THENX BEST OF 2019 THENX English Russian

THENX BEST OF 2019YouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 176.1K views 8.6K likes 71 dislikes 29 Dec 2019

THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

(intense electronic music)

♪ Слушай ♪

(soft electronic music)

- Как жизнь, спортсмены высших достижений Thenx?

- What's up, elite Thenx athletes?

Это Крис Хериа.

It's Chris Heria. Welcome to the last video of 2019.

Добро пожаловать в последнее видео 2019 года.

It's been three years since our first Thenx video,

С момента появления первого видео Thenx прошло три года,

and I wanted to thank you all personally,

и я хотел бы лично поблагодарить всех тех,

those of you that have been with us from the beginning,

кто был с нами с самого начала,

and those of you that are just tuning in this year.

и тех, кто присоединился к нам только в этом году.

It's thanks to you all for supporting,

Всем большое спасибо за поддержку,

watching, and working out with us that we're able

просмотры и тренировки с нами, за то, что мы могли

to do what we love, and providing content for you guys.

делать то, что любим, и предоставлять вам контент, народ.

And in 2019 alone, we've produced 52 videos,

Только в 2019 году мы сняли 52 видео,

accumulating over 128 million views,

собрали более 128 миллионов просмотров;

and gained two million brand new Thenx athletes

к Thenx присоединились два миллиона новых спортсменов,

that have all subscribed to the channel,

подписавшихся на канал

and getting in the best shape of their lives

и приводящих свое тело в самую идеальную в их жизни форму

using the workouts that we upload on YouTube,

при помощи тренировок, которые мы загружаем в YouTube,

and the workout programs that we have within the Thenx app.

и программ в приложении Thenx.

Let's recap some of the videos

Давайте повторим некоторые видео

and experiences we had this year

и вспомним то, что было в этом году,

that influenced and impacted millions of people

то, что оказало влияние на миллионы людей

around the world to start working out.

по всему миру и сподвигло их начать тренироваться.

All right, so let's get started.

Ладно, начнем.

Today, I'm gonna be showing you guys a full body workout

Сегодня я покажу вам, народ, комплекс упражнений для всего

that you can do absolutely anywhere,

тела, который можно делать где угодно -

from your hotel, office, even from the comfort

в отеле, в офисе и даже у комфортных условиях

of your own home.

собственного дома.

All you need is some chairs, like the one you're sitting on.

Вам потребуются только кресла, на которых вы сидите.

Doing every single rep of every single exercise slow

Делая повторы упражнений медленно

and controlled is not only gonna give you

и напрягая мышцы, вы не только лучше их

more muscle engagement, more strength,

проработаете, укрепите

and help with more muscle development,

и нарастите,

it's also gonna make sure

но и сможете быть уверены, что во время выполнения

that you stay safe throughout all of these exercises.

упражнений вы находитесь в полной безопасности.

So, if your excuse is that you don't have time

Итак, если вы обычно жалуетесь, что у вас нет времени

to get to the gym, you no longer have that excuse.

на тренажерный зал, больше у вас этой причины нет.

I'm gonna show you how to burn fat

Я покажу вам, как сжечь жир

and build muscle right from the chair

и нарастить мышцы при помощи кресла,

that you're sitting in.

на котором вы сидите.

Today's challenge, we're gonna be testing our strength,

На сегодняшнем испытании мы протестируем вашу силу,

endurance, and skills.

выносливость и опыт.

Now, there's no real challenge

Итак, настоящее испытание невозможно

without some technical advanced calisthenics exercises,

без кое-каких технических вольных упражнений,

and that's where the skills aspect is gonna come from.

из которых и происходит аспект, связанный с опытом.

Our endurance will be challenged by a high number of reps,

Нашу выносливость мы испытаем большим количеством повторов,

and our power will be tested

with the weighted exercises. (intense electronic music)

упражнениями с поднятием тяжестей.

- Guys, welcome to another video of official Thenx.

- Народ, добро пожаловать в очередное видео официального

Today, I'm gonna be doing

Thenx. Сегодня я буду выполнять комплекс упражнений

a Father's Day workout with my dad.

Дня Отца вместе с моим папой.

Let's get started. (upbeat electronic music)

- It's kind of a tradition of ours

- У нас своего рода традиция -

that, every Father's Day, we always do a workout session.

