker,
tloustnutí, obezity, divertikulární choroby,
gewichtstoename, obesitas, divertikelaandoeningen,
stejně jako zácpy.
en constipatie vermindert.
Takže potřebujeme jíst více potravin bohatých na vlákninu,
Dus moeten we meer vezelrijke voeding eten,
což znamená jíst více celozrnných potravin, zeleniny, ovoce,
dus meer volle granen, groenten, fruit,
a luštěnin (fazolí, hrachu, cizrny a čočky).
en peulvruchten (bonen, spliterwten, kikkererwten en linzen).
Jak příjem vlákniny stoupá, riziko metabolického syndromu
Als de inname van vezels stijgt, daalt het risico
zdá se klesá:
op stofwisselingssyndroom:
méně zánětu a evidentně i postupný pokles rizika obezity.
minder ontstekingen en een duidelijke stapsgewijze daling van het risico op obesitas.
A tak není možná překvapivé, že větší příjem vlákniny ve stravě
En dus zal het niet verbazen dat een grotere vezelconsumptie
je spojován s nižším rizikem onemocnění srdce.
geassocieerd is met een lager risico op hart-en vaatziekten.
O 9 % nižší riziko na každých dalších 7 g na den celkové spotřeby vlákniny.
Een 9% lager risico voor elke extra 7 g dagelijkse inname van totale vezels.
To je trochu rýže a fazolí,
Dat is wat extra rijst en bonen
nebo pár porcí ovoce a zeleniny.
of een paar porties fruit en groenten.
Jak vláknina uplatňuje své kouzlo?
Hoe verricht vezels wonderen?
Jaké jsou mechanismy, kterými dokáže vláknina ve stravě prodloužit naše životy?
Wat zijn de mechanismen waarmee voedingsvezel onze levensduur kan verlengen?
Napomáhá zbavovat se nadbytečné žluče,
Het helpt overtollig gal te verwijderen,
živí naše dobré bakterie, mění naše střevní hormony,
voedt onze goede bacteriën, verandert de hormonen in onze darmflora,
což celkově pomáhá regulovat náš cholesterol,
die samen helpen onze cholesterol op peil te houden,
tělesnou hmotnost, hladinu cukru v krvi a krevní tlak,
alsook ons lichaamsgewicht, bloedsuiker en bloeddruk,
což všechno snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
hetgeen de kans op hart- en vaatziekten vermindert.
Snižování zánětu je zase úplně jiný mechanismus,
Vermindering van ontstekingen is een heel ander mechanisme
kterým může vláknina pomoci předcházet chronickým onemocněním.
waarbij vezels kunnen helpen chronische ziekten te voorkomen.
Doprovodný editorial k metaanalýze vlákniny a srdečních onemocnění
De begeleidende redactie van de vezel en hartziekten meta-analyse
úpěnlivě žádal lékaře, aby nadšeně a zkušeně
smeekte artsen om enthousiast en vakkundig
doporučovali pacientům konzumovat více vlákniny.
hun patiënten aan te raden meer voedingsvezels te eten.
To znamená mnoho rostlinných potravin.
Dat betekent een hoop heel plantaardig voedsel.
Pokud však kupujeme něco baleného,
Indien echter, we iets verpakt kopen,
první slovo v seznamu složek by mělo být "celé",
moet het eerste woord in de ingrediëntenlijst "heel" zijn,
ale zbylé ingredience mohou být přesto odpad,
maar dan kan de rest van de ingrediënten nog steeds troep zijn,
čili další strategií je podívat se na poměr
dus een tweede strategie is om te kijken
gramů sacharidů ke ​​gramům vlákniny.
naar de verhouding gram koolhydraten tegenover gram voedingsvezels.
Hledáme pět ku jedné nebo méně.
We zijn op zoek naar een 5:1 ratio of minder.
Takže například celozrnný pšeničný chléb Wonder projde první zkouškou.
Dus bijvoorbeeld, dit Wonder volkoren brood passeert de eerste test.
První slovo je "celé", ale pak jsou v něm věci jako
Het eerste woord is "geheel", maar de rest
kukuřičný sirup a sada chemikálií.
is glucosestroop en een scheikunde set.
Podívejme se, jestli projde pravidlem pěti ku jedné.
Laten we eens kijken of het de 5:1 regel doorstaat.
Co uděláte je, že vydělíte sacharidy vlákninou.
Je verdeelt het gewicht koolhydraten door de voedingsvezels.
20 děleno 2,7 je přibližně 7,
20 gedeeld door 2,7 is ongeveer 7,
to je víc než pět, takže chléb vrátíme zpátky do regálu.
dat is meer dan vijf, dus blijft het in de winkel.
Ovšem byl lepší než bílý chléb, který se dostane až přes 18.
Echter is het beter dan wit, wat een ratio heeft van meer dan 18.
Tady je ten, který projde výběrem.
Nu hier is er een die de regel doorstaat.
15 děleno 3 = 5.
15 gedeeld door 3 is 5.
Stejnou věc můžete udělat se snídaňovými cereáliemi.
Je kan hetzelfde doen met ontbijtgranen.
Víceczrnné Cheerios...
Meergranen Cheerios ..
Zní to zdravě, ale poměr má více než 7.
klinkt gezond, maar een verhouding van meer dan 7.
A odtud už to s tím jde jenom z kopce.
En het gaat alleen maar bergafwaarts vanaf hier.
Zde je příklad těch, které nicméně kritérii prošly,
Hier is een voorbeeld die de regel doorstaat,
a to s hodnotou pod čtyři.
juist onder vier.
Jak shrnul editorial, doporučení konzumovat
De redactie concludeerde dat de aanbeveling om
stravu s odpovídajícími množstvími vlákniny
voldoende hoeveelheden voedingsvezels te eten
může být nejdůležitějším nutričním doporučením ze všech.
wellicht de belangrijkste aanbeveling op het vlak van voeding is.
Similar videos:

Flashback Friday: The Five to One Fiber Rule
NutritionFacts.org
40.2K views 1.2K likes 13 dislikes 01 Mar 2019100% match


Brown, Black, Purple and Red Unlike White on Rice
NutritionFacts.org
145.3K views 2.8K likes 20 dislikes 22 Apr 201634% match




Is it Worth Switching from White Rice to Brown?
NutritionFacts.org
177.5K views 3.1K likes 27 dislikes 13 Jun 201632% match


Effect of Sucralose (Splenda) on the Microbiome
NutritionFacts.org
186.9K views 2.1K likes -1 dislikes 14 Mar 201629% match

Flashback Friday: Benefits of Blueberries for Heart Disease
NutritionFacts.org
21.8K views 873 likes 6 dislikes 19 Feb 202129% match



8 Sick Remedies That Actually Work - Scientifically!
AsapSCIENCE
3.7M views 47.6K likes 1.1K dislikes 05 Feb 201527% match


How to Counter the Inflammation of Aging
NutritionFacts.org
212.5K views 3.4K likes -1 dislikes 08 Feb 201627% match


Flashback Friday: The Best Diet for Diabetes
NutritionFacts.org
28.8K views 1.2K likes 20 dislikes 12 Mar 202127% match



Can Oatmeal Help Fatty Liver Disease?
NutritionFacts.org
403.1K views 4.9K likes -1 dislikes 17 Feb 201526% match

Vegetarians and Stroke Risk Factors—Omega 3s?
NutritionFacts.org
37.4K views 1.6K likes 41 dislikes 12 Aug 202026% match


The Best Diet for Weight Loss and Disease Prevention
NutritionFacts.org
42.1K views 1.7K likes 35 dislikes 09 Sep 202026% match


Why Are Fewer People Getting Appendicitis?
MinuteEarth
837.3K views 15.1K likes 1.1K dislikes 14 Nov 201826% match

What to Eat for Stroke Prevention
NutritionFacts.org
85.6K views 2.9K likes -1 dislikes 29 Jul 202026% match


Flashback Friday: Are Avocados Good for You?
NutritionFacts.org
35.6K views 1.1K likes 19 dislikes 24 Jul 202026% match



Which Foods Have the Lowest Carbon Footprint?
NutritionFacts.org
16.8K views 1.1K likes 25 dislikes 16 Nov 202026% match


What Not to Eat for Stroke Prevention
NutritionFacts.org
48.8K views 1.8K likes -1 dislikes 03 Aug 202026% match


How the Government Made You Fat
PragerU
1.7M views 52.6K likes -1 dislikes 23 Sep 201926% match

Green Smoothies: What Does the Science Say?
NutritionFacts.org
257.8K views 3.7K likes -1 dislikes 07 Sep 201526% match


What If You Only Ate Meat?
AsapSCIENCE
2.8M views 55.3K likes 3.9K dislikes 14 Dec 201725% match


Type 1 Diabetes Treatment: A Plant-Based Diet
NutritionFacts.org
21.7K views 1.1K likes 22 dislikes 28 Sep 202025% match


The Hispanic Paradox: Why Do Latinos Live Longer?
NutritionFacts.org
696.1K views 7.3K likes -1 dislikes 01 Aug 201625% match

If Fructose is Bad, What About Fruit?
NutritionFacts.org
378.8K views 5.6K likes 171 dislikes 03 Dec 201425% match


Is the gluten found in flour so bad? Gluten and celiac disease
Edu Factory
9K views 60 likes 19 dislikes 14 Oct 201925% match

HOW TO SLIM DOWN YOUR FACE (include 7 Effective Face Exercises) ~ Emi
emi wong
5M views 186.7K likes -1 dislikes 09 Mar 202025% match

Getting Starch to Take the Path of Most Resistance
NutritionFacts.org
170.4K views 3.1K likes 29 dislikes 16 Sep 201625% match


Eating More to Weigh Less
NutritionFacts.org
264.8K views 3.8K likes 45 dislikes 04 Jan 201624% match


How to Prevent Blood Sugar and Triglyceride Spikes After Meals
NutritionFacts.org
397.3K views 7.1K likes -1 dislikes 19 Apr 201723% match


Are Green Smoothies Bad for You?
NutritionFacts.org
258.2K views 3.5K likes -1 dislikes 04 Sep 201523% match

Flashback Friday: How Much Should You Exercise?
NutritionFacts.org
31.2K views 1.4K likes 9 dislikes 08 Jan 202123% match


The Effects of Obesity on Gallstones, Acid Reflux, and Cardiovascular Disease
NutritionFacts.org
14.9K views 641 likes 3 dislikes 28 Dec 202023% match



Settings Privacy About Contact Donate