Best Beginner Routine To Start Calisthenics THENX English Russian

Best Beginner Routine To Start CalisthenicsYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 811K views 20.3K likes 27 Jan 2019

THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

- What's up, Thenx athletes?

- Как дела, спортсмены Thenx?

This is Magga Braco, and today I'm gonna show you

Это я, Магга Брако, и сегодня я проведу

a beginner workout to start calisthenics. (intense electronic music)

гимнастическую тренировку для новичков.

Okay guys, before we start this workout,

Итак, прежде чем начать тренировку,

it's really important to build a strong foundation

очень важно правильно заложить основы,

with the basics so we can move

освоить простые шаги, чтобы мы могли перейти

into harder and more difficult exercise.

к более тяжелым и сложным упражнениям.

This workout will consist of five

Эта тренировка состоит из пяти

basic calisthenics exercises.

базовых гимнастических упражнений.

I will be showing you progressions to these exercises

Я покажу вам все формы упражнений,

so anyone can complete this workout at any fitness level.

так что их сможет выполнить даже новичок.

Alright, let's get this workout started.

Итак, давайте начнем тренировку.

First exercise,

Первое упражнение,

(knife blade slash) pull-up.

подтягивания.

Let me show you what that looks like. (slow hip hop music)

Сейчас я покажу, как их выполнять.

Okay guys, if you can't do this pull-up,

Итак, если вы не можете подтянуться,

there's always a progression for each exercise.

как и для других упражнений, есть более легкая форма.

The easier progression for this one is

Более легкая форма для этого упражнения -

(knife blade slash) jumping pull-up. (slow electronic music)

подтягивание с прыжком.

- [Woman] Heria Music.

- [Женский голос] Хирия Мьюзик

- Okay guys, if you can't do this,

- Итак, если вы не можете выполнить это,

there is an easier progression that you can do.

есть еще более легкая форма упражнения.

(knife blade slash) It's Australian pull-ups.

Австралийские подтягивания.

Okay, for this one we're gonna need a lower bar.

Для этого упражнения брус должен быть ниже.

Let's do it. (slow hip hop music)

- [Woman] Heria Music.

- [Женский голос] Хирия Мьюзик

- Alright guys, the next exercise is

- Отлично, следующее упражнение -

(knife blade slash) dips.

отжимания на брусьях.

This exercise could be tough for beginners,

Это упражнение может быть тяжелым для новичков,

but don't worry, there is always easier progressions.

но не волнуйтесь, есть и более легкая форма.

Okay, lemme show you what it looks like. (Upbeat guitar music)

Сейчас я покажу, как выполнять упражнение.

Okay, if you can't do this,

Окей, если вы не можете это сделать,

(knife blade slash) try negative dips. (intense hip hop music)

выполните обратные отжимания.

(heavy breathing) Okay, if you still have problem with this one, you can do

Если вы не можете выполнить эту форму, делайте

(knife blade slash) assisted dips.

отжимания с поддержкой.

You're gonna need a resistance band.

Вам понадобится эластичная лента.

Put your hands over the band

Положите руки на ленту

and try it. (slow hip hop music)

и попробуйте отжаться.

Отлично.

Мы выполнили отжимания.

Следующее упражнение -

(knife blade slash) hanging L-sit hold.

статичный вис углом.

Lemme show you what it looks like. (intense electronic music)

Сейчас я покажу вам, как это выглядит.

Okay, if you can only hold this

Окей, если вы можете держать ноги

for a couple seconds, that's okay.

только пару секунд, это нормально.

Try this easier progression,

Попробуйте более легкую форму,

(knife blade slash) tuck L-sit hold. (intense hip hop music)

вис с согнутыми ногами.

Okay, if you wanna have a better L-sit hold, try these

Если вы хотите улучшить результат, попробуйте

(knife blade slash) leg raises. (slow electronic music)

выполнять подъёмы ног.

