As maiores dúvidas de dieta Leandro Twin English Arabic

As maiores dúvidas de dietaYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 26K views 4.6K likes 19 dislikes 13 Dec 2019

Leandro Twin 3.9M subscribers Brazil YouTube↗

Very well guys, the biggest your doubts in terms of diet.

جيد جدا الرجال ، والأكبر شكوكك من حيث النظام الغذائي.

"Leandro Twin, when I am going to structure a diet I have this doubt. When will I calculate

"لياندرو توين ، عندما أذهب إلى هيكل أ حمية لدي هذا الشك. متى احسب

I have this doubt. "So, everything about diet. In those next fifteen minutes, the

لدي هذا الشك. "لذلك ، كل شيء عنه النظام الغذائي. في تلك الخمس عشرة دقيقة التالية ،

biggest nutrition questions of you. So, click on like,

أكبر أسئلة التغذية لك. لذلك ، انقر فوق مثل ،

subscribe to the channel, because look how much I got. Look, look,

الاشتراك في القناة ، لأن ننظر كم حصلت. انظر ، انظر ،

let's go then. "Couscous in the diet, is it valid?" It is, remembering that it is a carbohydrate of

هيا ثم. "الكسكس في النظام الغذائي ، هل هو صحيح؟" هو ، تذكر أنه من الكربوهيدرات

high glycemic index. So, we have as time preference upon waking and post

مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. لذلك ، لدينا كما تفضيل الوقت عند الاستيقاظ والمشاركة

training. But we can use during the day if the

التدريب. ولكن يمكننا استخدام خلال اليوم إذا كان

we combine it with protein, fat and fiber.

نحن الجمع بين ذلك مع البروتين والدهون والألياف.

"There is a maximum amount of protein, so as not to throw money away? "

"هناك حد أقصى للقيمة البروتين ، حتى لا رمي المال بعيدا؟ "

More or less speaking there, 2 gram / kilo. For a natural, anything that passes

يتحدث أكثر أو أقل هناك ، 2 غرام / كيلو. للحصول على أي شيء طبيعي يمر

addition, save a rare exception, but very rare, you will throw money away.

بالإضافة إلى ذلك ، باستثناء استثناء نادر ، ولكن نادر جدا ، سوف رمي المال بعيدا.

"Leandrão, talk about the carbo cycle." Already I made a video here on the channel. Even when

"لياندراو ، تحدث عن دورة الكاربو." سابقا لقد صنعت فيديو هنا على القناة. حتى عندما

have a question, search: Leandro Twin + theme. This one I'll let you have the

لديك سؤال ، بحث: Leandro Twin + الموضوع. هذا واحد سوف تسمح لك لديك

complete video, ok? "Ingest several foods with a high glycemic index,

فيديو كامل ، حسنا؟ "استيعاب عدة الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ،

have a problem? "It depends on the load glycemic diet, if it is a burden

لديك مشكلة؟ "هذا يعتمد على الحمل النظام الغذائي نسبة السكر في الدم ، إذا كان عبئا

normal glycemic, 3, 4 gram / kilo of carbohydrate. Yes, there are problems. This will get worse

نسبة السكر في الدم العادية ، 3 ، 4 غرام / كيلو من الكربوهيدرات. نعم هناك مشاكل. هذا سوف يزداد سوءا

insulin sensitivity, will make you put on more BULKING and, or

حساسية الانسولين ، سيجعل كنت وضعت على مزيد من السائبة و ، أو

make losses in CUTTING difficult. "Does fasting affect mass gain?"

جعل الخسائر في قطع صعبة. "هل يؤثر الصيام على الكسب الجماعي؟"

No, anyway. "Has as lose weight without counting the calories? "

لا ، ليس على الإطلاق. "لقد مثل فقدان الوزن دون حساب السعرات الحرارية؟ "

Well, only if you get it right, not counting. "Micronutrients in large quantities, can

حسنًا ، فقط إذا كنت على صواب ، وليس العد. "المغذيات الدقيقة بكميات كبيرة ، يمكن

help in burning fat and hypertrophy? "Can you, in a subtle and

تساعد في حرق الدهون و تضخم؟ "هل يمكنك ، في خفية و

indirect. "Sugar can be embedded in macros? "All sorts of calories, you can

غير مباشرة. "السكر يمكن أن تكون جزءا لا يتجزأ من وحدات الماكرو؟ "جميع أنواع السعرات الحرارية ، يمكنك

fit in the macros. The bad calories, fits the smallest amount possible. "Tips

يصلح في وحدات الماكرو. السعرات الحرارية السيئة ، يناسب أصغر كمية ممكنة. "نصائح

to prepare the chicken. "Particularly, the I like most is the airfryer, the only thing

