ABS LVL 1-10 (How To Progress Faster) CHRIS HERIA English German

ABS LVL 1-10 (How To Progress Faster)YouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 659.6K views 30.8K likes 02 Jul 2020

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

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- What's up? It's Chris Heria.

- Wie geht's? Ich bin Chris Heria.

Welcome to another vlog.

Willkommen zu einem weiteren Vlog.

Today, I'm gonna be showing you the 10 levels

Heute werde ich euch 10 Stufen von Übungen

of ab exercises starting with the easiest exercise

für die Bauchmuskeln zeigen.

that anybody can do

Zuerst zeige ich euch die einfachsten Übungen,

and progressing all the way to the hardest level.

die jeder schafft.

Now there's hundreds of exercises for your abdominals,

Danach geht's weiter bis zur schwierigsten Stufe. Es gibt Hunderte von Übungen für die Bauchmuskeln,

all which could be categorized into 10 levels of difficulty.

die man alle in 10 Schwierigkeitsgrade einstufen kann.

So I've chosen one exercise for each level

Ich habe mir eine Übung pro Stufe ausgesucht

and for each level that you're able to pass,

und für jede Stufe, die du absolvierst,

you would have unlocked the strength required

erlangst du die Kraft, die du brauchst,

to be able to do all the other exercises at that level.

um alle anderen Übungen in derselben Stufe zu machen.

As each level progressively gets harder,

Da jede Stufe immer schwieriger wird,

you'll wanna use all the previous progressions and levels

solltest du die vorigen Übungen und Stufen nutzen,

to be able to build your strength

um deine Kraft aufzubauen,

to help you achieve the next coming level.

damit du die nächste Stufe absolvieren kannst.

So for example, if you're stuck on level five,

Zum Beispiel, wenn du in Stufe fünf hängen bleibst,

you would use level four, three, two, and one

würdest du Stufen vier, drei, zwei und eins nutzen,

to help you get to level six.

um dich auf Stufe sechs vorzubereiten.

So if you're ready to get started

Wenn du bereit bist anzufangen

and to properly follow along with this routine,

und diesem Programm zu folgen,

make sure you've downloaded the Heria Pro app

stelle sicher, dass du die Heria Pro App

in the App Store or Google Play Store,

im App Store oder Google Play Store heruntergeladen hast.

open up to the YouTube workout section,

Öffne den YouTube Workout Abschnitt,

and you're gonna find this workout.

wo du dieses Workout finden wirst.

And now we're ready to get started with the first exercise

Und jetzt sind wir bereit, mit der ersten Übung anzufangen,

which is the easiest exercise and progression

welches die einfachste Übung ist,

to start working on your abs

mit der du deine Bauchmuskeln trainieren kannst

that absolutely anybody can do.

und die auch jeder schafft.

That's gonna be laying legs down hold.

Die Übung heißt der Laying Legs Down Hold.

So I'm gonna get down on the ground,

Ich lege mich jetzt auf den Boden

show you what it looks like and I want you to follow along.

und zeige dir, wie das aussieht

Let's go for it.

und ich möchte, dass du mitmachst.

We're gonna start laying down,

Wir fangen im Liegen an,

put our hands underneath our glutes,

tun unsere Hände unter unsere Gesäßmuskeln

and put our legs straight out.

und strecken unsere Beine aus.

Squeeze your core.

Spanne deine Körpermitte an.

Keep your legs as straight as you can,

Strecke deine Beine so gerade wie möglich aus,

pointing your toes and keeping your ankles tight together.

Fußspitzen ausstrecken und die Fußgelenke eng aneinander.

Also, when holding this exercise,

Während du die Stellung hältst,

you wanna keep your head off the ground,

solltest du außerdem den Kopf heben.

and that's also gonna help you

Das wird dir auch helfen,

engage more of your abdominals.

deine Bauchmuskeln noch mehr zu trainieren.

All right, so there we have the very first exercise

Nun gut, das ist unsere allererste Übung,

that absolutely anybody can do

die wirklich jeder schafft,

to start getting into abdominal workouts.

die uns in die Bauchmuskelübungen einleitet.

Building strength in your abs and working on your six-pack.