каждый год в День Отца мы всегда проводим тренировку.

Don't give up, all right?

Не сдавайся, ладно?

I don't give up, you can't give up, all right?

Я не сдаюсь, и ты не должен, ясно?

Давай сделаем это.

Grab the father that's in your life,

Возьмите своего отца

or the child that's in your life,

или ребенка,

and let's get this workout started.

и начнем тренироваться.

That was crazy, son.

Сынок, это был отпад.

You're the best.

Ты лучший.

Give your dad a big hug.

Обними папочку.

- I had so much fun,

- Мне было так весело!

and I can't wait to do it again.

Жду не дождусь очередной тренировки.

See you next time.

До встречи в следующий раз.

- Today, I'm gonna be showing you

- Сегодня я покажу вам,

how to hold a handstand longer.

как дольше удерживать стойку на руках.

Now, whether you can hold a handstand right now or not,

Итак, неважно, умеете вы делать стойку на руках или нет -

what I'm gonna show you today

то, что я покажу вам сегодня, радикально улучшит

will drastically improve your handstand progress.

ваши достижения на поприще выполнения стойки на руках.

One of the main things that people struggle with is

Одна из главных проблем, с которой сталкиваются

to maintain a hold in a handstand position for time,

при выполнении стойки, это длительность удержания положения.

and if you're straining too hard

Если вы прилагаете слишком много усилий

or fatiguing very fast to maintain your handstand position,

или быстро устаете, удерживая тело в стойке на руках,

in most cases, it's most likely your body alignment.

в большинстве случаев это из-за неровного положения тела.

When your body is in a straight line,

Если тело выпрямлено,

completely stacked onto itself,

полностью находится в правильном положении,

there's a lot less resistance

будет гораздо меньше сопротивляемости,

trying to push you back and forth,

заваливающей вас вперед-назад,

which means less effort to maintain your handstand,

а значит, и меньше усилий к удержанию положения в стойке

and you can focus more on balance.

на руках, и вы сможете больше сосредоточиться на равновесии.

That's gonna wrap it up for today's video.

На этом мы и завершим сегодняшнее видео.

We're at Boo Johnson's place,

Мы у Бу Джонсона,

and I'm gonna drop in on his morning routine.

и я собираюсь присоединиться к его утренней зарядке.

We're gonna see how you get them six pack abs, bro.

Посмотрим, братан, как ты делаешь кубики на прессе.

(Boo groans) - So, this is gonna be a hit workout.

- Итак, это будет крутая тренировка.

We're gonna be burning fat on this session.

На этом занятии мы будем сжигать жир.

Each exercise is gonna be 45 seconds on, 15 seconds off.

Каждое упражнение мы будем делать 45 секунд, а потом

All right, you guys, come on, let's get it.

отдыхать 15 секунд. Ладно, народ, погнали, сделаем это.

- Damn, Boo, so if I do your morning routine,

- Блин, Бу, если я буду делать твою утреннюю зарядку,

am I gonna turn into a pro skater too?

то тоже превращусь в профессионального роллера?

- It might just happen.

- Похоже, это только что произошло.

I just shout out love, and positivity,

Я просто призываю любовь и позитив,

and try and motivate people, just like you, bro.

пытаюсь мотивировать людей типа тебя, братан.

At the end of the day, all you guys, just have fun.

Под конец дня вы все просто веселитесь, народ.

- Today, I'm gonna be showing you

- Сегодня я покажу вам лучшую тренировку

the best body weight home chest workout,

грудных мышц с поднятием тяжестей в домашних условиях.

no equipment needed, and during this chest workout,

Не нужно никакого оборудования. Во время этой тренировки

we're gonna be engaging all the areas of our chest,

грудных мышц мы задействуем все зоны груди -

our upper chest, mid chest, lower section,

верхнюю, среднюю, нижнюю,

inner chest, and outer chest.

внутреннюю и внешнюю.

We'll even be isolating each pec,

Мы даже будем тренировать каждую мышцу по отдельности,

and throwing in different techniques and elements

нагружать ее разными техниками и элементами,

which will maximize and increase the results

которые улучшат результат тренировки грудных мышц

of your chest and your chest workout.

