LEG WORKOUT + DIET | TRAINING VLOG CHRIS HERIA Spanish English (auto-generated)

LEG WORKOUT + DIET | TRAINING VLOGYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 243.7K views 10.7K likes 135 dislikes 18 Jun 2020

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

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- ¿Qué pasa? Soy Chris Heria.

what's up it's Chris Harry Oh welcome to

Bienvenido a otro vídeoblog.

another vlog this is gonna be a very

Este va a ser un vídeoblog muy especial,

special vlog because I'm gonna be

porque te voy a enseñar

showing you how I incorporate my

cómo incorporo mi técnica en mi entrenamiento,

technique into my training what time I

a qué hora hago ejercicio, a qué hora como, cómo creo

work out what time I eat how I create my

mis programas de entrenamiento para la aplicación Heria Pro.

workout programs for the Harry o Pro app

Lo que hago es documentar los entrenamientos

what I do is document the actual

que estoy haciendo, cada día durante un período de tiempo,

workouts I'm doing every single day for

y luego creo una versión intermedia,

a period of time and then create an

y una versión para principiantes.

intermediate version and a beginner

Sólo asegúrate de descargar la aplicación Heria Pro

version just make sure you download the

en la App Store o en la tienda de Google Play.

hereo Pro app in the App Store or Google

Abre los programas de entrenamiento de Chris Heria,

Play Store open up the Kris hereas

y encontrarán las rutinas de esta semana creadas

workout programs and you'll find this

en un programa de entrenamiento completo, justo ahí.

week's routines created into a full workout program right there so it's a

Así que es una nueva semana, empezamos el lunes,

brand new week we're starting off on

y para el primer día de la semana,

Monday and for the first day of the week

voy a entrenar las piernas.

I'm gonna be training legs so that's

Así que en eso es en lo que nos vamos a centrar hoy.

we're gonna be getting into today now

Ahora, antes de entrar en esta rutina,

before we get into this routine I'm

voy a ir y me voy a pesar,

gonna go ahead and weigh myself show you

te mostraré donde estoy empezando.

where I'm starting off at all right

Está bien. Empezaremos con 78,5kg.

we're starting off at 173 we're ready to

Estamos listos para empezar.

get started I normally like to warm up

Normalmente me gusta calentar con el cuerpo entero,

with some full-body or some abdominal

o algunos circuitos de entrenamiento abdominal.

workout circuits so I'm gonna be

Así que voy a elegir uno de los vídeos, que he subido,

choosing one of the videos uploaded six

seis minutos, ejercicios de abdominales marcados.

minutes six pack abs workout so I might

Así que podría hacer una o dos rondas de esto.

do one round or two rounds of this then

Entonces estamos listos para empezar

we're ready to get the leg workout

el entrenamiento de piernas.

- Muy bien, creo que lo tenemos. - Sí, lo tenemos. Eso es en realidad la primera ronda.

all right that's actually round one I'm

Voy a seguir adelante y hacer esto una vez más para ti, sólo son seis minutos, eso es lo bueno de este calentamiento.

gonna go ahead and do this one more it's

Es bastante rápido.

pretty quick if I get one more time

Si lo hago una vez más, va a ser un calentamiento de 12 minutos,

that's gonna be a 12-minute warmup ready

listo para empezar a hacer ejercicio.

to get started for my workout so I'm

Así que voy a hacer un par de estiramientos

gonna go for a couple stretches for my

para mis piernas, prepararme las piernas para la rutina

legs get my legs prepared for today's

de ejercicios de hoy, y luego estamos listos para empezar.

workout routine and then we're ready to

Así que me gusta hacer algunos de estos.

get started so I like to do some of

No me gusta mantener ninguna posición por mucho tiempo,

these don't like to hold any position for too long kind of just go in and out

como que entro y salgo de ellas. Así no pierdes la elasticidad en tus músculos.

of it so you don't lose the elasticity in your muscles all right I'm ready to

Está bien. Estoy listo para empezar este entrenamiento de piernas.

get started for this leg workout now the

Ahora, lo primero que voy a hacer para la primera ronda,

first thing I'm going to do around 1 is

van a ser sentadillas con pesas y arremetidas con pesas.

gonna be barbell squats and dumbbell

Son dos ejercicios, uno detrás de otro durante cinco series.

