Your Biological Clock at Work BrainCraft English Arabic

Your Biological Clock at WorkYouTube↗ IA↗(long shot)
Education 50.5K views 3.3K likes 38 dislikes 20 Jul 2017

BrainCraft 622K subscribers Australia YouTube↗

Click to Play Video

Your sleep cycle, also known as your circadian rhythm, tells your body when to be asleep,

تخبرك دورة نومك والمعروفة أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية متى تنام،

and when to be awake.

ومتى تستقيظ.

It uses cues from light, temperature, when and what you eat, and whether or not you exercise

إنها تستدل على ذلك من خلال الضوء والحرارة ومتى وماذا تتناول من الغذاء وهل تمارس التمارين أم لا

to make you feel alert, or tired.

لتبقيك منتبهًا أو متعبًا.

There are a lot of different processes involved.

هناك العديد من العمليات المختلفة المتضمنة.

At 6:45am, your blood pressure rises

عند الساعة 6:45 صباحًا، يرتفع ضغط دمك

getting your body ready to wake up and spend all day vertical.

ليجعل جسمك جاهزًا للاستقياظ وقضاء اليوم في حركة.

When you first get up in the morning, you may still be drowsy.

عندما تستقيظ في الصباح أولًا، قد يستمر إحساسك بالنعاس؛

Your brain and body haven’t completely woken up yet.

حيث أن مخك وجسمك لم يستقظا بشكل كامل بعد.

حوالي 7:30 صباحًا

your brain stops secreting melatonin, a hormone that makes you feel tired and want to sleep.

يتوقف مخك عن إفراز الميلاتونين، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالتعب والحاجة إلى النوم.

This happens in response to light, especially in the blue wavelengths, and exposure to warmth,

يحدث هذا استجابةً للضوء خاصة في الأطوال الموجية التي تقارب الطول الموجي للون الأزرق، والتعرض للدفء،

like from the sun, or a shower.

خاصة من الشمس أو من الاستحمام.

You’ll likely be hungry, so fuel up for the day ahead.

ستشعر بالجوع، لذلك قم بإمداد جسمك بالطاقة اللازمة للمضي في اليوم

عند الساعة العاشرة صباحًا،

you reach your peak level of alertness.

ستصل إلى قمة الانتباه.

This is the time to really focus and get your mental work done.

هذا هو الوقت الفعلي لتركز وتنجز أعمالك الذهنية.

By noon, you may be hungry again.

عند الظهر، ستشعر بالجوع ثانيةً.

Not getting enough sleep can trigger overeating–It’s a feedback loop.

عدم الحصول على القدر الكافي من النوم سيحفز الإفراط في تناول الطعام-إنها حلقة رد الفعل

So make sure you’re getting your rest.

لذلك تأكد أنك تحصل على راحتك.

الساعة 2:30 مساءً، هو الوقت

you’re at your most coordinated.

الذي يكون فيه ذكاؤك الحركي في أعلى مستوياته.

Practicing skills like instruments, games, or movement will be easiest around this time.

ستصبح مهارات التدريب على الأجهزة والمعدات أو الحركة أسهل في هذا الوقت.

And 3:30pm is when

والساعة 3:30 مساءً هو الوقت

your reaction time is at it’s peak, so get out and play!

الذي ستصبح في قمة تفاعلك، لذلك قم بالخروج واللعب

You hit your peak levels of muscle strength and cardiovascular efficiency around 5pm,

ستقابل أعلى مستويات القوة العضلية والكفاءة في الدورة الدموية حوالي الساعة 5 مساءً.

so maybe plan your gym time for after work.

لذلك ربما يمكنك تأجيل وقت التدريب الرياضي لما بعد العمل.

Refuel after your workout, but make sure it’s healthy.

قم بإعادة إمداد جسمك بالطاقة بعد الرياضة ولكن تأكد أنه صحي.

Your blood pressure hits its peak around 6:30pm.

سيرتفع ضغط دمك لأعلى مستوياته في حوال الساعة 6:30 مساءً.

Around 7pm is when

حوالي الساعة 7 مساءً

your body temperature is at its highest.

سترتفع درجة حرارة جسمك لأعلى مستوى يمكن أن تصل إليه.

As it gets late, the temperature decrease, combined with the dimming, red-ish light in

ومع التأخير في الوقت ستنخفض درجة حرارة الجسم مصطحبة بالعتوم

the sunset will start to trigger melatonin release.

وضوؤ الغروب الأحمر سيبدأ في تحفيز إطلاق الميلاتونين.

Usually around 9pm,

أحيانًا حول الساعة 9 مساءً،

you’ll start to feel tired.

ستبدأ في الشعور بالتعب.

But if you have temperature control in your house, and you’re using your phone or computer,

لكن إذا كان لديك تحكم في درجة الحرارة بالمنزل، وتستخدم تليفونك المحمول أو جهاز الكمبيوتر،

you may be confusing those signals, and throwing off your sleep cycle.