и внешний вид груди.

First off, muscle growth occurs

Сначала усвоим, что рост мышц стимулируют рывки,

when you tear and break down your muscle fibers

в результате которых мышцы расщепляются на волокна

during an exercise or a workout routine.

во время упражнений или тренировок.

Once broken down, then they need to repair,

Расщепленные мышцы должны восстановиться,

and as they repair back together,

и во время процесса восстановления

they repair with thicker

клетки мышц и волокна

and stronger muscle cells and fibers.

укрепляются и становятся сильнее.

It's not about just training hard,

Смысл не только тренироваться усердно,

but also training smart.

но и со смыслом.

- Official Thenx athletes, I'm Arica Sky,

- Спортсмены официального Thenx, я Эрика Скай,

and today, we're gonna do a leg workout

и сегодня мы выполним упражнения на мышцы ног,

to build muscle at home.

чтобы накачать их дома.

Working one leg at a time forces you to balance,

Работая над ногами по отдельности, вы вынуждены удерживать

which activates more muscle fibers,

равновесие, что задействует больше волокон мышц,

promoting more muscle growth.

стимулируя рост мышц.

You want to make sure to get low

Вы должны быть уверены, что опускаетесь низко

and get that full range of motion.

и совершаете движения с большой амплитудой.

Five, four, three, two, one.

Пять, четыре, три, два, один.

- Welcome to another video, official Thenx.

- Добро пожаловать в очередное видео официального Thenx.

Today, I'm gonna be showing you how

Сегодня я покажу вам, как подтягиваться

to do pull-ups Chris Heria style.

в стиле Криса Хериа.

Chin over the bar,

Подбородок на перекладину -

that's usually the main requirement

это обычно основное требование

when it comes to doing pull-ups,

к выполнению подтягиваний,

and today, I want to show you guys

но сегодня я хочу показать вам, народ,

how that requirement can actually be problematic.

как это требование может оказаться проблемным.

And if you've started to engage your back properly,

Если вы начали нагружать спину надлежащим образом

and start using all these progressions

и будете использовать все движения,

that I just showed you, then you should be able

которые я вам только что показал, то сможете

to apply all of them together

применять их все вместе

using the proper technique

при помощи соответствующей техники

to start doing your pull-ups the right way.

для правильного выполнения подтягиваний.

- What's up, elite Thenx athletes?

- Как дела, спортсмены высших достижений Thenx?

I'm Stefan Heria, joined by Shawn Lozano,

Я Стефан Хериа, со мной Шон Лозано,

and today, we're gonna take you

и сегодня мы продемонстрируем вам

through a high intensity interval training workout

высокоинтенсивную интервальную тренировку,

you could do anywhere.

которую можно проводить где угодно.

Not only do high intensity interval training workouts help

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не только помогают

build your endurance, but they also burn more calories

укрепить выносливость, но и сжигают больше калорий

in a shorter amount of time,

за более короткий отрезок времени,

boost your metabolism, and help promote a healthy heart,

разгоняют метаболизм, способствуют здоровью сердца

and aid in blood circulation.

и положительно отражаются на кровообращении.

Shawn, how are you feeling?

Шон, как самочувствие?

- Yeah? You ready to do two more?

- Правда?

Готов сделать еще парочку?

- All right, guys, today is a special video

- Давай. - Итак, народ, сегодня будет особое видео,

because I'm turning eight years old,

потому что мне исполняется восемь лет.

and today, for my birthday workout,

Сегодня у меня праздничная тренировка,

we're gonna be doing eight exercises, eight reps,

во время которой мы выполним восемь упражнений,

but by the end of the workout,

восемь повторов, а в конце

we're gonna be working every muscle in our body. (soft electronic music)

проработаем каждую мышцу нашего тела.

And thank you guys for joining me

Спасибо вам, народ, за то, что присоединились

on my birthday workout.

к тренировке в честь моего дня рождения.

Blow out your candles.

Задуй свечи.

Чудесно.

Happy birthday, son.

С днем рождения, сынок.

- So today's shoulder workout is great

- Итак, сегодняшняя тренировка мышц плечевого пояса

for beginners because, one,

отлично подойдет новичкам, потому что, во-первых,

it doesn't require any equipment,

она не требует никакого оборудования,

allowing you to do it pretty much anywhere,

позволяя заниматься практически в любом месте,

even in the comfort of your own home.