lunges just those two exercises back to back for 5 sets all right now for the

Bien, ahora la primera serie de sentadillas con pesas,

first set of the barbell squats I

normalmente me gusta ir por un set de calentamiento,

normally like to go for a warm-up set

que será algo ligero, de 10 a 12 repeticiones.

which is gonna be something light 10 to

Y luego el segundo set que hago justo después de eso,

12 reps and then the second set that I

o tiene el mismo peso, o es un poco más pesado,

do right after that is either gonna be the same weight or a little bit heavier

pero luego amontono las repeticiones antes de

but then really pushing on the reps

significativamente aumentar el peso.

before I significantly increase the

Así que el segundo conjunto sería algo

weight so the second set would be

alrededor de 15 a 20 repeticiones.

something around like 15 to 20 reps all

De acuerdo, adelante.

right let's go ahead go for the first

Ve por el primero.

Levantamientos de pantorrilla.

calf raises all right there we have the

Muy bien, ahí está el primer conjunto de sentadillas,

first set of squats now we're gonna go

ahora vamos a seguir con las arremetidas de las mancuernas.

into dumbbell lunges all right there we

Muy bien, ahí tenemos el primer set, arremetidas con mancuernas,

have the first set dumbbell lunges just

sólo el set ligero, 10 en cada pierna con 13,5kg.

light set to 10 on each leg at 30 pounds

Ya está bien con las cuclillas con pesas,

all right enough of the barbell squats

o bien aumentaré el peso,

I'll either increase the weight or I'll

o lo mantendré igual y aumentaré las repeticiones.

keep it the same and really increase the

Por hoy voy a mantener el mismo peso,

reps for today I'm just gonna keep the

e ir a por 20 repeticiones.

same weight go for 20 reps so let's go

Así que vamos a seguir adelante y centrarnos.

ahead and get into it [Music]

Levantamiento de pantorrillas.

ladies going back into the dumbbells

Volviendo a las mancuernas, arremetidas.

lunches and for round two of the

Y en la segunda ronda de las arremetidas con mancuernas

dumbbell lunges since I kept this weight

ya que mantuve este peso igual,

the same I'm just gonna keep this weight

voy a mantener este peso igual también,

the same as well increase the

aumentar las repeticiones. Muy bien, ahí lo tenemos.

repetitions all right there we have it

Así que es bastante simple para la primera ronda,

so it's pretty simple for round one just

sólo estos dos ejercicios, cinco series seguidas,

these two exercises five sets

pero si todavía sientes que así,

back-to-back but if you're still feeling

es un poco demasiado difícil, no te preocupes.

like this is a bit too difficult don't

Mira el programa, tengo una versión intermedia,

worry check out the program I have an

así como la versión para principiantes,

intermediate version as well as a

las repeticiones van a ser mucho menos,

beginner version the reps are gonna be a

las rondas pueden ser menos también.

lot less the rounds may be less as well

all right I'm ready for the third set

Estoy listo para el tercer set.

could I add some more weight onto the

¿Podría añadir más peso a la barra?

barbell and from now on we have three

Y a partir de ahora nos quedan tres sets más.

more sets left so we want to increase

Así que queremos aumentar la sobrecarga, en cada set,

the overload every single set for the

para las arremetidas con mancuernas,

dumbbell lunges as well as the barbell

así como las sentadillas con pesas. Así que eso es lo que estoy haciendo ahora.

squat so that's what I'm doing now all

Muy bien, voy a hacer 10 repeticiones.

right I'm gonna go for ten reps [Music]

Levantamiento de pantorrillas.

calf raises all right here we go with

Muy bien, aquí vamos con este tercer set,

this third set move into the dumbbell

pasar a las arremetidas con mancuernas, con algunas pesas pesadas.

lunges get some heavier weights [Music]

Pasando al cuarto set.

moving into the fourth set I like

Me gusta hacer piernas al principio de la semana

getting legs done at the beginning of

porque, es un gran bullicio.

the week because it's a pretty big

Lleva tiempo recuperarse, y por supuesto,

muscle it does take time to recover and

al hacerlo al principio y a lo largo de la semana,

of course you get it out at the very beginning and throughout the week you

aún puedes tocar piernas al hacer otras cosas también.

can still touch on legs as you do other

Por ejemplo, en mi día de espalda,

things as well for example on my back

puede que esté haciendo remo inclinado con barra,

day I may be doing bent over rows which

que estará golpeando los tendones.

