Os 11 melhores truques de dieta Leandro Twin Hindi Chinese

Os 11 melhores truques de dietaYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 66.3K views 9.5K likes 29 Dec 2020

Leandro Twin 3.9M subscribers Brazil YouTube↗

प्रस्तुत करने के लिए हमारे पास कुछ ट्रिक्स हैं जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बहुत आसान बना देंगे

这里有一些技巧，可以使您的日常生活更加轻松

। नंबर एक, वहाँ छोड़ना नहीं है, तब तक हमारे पास ग्यारह बहुत महत्वपूर्ण

。第一，不要跳过那里，直到那时我们列出了十一个

सुझावों की एक सूची है , लेकिन नंबर एक कुछ बहुत ही बेतुका है, और यदि नहीं,

非常重要的提示，但是第一是非常荒谬的，如果没有，

तो आप यहाँ आ सकते हैं और मुझे चार्ज कर सकते हैं। इसलिए, चैनल पर यहां लाइक और सब्सक्राइब करें पर क्लिक करें

您可以来这里向我收费。因此，点击喜欢并在频道上订阅

, क्योंकि हमारा नंबर ग्यारह एक बहुत तेज टिप होगा जो तरबूज है।

，因为我们的11号将是一个非常快速的提示，那就是西瓜。

तरबूज एक ताज़ा फल है, बहुत स्वादिष्ट, मॉइस्चराइज़ और आदि। केवल लोग

西瓜是一种令人耳目一新的水果，非常可口，可保湿等。只有人们

इसे भूल जाते हैं। तो, यह इस तरह है: मुझे भूख लगी है, मैं खीरा, बहुत सारे सलाद खा रहा हूं ।

忘记它。所以，就像这样：我饿了，我要吃很多黄瓜，很多生菜。

और यह सब शानदार है, सौंदर्य। लेकिन जब आप तरबूज का सेवन करने के बारे में बात करते हैं,

所有这一切都太棒了，美丽。但是，当您谈论食用西瓜（

जिसमें सौ ग्राम में पच्चीस कैलोरी कम होती है, तो चौबीस प्रतिशत सटीक होती है, आप एक ऐसे भोजन के

一百克中的卡路里少于25卡路里，确切地说是二十四卡路里）时，您所谈论的

बारे में बात कर रहे हैं जिसे आप कभी-कभी चार सौ ग्राम, तरबूज के लगभग एक पाउंड में खा सकते हैं

食物有时可以食用400 克，几乎是一磅西瓜

एक साधारण चावल के पकवान के बराबर। तो, आप जो काट रहे हैं,

相当于一个简单的米饭。因此，您正在考虑削减成本

इस पर विचार करें। आप जो बहुत कम कैलोरी मिठाई चाहते हैं, तरबूज पर विचार करें। लिएंड्रो ट्विन, और फ्रुक्टोज चोट करता है?

。您想要低卡路里的甜点，可以考虑西瓜。 Leandro Twin，果糖会痛吗？这里已经有

इसके बारे में यहाँ पहले से ही एक वीडियो मौजूद है । इसलिए, जब भी आपके मन में

关于它的视频。因此，无论您有

कोई सवाल हो, तो कोई बात नहीं, YouTube पर यहां जाने के लिए लिंड्रो ट्विन अधिक विषय है

任何疑问，无论如何， Leandro Twin都可以在 YouTube

टिप नंबर दस, ब्राउन राइस। आह Leandrão, मुझे यह बहुत पसंद नहीं है।

上找到更多主题。小费十，糙米。 AhLeandrão，我不太喜欢。

मुझे जो मुख्य शिकायत मिली है, वह ठीक ब्राउन राइस का घनत्व है। जी, वह

我发现的主要抱怨恰恰是糙米的密度。哎呀，他

वास्तव में कठिन हो जाता है, उसे बहुत कुछ चबाना पड़ता है , मुझे यह बहुत पसंद नहीं है। दोस्तों, आप इसे

