A WHOLE DAY OF CALORIES EATEN + BURNED CHRIS HERIA German English

A WHOLE DAY OF CALORIES EATEN + BURNEDYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 2.1M views 56.3K likes 11 Apr 2019

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

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(chill music) (watch beeps)

- Was geht, Leute, hier ist Chris Heria, willkommen im Blog.

- What's up, guys, it's Chris Heria, welcome to the blog.

Ich habe nur ein paar Wiederholungen gemacht,

I'm just getting a couple reps in

bevor mein Tag anfängt. Heute werde ich euch

before I start my day, today I'm going to be taking you guys

einmal mit mir mitnehmen.

around with me for the day,

Ich werde es euch jedes Mal zeigen, wenn ich esse,

I'm gonna show you every time I eat

wie viele Kalorien esse, wann ich aktiv bin,

and how many calories I ate as well as every time I'm active

und wie viele Kalorien ich ungefähr im Laufe des

and approximately how many calories I've burned

ganzen Tags verbrannt habe. Bis zum Ende des Tages

through the whole day and by the end of the day,

werdet ihr also gesehen haben, wie ich esse

you guys will have seen how I eat

und wie ich lebe, um meinen Körperbau

and what my lifestyle is like to develop

und meinen Sixpack zu behalten. Was und zu welcher Zeit

and maintain a physique and six pack abs and what

ich wirklich esse hängt alles davon ab,

and when I eat really all depends on

was ich im Laufe des Tages tun werde.

what I'm gonna be doing for the day,

Es gibt natürlich viele Kombinationen von Nahrungsmitteln

now of course there's a lot of combinations of nutrition

und Trainingseinheiten, und viele Leute gehen anders

and workouts and a lot of people do it differently,

damit um, einige nehmen zu, und reduzieren dann wieder.

some people like to bulk up and then cut down,

Ich bleibe das ganze Jahr schlank und konzentriere mich

I like to stay lean year round and mainly focus

hauptsächlich auf die Bereiche Muskelkraft und -entwicklung.

on muscle strength and development

Jetzt zeige ich euch also, wie ich den ganzen Tag esse,

so today I'm gonna show you guys how I eat for the whole day

in Kalorien, und was ich tue, um die Kalorien zu verbrennen.

with the calories and what I do to burn those calories off

Und ich zeige euch ungefähr,

and I'll be showing you approximately

wie viele Kalorien ich verbrenne. Gut, fangen wir also an.

how many calories I burn off, all right,

Immer, wenn ich morgens aufwache,

so let's get started, every time I wake up in the morning,

gehe ich gerne hier rein und mache ein paar Übungen,

I always like to come in here and do a couple reps,

ob es nun Pull-ups, Liegestütze, Handstand-Liegestütze sind,

whether it's pull-ups, push-ups, handstand push-ups,

Übungen, wie gerade, egal was ich für den Tag geplant habe.

muscle ups like I just did, whatever I have planned out

Ich zeige euch, was es zum Frühstück gibt.

for the day, let me show you guys what we got for breakfast.

Alles klar, ihr kennt mich. Ihr wisst,

All right, you guys know me,

dass ich normalerweise nicht so früh am Morgen esse.

you know I normally don't eat this early in the morning,

Normalerweise trinke ich viel Wasser,

I normally drink lots of water

Also das ist es, was ich heute tun werde, also,

so that's what I'll be doing today, all right,

zusätzlich zu diesem Wasser gibt es normalerweise

so to supplement this water, these are normally some

einige Dinge, die ich jeden Morgen einnehme:

of the things that I take every single morning,

Biotin, Collagen, Glucosamin und manchmal nehme ich Fischöl.

Biotin, Collagen, Glucosamine and sometimes I take fish oil,

Ehrlich gesagt nehme ich nicht jeden Morgen Fischöl.

honestly I don't really take fish oil every single morning,

Glucosamin ist eine Verbindung, die sich im Knorpel

Glucosamine is a compound found within the cartilage

eurer Gelenke befindet. Wenn ihr also viel

of your joints so when you're doing a lot

Calisthenics-Training macht, viele gerade Armübungen,

of calisthenics training, a lot of straight arm training,

viele Übungen, die Druck auf die Gelenke ausüben,

a lot of exercises that require joint pressure

und die Gelenke im Laufe der Jahre des Trainings belasten.

and puts a strain on your joints over years of training,

Es ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel,

it's a powerful anti inflammatory

und auch gut bei Gelenkschmerzen.

and it's also great for joint pain

Wenn ihr das kennt... Einer der Hauptgründe, warum ich

if you're experiencing that, one of the main reasons

das jeden Tag einnehme: Früher hatte ich

why I started taking it every day is because I used

eine schmerzhafte Stelle hier an meinem Ellbogen hatte,

to have a tight pinch right here by my elbow

die jetzt aber fast weg ist.

and it's already going away so. (chill music)

Hier geht es um Pillen. Gut, jetzt also Kollagen.

We're about to be poppin' pills, all right, collagen,

Das ist super gut für euch, großartig für die Haut.

it's super good for you, it's great for your skin,

Einer der Hauptgründe, warum ich es einnehme:

this is one of the main reasons why I take it,

Es hilft, Gelenkschmerzen zu lindern, und auch,

it helps relieve joint pain

die Struktur eurer Knorpel zu erhalten.

and it also helps maintain the integrity of your cartilage

Knorpel sind das gummiartige Gewebe, das Gelenke schützt.

which is the rubber like tissue that protects your joints. (chill music) (groans)

Das ist mein Morgenritual, irgendwie scheiße.