من المحتمل أن تتداخل هذه الإشارات، وتعيق دورة نومك.

If you’re having trouble sleeping, try putting your phone away at least an hour before bed.

فإذا كان لديك مشكلة بالنوم، حاول البعد عن الهاتف على الأقل ساعة قبل الذهاب إلى السرير.

And try placing a cool cloth on the base of your neck for a few minutes, before you actually

وحاول وضع قطعة من القماش الباردة أسفل الرقبة لدقائق قليلة قبل الذهاب الفعلي

It’ll probably help cue your circadian rhythm,

قد يساعد هذا في إرشاد ساعتك البيولوجية،

so you can do it all again tomorrow.

لتقوم بكل ماسبق في اليوم المقبل. ترجمة : فريق أُترجم @autrjim

Similar videos:

What Makes Someone a Night Owl?
BrainCraft
91.3K views 4.4K likes 69 dislikes 24 Aug 201735% match

Good Sleep = Good Gut?
BrainCraft
95.9K views 3K likes 48 dislikes 25 Jan 201633% match

Your Body on Carbs
BrainCraft
67.6K views 2.6K likes 73 dislikes 16 Mar 201733% match

How Gaslighting Manipulates Your Mind
BrainCraft
222.2K views 5.9K likes 194 dislikes 26 Apr 201832% match

Ghosting: Why Some People Just Disappear
BrainCraft
121.7K views 3.9K likes 131 dislikes 05 Jul 201831% match

Why We Can't Deliver Drugs to the Brain
BrainCraft
84.7K views 3.4K likes 30 dislikes 16 Jun 201631% match

What a Tooth Reveals About Autism
BrainCraft
114K views 3.2K likes 120 dislikes 28 Apr 201631% match

The Surprising Psychological Benefits of Living Sustainably
BrainCraft
33.3K views 1.2K likes 42 dislikes 15 Jan 202129% match

Fact-checking My First Video… Here’s How I Was Wrong
BrainCraft
19.2K views 1.7K likes 23 dislikes 08 Dec 202029% match

Stop Trying to be Happy (do THIS instead)
BrainCraft
66.7K views 4.8K likes 53 dislikes 03 Sep 202028% match

Welcome to BrainCraft!
BrainCraft
154.3K views 642 likes 46 dislikes 10 Sep 201528% match

Do You Have an Inner Voice?
BrainCraft
283.3K views 11.1K likes 110 dislikes 14 Sep 201727% match

Is Trump’s Bad Behavior Contagious?
BrainCraft
16.5K views 1.6K likes 284 dislikes 30 Oct 202027% match

Why Most Personality Tests Are Wrong
BrainCraft
99K views 5.1K likes 285 dislikes 09 Aug 201827% match

What an 1800s Wild West Pharmacy Taught me About Trust & Vaccines
BrainCraft
22.6K views 1.6K likes 45 dislikes 26 Feb 202127% match

3 Common Misconceptions About Sugar
BrainCraft
92.9K views 4K likes 43 dislikes 10 Dec 201526% match

The Disturbing Psychology ‘The Social Dilemma’ Didn’t Tell You
BrainCraft
46.9K views 3.4K likes 55 dislikes 20 Nov 202026% match

The Man With a Hole in His Brain
BrainCraft
119.6K views 1.5K likes 27 dislikes 27 May 201526% match

5 Ways to Get Better Sleep (backed by science)
BrainCraft
109K views 2.8K likes 110 dislikes 12 May 202024% match

The Strange Location of Your Second Brain
BrainCraft
139.2K views 2.3K likes 29 dislikes 20 Mar 201524% match

Do Dogs Dream?
BrainCraft
231.9K views 4.1K likes 106 dislikes 17 Sep 201524% match

Why Do So Many People Get Cancer?
BrainCraft
181.4K views 3.5K likes 208 dislikes 14 Jan 201624% match

Why Do We Feel Lonely?
BrainCraft
143.8K views 3.2K likes 131 dislikes 17 Jul 201524% match

Why Are Some People So Easily Fooled?
BrainCraft
132.5K views 1.7K likes 40 dislikes 30 Mar 201524% match

Do You Know This Voice?
BrainCraft
801.1K views 11.2K likes 431 dislikes 24 Sep 201524% match

Is This the Most Beautiful Face in the World?
BrainCraft
483.7K views 6K likes 409 dislikes 09 Jul 201523% match

4 Psychology Myths You Probably Thought Were True
BrainCraft
379.3K views 6.6K likes 278 dislikes 26 Feb 201523% match

The Allais Paradox
BrainCraft
517.6K views 10.5K likes 1.8K dislikes 01 Sep 201723% match

Are Your Emotions Contagious?
BrainCraft
122.9K views 1.2K likes 61 dislikes 15 Jan 201522% match

Can You Visualise This? (Aphantasia Explained)
BrainCraft
382.2K views 8.2K likes 148 dislikes 02 Nov 201722% match

Settings Privacy About Contact Donate