Mit ihr kräftigst du deine Bauchmuskeln

Now this exercise is great for absolutely anybody

und arbeitest an deinem Sixpack. Diese Übung ist super für jedermann,

to get right into because it doesn't take

da man sie einfach machen kann

any prior fitness experience, equipment,

ohne Vorerfahrung in Fitness, Geräte

or any weights, nothing like that.

oder Gewichte, nichts Derartiges.

You can just get right into it.

Man kann einfach mit den Übungen beginnen.

And although this is a beginner friendly exercise,

Und obwohl diese Übungen anfängerfreundlich sind,

it's very effective in keeping your core constantly engaged

sind sie sehr effektiv, wenn es darum geht,

which increases how long you're engaging your abdominal

seine Körpermitte zu trainieren, was seine Bauchmuskeln länger unter Spannung hält.

for the time under tension

Außerdem ist es eine gute Methode,

and it's a great way for building strength in your abs.

um seine Bauchmuskeln zu stärken.

If you could do this exercise,

Wenn du diese Übung schaffst,

then you should have the strength

solltest du genug Kraft haben,

to be able to do other exercises at level one,

um andere Übungen in Stufe eins zu absolvieren,

like plank and hold.

wie zum Beispiel die Planke und den Hollow Hold.

So to know one you're ready to move on to level two,

Um herauszufinden, ob du bereit bist für Stufe zwei,

you wanna be able to hold this exercise

solltest du versuchen, diese Übung in einer perfekten Form

with perfect form for at least 30 seconds.

für mindestens 30 Sekunden zu halten.

And now we're ready to increase the difficulty,

Dann bist du bereit für schwerere Übungen,

take it to level two.

ab zu Stufe zwei.

You're gonna be going for laying leg flutters.

Versuche dich jetzt an Lying Leg Flutters.

Let's go for it.

Again, same position, hands under our glutes.

Wieder dieselbe Position, Hände unter die Gesäßmuskeln.

Legs straight, keeping your core tight.

Beine gerade, die Körpermitte unter Spannung halten.

Head off the ground, toes pointed.

Kopf hoch und Zehen angespannt.

You wanna bring one leg up just as high as you can,

Ein Bein soll so hoch wie möglich gehoben werden

and then switch.

und dann wird gewechselt.

When you're first starting off with this exercise,

Wenn du gerade mit dieser Übung anfängst,

you can do little leg flutters.

kannst du kleinere Flatterbewegungen mit den Beinen machen.

And of course, the better you get at it,

Und je besser du bei der Übung wirst, desto mehr Kraft

the more abdominal strength you acquire,

kriegst du natürlich in deinen Bauchmuskeln.

you can do bigger leg flutters

Dann kannst du größere Flatterbewegungen

and these are gonna be a lot more effective.

mit den Beinen machen und diese werden viel effektiver sein.

All right, there we have level two.

So, das wäre Stufe zwei.

And what makes the leg flutters a step higher

Und was die Leg Flutters eine Stufe höher stellt

than the legs down hold is adding the motion in your legs

als das Legs Down Hold sind die zusätzlichen Bewegungen

as you come up and down.

in deinen Beinen, da sie gehoben und gesenkt werden.

This is gonna increase the resistance

Das wird den Widerstand erhöhen,

but also the contractions in your abdominals

aber auch die Muskelkontraktionen in deinem Bauch,

as you bring your legs up and down,

da du deine Beine hebst und senkst,

while still maintaining constant engagement in your core.

während du deine Körpermitte engagierst.

Now you wanna be able to do these

Du solltest sie jetzt mindestens 30 Sekunden

at least 30 seconds with perfect form,

in der perfekten Form halten können.

and if you're able to do that,

Wenn du dazu fähig bist,

then you'll have developed the strength

hast du die Kraft entwickelt,

to be able to do other exercises at level two

die nötig ist, um andere Übungen in Stufe zwei zu machen,

like Russian twists and bicycles.

wie zum Beispiel Russian Twists und das Fahrradfahren.

Now moving on to level three,

Jetzt geht es weiter mit Stufe drei.

we're gonna get into crucifix.

Wir machen jetzt den Crucifix.

Let me show you what that looks like.

Lass mich dir zeigen, wie das aussieht.

We're gonna make the shape of a cross,

Wir machen eine Kreuz-Form,

touch your ankles and come right back out,

einmal die Fußgelenke anfassen und wieder ausstrecken.

arms straight, legs straight.