لتحضير الدجاج. " أنا أحب أكثر من الهواء ، والشيء الوحيد

is that it takes a little bit of work to to clean. But take the test, which is what most

هو أنه يأخذ قليلا من العمل ل تنظيف. لكن خذ الاختبار ، وهو أكثر شيء

tasty it gets. In my opinion. "For who can't beat the carbohydrate, malto is

لذيذ يحصل. في رأيي "لمن لا يمكن التغلب على الكربوهيدرات ، malto هو

a good option? " supplementary and complementary,

خيار جيد؟ " مكمل ومكمل

you can use it. "High diet fat or low? "It depends, some

يمكنك استخدامه. "حمية عالية الدهون أو منخفضة؟ "هذا يعتمد ، بعض

individuals will get along much better with the highest carbo, and others vice versa.

الأفراد سوف تحصل على طول أفضل بكثير مع أعلى كاربو ، والعكس بالعكس.

Usually athletes who aim to performance, so for example, athletes

عادة الرياضيين الذين يهدفون إلى الأداء ، لذلك على سبيل المثال ، الرياضيين

who play football, basketball, are fighters, usually hypolipidic and

الذين يلعبون كرة القدم وكرة السلة المقاتلين ، وعادة ما hypolipidic و

hyperglycidic. That is, less fat and more carbohydrate, giving

عالية الكربوهيدرات. هذا أقل الدهون والكربوهيدرات أكثر ، وإعطاء

same calorie. "What fault will I make, no beat the protein macros in a day or

نفس السعرات الحرارية. "ما الخطأ الذي سأقوم به ، لا تغلب على وحدات البروتين في يوم واحد أو

another one? "It's that thing, what is missing would you miss once or twice in your

واحد آخر؟ "هذا هو الشيء ، ما هو مفقود هل تفوتك مرة أو مرتين في حياتك

work during the week? You will stop winning

العمل خلال الأسبوع؟ سوف تتوقف عن الفوز

that 1 or 2 days. "Supplementing with soy is valid? "Totally, soy has biological value

هذا 1 أو 2 أيام. "مكمل مع فول الصويا هو صحيح؟ "تماما ، وفول الصويا له قيمة بيولوجية

of 78 against 80 of the chicken, so it's fantastic. Not that you have an obligation, but it is one,

78 مقابل 80 من الدجاج ، لذلك هو رائع. ليس لديك التزام ، لكنه واحد ،

one more option that you can use in the diet.

خيار واحد آخر لك يمكن استخدامها في النظام الغذائي.

"Can I eat just one source of carbo?" Can yes, as long as within a strategy

"هل يمكنني أكل مصدر واحد فقط من الكربوهيدرات؟" علبة نعم ، طالما داخل الاستراتيجية

thought, so that other nutrients are not lacking. "Ah, so I'm going to use a multivitamin, this one,

الفكر ، بحيث المواد الغذائية الأخرى ليست مفقودة. "آه ، لذلك أنا ذاهب لاستخدام الفيتامينات ، هذا واحد ،

this carbohydrate that I'm using doesn't have that much fiber, I will supplement with some fiber. "Everything

هذا الكربوهيدرات الذي أستخدمه لا يحتوي على الكثير الألياف ، وسوف تكملة مع بعض الألياف. "كل شيء

good. "Raw egg, are you at risk for salmonella?" Yes, there is a risk of salmonella, but this

أيضا. "البيض الخام ، هل أنت في خطر السالمونيلا؟" نعم ، هناك خطر السالمونيلا ، ولكن هذا

risk is very low in a quality egg. "Raw tilapia in the diet, okay?" Great.

خطر منخفض جدا في البيض الجودة. "البلطي الخام في النظام الغذائي ، حسنا؟" ممتاز.

"I'm stagnant, what do I do?" Normally the protein and the fat, it's ok, so

"أنا راكد ، ماذا أفعل؟" عادة البروتين والدهون ، كل شيء على مايرام

you will calibrate the carbohydrate. Which is I always speak to my students. Check it out:

سوف معايرة الكربوهيدرات. هل ما أتحدث دائمًا مع طلابي. التحقق من ذلك:

protein 2 gram / kilo, fat 1 gram / kilo. About 90% of people do not

البروتين 2 غرام / كيلو ، والدهون 1 غرام / كيلو. حوالي 90 ٪ من الناس لا

will go wrong with those values. Carbohydrate? "Ah, I'm going to start BULKING with 4

سوف تسوء مع تلك القيم. الكربوهيدرات؟ "آه ، سأبدأ السقوط برقم 4

gram / kilo, I will start a CUTTING with 2 gram / kilo. If BULKING does not generate

غرام / كيلو ، سأبدأ قطع مع 2 غرام / كيلو. إذا السائبة لا تولد

weight gain, increases; if CUTTING is not causing weight loss, it decreases.

