Melhores exercícios para perder barriga Leandro Twin English Arabic

Melhores exercícios para perder barrigaYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 334.9K views 41.4K likes 28 Aug 2019

Leandro Twin 3.9M subscribers Brazil YouTube↗

What are the best exercises for lose belly fast and forever. We will

ما هي أفضل التمارين ل تفقد البطن بسرعة وإلى الأبد. دعنا نذهب

there that is complex but before you go already clicks I didn't like it, and subscribe to the channel. Folks

هناك معقدة ولكن قبل أن تذهب بالفعل النقرات لم يعجبني ، والاشتراك في القناة. العاملين

exercises to lose belly - so I have some considerations to make. First

تمارين لانقاص البطن - لذلك لدي بعض الاعتبارات لجعل. أولا

when we talk about losing belly we want to of course decrease the circumference

عندما نتحدث عن فقدان البطن نحن نريد بالطبع تقليل محيط

abdominal, and those chubby, but we don't want to be with

البطن ، وتلك السمين ، لكننا لا نريد أن نكون مع

flaccidity. So we want to win also muscle mass. Nice! Which are

تراجع. لذلك نحن نريد الفوز أيضا كتلة العضلات. بارد! ما

exercises make us gain mass muscle in the abdomen?

تمارين تجعلنا كسب كتلة العضلات في البطن؟

The abdominals, however, so that it does not generate sagging generally if you

في البطن ، ومع ذلك ، بحيث لا يولد تراجع عموما إذا كنت

can hypertrophy your region of the lower back is also welcome. So

يمكن تضخم منطقتك من أسفل الظهر هو موضع ترحيب أيضا. ثم

Lower back exercises are cool too. Beauty. But we want to increase the mass

تمارين أسفل الظهر باردة جدا. الجمال. لكننا نريد زيادة الكتلة

muscular so we have to do these exercises

عضلي لذلك علينا القيام بهذه التمارين

for hypertrophy so what are the exercises we should do? Supra

للتضخم فما هي تمارين يجب علينا أن نفعل؟ السوبر

infra, oblique. We have some of each true category but at first let's

الأشعة تحت الحمراء ، منحرف. لدينا بعض من كل الفئة الحقيقية ولكن في البداية دعونا

stay with above, below, and obliques. To lumbar

البقاء مع أعلاه ، أدناه ، والمائلة. إلى أسفل الظهر

we can do the lumbar extension, the deadlift,

يمكننا أن نفعل التمديد القطني ، و رفع الأرض ،

the stiff which are all exercises that will work in this region. When we

القاسية التي هي كل التمارين التي سوف تعمل في هذه المنطقة. عندما نكون

we talk about hypertrophy we are talking there more or less, it's about 5 to 15

نتحدث عن تضخم نتحدث هناك أكثر أو أقل ، إنه حوالي 5 إلى 15

repetitions, only with intensity. So until the failure

التكرار، فقط مع الشدة. لذلك حتى الفشل

So if you're going through a lot of repetitions or is very easy adds

حتى إذا كنت تمر الكثير من التكرار أو يضيف سهل جدا

charge. I will do the above, put a washer behind your head, put

الحمل. سأفعل ما ورد أعلاه ، ضع غسالة خلف رأسك

a washer on the breastplate. The infra I will put a shin, and

غسالة على صدرية. الأشعة تحت الحمراء سوف أضع شين ، و

like this successively. Try to go to failure. How much Leandro do I make? Some

مثل هذا على التوالي. حاول أن تذهب إلى فشل. كم Leandro أقوم بعمله؟ بعض

people will talk: two exercises, three Exercises. No, no, no.

سيتحدث الناس: تمرينان ، ثلاثة التدريبات. لا ، لا ، لا.