Arme und Beine ausstrecken.

All right, so there we have crucifix.

Also gut, das ist unser Kreuz.

Now we're taking us a step further

Jetzt gehen wir einen Schritt weiter,

by engaging our lower body

indem wir unseren Unterkörper

as well as our upper body to complete a repetition.

sowie unseren Oberkörper engagieren,

And doing this is gonna engage your lower

während wir die Übung wiederholen. Und damit engagierst du deinen Unter-

and upper abdominals a lot more effectively.

und Oberbauch viel effektiver.

Now if you're at this level,

Wenn du diese Stufe erreicht hast,

you should have the strength

solltest du genug Kraft haben,

to be able to do other exercises like laying leg raises,

um andere Übungen wie Laying Leg Raises,

laying knee raises and sit-ups.

Laying Knee Raises und Sit-ups zu machen.

You wanna be able to do at least 15 consecutive crucifixes

Wenn du mindestens 15 Kreuze machen kannst

with perfect form

in einer perfekten Form,

before being able to move on to level four.

kannst du mit Stufe vier fortfahren.

Now level four, we have hanging knee raises

Nun sind wir bei Stufe vier mit Hanging Knee Raises

and now we're gonna start introducing

und jetzt werden wir anfangen,

hanging abdominal exercises

Bauchübungen einzuführen,

which although may be more difficult

die du machst, während du von der Stange hängst,

to perform from hanging position,

die zwar schwieriger sein können,

it introduces new angles and positions

da man von der Stange hängt, aber doch neue Winkel und Positionen einführen

as well as applies more body weight onto your abdominals,

und mehr Körpergewicht auf deine Bauchmuskeln auflegen,

increasing the overload and helping you to strengthen

was die Belastung erhöht und dir hilft,

and sculpt them even more.

deine Bauchmuskeln noch mehr zu stärken und zu formen.

So I'm gonna go for 10 hanging knee raises

Ich mache jetzt 10 Hanging Knee Raises

and show you what it looks like.

und zeige dir, wie das aussieht.

For this exercise,

Für diese Übung

you wanna have a very tight grip on the bar

solltest du die Stange fest im Griff haben.

and you wanna be leaning back and engaging your abdominals

Lehne dich zurück und engagiere deine Bauchmuskeln,

before you even start your very first repetition.

bevor du überhaupt deine erste Wiederholung machst.

You should not be swinging

Du solltest nicht schaukeln

and your legs should be straight and tight together

und deine Beine sollten gerade sein und fest zusammen.

with your toes pointed down.

Deine Zehen sollten nach unten zeigen.

Once you're in a solid position,

Wenn du erst einmal in einer soliden Position bist,

you're gonna go ahead and bring your knees up

kannst du anfangen, deine Knie hochzuziehen

to a 90-degree angle and bring them right back down

zu einem 90 Grad Winkel und sie wieder runternehmen

to starting position to complete one repetition.

in die Startposition, um eine Wiederholung zu vollenden.

All right, there we have hanging knee raises.

Nun gut, das sind die Hanging Knee Raises.

Now if you find yourself swinging during this exercise,

Wenn du siehst, dass du zu sehr schaukelst,

you need to have a stronger grip,

solltest du einen festeren Griff der Stange haben,

squeezing the bar harder, engaging your core,

die Finger also fester um die Stange pressen,

and you can also try going slower at the beginning

deine Körpermitte engagieren und du kannst auch versuchen,

which will reduce your momentum as well.

das am Anfang langsamer anzugehen, was deinen Schwung auch verringern wird.

Also if you're just getting started,

Und wenn du grad mit der Übung beginnst,

you can tap the ground with your feet together

kannst du mit deinen Füßen den Boden antippen,

to eliminate any extra momentum

um extra Schwung zu eliminieren,

that you may have after each rep.

der sich nach jeder Wiederholung ansammeln kann.

Now if you've mastered this exercise

Wenn du diese Übung gemeistert hast,

then you should have the strength

solltest du genug Kraft haben,

to be able to do other exercises at this level

um andere Übungen in dieser Stufe zu machen,

like hanging corner raises and bar crunches.

wie die Hanging Corner Raises und Bar Crunches.