زيادة الوزن ، الزيادات ؛ إذا قطع لا يسبب فقدان الوزن ، فإنه يقلل.

Leaving protein and fat fixed. "Maximum CUTTING time?" This does not have a

ترك البروتين والدهون الثابتة. "الحد الأقصى لوقت القطع؟" هذا ليس لديه

exact value, but usually 3 and 6 months. If the individual is very fat, he

القيمة الدقيقة ، ولكن عادة 3 و 6 أشهر. إذا كان الفرد سمين جدا ، فهو

can stay longer, but usually 3 to 6 months we finish. "Rice

يمكن أن تبقى لفترة أطول ، ولكن عادة 3 إلى 6 أشهر ننتهي. "رايس

or sweet potato? "Both are starch source, choose what

أو البطاطا الحلوة؟ "كلاهما مصدر النشا ، واختيار ما

you prefer. "Varying proteins, causes any aesthetic difference? "No, right?

انت تفضل "البروتينات المتغيرة ، والأسباب أي اختلاف جمالي؟ "لا ، أليس كذلك؟

As long as you use protein from similar biological value, the effect

طالما كنت تستخدم البروتين من القيمة البيولوجية مماثلة ، والتأثير

aesthetic is the same. Because the body does not absorb protein, what is he going to do? Him

الجمالية هي نفسها. لأن الجسم لا يمتص البروتين ، ماذا سيفعل؟ هذا

going to break that protein and catch the smallest particles.

الذهاب لكسر هذا البروتين و قبض على أصغر الجزيئات.

So it's no use staying there thinking about "red meat", no, amino acids, ready.

لذلك لا فائدة من البقاء هناك التفكير في "اللحوم الحمراء" ، لا ، الأحماض الأمينية ، جاهزة.

"Do proteins have amino acids?" Yes, it's closed. "Foods rich in calcium, for those who have the principle of

"هل البروتينات تحتوي على أحماض أمينية؟" نعم إنه مغلق. "الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لأولئك الذين لديهم مبدأ

osteoporosis. "Don't just eat foods with calcium. Try supplementing with magnesium,

هشاشة العظام. "لا تأكل فقط مع الأطعمة الكالسيوم. حاول المكمل مع المغنيسيوم ،

vitamin D this is also welcome, to help fix it. But the

فيتامين (د) هذا هو موضع ترحيب أيضا ، للمساعدة في اصلاحها. لكن ال

dairy products are doing very well, cheeses are very rich in

منتجات الألبان تبلي بلاء حسناً ، الأجبان غنية جدا

calcium. And a very overlooked food is the sardine, because precisely that

الكالسيوم. والغذاء تجاهلها للغاية السردين ، لأنه بالضبط

skeleton of the sardine, is rich in calcium. "I heard that carbohydrate is needed,

هيكل عظمي السردين ، غني بالكالسيوم. "سمعت أن الكربوهيدرات مطلوبة ،

for protein transport. What proportion? " It's not really transportation, it's fixation.

لنقل البروتين. ما هي النسبة؟ " انها ليست حقا النقل ، انها التثبيت.

1 gram of positive nitrogen: 20 to 25 grams of protein, and for every 20 to 25

1 غرام من النيتروجين الإيجابي: 20 إلى 25 غرام من البروتين ، ولكل 20 إلى 25

grams of protein, thinking of generating 1 gram of positive nitrogen, we need

غرام من البروتين ، والتفكير في توليد 1 غرام من النيتروجين الإيجابي ، نحتاج

from 100 to 200 calories from sources non-protein energies. That is,

من 100 إلى 200 سعرة حرارية من المصادر طاقات غير بروتينية. هذا هو ،

carbohydrate and fat, and then you start understand why it is difficult to make a

الكربوهيدرات والدهون ، ثم تبدأ فهم لماذا من الصعب تقديم

protein fixation, an incorporation, a hypertrophy, itself

تثبيت البروتين ، التأسيس ، تضخم ، في حد ذاته

with carbohydrate and low fat in diet. "What is the best time to consume

مع الكربوهيدرات وانخفاض الدهون في النظام الغذائي. "ما هو أفضل وقت للاستهلاك

carbohydrates? "Depending on the strategy of diet. We can consume carbohydrates once

الكربوهيدرات؟ "اعتمادا على استراتيجية النظام الغذائي. يمكننا أن نستهلك الكربوهيدرات مرة واحدة

per day, we can consume in all meals of the day.