真的很坚强，他必须咀嚼很多东西，我不太喜欢。伙计们，您可以

आसानी से एक बहुत अधिक पानी जोड़कर और बहुत कुछ पकाने, लंबे समय तक

通过添加更多的水并长时间烹饪来轻松解决此问题。

हल कर सकते हैं । आप सफेद चावल में साबुत अनाज की समान स्थिरता को छोड़ सकते हैं

您可以在白米饭中保留相同的全谷物浓度，进行此

, इस परीक्षण को करें। नंबर 9, अभी भी एक मिठाई के बारे में सोच रहा है जिसे

测试。 9号仍然在考虑您想要的能量密度

आप कम ऊर्जा घनत्व के साथ चाहते हैं और आप तरबूज का उपयोग नहीं करना चाहते हैं

较小且不想使用西瓜的甜点，可以使用

, तो आप शून्य ईवाटिन का उपयोग कर सकते हैं । हां, इसमें कैलोरी के कुछ निशान होंगे , लेकिन यह

零明胶。是的，它会有一些卡路里的痕迹，但这

बिल्कुल अप्रासंगिक है। नंबर 8, उपवास करने वाले लोग

绝对无关紧要。第八，禁食的人非常

इसका भरपूर आनंद लेते हैं, ऐसे लोग हैं जो रात में पीना पसंद करते हैं, जो चाय हैं। इसलिए,

喜欢它，有些人喜欢在晚上喝茶。因此，从

मूल रूप से सभी प्रकार के चाय बोलने से आहार में जारी किया जाता है। कुछ

根本上讲，饮食中会释放所有类型的茶。有些将

में विशिष्ट गुण होंगे। कैमोमाइल बिस्तर से पहले आपको आराम करने में मदद करता है।

具有特定的属性。洋甘菊可帮助您睡前放松。

ग्रीन टी में ज़ैन्थीन और कैफीन के कारण आपको थोड़ा और जागृत करने की शक्ति होती है। आप

由于黄嘌呤和咖啡因，绿茶有助

हिबिस्कस चाय का उपयोग भी कर सकते हैं जो किडनी के लिए अच्छा है

使您更加清醒。您还可以使用

और आपको द्रव प्रतिधारण को हटाकर थोड़ा और पेशाब करता है , साथ

对肾脏有益的芙蓉茶，并通过

ही हॉर्सटेल चाय, ग्रीन टी भी बनाए रखने में बहुत मदद करता है। इसलिए,

去除水分滞留使您排尿更多；马尾茶和绿茶也有助于保留

चाय पीते हैं। विशेष रूप से गुर्दा हिबिस्कस चाय , यह शानदार है।

尿液。所以，喝茶。尤其是补肾芙蓉茶，真是太棒了。

टिप नंबर सात एयरफ्रायर का उपयोग करना है। Airfryer एक बहुत ही शांत चीज़ है, यह

提示七是使用Airfryer。空气炸锅是很酷的东西，它使

खाने को बहुत स्वादिष्ट बनाता है, स्वाद वास्तव में बाहर है। आपके पास कई

食物非常可口，味道真的很浓。您有几个

ब्रांड हैं, आप कोशिश कर सकते हैं। उस ब्रांड पर टिप्पणी करें

品牌，可以尝试。评论您最喜欢的品牌。我有

जो आपको सबसे अच्छा लगता है। मेरे पास पारंपरिक है। लेकिन केवल एक ही है, लेकिन

传统的。但是只有一个，但我们必须记住，清理起来很无聊。

हमें याद रखना है कि यह साफ करने के लिए उबाऊ है। तो, यह साफ करने के लिए एक समस्या है। टिप एयरफ्रायर

因此，清洁是一个问题。提示是尽可能多地使用 AirFryer，以使

का उपयोग जितना संभव हो उतना भोजन बनाने के लिए संभव है ताकि आप इसे एक बार धो सकें, और