is gonna be hitting your hamstrings and

Y así es como me gusta estructurar

that's actually how I like to structure

mis entrenamientos, de un programa de entrenamiento

my workout split the workout programs

con el que golpeas el grupo de músculos duramente,

that you hit the muscle group really

y luego tal vez tengas un día o dos para recuperarte,

hard and then you maybe have a day or

y luego terminas resolviéndolos indirectamente de nuevo,

two to recover and then you end up working them out indirectly again while

mientras trabajas en otro grupo de músculos,

you're working out another muscle group

más adelante durante la semana.

later on throughout the week that you

Para que continúes estimulando tus músculos,

continue stimulate your muscles and you

y no esperas una semana entera,

don't wait a whole week until you use

hasta que vuelvas a usar ese músculo.

that muscle again alright moving on to

Muy bien, pasando al último set.

the last set I'll probably just do this

Probablemente haga esto con el mismo peso otra vez pero más repeticiones.

same way it again four more reps alright

then we have the last set of squats now

Entonces tenemos el último juego de sentadillas, ahora para las repeticiones y los sets completos,

for the full reps and sets go ahead and

adelante y comprueba el programa de entrenamiento

check out the workout program on the

en la aplicación Heria Pro.

hereo pro app now I'm going to go for

Ahora voy a ir por el último set, arremetidas con mancuernas,

the last set dumbbell lunges then we're

y vamos a pasar a la siguiente ronda.

gonna move into the next round we're

Vamos a trabajar con peso muerto,

gonna be working with deadlifts and some

y algunas combinaciones de otros ejercicios.

combinations of other exercises alright

we're gonna move into the next routine

Vamos a pasar a la siguiente rutina ahora,

now it's gonna consist of deadlifts

va a consistir en peso muerto,

reversed Lang leg raises which is not

levantamientos de piernas en reversa, que no sólo es bueno para sus tendones y sus glúteos

only good for your hamstrings and your

y la parte baja de la espalda,

glutes and your lower back but also a

pero también para la plancha completa.

full planche and since we're throwing in

Y ya que estamos lanzando una técnica de plancha completa,

some full Plains technique I'll also be

También voy a hacer algunos levantamientos de plancha.

doing some full planche lean raises all

Muy bien, estamos listos para la segunda ronda.

right we're ready for round two now for

Después de los pesos muertos,

al igual que las sentadillas, vamos a ir por cinco sets,

just like the squats we'll go for five

pero en cada uno de los sets esta vez,

sets but every single set this time I'm

voy a aumentar la sobrecarga.

gonna increase the overload [Music]

Plancha esas planchas inclinadas.

once those planche leans all right

sometimes what I'm doing these full

A veces, cuando estoy haciendo estas planchas inclinadas

planche leans and I'm using a resistance

completas, y estoy usando una banda de resistencia, sólo la pondré en una pierna,

band I'll just put it in one leg kind of

como lo que estoy haciendo ahora mismo.

like what I'm doing right now

Tengo la otra pierna libre.

got the other leg free third round right

Tercera ronda, ¿verdad? Vamos a aumentar el peso de esto.

we're gonna increase the weight on this

Muy bien, vamos a por ello.

alright let's go for it [Music]

Muy bien, de vuelta a mis levantamientos de pierna inversa.

alright back on my reverse leg raises

Y si te estás preguntando cómo es que esto es bueno

and if you're wondering how this is good

para tu plancha completa, bueno, por que es

for your full planche well this is

básicamente la misma fuerza que usas en la parte

basically the same force that you use in

baja de tu espalda, así como tus glúteos, tus tendones,

your lower back as well as your glutes

para levantar el resto de la parte inferior de tu cuerpo,

your hamstrings to lift up the rest of

para permanecer en esa posición de plancha completa.

your lower body to remain in that full

Así que, cuanto más fácil es ser capaz de levantar

plank position so the easier it is to be

el cuerpo, en esta posición, más fácil será

able to lift your body up in this

para levantar tu cuerpo, cuando estás tratando de llegar

position the easier it's going to be to

lift your body up when you're trying to get into a planche going back into the

Volviendo a los levantamientos de plancha completos.

full planche raises and as you can see

Y como puedes ver, no estamos tratando de mantener

we're not trying to hold the full

la plancha completo todo lo que podamos, sólo intentamos

planche as long as we can we're just

entrar en él, y levantarse y subirse a él, por repeticiones.

trying to go into it lift up and raise into it four repetitions that's going to

Eso se hará más fácil, poder llegar

get it easier to be able to go into the

a la posición de plancha completa.