What we have to remember is that a workout volume count is done

ما علينا أن نتذكره هو ذلك يتم حساب عدد تجريب

by series. So when will you see the training volume don't see the number of

بواسطة سلسلة. لذلك متى سترى حجم التدريب لا يرى عدد

exercises because if one step a german Volume Training which is an advanced technique

تمارين لأنه إذا كان خطوة واحدة الألمانية حجم التدريب الذي هو تقنية متقدمة

which is a 10 out of 10 - I have ten series and if I spend three of 10 on each other,

وهو 10 من أصل 10 - لدي عشرة سلسلة و إذا قضيت ثلاثة من 10 على بعضهم البعض ،

realize that there is a difference of 7 sets, and it's an exercise against one. So

ندرك أن هناك فرق 7 مجموعات ، وانها ممارسة ضد واحد. ثم

how much is a ... suitable for a training session of ... this case

كم هو ... مناسبة ل دورة تدريبية من ... هذه القضية

specific? About 12 series. Then you can do three exercises of

محددة؟ حوالي 12 سلسلة. ثم يمكنك أن تفعل ثلاثة تمارين

abdomen for example with four sets each one. Fine, and I will do one more day

البطن على سبيل المثال مع أربع مجموعات كل واحد. حسنا ، سأفعل يومًا آخر

of lumbar there with 4 to 8 sets. Then I will do four of lumbar extension, and four of stiff

من قطني هناك مع 4 إلى 8 مجموعات. ثم سأفعل أربعة من التمدد القطني ، وأربعة من قاسية

example. I will stiff during my lower limb training, and

المثال. وسوف تصلب خلال بلدي التدريب الطرف السفلي ، و

end that day with the lumbar extension, or I'm going to play extension at a bar on

إنهاء هذا اليوم مع تمديد قطني ، أو أنا ذاهب للعب التمديد في حانة على

dorsal, and in this training I will put a land lift, a bent row,

الظهرية ، وفي هذا التدريب سوف أضع رفع الأرض ، صف عازمة ،

things to stimulate there. How many times per week? Usually there twice a

أشياء لتحفيز هناك. كم مرة في الأسبوع؟ عادة ما يكون هناك مرتين

week the abdomen and the lower back with once per week

أسبوع البطن وأسفل الظهر مع مرة واحدة في الأسبوع

Right? Beauty. These would be exercises so that we increase our mass right

أليس كذلك؟ الجمال. ستكون هذه التمارين حتى نزيد من حقنا الجماعي

muscle in these regions, avoid sagging, and easily the definition but i have a

العضلات في هذه المناطق ، وتجنب الترهل ، و بسهولة التعريف ولكن لدي

new to you - these are not exercises that make you lose belly because what you do

جديدة لك - هذه ليست تمارين ذلك تجعلك تفقد البطن لأن ما تفعله

lose belly? Is losing fat abdominal, is to lose the lumbar fat,

تفقد البطن؟ يفقد الدهون البطن ، هو فقدان الدهون القطنية ،

the fat on the sides. And what does that do? And the diet, is food. So you will not

الدهون على الجانبين. وماذا تفعل؟ هذا هو النظام الغذائي ، هو الغذاء. لذلك لن

can lose belly if you don't make a low calorie diet, ie

يمكن أن تفقد البطن إذا كنت لا تقديم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أي

eat fewer calories than what you spent

أكل سعرات حرارية أقل مما كنت ينفق

I already made a video about it on request of my students: how to set up a diet

لقد قمت بالفعل بعمل فيديو حوله عند الطلب من طلابي: كيفية إعداد نظام غذائي

for fat loss. You can search "Leandro Twin Diet Cutting". Leandro as I do to be

لفقدان الدهون. يمكنك البحث "ليندرو التوأم حمية قطع". لياندرو كما أفعل

your student and lose belly, and gain arms and do everything?

الطالب الخاص بك وتفقد البطن ، وكسب السلاح وتفعل كل شيء؟

leandrotwin.com.br calculation your macros, ride your workouts etc.