餐点尽可能大，以便您可以洗一次，

धोने से पहले, इसे कुछ घंटों के लिए भिगो दें , क्योंकि यह वास्तव में

在洗手之前，先将其浸泡几个小时，因为这确实有

बहुत फर्क करता है, बहुत अंतर। नंबर 6, भोजन से पहले कैप्सूल भेजें और बाद में

很大的不同。 6号，在饭前而不是饭后送胶囊

नहीं । क्यों? क्योंकि यह शायद आप सभी के जीवन में एक बार हुआ हो

。为什么？因为这可能发生在您所有人的

। आप कैप्सूल को केवल बाद में भेजते हैं, कभी-कभी आप थोड़ा पानी पीते हैं, कुछ इस तरह

生命中。您只能稍后再送胶囊，有时您喝的水很少，类似的东西

से, कैप्सूल यहाँ बीच में बंद हो जाता है और फिर वहाँ भाटा, नाराज़गी है, यह आपके मुंह में बुरा

，胶囊在中间停在这里，然后出现反流，烧心，它

स्वाद है। मुख्य रूप से मछली का तेल । तो तुम क्या करते हो?

在您的口中难闻。主要是鱼油。所以你会怎么做？

पहले ऑर्डर करें, शीर्ष पर खाएं, भोजन कैप्सूल को नीचे धकेल देगा और यही है

首先点菜，先吃东西，食物会把胶囊推下来，仅此而已

। हैक नंबर पांच, एक्टोमॉर्फ के लिए टिप्स । लिएंड्रो ट्विन, मेरे पास एक खराब इंसुलिन

。哈克第五，外型秘诀。 Leandro Twin，我

संवेदनशीलता है । Bulking और काटने की प्रक्रिया में बुरे परिणामों के लिए कारक का निर्धारण

的胰岛素敏感性差。当然，在膨胀和切割过程中，不良因素的决定因素

, बिल्कुल। और मुझे अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता है

也是如此。而且我需要增加

, लेकिन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स थोड़ा जटिल है। तो, मैं हाइपरलकोरिक

卡路里的摄入量，但是低血糖指数有点复杂。所以，我要

होने जा रहा हूँ , दोस्तों, क्या यह काम करेगा? ठीक है, आपके पास थोड़ी अधिक लागत पर

变得高热量，伙计们，这行得通吗？是的，您有更多有趣的选择

अधिक दिलचस्प विकल्प हैं , यह सच है, लेकिन पूरे अंगूर का रस एक

，但价格略高，是的，但是全葡萄汁是

उत्कृष्ट bulking आहार रैक है। कोई और खाने को नहीं ले सकता ? अंगूर का रस।

很好的膨化饮食架。不能再吃东西了吗？整个葡萄汁。

थोड़ा कम कैलोरी के साथ एक सस्ता विकल्प , लेकिन अभी भी दिलचस्प

一种便宜的选择，卡路里少一些，但还是有趣的

संतरे का रस, प्राकृतिक भी। अगली हैक आंतरायिक उपवास, संख्या

橙汁，也很自然。下一个骇客是间歇性禁食，

चार है। इसे बॉडी बिल्डरों, या किसी के लिए एक रैक क्यों माना जाता है

第四名。为什么它被认为是健美运动员或任何人

? क्योंकि आंतरायिक उपवास आपको दिन में कम समय

的架子？因为间歇性禁食可以让您每天

खाने की अनुमति देता है, और कुछ लोगों के लिए यह बेहद फायदेमंद हो सकता है,

少吃几次，对于某些人来说，这可能是非常有益的，

क्योंकि आप खाना बंद नहीं करते हैं, बहुत सारे भोजन के साथ बाहर जाते हैं । अचानक आप