And to make sure

Und um sicherzustellen,

that you've mastered the hanging knee raises,

dass du die Hanging Knee Raises gemeistert hast,

you wanna be able to do at least 12 in a row

solltest du mindestens 12 davon nacheinander machen können

with perfect form before moving on to level five.

in einer perfekten Form,

And of course, if you're having trouble with this,

bevor du mit Stufe fünf weitermachst. Und wenn du Probleme hast,

you should also be training the previous progressions

solltest du natürlich die vorigen Übungen machen

like level three, two, and level one.

aus den Stufen drei, zwei und eins.

That's gonna help you solidify your abdominal strength

Das wird dir helfen, deine Bauchmuskeln genug zu trainieren,

to be able to move on to the next level.

sodass du mit der nächsten Stufe weitermachen kannst.

So if you're ready to move on,

Wenn du bereit bist,

let's get into level five.

können wir mit Stufe fünf weitermachen.

That's gonna be jack knife.

Die Übung wäre der Jack Knife.

I'm gonna go for 10 reps, show you what it looks like.

Ich werde 10 Wiederholungen machen,

So you can see I started off

dir zeigen, wie das Ganze aussieht.

with legs down hold like the first level,

Wie du siehst, habe ich angefangen mit Legs Down Hold wie in Stufe eins,

hands all the way to the back.

meine Hände habe ich ganz nach hinten ausgestreckt.

Antippen und wieder runter.

Now this is gonna be more demanding

Das ist anspruchsvoller

than the hanging knee raises.

als die Hanging Knee Raises.

We have a wider range of motion

Wir haben einen breiteren Bewegungsumfang,

using our lower and our upper body

der unseren Unter- und Oberkörper verwendet,

which fires up all the muscles in our abdominals

was alle Muskeln in deinem Bauch

from your upper lower abdominals and your obliques.

vom Ober- bis zum Unterbauch und die schrägen Muskeln aufwärmen wird.

If you're having trouble sculpting your abs,

Wenn du Probleme damit hast,

you definitely wanna incorporate this exercise

deine Bauchmuskeln zu formen, solltest du definitiv diese Übung machen,

to make sure that you're engaging all the areas

um sicherzustellen, dass du alle Bereiche

within your abdominals.

in deinem Bauch engagierst.

All right, there we have the jack knife,

Nun gut, das war der Jack Knife.

If you could do this exercise,

Wenn du diese Übung geschafft hast,

then you should have the strength

solltest du genug Kraft haben,

to be able to do other exercise at this level

um andere Übungen in dieser Stufe zu machen,

like toe touches and chair sit-ups.

wie zum Beispiel Toe Touches und Stuhl Sit-ups.

Now you wanna be able to do at least 10 jack knives

Du solltest mindestens 10 Jack Knives

with perfect form consecutively

in perfekter Form hinteinander machen können,

to be able to move on to level six.

bevor du mit Stufe sechs weitermachst.

And for level six, we're going back on the bar

Für Stufe sechs gehen wir zurück auf die Stange

with hanging leg raises.

mit Hanging Leg Raises.

So I'm gonna go ahead and do 10 reps,

Ich werde jetzt 10 Wiederholungen machen,

show you what it looks like.

dir zeigen, wie das aussieht.

You wanna have a solid grip in your hands,

Du solltest die Stange fest im Griff haben,

the least amount of momentum as possible,

so wenig Schwung wie möglich haben,

squeezing your abdominals

deine Bauchmuskeln anspannen

and keeping your legs straight, tight together

und deine Beine gerade und fest zusammen halten,

and pointing your toes.

deine Zehen anspannen.

You wanna be able to raise your legs

Du solltest deine Beine so heben können,

maintaining a straight line all the way up

dass sie gerade bleiben, während du sie hebst,

to at least a 90-degree angle and then right back down.

bis zu einem 90 Grad Winkel, mindestens.

And if you're just getting started,

Dann nimmst du sie wieder runter.

you can always tap the ground

Und wenn du gerade mit der Übung beginnst,

to eliminate any extra momentum you may have.

kannst du jederzeit den Boden antippen, um potenziellen extra Schwung zu eliminieren.

All right, there we have hanging leg raises.

Nun gut, das sind die Hanging Leg Raises.