flow clients position that's gonna

Eso va a aumentar tu fuerza en la plancha completa,

increase your strength in the full

y aumentará la duración del tiempo que puedas aguantar

planche and it will increase your duration of how long you can hold it for

por un tiempo también.

a bit as well but if you can raise into

Pero si puedes subir a una plancha completo fácilmente

a full planche easy without kicking up

sin patear entonces sostener la plancha completa

and holding a full plant is gonna be so

va a ser mucho más fácil.

much easier all right that's what's the

Muy bien, cambiemos las piernas.

all right I'm moving to the fourth round

Pasamos a la cuarta ronda.

so again we're getting increased

Así que de nuevo, vamos a aumentar la sobrecarga.

overload this time I'll take a wide

Esta vez. Tomaré una postura amplia de nuevo.

stance again [Music]

Pasemos a la elevación de la pierna inversa.

let's move into the reverse leg raises

Ahora, como pueden ver,

now as you can see I have been doing

he estado haciendo diferentes rangos de repetición,

different rep ranges especially on the

especialmente en las sentadillas y los pesos muertos.

squats and the deadlifts all these

Todos estos diferentes rangos de repetición,

different rep ranges are gonna help you

te van a ayudar en diferentes cosas,

towards different things whether it be

ya sea fuerza, construcción de más músculos, hipertrofia,

strength building more muscle

y así sucesivamente.

hypertrophy so forth so although you can

Así que aunque puedes construir más músculo y fuerza,

build more muscle and strength using

usando hipertrofia, haciendo muchas repeticiones altas,

hypertrophy doing a lot of high

también puedes construir mucho poder y fuerza,

repetitions you can also build a lot of power and strength as well using very

usando repeticiones muy bajas, algo así como cinco repeticiones.

low repetitions something like 5 reps

Eso te hará mucho más fuerte. Está bien.

that's gonna get you a whole lot stronger all right we are moving on to

Pasamos al último set,

the last set the fifth set of the

la quinta serie de la rutina de los pesos muertos.

deadlifts routine then we have one last

Entonces tenemos una última rutina que probablemente

routine we're gonna probably run about

vamos a ejecutar unas cuatro veces más.

four more times that's gonna be it for

Eso será todo para el entrenamiento de piernas de hoy.

today's leg workout all right I'm on my

Muy bien, estoy en mi último set de levantamiento de pesas.

last deadlift set you know I was gonna

Ahora, iba a aumentar la sobrecarga cada vez,

increase the overload every single time

pero creo que me voy a quedar

but I think I'm just gonna stick to

con estos tres últimos platos de nuevo para mi último set.

these last three plates again for my

En cuanto a la rutina de entrenamiento,

last set as far as the workout routine

siempre es bueno tener un plan,

goes it's always good to have a plan but

pero siempre es mejor escuchar a tu cuerpo.

it's always best to listen to your body

Recuerden que no es la persona que más se esfuerza

remember it's not the person that works

todos los días seguidos,

out the hardest every single day in a

que va a terminar siendo el más fuerte.

row that's gonna end up being the

En realidad, es la persona que trabaja más inteligente,

strongest it's actually the person that

y es capaz de trabajar de forma consistente,

works out the smartest and it's able to

esa será la persona que terminará estando en la cima.

work out consistently that's gonna be the person that's gonna end up being on top all right so I've been training for

Está bien. Así que he estado entrenando durante casi una hora.

almost an hour now we're gonna go on to

Vamos a pasar a la última rutina.

the last routine we're gonna go for

Vamos a hacer tres rondas de esto.

three rounds of this it's gonna be

Va a ser sentadillas de pistola con mancuernas,

dumbbell assisted pistol squats squat

sentadillas, sentadillas laterales con mancuernas.

lunges dumbbell godbless side squats and

Y luego vamos a terminar

then we're gonna finish it off with some

con algunos levantamiento de pantorrilla con mancuernas.

dumbbell calf raises

Ahí lo tienes.

there you have it that's the first round

Esa es la primera ronda de la última ronda,

of the last round if that makes sense

si eso tiene sentido.

so I'm gonna go ahead and do this

Así que voy a seguir adelante y hacer esta rutina,

routine three more times just this

tres veces más, sólo este pequeño circuito,

little circuit and then that's gonna be

y eso será todo para el entrenamiento de piernas de hoy.