因为您不停下来吃东西，不带很多食物出去。突然，您

एक दिन में तीन बार खाएंगे, 3 लंचबॉक्स हैं, हालांकि बहुत अधिक लंचबॉक्स आपको

一天要吃三顿饭，这里有3个便当盒，但是您不必携带6个锅就可以容纳

छह बर्तनों को ले जाने की आवश्यकता नहीं होगी। या अगर आपको

很多便当盒。或者，如果您有幸

वहां नौकरी करने में सक्षम होने और दिन के बीच में भोजन करने का सौभाग्य प्राप्त

能够在一天中途在那里工作并在那里用餐，然后您只吃

है , और फिर आप केवल ताजा भोजन, ताजा बना खाना खाते हैं । आपके द्वारा ग्रहण किए जाने

新鲜制作的新鲜食物。假设您断断续续地禁食，

वाले रुक-रुक कर उपवास के आधार पर , थोड़ा सा, योद्धा आहार

可以说，您在一天的最后四个小时（或多或少）

जो आप अपने दिन के अंतिम चार घंटों में खाते हैं, कम या ज्यादा बोलते हैं। तो, आप सुबह

中所吃的勇士饮食。因此，您早上

आठ बजे उठते हैं, शाम को आठ बजे खाना खाने जाते हैं और आधी रात तक खाना खाते हैं

八点醒来，晚上八点吃东西，直到午夜才吃东西

। तो, आप अपने घर पर खाएंगे , हमेशा ताजा भोजन, ताजा तैयार

。因此，您将在家中就餐，总是新鲜的食物，新鲜的食材

, लंचबॉक्स के साथ चलने के बिना, यह बहुत व्यावहारिक होगा, यह आपको बहुत इच्छुक

，而无需与午餐盒一起散步，这将非常实用，这会让您

बना देगा । तो, आंतरायिक उपवास एक सीधा सौंदर्य प्रभाव

非常愿意。因此，间歇性禁食尽管没有

नहीं होने के बावजूद , यह आपको आहार स्थिरता में बहुत मदद कर सकता है

直接的美学效果，但可以在饮食可持续性方面大有帮助

। नंबर 3, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि मैंने उन लोगों को टिप्स दी जो वजन कम करना चाहते हैं

。第三，更不用说我给想减肥的人提供了窍门，

और मैंने ऐसे लोगों को टिप्स नहीं दी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह साइलियम है, जो सुंदर संपादक

而我没有给想减肥的人提供窍门，它是欧车前草，美丽的编辑将

यहां लिखेंगे, जो एक ऐसा फाइबर है जो पानी को कैप्चर करता है, इसकी क्षमता है जिसे हम

在此处写下，它是一种能够吸收水分的纤维，它具有一定的吸收能力。我们

हाइग्रोस्कोपिक कहते हैं। यही है, यह पानी के अणुओं को अपनी ओर आकर्षित करता है

称之为吸湿性的也就是说，它吸引了水分子

और उन्हें बनाए रखता है। तो, Psyllium क्या करता है? आप psyllium निगलना,

并保留了它们。那么，车前子做什么呢？摄入车前草，

पानी एक साथ इतना है कि यह अंदर से पानी चोरी नहीं करता है

一起喝水，这样它就不会从内部窃取水，您会对其进行水合

निगलना, आप इसे हाइड्रेट जाएगा, अंदर यह पानी आकर्षित करेगा, वह

，在内部吸水，它的大小会增加很多倍，

अपने कई बार आकार, लगभग दस गुना वृद्धि होगी, और यह नीचे भरना होगा

几乎是十倍，并且会填满底部胃。为什么

पेट का। पेट के तल को भरना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि स्राव ...