Similar to the hanging knee raises

Sie sind den Hanging Knee Raises ähnlich,

but making it a lot more difficult

aber machen es dir schwerer,

because our legs aren't fully extended

da die Beine nicht komplett ausgestreckt sind,

as we bring them up,

während wir sie heben,

increasing the overload and the resistance for abdominals

was die Belastung erhöht und den Widerstand,

to be able to complete the repetition.

damit die Muskeln den Wiederholungen standhalten können.

Now if you're able to master this level of an exercise,

Wenn du diese Übung gemeistert hast,

then you should have the strength

solltest du genug Kraft haben,

to be able to do other exercises at this level

um andere Übungen in dieser Stufe zu machen,

like L-sit kicks and hanging alternating leg raises.

wie L-sit Kicks und Hanging Alternating Leg Raises.

Now, before moving on to the next level,

Bevor wir jetzt mit der nächsten Stufe weitermachen,

you wanna make sure that you can do

solltest du sicherstellen,

at least 10 leg raises with perfect form consecutively.

dass du mindestens 10 Leg Raises in einer perfekten Form nacheinander machen kannst.

And if you can, then you're ready for level seven,

Und wenn du das schaffst, bist du bereit für Stufe sieben.

that's gonna be an L-sit hold.

Da haben wir den L-sit Hold.

So I'm gonna go ahead hold an L-sit

Ich werde jetzt einen L-sit machen

and show you what it looks like.

und dir zeigen, wie das aussieht.

This is an isometric exercise meaning

Das ist eine isometrische Übung, was bedeutet,

that you're gonna be holding this exercise for a time,

dass du diese Übung für eine lange Zeit halten wirst,

giving you a constant engagement in your abdominals

was deine Bauchmuskeln konstant engagieren wird,

while maintaining a heavy overload

während sie stark belastet werden,

because your legs are raised, straight out away from you.

weil deine Beine von dir weggestreckt bleiben.

All right, there we have the L-sit hold,

Nun gut, das ist der L-sit Hold,

one of the best exercises for your abdominals

eine der besten Übungen für deine Bauchmuskeln

and a fundamental exercise

und eine Grundübung

when it comes to mastering calisthenics.

wenn es darauf ankommt,

This exercise can also be done hanging.

Freiübungen zu meistern. Diese Übung kann man auch hängend machen.

And for a full breakdown

Und um dir eine genaue Erklärung dieser Übung anzuschauen,

on exactly how to start learning this exercise,

wie du diese Übung meistern kannst,

how to master it, check out my video

schau dir das folgende Video von mir an:

"Why You Can't L-sit Hold, How To Step By Step."

'Wieso du keinen L-sit Hold schaffst, wie du es schaffst,

And in that video, I break down from the very beginning

Schritt für Schritt.' Und in dem Video erkläre ich dir von Anfang an,

what's the first thing that you can start doing

was das Erste ist, was du machen kannst

and work your way up step by step

und wie du dich Schritt für Schritt hocharbeiten kannst,

to eventually mastering the L-sit.

bis du letzendlich den L-sit meisterst.

Now once you're able to do this exercise,

Wenn du diese Übung schaffst,

then you would unlock the strength

solltest du genug Kraft freigeschaltet haben,

to be able to do other exercises at this fitness level

um andere Übungen auf dieser Fitness-Stufe zu machen,

like hanging leg flutters, hanging L-sit,

wie zum Beispiel die Hanging Leg Flutters,

and hanging high knee raises.

den Hanging L-sit

Now to be able to move on to the next level,

und die Hanging High Knee Raises. Um mit der nächsten Stufe weiterzumachen,

you wanna be able to do an L-sit hold

solltest du den L-sti Hold für mindestens 12 Sekunden

for at least 12 seconds with perfect form.

in einer perfekten Form halten können.

And if you can do that, then you're ready for level eight.

Und wenn du das schaffst, bist du bereit für Stufe acht.

And level eight, we have toes to bars.

Und in Stufe acht haben wir Toes to Bars.

I'm gonna go for 10 reps, show you what it looks like.

Ich werde 10 Wiederholungen machen, dir zeigen, wie das aussieht.

Feet tight together, toes to bar, come back down.

Füße eng zusammen, die Zehen zur Stange und wieder runter.

