50 Bodyweight Exercises | Every Muscle CHRIS HERIA English Russian

50 Bodyweight Exercises | Every MuscleYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 1.3M views 57.7K likes 07 Jan 2021

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

Click to Play Video

- What's up, it's Chris Heria.

- Как дела? С вами Крис Хериа.

Welcome to another vlog.

Добро пожаловать на мой новый видеоурок.

Today, I'm gonna be taking you through

Сегодня я покажу вам 50 упражнений

50 body weight exercises,

с весом собственного тела.

five exercise for each main muscle group,

По пять упражнений на каждую группу мышц.

that you can use for yourself to create workouts

Их вы сможете использовать, чтобы создавать индивидуальные

on a daily and weekly basis right from home,

ежедневные и еженедельные тренировки у себя дома,

because all these exercises are body weight movements.

потому что все они включают в себя движения с весом тела.

A lot of people don't know what exercises to use

Многие не знают, какие упражнения развивают

for which muscle group,

отдельные группы мышц, особенно

especially when it comes to body weight training,

когда дело касается тренировок с весом

so I'm gonna be showing you at least five

собственного тела. Поэтому я покажу вам пять упражнений

for each muscle group.

для каждой группы.

Within the five exercises of each muscle group,

В рамках этих пяти упражнений я дам вам

I'll be giving a very beginner friendly exercise

как простой вариант для новичка,

as well as an advanced exercise

так и продвинутый вариант для более уверенных

that you may have to work up towards.

спортсменов, к которому вам желательно стремиться.

And within all five exercises,

И в рамках этих же пяти упражнений вы

I'm gonna have you engage all areas of that muscle group.

задействуете все области конкретной группы мышц.

So, for example, if we're working on triceps,

Например, если мы будем работать над трицепсами,

I'm gonna make sure that you have

то я дам вам как облегченную версию

a very beginner-friendly exercise,

для начинающих, так и продвинутую

an advanced exercise to work towards,

для более опытных спортсменов, на которую стоит

and ensuring that you're hitting all three heads

ориентироваться, и благодаря этим пяти упражнениям

of your tricep with the five exercises.

вы задействуете все три головки трицепса.

Now I've broken down the muscles into 10 main groups.

Я разделил все мышцы на 10 основных групп.

That's gonna be your back chest, shoulders,

Это мышцы спины, груди, плеч, трицепсы, бицепсы, ягодичные

triceps, biceps, abs, glutes, hamstrings, quads, and calves.

мышцы, пресс, мышцы бедра, четырехглавые мышцы и икры.

Now all of these exercises and hundreds more

Любые упражнения на эти группы мышц

can actually be searched in the Heria Pro app

можно найти в приложении Heria Pro,

from the exercise library.

поискав в библиотеке.

And not only can you search for specific exercises

Вы можете не только найти там конкретные

упражнения типа этих, но также подобрать

but you can also search for exercises

себе упражнения на определенную группу мышц,

by specific muscle group, body part, or even keywords.

часть тела или даже поискать по ключевым словам.

For example, if you write in the word push,

Например, если вы введете слово "отжимание",

you're gonna get every single exercise that consists

то вам выдадутся все упражнения,

of the word push.

содержащие это слово.

If you type in the word pull-up,

Если вы введете "подтягивание",

you're gonna see every single pull-up variation

то найдете все вариации подтягиваний,

that we have in our exercise library.

которые имеются у нас в библиотеке.

And you can always bookmark and save your favorite exercises

Вы всегда можете поместить любимые упражнения

and create workouts with them right from the Heria Pro app.

в закладки и создавать с ними тренировки прямо в приложении.

And not only can you select your own exercises

Но в нем можно не только подбирать себе упражнения

and create your own workouts,

и создавать свои тренировки -

but you can also generate your own workouts

вы можете также отобрать тренировки

based on your own personal fitness level,

под свой собственный уровень,

how long you want to train that day,

согласно желаемому времени, которым вы располагаете,

what muscle group you want to train,

или группе мышц, которую хотите проработать,

and what training style,

стилю тренировки,

as well as what equipment you have to train with,

а также оборудованию, с которым вы планируете заниматься.

and you can just generate a workout right there on the spot,

Идеальную тренировку можно создать моментально.

which uses an algorithm that I created that creates workouts

Поиск основан на написанном мной алгоритме. Он создает

for people at the same way that I would.

тренировки для людей так, как создавал бы их я.

And if you want to do my actual workouts,

А если вы хотите позаниматься вместе со мной,

you can find them there as well

то мои персональные тренировки там также имеются -

on the Featured Workout of the Day.

просто откройте раздел "Тренировка дня".