Okay, next exercise is gonna be my favorite,

Окей, следующее упражнение - мое любимое,

(knife blade slash) push-ups.

отжимания.

Lemme show you what that looks like. (slow electronic music)

Сейчас я покажу, как это выглядит.

Keep your core tight.

Держите спину прямо.

Отлично.

If this is kind of hard for you,

Если это пока тяжело выполнить,

we have an easy progression.

есть и более легкая форма.

(knife blade slash) Knees push-ups. (slow electronic music)

Отжимания на коленях.

Okay, we reach the last exercise,

Мы подошли к последнему упражнению,

(knife blade slash) box jumps.

прыжки на ящик.

For this one, we're gonna need a box, like this one. (box sliding)

Для этого нам понадобится ящик, вот такой.

Okay, for this exercise, you need to be careful.

Окей, это упражнение надо выполнять осторожно.

If this is too high, find that lower surface. (intense electronic music)

Если это слишком высоко, выберите что-то пониже.

Okay guys, if you don't have something to jump on, we have

А если у вас нет ничего, чтобы запрыгивать, можно

(knife blade slash) jump squats. (soft hip hop music)

делать приседания с прыжком.

- [Woman] Heria Music.

- [Женский голос] Хирия Мьюзик

- Okay, if you can't do jump squats,

- Если вы не можете делать приседания с прыжком,

(knife blade slash) do squats. (soft hip hop music)

выполняйте обычные приседания.

- [Woman] Heria Music.

- [Женский голос] Хирия Мьюзик

Хирия Мьюзик

- Alright guys, that completes

- Отлично, на этом мы завершим

the best beginner routine to start calisthenics.

лучшую гимнастическую тренировку для новичков.

If you liked this video, you smash this like button,

Если вам понравилось видео, скорее жмите "лайк"

and share with a friend that wants to start calisthenics.

и делитесь с друзьями, которые хотят тренироваться.

And remember guys, subscribe to our channel.

И не забудьте подписаться на наш канал.

We post videos like this every Sunday,

Мы выкладываем новые ролики каждое воскресенье

8 p.m. USA Eastern Time.

в 20:00 по восточному поясному времени США.

And if you wanna get in the best shape of your life,

Если вы хотите достичь идеальной спортивной формы,

sign up right now in Thenx.com

зарегистрируйтесь сейчас на сайте Thenx.com

to get access to daily workouts,

и получите доступ к ежедневным тренировкам,

workout programs, and technique guides.

тренировочным программам и инструкциям.

And download the Thenx app in the App Store

Загружайте приложение Thenx в App Store,

to take the workouts with you everywhere.

и тренировки будут с вами всегда и везде.

Thanks for watching, and if you wanna check it out,

Спасибо, что посмотрели, а если хотите увидеть,

my personal content, go right now to my user channel.

мои личные видео, переходите на мой канал.

The link is below.

Ссылка ниже.

("Patient" by Chris Heria) ♪ Listen right here, lil mama, you back ♪

♪ Слушай внимательно малышка, ты вернулась ♪

♪ The way I make you feel, like you just cut the back ♪

♪ Со мной ты почувствуешь себя очень круто ♪

♪ The Benny in the coochie, you know that I am ♪

♪ Бенни реально крутой, ты же знаешь ♪

♪ I ain't tryin' a brag ♪

♪ И это не понты ♪

♪ I'ma be patient ♪

♪ Я буду терпеливым ♪

♪ Patient ♪

♪ Терпеливым ♪

♪ Money won't come when it want to ♪

♪ Деньги не появляются просто по желанию ♪

♪ I'ma be patient ♪

♪ Я буду терпеливым ♪

Similar videos:

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
THENX
83.5M views 2.1M likes 26.8K dislikes 01 Jul 201880% match

Do This! To Get a Shredded 6 Pack
THENX
2.5M views 71.6K likes -1 dislikes 08 Dec 201956% match

Do This Routine Every Morning To Get Shredded
THENX
13.1M views 515.8K likes -1 dislikes 14 Jul 201949% match