填充胃底很重要？因为分泌... 排泄和分泌有什么

उत्सर्जन और स्राव में क्या अंतर है? स्राव शरीर से ही होता है, इसलिए हम

区别？分泌是从身体到自身，因此我们

हार्मोन का स्राव करते हैं। उत्सर्जन, मूत्र, शरीर से बाहर, तो आप घ्रेलिन नामक हार्मोन का

分泌激素。排泄物，尿液从身体排出后，您将分泌

स्राव करेंगे , जो एक ऐसा हार्मोन है जो आपको भूख लगाता है और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास यह है,

一种叫做生长素释放肽的激素，这种激素使您感到饥饿，拥有它非常重要，

क्योंकि अन्यथा आप कभी भी भूखे नहीं रहेंगे और खाना नहीं भूलेंगे। पेट के

因为否则您将永远不会饥饿，甚至会忘记吃饭。

नीचे का भाग खाली होता है, जिससे घ्रेलिन का स्राव होता है, यदि आप पेट

胃是空的底是什么使生长素的分泌，如果你占有

के निचले हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं तो आप इसे कम कर देते हैं, यह केवल भूख तंत्र भी नहीं है,

它减少胃的底部，它甚至不是唯一的饥饿机制，还有

अन्य भूख तंत्र भी हैं। उदाहरण के लिए, एक हाइपोग्लाइसीमिया से भूख लग सकती है, लेकिन आप पहले से ही इन

其他饥饿的机制。例如，低血糖会导致饥饿，但您已经

हार्मोनों में से एक को सही दिशा में रोक देंगे । और मैं ऐसा कैसे कर सकता हूं

在正确的方向阻断了其中一种激素。我该怎么办

? आप अपने भोजन से लगभग एक घंटे पहले

呢？餐前一小时左右，您可以食用约五

पांच सौ मिली पानी के साथ पांच सौ मिली पानी, बहुत सारा पानी , चाहे वह

到十克的车前草和五百毫升的水，大量的水

कूड़ेदान से हो या न हो, क्योंकि साइलियम स्वस्थ है। यह पहले से ही

，因为车前草是健康的。这已经可以大大减少

भूख को काफी कम कर देगा , एक परीक्षण करें। टिप नंबर दो, जिनके लिए थोड़ी

饥饿感，进行测试。第二个秘诀是，对于

भूख है, चबाना एक चुनौती बन जाता है , क्योंकि जितना अधिक आप चबाते हैं,

食欲不振的人来说，咀嚼是一项挑战，因为咀嚼的次数越多，

आप अपने शरीर को संकेत देते हैं ताकि एक रात के समय में यह अधिक तृप्ति उत्पन्न करता है।

您的身体就会发出信号，以便在夜间产生更多的饱腹感。

इसलिए हर कोई कहता है: जल्दी खाओ , तुम ज्यादा खाओ। यह सच है। उदाहरण के लिए,

这就是为什么每个人都说：多吃一点，多吃一点。这是真的。

मैं अपने चिकन को अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए कैसे कर सकता हूं ?

例如，如何使鸡肉变得更美味？

चिकन खराब है, हम इसे बनाते हैं, हम इसे काटते हैं, फिर यह इतना अच्छा नहीं है, यह इतना

鸡肉不好，我们把它切成小块，然后就不那么好了，也不那么

नरम नहीं है । आप ग्राउंड चिकन , ग्राउंड बीफ का उपयोग कर सकते हैं ।

柔软。您可以使用鸡肉末，牛肉末。

मांस लेने के बजाय जिसे आपको चबाना, चबाना, चबाना है, और यह

不必吃，要咀嚼，要咀嚼就可以吃肉，

बहुत थकाऊ हो जाता है यदि आप जमीन पर करते हैं तो आपके लिए बड़ी मात्रा में भोजन करना बहुत आसान है

如果磨碎了它会很累，吃起来容易得多

। इसलिए, जो लोग एक अनुकूलन पैदा कर रहे हैं, उनके लिए

。因此，对于那些正在产生适应的人，我总是向

मैं हमेशा अपने छात्रों के साथ आया हूं । प्रोटीन को हरा नहीं सकते ? पहले इसे ग्राउंड बनाओ, ग्राउंड इसे