it for today's leg workout so I started

Así que empecé alrededor de las 10:00 a.m.,

around 10 a.m. I'm gonna end up

y voy a terminar un poco después de las 11.

finishing a little bit past 11 so if

Así que si estás haciendo esta rutina de entrenamiento,

you're doing this workout routine that's

ese es el tiempo que normalmente te llevaría,

how long it would normally take you when

cuando encuentres este programa de entrenamiento,

you find this workout program and start

y comenzar a hacerlo desde la aplicación Heria Pro.

doing it from the Harrier Pro app but of

Pero por supuesto hay una versión intermedia,

course there's an intermediate version

y la versión avanzada.

and the advanced version and both of

Y ambas versiones,

those versions the workouts are gonna be

los entrenamientos serán más cortos,

shorter they're gonna be maybe not as

no serán tan avanzadas y las repeticiones

advanced and repetitions or maybe

o tal vez ejercicios.

exercises for example in the beginner

Por ejemplo, en la versión para principiantes,

version you're not gonna have the

no vas a tener las sentadillas de pistola asistida,

assisted goblet pistol squats with the

con la mancuerna, cosas así.

dumbbells stuff like that it's gonna be

Será una progresión de principiante,

a beginner progression something that a

algo que un principiante puede hacer,

beginner can do as well as the

así como las repeticiones, por supuesto.

repetitions of course so it really

Así que realmente no importa cuál es su nivel de aptitud

doesn't matter what your fitness level

física, si quieres entrenar como yo,

is if you want to train like me download

descarga la aplicación Heria Pro, obtén los programas

the Harriett pro app get the workout

de entrenamiento, va a haber un nivel para ti,

programs there's gonna be a level for

si estás en un nivel de principiante, si eres intermedio,

you if you're at a beginner level if

o si quieres hacer los ejercicios que yo hago,

you're an intermediate or if you want to

vas a ser capaz de conseguir eso también.

do that actual workouts that I'm doing

Así que como dije,

you're gonna be able to get that too so

Voy a hacer tres rondas más de este pequeño circuito,

as I said I'm gonna be three more rounds

y no he comido nada aún hoy,

with this little circuit and I haven't

así que voy a volver a casa,

eaten anything yet today so I'm gonna go

y les mostraré lo que estoy comiendo.

back home and show you guys what I'm

Muy bien, estamos de vuelta en mi casa.

eating all right we're back at my house

Son cerca de las 12 en punto y estoy recibiendo

it's about 12 o'clock and I'm getting

mi primera comida del día,

into my first meal of the day so let me

así que déjenme mostrarles lo que tengo.

show you guys what I have I have some

Tengo un poco de salmón a la sartén, espárragos,

pan-seared salmon asparagus and some

y un poco de arroz integral mezclado con quinoa,

brown rice mixed with canola and some

y algunas verduras como zanahorias y pimientos verdes.

vegetables like carrots and green

Tengo un limón, lleno de vitamina C,

peppers I have a lemon packed with

y también se recomienda tomar siempre

vitamin C and it's also recommended to

una gran ensalada una vez al día.

always have a big salad once a day so

Así que, también estoy comiendo eso, con algunos pepinos,

I'm having that as well with some

tomates y zanahorias en el interior.

cucumbers tomatoes and carrots inside

Voy a aderezar esta ensalada con un poco

I'm gonna dress this salad with some

de vinagreta balsámica, mantener las calorías bajas.

balsamic vinaigrette keep the calories

Sabes, si usas esos gruesos y cremosos aderezos para

low you know if you use those thick

ensaladas, vas a terminar poniendo un montón de azúcar,

creamy salad dressings you're gonna end up putting a lot of sugar and calories

y calorías en la ensalada, y eso no es lo que quiero.

into the salad and that's not what I

Así que, esto es básicamente lo que tengo para hoy.

want so this is basically what I have

El salmón, que es una gran fuente magra de proteínas,

for today the salmon which is a great

así como los Omega 3, que son geniales

lean source of protein as well as

para tus articulaciones.

omega-3s which are great for your joints

Tengo una buena cantidad de carbohidratos y vegetales,

have a good amount of carbs and

la comida perfecta, en mi opinión.

vegetables the perfect meal in my

Así que adelante.

opinion so let's go ahead do a quick

Haz una prueba rápida de sabor.