حساب leandrotwin.com.br وحدات الماكرو الخاصة بك ، وركوب التدريبات الخاصة بك وما إلى ذلك

Leandro as I do to find this video only you search for: "Diet Leandro Twin Diet"

لياندرو كما أفعل للعثور على هذا الفيديو فقط أنت تبحث عن: "دايت لياندرو توين دايت"

including I encourage you if you have any questions about bodybuilding,

بما في ذلك أنا أشجعك إذا كنت لديك أي أسئلة حول كمال الأجسام ،

search for example: "Ioimbina Leandro Twin" on Youtube. You will find my video

البحث عن مثال: "Ioimbina Leandro Twin" على يوتيوب. سوف تجد الفيديو الخاص بي

I have made many videos, but many. So look before you are in doubt but if

لقد صنعت العديد من مقاطع الفيديو ، لكن الكثير منها. ثم انظر قبل أن تكون في شك ولكن إذا

you do not find write in the comments. Even talking about writing in

لم تجد الكتابة في التعليقات. حتى نتحدث عن الكتابة في

comments put here this word key here while you are listening to me come down

تعليقات وضعت هنا هذه الكلمة المفتاح هنا بينما كنت تستمع لي النزول

there and writes because it helps in channel ranking as well. See

هناك ويكتب لأنه يساعد في ترتيب القناة كذلك. ترى

how can you help in many ways and What do I want to help you?

كيف يمكنك المساعدة بطرق عديدة و ماذا اريد ان اساعدك

But going on, we have the dietary bid so we have to go on a diet

ولكن يحدث ، لدينا محاولة الغذائية لذلك علينا أن نذهب إلى اتباع نظام غذائي

hypocaloric and in this video is solved Supplementation? can i put? I must

يتم حل hypocaloric وفي هذا الفيديو مكملات؟ ممكن اضع يجب علي

put on? You can put the leverage your results but you

وضعت على؟ يمكنك وضع الاستفادة من النتائج الخاصة بك ولكن أنت

There is no obligation in that. So you can put a supplement to

ليس هناك التزام في ذلك. اذا انت يمكن وضع ملحق ل

facilitate fat loss as per example a thermogenic an L-carnitine

تسهيل فقدان الدهون حسب مثال على توليد الحرارة كارنيتيني

or you can a little bit in a different line use a GW 501516. Leandro

أو يمكنك قليلا في خط مختلف استخدام GW 501516. Leandro

what is this? Cardarine Remember what I said, you don't know

ما هذا Cardarine. تذكر ما قلته ، أنت لا تعرف

What is? Just type with my name in front on youtube you will find

ما هذا؟ فقط اكتب اسمي في الجبهة على يوتيوب ستجد

in a video. SR 9009 which are also two fat burners

في الفيديو. 9009 ريال وهما أيضا حرق الدهون

let's say so contemporary right one was a little younger. And it all

دعنا نقول الحق المعاصر جدا كان واحد أصغر سنا قليلا. وكل شيء

this will help you speed up your metabolism decrease your appetite, and etc.

هذا سيساعدك على تسريع الخاص بك التمثيل الغذائي يقلل من شهيتك ، وما إلى ذلك.

Because everything that involves loss of fat involves caloric deficit and

لأن كل ما ينطوي على فقدان الدهون تنطوي على نقص السعرات الحرارية و

facilitation for this so no we can forget - did you think I had forgotten

تسهيل لهذا لا يمكننا أن ننسى - هل تعتقد أنني قد نسيت

I have not forgotten: aerobics. Leandro what is the best aerobic to lose

لم أنس: التمارين الرياضية. لياندرو ما هو أفضل التمارين الرياضية التي تخسرها؟

belly? No, why? Now it will arrive in the supreme. Can't lose

البطن؟ لا لماذا؟ الآن سوف تصل في العليا. لا يمكن أن يخسر

localized fat. Our body goes get fat as a whole and it's by

الدهون المترجمة. يذهب الجسم لدينا الحصول على الدهون ككل وانها

what to do abdominal does not burn in that region you do not aerobic

ما يجب القيام به البطن لا يحرق في تلك المنطقة أنت لا الهوائية

have better aerobic because every aerobic generates energy expenditure, and for us