学生们提出。无法击败蛋白质？首先将其磨碎，将其磨碎会

बहुत आसान बना देगा। शायद तुम वहाँ नहीं पहुँचोगे, मछली रखो। मछली भी बहुत

容易得多。也许你不会到那儿，放鱼。鱼也很

शांत है, क्योंकि यह मुंह में उखड़ जाती है। ये ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग हमें तब तक करना है जब तक

安静，因为它会在嘴里碎裂。这些是我们适应之前必须使用的设备

हम अनुकूलन नहीं करते हैं। अब, मान लें कि आपको ग्राउंड चिकन पसंद नहीं है , यह नंबर एक टिप है

。现在，假设您不喜欢鸡肉，这是我告诉您的第一条

जिसके बारे में मैंने आपको बताया था कि यह बहुत अच्छा है, अगर आप इसे करते हैं तो आप

提示，它非常酷，如果您这样做，您将

हमेशा मुझे याद रखेंगे। यहां तक कि रात्रिभोज में भी जिसे आप किसी के

永远记住我。即使在晚餐时，您也要为某人

लिए तैयार करना चाहते हैं । जो सोडियम बाइकार्बोनेट का उपयोग है

做准备。这是碳酸氢钠的用途，但这次不是为了

, लेकिन इस बार यह सेल बफरिंग, प्रशिक्षण प्रदर्शन या ऐसा कुछ भी नहीं है। आपको

缓冲细胞，训练性能或类似目的。您将

चिकन, मांस मिलेगा, जो भी आप चाहते हैं, इसे एक कटोरे में डालें, इसे पानी में डालें

得到鸡肉，肉，无论您想要什么，将其放入碗中，放入水中

और शीर्ष पर बेकिंग सोडा फेंक दें, अच्छी तरह से हिलाएं । यही है, आप

，将小苏打放在上面，摇匀。也就是说，您将在水中

पानी में बाइकार्बोनेट का समाधान करेंगे । कितना, कम या ज्यादा? लगभग पाँच, दस ग्राम

制成碳酸氢盐溶液。多少，多少？大约五，十克就

पर्याप्त है। इसे पानी में मिलाएं, लगभग एक किलो डालें,

足够了。将其混合在水中，放大约一公斤，放一

अपने पूरे दिन का प्रोटीन डालें , इसे दस, पंद्रह, बीस मिनट के लिए छोड़ दें , इसे बाहर निकालें, इसे सीज करें

整天的蛋白质，在其中放置十，十五，二十分钟，将其取出，调味，

और इसे आग पर रख दें। यह ज्यादा नरम होगा , यह खाने में ज्यादा स्वादिष्ट होगा।

然后放在火上。它会更柔软，吃起来会更美味。

मेरे लिए चिकन स्तन असहनीय था, इससे पहले कि मैं आज हर दिन अविश्वसनीय

在我这样做之前，鸡胸肉对我来说是难以忍受的，今天，我每天都以

शांति के साथ खाती हूं । तो, इस बेकिंग सोडा का परीक्षण करें और फिर इसे टिप्पणी में

令人难以置信的安宁进餐。因此，进行此小苏打

डाल दें कि क्या आपको यह पसंद आया या नहीं। यह हैकिंग टिप वास्तव में अच्छा है,

测试，然后根据需要将其放入注释中。

आप इस तरह से दूसरी सूची क्यों नहीं बनाते हैं?

这个骇客技巧真的很棒，为什么不列出其他清单呢？

निम्नलिखित करें, यदि आपने इसे पहले से नहीं देखा है, तो यहां चैनल पर एक है और मैं आपको

请执行以下操作（如果您还没有看过的话），这是频道上的内容，我将留给您

बॉडीबिल्डिंग चिकित्सकों के हैक के लिए यहां छोड़ने जा रहा हूं , इस

这里的健美练习者技巧，请观看此

वीडियो को देखें, जो वास्तव में अच्छा है।

视频，这真的很酷。