That's the actual workout I'm doing for that day.

Это тот комплекс упражнений, что я делаю сам в этот день.

Or you can look through my hundreds of workouts

Или же вы можете просмотреть сотни моих тренировок

in the Chris Heria Workout Section

в Разделе тренировок от Криса Хериа.

and search for workouts there as well,

Поиск там тоже работает.

or check out my workout programs

Или же откройте мои программы тренировок

in the Chris Heria Workout Programs section.

в разделе Программ от Криса Хериа.

Every single workout and workout program has a beginner,

У каждой программы три уровня: начинающий,

intermediate, and advanced version of that workout.

средний и продвинутый.

So any routine in the app can be done by anyone.

Любое упражнение в приложении доступно каждому.

And the advanced routine is normally the actual routine

Продвинутые тренировки - это обычно мой вариант

that I'm doing.

занятий.

So with that said,

Учитывая все вышесказанное, просто

make sure you download the Heria Pro app

скачивайте мое приложение Heria Pro

in the App Store or Google Play store.

в App Store или Google Play Store,

Open up to the Exercise Library,

открывайте раздел Библиотека упражнений

and you should be able to follow along.

и начинайте заниматься вместе со мной!

The first muscle group we're gonna start off with

Первая группа мышц, которой мы уделим внимание,

is gonna be chest.

- это грудь.

(light chillhop music)

МЫШЦЫ ГРУДИ Алмазные отжимания под наклоном - Начальный уровень Отжимания - Средний уровень

♪ Heria music ♪ (light chillhop music)

Взрывные отжимания - Средний уровень ♪ Heria music ♪ Отжимания на брусьях - Средний уровень Отжимания "лучник" - Продвинутый уровень

(upbeat electronic music)

МЫШЦЫ ПРЕССА Подъем ног - Начальный уровень Ситап пресс - Средний уровень Русские скручивания - Средний уровень

Подъем ног на брусьях - Средний уровень Подъем ног в висе на перекладине - Продвинутый уровень ТРИЦЕПСЫ

(light electronic music)

Отжимания спиной к скамье - Начальный уровень Жим трицепса на локтях - Средний уровень Жим трицепса от скамьи - Средний уровень

♪ Heria music ♪ (light electronic music) (upbeat electronic music)

♪ Heria music ♪ Отжимания на брусьях с прямыми ногами - Средний уровень Отжимания "лучник" на брусьях - Продвинутый уровень ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

Прыжки вместе, ноги врозь - Начальный уровень Подъем на носки и на пятку - Средний уровень Подъем на носки, ноги вместе - Средний уровень Пятки вместе, подъем на носки - Средний уровень

Подъем на носки на одной ноге - Продвинутый уровень МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

(downbeat electronic music)

Подъем бедер - Начальный уровень Выпады вперед - Средний уровень Румынский подъем с поднятием одной ноги - Средний уровень

♪ Heria music ♪ (downbeat electronic music) (light chillhop music)

♪ Heria music ♪ Подъем бедер на возвышенности - Средний уровень Болгарский сплит-присед на одной ноге - Продвинутый уровень ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ

Приседания - Начальный уровень Приседания с шагом в сторону - Средний уровень Запрыгивания на ящик - Средний уровень Прыжки из стороны в сторону - Средний уровень

(downbeat electronic music)

Приседания пистолетиком - Продвинутый уровень МЫШЦЫ СПИНЫ Австралийские подтягивания - Начальный уровень Подтягивания на брусьях - Средний уровень

♪ Heria music ♪ (downbeat electronic music)

♪ Heria music ♪ Подтягивания "лучник" - Средний уровень Горизонтальные подтягивания ногами вверх - Средний уровень Горизонтальные подтягивания на брусьях - Продвинутый уровень

(light chillhop music)

БИЦЕПСЫ Австралийские подтягивания к груди - Начальный уровень Подтягивания обратным хватом - Средний уровень Обратные австралийские подтягивания - Средний уровень

(light chillhop music)

Подтягивания на уровне головы - Средний уровень Подтягивания на одной руке в негативе - Продвинутый уровень МЫШЦЫ ПЛЕЧ Боковые отжимания на прямой руке - Начальный уровень

Отжимания "уголком" - Средний уровень

♪ Heria music ♪ (light chillhop music)

♪ Heria music ♪ Австралийские подтягивания до головы - Средний уровень Ходьба по стене - Средний уровень Отжимания в стойке - Продвинутый уровень

(downbeat electronic music)

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Боковая планка с подъемом ноги - Начальный уровень Подъем таза с ногами на возвышенности - Средний уровень Выпады с задержкой - Средний уровень

Ходьба крабом - Средний уровень Скрестные выпады - Продвинутый уровень

There we have it,

Вот и готово.

all 50 exercises covering each muscle group.