لديك أفضل الهوائية لأن كل الهوائية يولد نفقات الطاقة ، ولنا

who just wants to open deficit, any aerobic It's welcome, period. Run do it

الذي يريد فقط لفتح العجز ، أي الهوائية انها مرحب بها ، الفترة. تشغيل تفعل ذلك

bike, varies between them. Make ten minutes from home no matter what matters

الدراجة ، يختلف بينهما. اصنع عشرة دقائق من المنزل بغض النظر عن ما يهم

is that you spend calories so the best aerobic is what you like best for

هو أن تنفق السعرات الحرارية حتى الأفضل الهوائية هو ما تريد أفضل ل

this specific purpose if you are a soccer player seeking

هذا الغرض المحدد إذا كنت لاعب كرة قدم تسعى

performance oops this is different of a cyclist. Now for you just want

عفوا الأداء هذا مختلف من الدراج. الآن تريد فقط

spend calories either. So recapitulating right hypocaloric diet

قضاء السعرات الحرارية أيضا. ثم تلخيص النظام الغذائي hypocaloric الصحيح

supplementation with a thermogenic L-carnitine and maybe a cardarina, SR 9009

مكملات مع L كارنيتيني الحرارية وربما كاردارينا ، 9009 ريال سعودي

as optional but none of them obligatory ok exercises we will

كما اختياري ولكن لا شيء منهم تمارين موافق إلزامية سنقوم

do seeking muscle mass increase in these regions, which does not promote

هل تسعى زيادة كتلة العضلات في هذه المناطق ، والتي لا تعزز

fat burning as there is no fat burning of localized fat. Aerobics are going

حرق الدهون حيث لا يوجد حرق الدهون الدهون المترجمة. التمارين الرياضية ذاهبون

help with that too. There is one substance to which is the plus

مساعدة في ذلك أيضا. هناك المادة التي هو زائد

now that it makes fat burning easier of places you have difficulty

الآن أنه يجعل حرق الدهون أسهل من الأماكن التي لديك صعوبة

lose. So it doesn't mean you will lose located and I will lose only my belly

تفقد. لذلك هذا لا يعني أنك سوف تخسر تقع وسوف تفقد فقط بطني

this substance? No, but if you have tendency to accumulate more there and more

هذه المادة؟ لا ، ولكن إذا كان لديك الميل إلى تتراكم أكثر هناك وأكثر من ذلك

hard to lose - you know that guy that dries everything and continues belly? You can

من الصعب أن يخسر - أنت تعرف هذا الرجل أن يجف كل شيء ويستمر البطن؟ يمكنك ذلك

use yohimbine. The yohimbine that also has video here on the channel, including

استخدام يوهمبين. يوهمبين ذلك لديها أيضا الفيديو هنا على القناة ، بما في ذلك

leave a thumbs up and subscribe to the channel that looks at so much of what you

اترك إبهامًا واشترك في القناة أن ينظر إلى الكثير مما كنت

could have already watched if you still didn't watch of course. Leandro, and more

قد شاهدت بالفعل إذا كنت لا تزال لم أشاهد بالطبع. لياندرو ، وأكثر من ذلك

drugs there. Say good thing to me now burn belly well anyway, bonfire ...

المخدرات هناك. قل لي شيء جيد الآن حرق البطن جيدا على أي حال ، النار ...