Simple Exercise So Many Can't Do
THENX
398.3K views 12.4K likes 153 dislikes 15 Mar 202047% match

How To Do More Push Ups (Do It Right)
THENX
1.8M views 70.2K likes -1 dislikes 18 Aug 201946% match

Do This After Every Workout
THENX
1.2M views 43.4K likes -1 dislikes 03 Nov 201944% match

Do You NEED to Train ABS to get a 6 Pack?
THENX
1.1M views 37.5K likes -1 dislikes 01 Mar 202044% match

Get Ripped from Home - HIIT Workout (No Equipment Needed)
THENX
1.9M views 46.8K likes -1 dislikes 08 Sep 201942% match

Replace Gym Workout With This Full Body Home Workout
THENX
716.7K views 30.5K likes -1 dislikes 22 Mar 202042% match

Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
THENX
5.5M views 198.9K likes -1 dislikes 02 Dec 201841% match

HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES PART 1 | FLOOR
THENX
3.8M views 110.5K likes -1 dislikes 07 Apr 201940% match

Super Effective Way To Get 6 Pack Abs
THENX
642.5K views 25.2K likes -1 dislikes 26 Jan 202040% match

5 Best Shoulder Exercises You Can Do From Home (No Equipment)
THENX
405.6K views 16.8K likes 203 dislikes 19 Jul 202040% match

6 Simple Exercises For 6 Pack ABS
THENX
587.1K views 24.7K likes -1 dislikes 08 Nov 202039% match

Replace Your Back Day At The Gym With This Body Weight Workout
THENX
432.4K views 19.9K likes 201 dislikes 14 Jun 202039% match

6 Pack ABS Workout Anyone Can Do
THENX
536.1K views 23.7K likes -1 dislikes 13 Sep 202038% match

10 Minute Home Workout For 6Pack Abs + Fat Burning
THENX
12M views 304.5K likes -1 dislikes 29 Mar 202038% match

Complete BACK WORKOUT For HUGE GAINS
THENX
234.1K views 9.9K likes 89 dislikes 17 Jan 202138% match

Get Ripped And Build Muscle From Home (Cardio Workout)
THENX
356.6K views 11.4K likes 117 dislikes 26 Apr 202037% match

HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES PART 2 | BARS
THENX
721.7K views 22.3K likes -1 dislikes 14 Apr 201937% match

DO THIS For A BIGGER BACK | Minimum Equipment Needed
THENX
611.3K views 25.7K likes -1 dislikes 27 Sep 202037% match

Super Effective Back Workout | Dumbbells Only
THENX
368.1K views 14.7K likes 156 dislikes 18 Oct 202037% match

Best Calisthenics Skill to Learn For Beginners
THENX
611.6K views 28.7K likes -1 dislikes 01 Dec 201937% match

Replace Treadmill With This 10 Min HIIT/CARDIO Workout
THENX
6.4M views 171.4K likes -1 dislikes 04 Oct 202036% match

6 Minute 6 Pack ABS Workout(Follow Along)
THENX
3.1M views 83.2K likes -1 dislikes 07 Jun 202036% match

HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES PART 3 | HIIT (NO EQUIPMENT)
THENX
1.7M views 45.8K likes -1 dislikes 21 Apr 201935% match

7 Min Home Workout To Strengthen Lower Back
THENX
231.8K views 10.2K likes 96 dislikes 20 Dec 202035% match

Full Body Home Workout For Beginners
THENX
186.3K views 8.3K likes 70 dislikes 21 Mar 202135% match

Replace Your SHOULDER Day At The Gym With This HOME WORKOUT
THENX
2.2M views 68.5K likes -1 dislikes 12 Apr 202033% match

Super Effective Shoulder Workout Using Only Resistance Bands
THENX
364.3K views 12.7K likes 149 dislikes 22 Nov 202033% match

Settings Privacy About Contact Donate