في اليوم ، يمكننا أن نستهلك في جميع وجبات اليوم.

So, this being the most important the daily total. "Do you have a website or program

لذلك ، هذا هو الأهم المجموع اليومي. "هل لديك موقع ويب أو برنامج

that helps to set up my diet? " I have here on youtube, "how to set up

التي تساعد على إعداد نظامي الغذائي؟ " لدي هنا على يوتيوب ، "كيفية إعداد

your diet ", and there is my table. I use, it has a personal formula of mine.

النظام الغذائي الخاص بك "، وهناك طاولتي. يمكنني استخدام ، لديه صيغة شخصية لي.

My people, sorry for the redundancy. But is truth. It involves, precisely, a mathematics

شعبي ، آسف للتكرار. لكنه كذلك الحقيقة. أنه ينطوي ، على وجه التحديد ، الرياضيات

that I developed for the Brazilian medium, for the average marombeiro, let's

أنني وضعت للبرازيلي متوسطة ، بالنسبة إلى marombeiro المتوسط ، دعونا

say like that. And it's totally available for free, just search here on YouTube.

قل مثل هذا. وانها متاحة تماما مجانًا ، ابحث فقط هنا على YouTube.

"Fake thin, I go BULKING or CUTTING? "Usually, you work with a

"رقيقة رقيقة ، أذهب السائبة أو قطع؟ "عادة ، كنت تعمل مع

body recomposition, right? So, you can build muscle mass and

إعادة تركيب الجسم ، أليس كذلك؟ ثم، يمكنك بناء كتلة العضلات و

lose fat. If your weight, you has 1.70, and he is more than 80

تفقد الدهون. إذا وزنك ، أنت لديه 1.70 ، وهو أكثر من 80

than for 60, you can make a recomposition focused

من لمدة 60 ، يمكنك جعل ركزت التركيز

for CUTTING. If it's here, one recomposition focused on BULKING.

لخفض. إذا كان هنا ، واحد ركزت إعادة التركيب على السائبة.

"Each person has a macro or is there a standard? "Each person has a value of

"كل شخص لديه ماكرو أو هناك المعيار؟ "كل شخص لديه قيمة

macronutrients, for sure, but we have some kick-off recommendations.

المغذيات الكبيرة ، بالتأكيد ، ولكن لدينا بعض التوصيات انطلاق المباراة.

"A nutrition tip for those looking for hypertrophy. "Caloric surplus and diet

"نصيحة التغذية لأولئك الذين يبحثون عن تضخم ". فائض السعرات الحرارية والنظام الغذائي

hyperprotein. Sorry, I gave two. "Which fruits are good for diet?"

hyperproteic. آسف ، أنا أعطيت اثنين. "ما الثمار التي تعود بالنفع على النظام الغذائي؟"

Absolutely all, whether in BULKING, in CUTTING. "Plastered diet, even varying

تماما كل شيء ، سواء في السائبة ، في القطع. "النظام الغذائي الجص ، حتى متفاوتة

foods. It can lead to a lack of vitamins and minerals? "No deficiency, right?

الغذاء. يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن؟ "لا نقص ، أليس كذلك؟

But coverage at a high level, normally you can't do it just with

لكن التغطية على مستوى عال ، عادة لا يمكنك أن تفعل ذلك فقط مع

diet. Because the people who train, has a very high expense

النظام الغذائي. لأن الناس الذين يتدربون ، لديه حساب عالية جدا

basal metabolic rate and spending daily, so normally the

معدل الأيض القاعدي والإنفاق يوميا ، لذلك عادة

multivitamin is welcome, not obligatory.

الفيتامينات هي موضع ترحيب ، غير مطلوب

"Should I be careful with sodium?" Yes, but mainly for your health.

"يجب أن أكون حذرا مع الصوديوم؟" نعم، ولكن أساسا لصحتك.

Muscle gain and fat loss, reasonably speaking, you will not have

زيادة العضلات وفقدان الدهون ، تحدث بشكل معقول ، لن يكون لديك

an impact. If you consume more sodium, you will retain a little more liquid and such, but it will not

تأثير. إذا كنت تستهلك المزيد من الصوديوم ، سوف تحتفظ بسائل أكثر قليلاً ومثل هذا ، لكنها لن تفعل ذلك

hinder exactly in mass gain muscular. "Fasting or eating from, three in three

تعيق بالضبط في كسب الشامل العضلات. "الصيام أو الأكل من ثلاثة في ثلاثة

hours? "What to marry better for your routine.