даже в комфортных условиях своего дома;

Two, these exercises mainly focus

во-вторых, эти упражнения в основном направлены

on building strength in your shoulders

на укрепление плечевого пояса

without any advanced technique or skills

без каких-либо продвинутых техник или опыта,

so anyone can follow along.

так что делать их может кто угодно.

Let's jump right into this workout.

Перейдем же прямо к этой тренировке.

♪ Вперед ♪

♪ Вперед ♪

♪ Вперед ♪

♪ Вперед ♪

With that being said,

Таким образом, давайте убедимся,

let's make sure to perform each exercise with perfect form.

что каждое упражнение мы выполняем как надо. Так мы сможем

That way, we get the most out of the shoulder workout.

извлечь максимум пользы из тренировки плечевого пояса.

But thank you guys so much for watching.

Огромное спасибо вам, народ, за просмотр.

If you enjoyed this workout,

Если вам понравилась эта тренировка,

make sure to smash that like button.

убедитесь, что поставили лайк.

- What's up, elite Thenx athletes?

- Как дела, спортсмены высших достижений Thenx?

It's Chris Heria.

Это Крис Хериа.

Welcome to another video of official Thenx.

Добро пожаловать в очередное видео официального Thenx.

Today, we're in my house

Сегодня мы у меня дома,

because I'm gonna be showing you a routine

потому что я покажу вам свою обычную

to do every morning to get shredded. (intense electronic music)

утреннюю зарядку для сушки.

Whenever I incorporate cardio

Когда я ввожу кардио

or high intensity interval training

или высокоинтенсивные интервальные тренировки

into my morning routines,

в свою утреннюю зарядку,

I always feel way more energetic,

я всегда ощущаю прилив энергии,

and my muscles feel full throughout the entire day

а мои мышцы «сыты» весь день,

like I had just finished training,

как будто я только что закончил тренироваться.

and if you do this morning routine,

Выполняя эту утреннюю зарядку,

not only will you be burning fat,

вы не только будете сжигать жир,

building muscle, and increasing your endurance each day,

накачивать мышцы и день за днем укреплять свою выносливость,

but you'll also be training your body

но и тренировать тело,

to be ready to go at all times.

чтобы оно всегда было ко всему готово.

- What's up, elite Thenx athletes?

- Как дела, спортсмены высших достижений Thenx?

I'm Stefan Heria with Osvaldo Lugones,

Я Стефан Хериа, со мной Освалдо Лугонес,

and today, we're gonna be showing you one

и сегодня мы покажем вам

of the best calisthenic skills for beginners.

одни из лучших общеукрепляющих упражнений для новичков.

The skill that we're gonna be teaching you today is

Сегодня мы обучим вас

the 90-degree hold.

удержанию под углом 90 градусов.

The 90-degree hold is a great exercise

Удержание под углом 90 градусов - отличное упражнение

for beginners to learn because it gets you used

для новичков, поскольку оно вырабатывает навык

to carrying your total body weight off the ground

удерживания веса собственного тела над поверхностью земли

with just your hands touching the ground.

при помощи только рук.

This exercise is gonna put emphasis

В этом упражнении акцент делается

on your shoulders, triceps, chest, and your lower back.

на плечи, трицепсы, грудные мышцы и нижнюю часть спины.

If your goal is to learn harder

Если ваша цель - научиться выполнять более тяжелые

and more difficult exercises,

и сложные упражнения

like the 90-degree handstand pushup or plank pushups,

типа отжиманий в стойке на руках под углом 90 градусов или

you definitely want to start

отжиманий из планки, вам точно нужно начать

by learning the 90-degree hold.

с удержания под углом 90 градусов.

Practice these progressions at least three times a week

Делайте эти упражнения минимум три раза в неделю,

until you master the 90-degree hold.

пока не освоите удержание под углом 90 градусов.

- What's up, elite Thenx athletes?

- Как дела, спортсмены высших достижений Thenx?

It's Chris Heria.

Это Крис Хериа.

Welcome to another video, official Thenx.

Добро пожаловать в очередное видео официального Thenx.