You're gonna need a really strong tight grip in your hands

Du brauchst dafür einen festen Griff in der Hand.

and keep a really solid core engagement

Engagiere andauernd deine Körpermitte

with your abdominals.

mit deinen Bauchmuskeln.

That's why you're gonna lean back,

Dafür lehnst du dich zurück,

bring your toes to the bar

bringst deine Zehen an die Stange

and then bring them all the way back down

und bringst sie dann ganz nach unten

in a controlled manner while squeezing your hands,

auf einer kontrollierten Art und Weise,

your core, your back, your glutes,

während du deine Hände fest zusammengreifst und auch deine Körpermitte, deinen Rücken,

and while keeping your legs straight as possible.

deine Gesäßmuskeln. Und während du deine Beine so gerade wie möglich hältst.

All right, there we have toes to bars.

Nun gut, das sind die Toes to Bars.

Just like the leg raises

Fast wie die Leg Raises,

but with a way larger range of motion,

aber mit einem breiteren Bewegungsumfang

engaging your abdominals from top to bottom.

und mit mehr Anstrengung für den ganzen Bauchbereich.

To be able to do this exercise,

Um diese Übung zu schaffen,

you really need to have mastered the L-sit

musst du den L-sit wirklich gemeistert haben,

as well as the hanging leg raises.

wie auch die Hanging Leg Raises.

Now for a full breakdown

Und um dir eine genaue Erklärung dieser Übung anzuschauen,

on how to start learning this exercise

wie du anfangen kannst, diese Übung zu lernen,

from the very beginning and progressing on step by step

was du machen kannst, wenn du mit dieser Übung anfängst,

to eventually mastering the toes to bar,

wie du Schritt für Schritt voranschreiten kannst, bis du die Toes to Bar Übung letzendlich meisterst,

check out my video "Simple Exercise So Many Can't Do."

schau dir mein Video 'Einfache Übung, die viele nicht schaffen' an.

In that video, I break down this exercise

In dem Video erkläre ich die ganze Übung

from the very beginning to have you learn step by step

von Anfang, Schritt für Schritt,

to mastering it in no time.

bis zum Ende, wenn du die Übung meisterst.

Now before moving on to the next level,

Bevor du mit der nächsten Stufe weitermachst,

you wanna be able to do at least 10 consecutive toes to bars

solltest du mindestens 10 Toes to Bars

with perfect form and if you can,

nacheinander machen können

you should be able to do other exercises

in einer perfekten Form und wenn möglich, solltest du auch andere Übungen dieser Stufe machen können,

at the strength level like windshield wipers,

wie die Windshield Wipers,

and then you're ready for level nine.

und dann bist du bereit für Stufe neun.

That's gonna be around the worlds.

Da haben wir die Around the Worlds.

I'm gonna go for a couple reps, show you what it looks like.

Ich werde ein paar Wiederholungen machen, um dir zu zeigen, wie das aussieht.

All right, there we have around the worlds.

Nun gut, das waren die Around the Worlds.

Just like a toes to bar,

Fast wie der Toes to Bar,

adding a rotation into this movement

aber mit einer zusätzlichen drehenden Bewegung

and increasing the overload using half your body weight

und mit einer höheren Belastung, da die Hälfte

as resistance for this exercise.

deines Körpergewicht als Widerstand dient.

Now for this exercise,

you wanna be able to do it going both ways

solltest du in beide Richtungen machen,

to the left and to the right.

nach links und nach rechts.

That's gonna evenly affect your abdominals.

Somit trainierst du deine Bauchmuskeln gleichmäßig.

And before moving on to level 10,

Und bevor du mit Stufe 10 weitermachst,

you wanna be able to do at least five of these in a row

solltest du mindestens fünf von dieser Übung

on each side consecutively with perfect form.

nacheinander schaffen pro Seite und in perfekter Form.

And if you can do that,

Und wenn du das schaffst,

then you're ready for the last level.

bist du bereit für die letzte Stufe.

That's gonna be level 10.

Das wäre dann Stufe 10.

We have single arm toes to bars.

Da hätten wir die Single Arm Toes to Bars.

So let me go for a couple reps on each arm

Lass mich ein paar Wiederholungen auf jedem Arm machen,

to show you what it looks like.

um dir zu zeigen, wie das aussieht.