50 упражнений на каждую группу мышц.

If you enjoyed the video,

Если вам понравилось это видео, не забывайте

definitely smash that like button

ставить ему лайки и оставлять

and leave a comment down below.

комментарии под ним.

Let me know you want the next video to be about.

Пишите, что вы хотите видеть в следующем видеоуроке.

And share this video with a friend

Поделитесь этим видео с другом, которому

that needs some body weight exercises

необходимы упражнения с весом собственного тела,

to add to their workout routine,

которые он мог бы добавить к своей ежедневной тренировке,

or for some exercises that they can do right at home

или же которые он может делать дома

to build some solid muscle.

и накачать себе мышцы.

And don't forget for more exercises just like these,

Чтобы получить похожие упражнения, а также

and for workouts and workout programs

мои программы тренировок, которые приведут вас

getting you into the best shape of your life,

в лучшую форму в вашей жизни,

make sure to download the Heria Pro app

скачивайте приложение Heria Pro

in the App Store or Google Play store,

в App Store или Google Play Store, а также

and visit Heriapro.com to upgrade your account to a member.

заходите на сайт heriapro.com и регистрируйтесь.

Once you're a member you're gonna have full access

После того, как купите доступ, вам будут доступны все

to all my personal workout routines

мои индивидуальные программы тренировок

with specific goals in mind,

для различных целей, например, накачивать мышцы

like building solid muscle while simultaneously burning fat

и одновременно сжигать жир, а также тренировки

and getting shredded with minimal to no equipment.

с минимальным оборудованием или вообще без него.

Not just looking strong, actually being strong.

Вы не только будете выглядеть сильным, но и будете им.

It's like having me as a personal trainer

Как будто у вас в кармане

right in your pocket.

есть свой персональный тренер.

If you haven't already,

Если вы еще не подписались на мой канал,

make sure you hit that subscribe button

обязательно подписывайтесь и не забывайте

with notifications on.

включить уведомления.

I post every single Thursday, 2:00 PM USA Eastern time.

Обновления на канале выходят каждый четверг в 14:00

And if you comment within the first 30 minutes

по Восточному времени. Если вы оставите комментарий

you always have a chance to win some free Heria apparel.

в течение первых 30 минут, то у вас будет шанс выиграть

And we're just a couple of days away

ништяки от Криса Хериа.

from the brand new Heria collection

До распродажи одежды на сайте

dropping at ChrisHeria.com.

chrisheria.com осталась всего пара дней.

You can visit ChrisHeria.com right now to see

Вы можете зайти на этот сайт прямо сейчас

the whole collection and the pricing.

и посмотреть мою коллекцию и порядок цен.

A lot of the pieces of the collection

Многие вещи из коллекции вы уже видели

you've seen in previous videos,

в предыдущих видеоуроках, например,

like the white track pants, workout shorts,

белые спортивные штаны, шорты для физкультуры.

and even the pants that I'm wearing right now.

Там даже можно купить такие же штаны, как сейчас на мне.

So to know exactly when the collection drops

Чтобы узнать о начале распродажи,

make sure you're following me on Instagram,

подписывайтесь на меня в Instagram,

that's Chris Heria.

Also every single post I always do some type of giveaway.

В каждом своем посте я что-нибудь разыгрываю.

So if you wanna be a part of that

Если вы хотите принять в этом участие,

then make sure you're following me on IG.

подпишитесь на мой Instagram,

And that's also where gonna be announcing the drop first.

Там я также объявлю о начале распродажи.

So make sure as soon as you see the announcement

После этого не откладывая заходите на мой сайт

to go to ChrisHeria.com and get your favorite pieces

по адресу chrisheria.com и заказывайте полюбившиеся

'cause we will sell out very fast.

вам вещи, потому что уйдут они очень быстро.

So with that said, I'll see you next Thursday,

На этом все. До встречи в следующий четверг

2:00 PM USA Eastern time.

в 14:00 по Восточному времени.

And in the meantime, I'm gonna try to record some sparring.

А пока что я попытаюсь записать видео с вольным боем.

So if you'd like to see some of that in the next video,

Если вы хотите увидеть это в следующем видео,

leave a comment down below and let me know.

оставляйте мне внизу комментарии.

Mad love, peace out. (light chillhop music)

Всех люблю, всем мир.