With today's routine, I'm gonna show you

В сегодняшнем комплексе упражнений я покажу вам,

how to get bigger arms with just a set of dumbbells. (intense electronic music)

как накачать мышцы на руках при помощи только гантелей.

Now, if you want bigger arms,

Итак, если вы хотите увеличить свои руки,

then you want to make sure that you're increasing volume.

следует убедиться, что вы наращиваете именно объем.

Whether it's adding additional sets,

Добавляете ли вы подходы,

or increasing the amount of reps in your routine,

увеличиваете ли количество повторов во время тренировки

or gradually increasing the applied weight over time,

или постепенно, со временем увеличиваете вес,

you're gonna need to be stimulating the muscles

вам нужно постоянно стимулировать

in your arms consistently,

мышцы рук,

aside from increasing volume and the proper nutrition,

помимо наращивания объема и правильного питания,

to really see your arms get bigger,

чтобы реально увеличить руки

and develop more mass.

и нарастить массу.

You need to be constantly working

Вам постоянно надо работать

and developing the muscles

и развивать мышцы,

that make up your arms, and that's why

формирующие рельеф рук. Именно для этого

I specifically designed today's workout routine

я и разработал сегодняшнюю тренировку -

to break down each muscle group in your arms,

чтобы разбить каждую группу мышц в руках,

from your shoulder, bicep, tricep, and your forearm.

проработать плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья.

- Elite Thenx athletes, I'm Zay Tiggs,

- Спортсмены высших достижений Thenx, я Зэй Тиггс.

and welcome back to another video of official Thenx.

Добро пожаловать в очередное видео официального Thenx.

Today, we're gonna be switching things up,

Сегодня мы кое-что поменяем

and we're gonna be pushing ourselves

и испытаем себя

through this endurance challenge.

на выносливость.

We're gonna be doing 50 pushups to start off,

Для начала сделаем 50 отжиманий,

40 straight bar dips, 30 regular dips,

40 вертикальных отжиманий на брусьях, 30 обычных

20 tricep extensions, and last, 10 diamond pushups. (soft electronic music)

вертикальных отжиманий и под конец 10 ромбовых отжиманий.

Давай, Пи, давай.

Let's go, P, let's go. Push through, push through.

Выжимай.

You're almost there.

У тебя почти получилось.

Вот так, братан.

There you go, bro.

Отличная работа, чувак.

Good work, man.

- Сегодня мы проработаем

- Today, we're gonna be covering the main muscle for superhuman strength,

главную мышцу, отвечающую за силу супергероя, -

and that is the core.

мышечный корсет.

Now, core exercises often get neglected,

Упражнения на укрепление мышечного корсета часто

but your core is what supports you

недооцениваются. Однако именно мышечный корсет

in most, if not all, exercises.

поддерживает вас в выполнении большинства упражнений.

In fact, the hardest movements

Если не всех. На самом деле, самые сложные движения,

and exercises you'll ever see is gonna require a solid core. (intense electronic music)

которые вы увидите в жизни, требуют силы мышечного корсета.

To put it as simple as possible,

Если говорить максимально простым языком,

if you have a strong, solid core,

то, имея сильный, крепкий мышечный корсет,

everything else is gonna be a whole lot easier.

вам будет намного проще делать все что угодно.

All right, so that's gonna wrap it up for 2019.

Ладно, на этом закруглимся с 2019 годом.

We had some great and memorable moments,

У нас были классные и запоминающиеся моменты,

but I can't wait to show you guys

но я не могу дождаться, когда покажу вам, народ,

what I have in store for 2020.

то, что я припас для вас в 2020 году.

Make sure you subscribe if you haven't already.

Подпишитесь сегодня же, если вы еще не подписаны.

Make sure to leave a comment down below,

Убедитесь, что оставили комментарий ниже,

and let me know what you want to see in the new year,

и напишите мне, чего бы вы хотели увидеть в новом году.

and again, thank you to all of you,

Еще раз благодарю всех вас

from me and the Thenx team, for all your support.

от себя и от лица команды Thenx за вашу поддержку.

Happy new year, and I'll see you next Sunday.

С Новым годом, увидимся в следующее воскресенье.

Mad love, peace out. (intense electronic music) (soft electronic music) (intense electronic music)

Сумасшедшей любви вам, увидимся!