No, just kidding. Guys, other drugs How Anabolic Steroids Go

لا ، تمزح. الرجال ، المخدرات الأخرى كيف الابتنائية المنشطات تذهب

from the same principle of increasing muscle mass of the abdomen. Remember that I

من نفس المبدأ المتزايد كتلة العضلات من البطن. تذكر أنني

I said - look at you gaining muscle mass this is easier but he will do it he will not

قلت - انظر إليك اكتساب كتلة العضلات هذا هو أسهل لكنه سوف يفعل ذلك لن يفعل ذلك

help you burn fat. do not have one anabolic steroid burner

تساعدك على حرق الدهون. لا تملك واحدة الابتنائية الستيرويد الموقد

fat. It can create a more environment conducive to a weight loss a

الدهون. يمكن أن تخلق بيئة أكثر يفضي إلى فقدان الوزن

fat easier but he who sent does not exist. Right? So maybe the

الدهون أسهل ولكن من أرسلت غير موجود. أليس كذلك؟ لذلك ربما

that you're looking for no you don't find it here. Leandro and drugs like

أنك تبحث عن لا أنت لا تفعل ذلك تجده هنا. ياندرو والمخدرات مثل

ephedrine, clenbuterol, t3, t4? Very well guys these drugs really work

الايفيدرين ، كلينبوتيرول ، t3 ، t4؟ جيد جدا الرجال هذه الأدوية تعمل حقا

really make body fat burn more sharply - not localized

حقا جعل حرق الدهون في الجسم أكثر حدة - غير مترجمة

But of course, they are drugs that the more you use, which is dose-dependent effect of the

ولكن بالطبع ، هم المخدرات التي أكثر التي تستخدمها ، والتي تعتمد على جرعة من تأثير

collateral. So if the drug is good, there's collateral. If the drug is damn good has

الجانب. إذا كان الدواء جيدًا ، فهناك الجانب. إذا كان الدواء لعنة جيدة لديه

damn collateral. What I see a lot is that there are people who fry using these

لعنة الضمان. ما أراه كثيرًا هو ذلك هناك أشخاص الذين يقلى باستخدام هذه

drugs, and really lose fat fast body only then takes a

المخدرات ، وفقدان الدهون حقا جسم سريع فقط ثم يأخذ

rebound finally you can use, study well. If you don't know know, tin tin by tin tin

انتعاش أخيرا يمكنك استخدامها ، دراسة جيدة. إذا أنت لا تعرف ، القصدير من القصدير القصدير

look what an old thing, I became a uncle - if you don't know tin tin by tin tin

انظروا يا له من شيء قديم ، أصبحت عمه - إذا كنت لا تعرف القصدير من القصدير القصدير

don't make use because you have chance of having an acute side effect,

لا تستخدم لأن لديك فرصة وجود آثار جانبية حادة ،

or have a rebound after which none of two cases

أو لديك انتعاش بعده أي من حالتان

Believe me, you'll want it. And for us finish here so just to make it clear

صدقني ، أنت تريد ذلك. ولنا أنهي هنا فقط لتوضيح الأمر

even for you to get out of here conscious the game is ok

حتى بالنسبة لك للخروج من هنا واعية اللعبة على ما يرام

When you get out of here, there will come a lot of malicious people wanting to sell you

عندما تخرج من هنا ، سيأتي الكثير من الناس الخبيثة الذين يرغبون في بيع لك

Thing to lose belly. Take this tablet, apply it, ah do it ... Look, no

شيء لتفقد البطن. خذ هذا الجهاز اللوحي ، وتطبيقه ، آه تفعل ذلك ... انظروا ، لا

advance It's the way I said it in the video. I

نقطة إنها الطريقة التي قلت بها في الفيديو. أنا

I would like to come here, and talk differently for you. I would like to say that there is a way

أود المجيء إلى هنا والتحدث بشكل مختلف من اجلك أود أن أقول أن هناك طريقة

that without liposuction you will succeed, but it doesn't have. I didn't make the rules

هذا دون شفط الدهون سوف النجاح ، لكنه لا يملك. أنا لم أصنع القواعد

of the game, I'm just broadcasting here, as it is that works. But there are people who are bad