♪ Heria music ♪

♪ Heria music ♪

(light chillhop music)

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

♪ Heria music ♪

♪ Heria music ♪

Similar videos:

Push Ups LVL 1-10 (How To Progress Faster)
CHRIS HERIA
4.2M views 167.9K likes -1 dislikes 28 May 202086% match

How To Full Planche | 10 Steps
CHRIS HERIA
2M views 72K likes -1 dislikes 04 Jun 202079% match

Can You Do 1 REP? NOT EASY
CHRIS HERIA
179.3K views 8.4K likes 60 dislikes 11 Feb 202172% match

5 Mistakes That Are Slowing Your Progress
CHRIS HERIA
462.4K views 18.2K likes 105 dislikes 11 Jul 201971% match

STOP Doing MUSCLE UPS Like This! (EASY FIX)
CHRIS HERIA
449.1K views 18.7K likes 137 dislikes 09 Jan 202070% match

10 Most Effective Pushup Variations You Really Need
CHRIS HERIA
2.8M views 97.8K likes -1 dislikes 27 Jun 201970% match

5 Training Tips I Wish I Knew
CHRIS HERIA
612.8K views 26.8K likes -1 dislikes 22 Aug 201970% match

Most Effective CHEST + SHOULDER + TRICEP Workout (NO EQUIPMENT)
CHRIS HERIA
2.1M views 67.5K likes -1 dislikes 17 Oct 201968% match

How To 90 Degree Handstand Push Up
CHRIS HERIA
314K views 10.3K likes 0 dislikes 06 Jun 201968% match

How Many PULL UPS Do I NEED For A MUSCLE UP
CHRIS HERIA
522.8K views 17.4K likes -1 dislikes 12 Mar 202066% match

Drop Sets - Are They Effective?
CHRIS HERIA
216.5K views 8.5K likes 688 dislikes 18 Jul 201964% match

Why The Muscles You Want Won't Grow
CHRIS HERIA
307K views 13.1K likes 0 dislikes 04 Jul 201963% match

Chris Heria Training Day (Upper Body Routine)
CHRIS HERIA
276.5K views 9.3K likes 98 dislikes 25 Jul 201960% match

3 Best Bodyweight Exercises Ever | Train Every Muscle!
Calisthenicmovement
705.3K views 18.8K likes 294 dislikes 08 Sep 201757% match

8 Best Bodyweight Exercises Ever (HIT EVERY MUSCLE!)
ATHLEAN-X™
4.9M views 115.6K likes 0 dislikes 30 May 201557% match

Quick & Effective Back Workout For Beginners (Build Muscle)
CHRIS HERIA
377.3K views 12.3K likes 122 dislikes 15 Aug 201955% match

How To Full Planche Push Up In 7 Steps
CHRIS HERIA
460.1K views 17.8K likes 135 dislikes 11 Jun 202054% match

Still Can't Muscle Up? DO THIS! 100% RESULTS
CHRIS HERIA
1.3M views 40.3K likes -1 dislikes 21 Jan 202148% match

3 Exercises That Hit Every Muscle Without Weights
CHRIS HERIA
314.7K views 11.8K likes 0 dislikes 02 Apr 202042% match

The BEST WAY TO START WORKING OUT FOR BEGINNERS
CHRIS HERIA
5M views 207.2K likes -1 dislikes 16 May 201942% match

3 Ways You're NOT Training Arms
CHRIS HERIA
432.8K views 17.2K likes 134 dislikes 23 May 201940% match

HOW TO MUSCLE UP - THE BEST WAY
CHRIS HERIA
2.2M views 64.1K likes -1 dislikes 30 May 201937% match

20 Best Exercises You Can Do From Home | No Weights
THENX
330.6K views 13.7K likes 98 dislikes 14 Mar 202137% match

Do This Every Evening To Burn Fat Overnight
CHRIS HERIA
4.3M views 160.7K likes -1 dislikes 31 Oct 201937% match

STOP DOING THIS EXERCISE
CHRIS HERIA
367.9K views 15.1K likes 242 dislikes 21 May 202036% match

ABS LVL 1-10 (How To Progress Faster)
CHRIS HERIA
659.6K views 30.8K likes -1 dislikes 02 Jul 202036% match

Most EFFECTIVE Bodyweight Home Workout
CHRIS HERIA
1.3M views 41.7K likes -1 dislikes 19 Mar 202036% match

0 Rep Workout For INSANE Strength & Muscle
CHRIS HERIA
638.7K views 27.6K likes -1 dislikes 03 Dec 202035% match

Do This To Master Your Body Weight
CHRIS HERIA
713.7K views 28.3K likes -1 dislikes 14 May 202033% match

Burn Fat And Build Muscle At The Same Time Without Weights
CHRIS HERIA
872.5K views 38.3K likes -1 dislikes 09 Jul 202033% match

Settings Privacy About Contact Donate