Similar videos:

Best of 2019
Hien Roams
1K views 31 likes 3 dislikes 27 Jan 202067% match

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
THENX
83.5M views 2.1M likes 26.8K dislikes 01 Jul 201856% match

Do This Routine Every Morning To Get Shredded
THENX
13.1M views 515.8K likes -1 dislikes 14 Jul 201944% match

Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
THENX
5.5M views 198.9K likes -1 dislikes 02 Dec 201842% match

How To Do More Push Ups (Do It Right)
THENX
1.8M views 70.2K likes -1 dislikes 18 Aug 201941% match

10 Minute Home Workout For 6Pack Abs + Fat Burning
THENX
12M views 304.5K likes -1 dislikes 29 Mar 202041% match

6 Simple Exercises For 6 Pack ABS
THENX
587.1K views 24.7K likes -1 dislikes 08 Nov 202038% match

6 Pack ABS Workout Anyone Can Do
THENX
536.1K views 23.7K likes -1 dislikes 13 Sep 202038% match

HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES PART 1 | FLOOR
THENX
3.8M views 110.5K likes -1 dislikes 07 Apr 201938% match

6 Minute 6 Pack ABS Workout(Follow Along)
THENX
3.1M views 83.2K likes -1 dislikes 07 Jun 202037% match

Replace Treadmill With This 10 Min HIIT/CARDIO Workout
THENX
6.4M views 171.4K likes -1 dislikes 04 Oct 202035% match

Complete BACK WORKOUT For HUGE GAINS
THENX
234.1K views 9.9K likes 89 dislikes 17 Jan 202134% match

DO THIS For A BIGGER BACK | Minimum Equipment Needed
THENX
611.3K views 25.7K likes -1 dislikes 27 Sep 202033% match

Super Effective Back Workout | Dumbbells Only
THENX
368.1K views 14.7K likes 156 dislikes 18 Oct 202033% match

10 Min Full Body Home Workout
THENX
747.4K views 25K likes -1 dislikes 19 Apr 202033% match

7 Minute Fat Burning Morning Routine You Can Do Everyday
CHRIS HERIA
16.9M views 515.8K likes -1 dislikes 08 Aug 201932% match

REPLACE your CHEST DAY at the GYM with THIS HOME WORKOUT
CHRIS HERIA
2.1M views 80.3K likes -1 dislikes 20 Feb 202032% match

7 Min Home Workout To Strengthen Lower Back
THENX
231.8K views 10.2K likes 96 dislikes 20 Dec 202032% match

Full Body Home Workout For Beginners
THENX
186.3K views 8.3K likes 70 dislikes 21 Mar 202132% match

Super Effective Shoulder Workout Using Only Resistance Bands
THENX
364.3K views 12.7K likes 149 dislikes 22 Nov 202031% match

Bigger Arms Workout (Dumbbells Only)
THENX
7M views 211K likes -1 dislikes 12 May 201931% match

The Truth About "BURNING BELLY FAT"
THENX
5.4M views 244.5K likes -1 dislikes 28 Oct 201830% match

HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY
THENX
711.3K views 25.2K likes -1 dislikes 03 Jan 202130% match

10 Most Effective Pushup Variations You Really Need
CHRIS HERIA
2.8M views 97.8K likes -1 dislikes 27 Jun 201929% match

The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)
THENX
31.5M views 976.3K likes -1 dislikes 31 Mar 201929% match

LEGS And GLUTES Home Workout | MEN & WOMEN
THENX
1.2M views 38.9K likes -1 dislikes 10 Jan 202129% match

Science Says 1 Minute of this Exercise is = to 45 min. of Jogging
Bob & Brad
5.1M views 88.4K likes 6K dislikes 22 Oct 201728% match

The SECRET to Super Human STRENGTH
THENX
20.3M views 716.8K likes 9K dislikes 01 Apr 201828% match

First Step To Achieve The Full Planche For Beginners
THENX
332.1K views 13.3K likes 153 dislikes 17 May 202028% match

How To Do Your First Pull Up | 0-20 Reps
THENX
1.9M views 78K likes -1 dislikes 01 Nov 202028% match

Settings Privacy About Contact Donate