There we have one arm hanging toes to bar,

Hier haben wir einen One Arm Hanging Toes to Bar,

just like the toes to bar

fast wie der Toes to Bar,

but except we're putting our entire body weight

aber das ganze Körpergewicht

and overloading each arm with one arm toes to bar

liegt nun auf einem Arm und jeder Arm

is gonna increase the overload

wird durch das One Arm Toes to Bar überbelastet.

for each side of your abdominals and your obliques,

Das stärkt jede Seite deines Bauches

making them way stronger.

und die schrägen Muskeln.

If you thought toes to bars were hard,

Wenn du dachtest, Toes to Bars sind schwer,

imagine the strength you develop

stell dir vor, wie viel Kraft du entwickelst,

when you're able to do it with one arm.

wenn du das mit einem Arm machen kannst.

So if you've made it this far at a level 10,

Wenn du so weit gekommen bist in Stufe 10,

then you should have acquired the strength

solltest du dir genug Kraft erarbeitet haben,

to be able to do the most advanced abdominal exercises

dass du die fortgeschrittensten Bauchübungen schaffst

and on your way to building a solid six-pack,

und auf einem guten Weg bist,

and likely already have a solid six-pack,

einen soliden Sixpack zu haben. Vielleicht hast du schon einen soliden Sixpack,

not just looking strong, actually being strong.

nicht einen der nur stark aussieht,

And just like all the hardest calisthenics skills,

aber der wirklich stark ist. Und wie alle schwierigen Freiübungen,

they can be even harder if you add weight to them

kann man sie noch schwieriger gestalten,

like with the Heria weight vest

wenn man Gewichte dazugibt,

that you can find on chrisheria.com.

wie mit der Heria Gewichtsveste, die du auf chrisheria.com finden kannst.

Pre-order them right now, we're about to restock,

Du kannst sie jetzt vorbestellen,

and they sell out in just a couple days,

wir füllen bald die Vorräte wieder auf und dann sind sie in ein paar Tagen ausverkauft.

so make sure you get it fast

Beeil dich, damit du dir welche sichern kannst

and start taking your training to the next level.

und damit dein Training eine Stufe schwieriger

And remember, to get this workout on your phone

gestalten kannst. Vergiss nicht, dir dieses und andere Workouts

and more workouts just like it,

auf deinem Handy zu holen.

getting you in the best shape of your life,

Das wird dich in die beste Form deines Lebens bringen.

download the Heria Pro app

Lade dir die Heria Pro App runter

in the App Store or Google Play Store.

im App Store oder im Google Play Store.

And then make sure to become a member on Heriapro.com

Stelle außerdem sicher, dass du ein Mitglied

to get full access to all my personal workouts

auf Heriapro.com bist, damit du vollen Zugang zu all meinen

and programs that I've created with specific goals in mind

persönlichen Workouts hast und zu allen Programmen, die ich

like burning fat while simultaneously building solid muscle

mit bestimmten Zielen im Kopf gemacht habe, wie Fett verbrennen mit gleichzeitigem Muskelaufbau

with minimal to no equipment.

mit wenig oder gar keinen Geräten.

It's like having me as a personal trainer

Das ist fast so, als würde man mich

right in your pocket.

als seinen eigenen Personal Trainer

And of course, if you enjoyed the video,

mit sich in der Hosentasche rumtragen.

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Und wenn dir dieses Video gefallen hat, vergiss nicht, den Like Button zu drücken,

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Sag mir, was du im nächsten Video sehen willst

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that's trying to level up their ab exercises.

der seine Bauchmuskelübungen upgraden möchte.

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and all other music platforms.

und allen anderen Musikplattformen.

And with that said,

Mit diesen Worten verabschiede ich mich.

I'll see you next Thursday, 2:00 p.m. USA Eastern Time.

Bis nächsten Donnerstag um 2 Uhr nachmittags,

Mad love. Peace out.

US Eastern Time.

Hab euch lieb. Bis später. Heria Gewichtsveste Heria Geräte Heria Massagepistole

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Neue Videos jeden Donnerstag um 2 Uhr nachmittags, US Eastern Time Danke fürs Zuschauen! Gucke dir mehr Heria Vlogs an

Smash that like button, guys.

Leute, drückt auf den Like Button.

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