من اللعبة ، أنا فقط البث هنا ، كما هو هذا يعمل. لكن هناك أناس سيئون

intended. She will work at yours fail, in your need, in ... In your pain

النية. وقالت انها ستعمل في لك تفشل ، في حاجتك ، في ... في ألمك

She will say: Look, I have the product that makes you lose belly. Run! Will lose

سوف تقول: انظر ، لدي المنتج هذا يجعلك تفقد البطن. تشغيل! سوف يخسر

money makes you lose belly run will Lose money. What will you get

المال يجعلك تفقد الإرادة تشغيل البطن تخسر المال. ما سوف تحصل عليه

with this is the enrichment of a pocket from a third party you don't know you

مع هذا هو إثراء الجيب من طرف ثالث أنت لا تعرفك

will fund a trip, you will finance a car from a pick. You

سوف تمول رحلة ، وسوف تمويل سيارة من اختيار. أنت

will do that now that you are conscious only if you want to. So far you

سوف تفعل ذلك الآن بعد أن كنت واعية فقط إذا كنت تريد. حتى الان انت

may have been mistaken. Beauty but from now you buy a product that will get you

قد يكون مخطئا. الجمال ولكن من الآن يمكنك شراء المنتج الذي سوف تحصل عليه

promise this i will characterize as almost stupid because you already know

أعد هذا سأصفه غبي تقريبا لأنك تعرف بالفعل

how that works so please don't spend your money don't be deluded not

كيف يعمل ذلك من فضلك لا تفعل ذلك تنفق أموالك لا تنخدع لا

There's ... You know, nothing of the kind that will promote that. Beauty? Nice? Learned? Very good.

هناك ... أنت تعرف ، لا شيء من هذا القبيل من شأنها أن تعزز ذلك. الجمال؟ قانوني؟ تعلمت؟ جيد جدا

I will ask you again to click on liked it and subscribe to the channel if you

سأطلب منك مرة أخرى أن تضغط على أعجبك والاشتراك في القناة إذا كنت

haven't done it yet write here in the comments this

لم تفعل ذلك بعد اكتب هنا في التعليقات هذا

keyword. Just come here and just write this while listening to me

الكلمة. فقط تعال هنا والكتابة فقط هذا أثناء الاستماع لي

will help a lot and totally for free I may be one of the only ones who didn't come

سوف يساعد كثيرا ومجانا قد أكون أحد الوحيدين الذين لم يأتوا

here try to fool you so let's take this fortified let's

هنا نحاول خداعك لذلك دعونا نلقي هذه دعنا المحصنة

make this video appear for more people. Get this link share

اجعل هذا الفيديو يظهر للمزيد الناس. الحصول على هذا الرابط حصة

sends him in a group of Whatsapp, send to a friend right

يرسله في مجموعة من واتس اب ، إرسال إلى صديق الحق

let's solve the world problem with honesty, with willpower, and with

دعنا نحل مشكلة العالم الصدق ، مع قوة الإرادة ، ومع

knowledge. Beauty? All right? I'm going leave you now the video: "Top 7 drugs

المعرفة. الجمال؟ حسناً؟ أنا ذاهب أترككم الآن الفيديو: "أفضل 7 أدوية

to lose fat "just for you understand why I contraindicated I

لتفقد الدهون "فقط لأجلك نفهم لماذا أنا بطلان أنا

in this video. Thanks Guys, the 7 drugs more potent for fat burning

في هذا الفيديو. شكرا. الرجال ، والمخدرات 7 أكثر قوة لحرق الدهون

the first place Leandro i'm sure is ephedrine is clenbuterol is t3, t4. Made a mistake

أول مكان لياندرو أنا متأكد الايفيدرين هو كلينبوتيرول هو T3 ، T4. ارتكبت خطأ

All my friend. The first one is a business way above that. Come on

كل صديقي. أول واحد هو العمل الطريق فوق ذلك. تعال

very well guys just starting video remembering ...

جيد جدا الرجال فقط بدء الفيديو تذكر ...