ساعات؟ "ما الزواج أفضل لروتينك.

Believe! "Best pre-workout meal?" There are individuals who train very well on fasting,

صدقني! "أفضل وجبة قبل التمرين؟" هناك أفراد يتدربون جيدًا على الصيام ،

usually the most trained individuals. If so, you can train fasting without

عادة أكثر الأفراد المدربين. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك تدريب الصيام بدون

problems. If you is not trained, you

مشاكل. اذا انت غير مدربة ، أنت

will probably do better, with a pre-workout meal with carbohydrates and

ربما سوف تفعل أفضل ، مع قبل التمرين وجبة مع الكربوهيدرات و

proteins, more or less there 2, 3 hours before your training.

البروتينات ، أكثر أو أقل هناك 2 ، 3 ساعات قبل التدريب الخاص بك.

Medium glycemic index carbohydrates, protein of acceptable biological value ";

الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم المتوسطة ، بروتين ذو قيمة بيولوجية مقبولة "؛

soy, chicken, egg, quiet. "Zero diet carbo, catabolize? "Losing fat is a process

فول الصويا ، الدجاج ، البيض ، هادئة. "صفر حمية كاربو ، هدم؟ "فقدان الدهون هي عملية

catabolic, so it catabolizes. Now, you want to know if you lose muscle mass.

تقويضي ، لذلك يهدئ. الآن، تريد أن تعرف إذا فقدت كتلة العضلات.

Yes, we have a higher incidence of loss of muscle mass, in a diet with greater

نعم ، لدينا نسبة أعلى من الخسائر من كتلة العضلات ، في نظام غذائي مع أكبر

caloric deficit. "Zero coke in the diet." Can consuming, is bad for your health, but

نقص السعرات الحرارية. "صفر فحم الكوك في النظام الغذائي." علبة يستهلك ، أمر سيء لصحتك ، ولكن

it doesn't hinder your results. "Fasting in BULKING, can I? "You can, as long as

لا يعيق نتائجك. "الصوم في السائبة ، هل يمكنني ذلك؟ "يمكنك ، طالما

in that window, you can account for eat everything you need.

في تلك النافذة ، يمكنك حساب ل أكل كل ما تحتاجه.

"Can I eat jujube after training?" Yeah, you can consume a high glycemic index

"هل يمكنني أكل العناب بعد التدريب؟" حسنا، يمكنك أن تستهلك مؤشر نسبة السكر في الدم عالية

post-workout, and it can be from one food that is not so ideal. The ideal is

بعد التمرين ، ويمكن أن يكون من واحد طعام ليس مثاليًا جدًا المثالي هو

that is not a very large amount, because there is a reasonably calorie

هذا ليس كمية كبيرة جدا ، لأن هناك سعرات حرارية معقولة

empty, if we can call it that. "Veganism can you get hypertrophy? "For sure. Now,

فارغة ، إذا استطعنا أن نسميها ذلك. "خضرية يمكنك الحصول على تضخم؟ "بالتأكيد. الآن ،

maybe in a smaller amount? Yes, of someone who consumes, but still

ربما في كمية أصغر؟ نعم من شخص يستهلك ، ولكن لا يزال

very good, with a good knowledge. "How to lose weight

جيد جدا مع جيد المعرفة. "كيف انقاص وزنه

fast? "Very good question. I'll do the following: that kind of

بسرعة؟ "سؤال جيد جدا. سأفعل ما يلي: هذا النوع من

video, I'll leave the indication here Why here I explained everything, about how

الفيديو ، سأترك الإشارة هنا لماذا هنا شرحت كل شيء ، عن كيف

lose weight quickly. So, click on liked it, subscribe to the channel and now you

فقدان الوزن بسرعة. لذلك ، انقر فوق أعجبك ، اشترك في القناة والآن أنت

you can check this video on the side, "how to lose weight quickly and to

يمكنك التحقق من هذا الفيديو على الجانب ، "كيف لانقاص الوزن بسرعة و

always ". Because this is very important, it’s no use just losing weight, losing weight

دائما ". لأن هذا مهم جدا ، لا فائدة من مجرد فقدان الوزن ، وفقدان الوزن

anyone loses, now lose and stay slim forever.

أي شخص يخسر ، يخسر الآن والبقاء ضئيلة إلى الأبد.

Here's the answer.

هنا الجواب.