Guau, está tan bueno. Mmh.

dang that's so good mmm I'm gonna go

Voy a seguir adelante y empezar mi almuerzo,

ahead and start my lunch but thank you

pero muchas gracias por vernos.

so much for watching I really wanted to

Realmente quería mostrarte exactamente cuándo y qué es lo que entreno

show you exactly when and what I workout

y como todos los días durante una semana entera.

and eat every single day for a whole

Eso no va a caber en un solo videoblog.

week straight that's just not gonna fit

Así que si quieres ver más vlogs, como este,

into one vlog so if you want to see more

entre bastidores de lo que estoy entrenando

vlogs just like this behind the scenes of what I'm training and what I'm eating

y lo que estoy comiendo, definitivamente deja

then definitely leave a comment down

un comentario abajo, y hágamelo saber la próxima vez

below and let me know the next time I'll

haré un grupo de músculos diferente, cómo me entreno

do a different muscle group how I

para ello, cómo incorporar el entrenamiento de habilidades,

trained for it how I incorporate skill

e incluso te mostraré dentro de mi nevera,

training I'll even show you inside of my

te mostraré lo que voy a comer ese día.

fridge show you what I'm eating that day

Si quieren hacer un recorrido por el interior de mi cocina,

if you guys want to tour the inside of

para ver qué comida tengo ahí.

my kitchen see what food I have in there

Deja un comentario abajo,

leave a comment down below and I'll show

y les mostraré lo que tengo.

you guys what I got and remember to get

Y recuerden conseguir el programa completo

the full program from the workout I did

del entrenamiento que hice hoy.

Tienes que descargar la aplicación Heria Pro

you need to download the Harry Pro app

en la App Store, o en la tienda de Google Play.

in the App Store or Google Play Store

Entonces abre los programas de Chris Heria,

then open up the Kris hereas programs

y vas a encontrar el programa de culturismo híbrido.

and you're gonna find the hybrid

Cuando hagas clic en el programa de culturismo híbrido,

bodybuilder program when you click into

vas a ver tres niveles diferentes: principiante,

the hybrid bodybuilder program you're gonna see three different levels

intermedio y avanzado.

beginner intermediate and advanced the

El nivel avanzado, son los entrenamientos

advanced level are the workouts that I'm

que estoy haciendo en realidad.

actually doing so if you want to do my

Así que si quieres hacer mis verdaderas rutinas

actual workout routines always hit the

de entrenamiento, siempre dale a los avanzados.

advanced but if you're not at that level

Pero si no estás en ese nivel todavía,

yet you can still do the same routine

puedes seguir haciendo la misma rutina,

just an easier version of it and the

sólo una versión más fácil de la misma en el intermedio o en el principiante.

intermediate or beginner and remember

Y recuerde las versiones más fáciles

the easier versions will always have

siempre tendrá ejercicios más fáciles,

easier exercises you should be able to

así que deberías ser capaz de superarlo, no hay problema.

get through it no problem and once

Y una vez que hayas pasado por la versión para principiantes

you've gone through the beginner version

del programa, puedes seguir adelante y hacerlo de nuevo,

of the program you can go ahead and do

en el nivel intermedio,

it again in the intermediate level or

o subir a otro nivel y hacer mis ejercicios reales,

take it up another level and do my

que son las rutinas avanzadas.

actual workouts which are the advanced

Así que dicho esto,

routines so with that said thank you

muchas gracias por vernos.

guys so much for watching I'll see you

Te veré el próximo jueves a las 2:00 p.m.,

next Thursday 2:00 p.m. USA eastern time

hora del este de EE.UU.

don't forget if you comment within the

No olvides si comentas dentro de los primeros 30 minutos,

first thirty minutes you always have a

siempre tienes la oportunidad de ganar algo de ropa gratis

chance to win some free hair apparel if

de Heria. Si disfrutaste del vídeo,

you enjoyed the video don't forget to

no te olvides de darle a ese botón.

smash that like button for more my

Para más de mi contenido durante la semana,

content during the week check out my

mira mi Instagram, en casi todos las publicaciones,

Instagram almost every single post I

siempre hago algún tipo de regalo,

always do some type of giveaway if you

si quieres tener la oportunidad de ser parte de eso,

want a chance to be a part of that make

asegúrate de que me sigues en el IG.

sure you're following me on IG and with

Y dicho esto, te veré el próximo jueves,

that said I'll see you next Thursday

2:00 p.m. hora del este de los EE.UU. Amor loco, paz.

2:00 p.m. USA Eastern Time mad love [Music] [Music] that's that like one guys

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