This is the morning ritual, kinda sucks

Aber es muss nun mal sein, okay, Biotin als Nächstes.

but it's what you gotta do, all right, biotin is next.

Das wird mein Frühstück für heute, Leute,

That's gonna be breakfast for today, guys,

Wenn ihr irgendwelche Fragen habt, dann stellt sie

if you have any questions, go ahead

unten in einem Kommentar.

and leave it down in a comment below

Aber ihr könnt auch nach den Mitteln googlen.

or of course you can go ahead and google one of these.

Gehen wir ins Calisthenics-Büro.

Let's head to the thenics office. (chill music)

(door opening) Hop in.

Alles klar, Leute, wir sind jetzt im Calisthenics-Büro.

(watch beeping) All right, guys, so we just got to the thenics office

Bisher haben wir null Kalorien, eine Menge Wasser,

and so far we're at zero calories, a bunch of water,

und einige Nahrungsergänzungsmittel. Mit dem Morgentraining

took a bunch of supplements and with this morning's routine,

habe ich wohl um die 70 bis 100 Kalorien verbrannt.

I probably burned something around 70 to 100 calories

Fangen wir mit dem Tag an. Es ist gleich 10 Uhr morgens.

so I'm getting the day started, it's reaching 10 AM

Heute werde ich ein Calisthenics-Video drehen.

and today I'm gonna be filming a thenics video,

Es ist das zweite Video, wie man einen Sixpack bekommt.

second video to how to get a six pack series,

Wir fangen an zu filmen, ein paar Kalorien zu verbrennen.

so we start filming, we're gonna start burning some calories

Kurz bevor ich filme, möchte ich euch das hier zeigen.

and right before I film, I wanna show you guys what I got,

Ich nehme immer verzweigtkettige Aminosäuren.

now I always have branch chain amino acids,

Sie sind perfekt für die Muskelregeneration.

this is perfect for muscle recovery,

Ihr könnt einfach anfangen, sie zu trinken,

you guys can just start drinking this

wenn ihr super hart trainiert. Vielleicht ist euch

if you're training super hard and also if you noticed,

aufgefallen, dass ich ganzen Tag hydratisiert bleibe.

I'm staying hydrated throughout the whole entire day,

Ich trinke sehr viel Wasser.

I'm drinking lots and lots of water.

Besonders wenn ihr viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmt,

Especially if you're gonna be taking a lot of supplements,

müsst ihr sicherstellen, dass ihr viel Wasser trinkt.

you need to be making sure that you're drinking a lot

Sorgt dafür, dass eure Nieren gesund sind.

of water, making sure that your kidneys are healthy

Ich werde also noch einen halben Liter Wasser trinken,

so I'm gonna drink another 17 ounces of water,

noch einen halben Liter Wasser, und ich tue das hier

another 17 ounces of water and I'm gonna put this

da rein. Solange ihr VCAA nehmt.

in one of them as long as you guys are taking VCAA,

Es ist großartig! Denkt bitte dran, dass ich gesagt habe,

it's great, all right, now remember, like I said,

dass jeder einzelne Tag ein wenig anders sein wird.

every single day is gonna be a little bit different,

Ich zeige euch, was ich heute mache.

I'm showing you guys what I'm doing today,

Es kann Tage geben, an denen ich ein großes Frühstück esse,

there may be days where I'm eating a full breakfast by now,

obwohl das selten ist, sehr ungewöhnlich,

although that's more rare, that's very highly uncommon

weil ich nicht gerne morgens frühstücke.

'cause I don't like eating breakfast in the morning,

Mein Körper hat sich schon daran gewöhnt,

my body has already gotten used to it

und auf diese Weise ist es für mich bequemer,

and it's more comfortable for me this way,

besonders wenn ich morgens trainiere, Videos mache

especially when I train and I do videos and I work

und arbeite. Mir ist es lieber, wenn ich nichts

in the morning, I like to do that when I don't have anything

in meinem Magen habe. Ich trainiere dann härter.

inside my stomach, I personally train harder

Und es ist bequemer für mich, wenn ich etwas mache,

and it's more comfortable for me to perform

und dabei nicht voller Essen bin.

when I'm not full of food

Also esse ich an den meisten Tagen normalerweise

so most days I normally don't eat anything

bis zwischen ein und drei Uhr nichts. Nur manchmal.

till about one to three o'clock, sometimes I do,

Meistens nicht, und manchmal esse ich nur

most times I don't and sometimes when I do,

so etwas wie eine Banane, und das machen wir heute.

I'll have something like a banana so today we'll go for that

Das hier sind meine ersten echten Kalorien für heute,

so here's my first real calories for the day,

Ich habe gegoogelt, wie viele Kalorien in einer Banane sind.

all right, I just googled how many calories are in a banana,

Da steht 88 Kalorien pro 100 Gramm.

it says 88 calories per 100 grams

Das sind also meine ersten Kalorien für heute.

so there's my first calorie count for the day.

Leute, schaut mal, das sind die neuen Heria-Jogginghosen.

Guys, check this out, these are the new Heria joggers, what,

Sie sind super! Die neuen Kapuzenpullover kommen bald.

super fresh, we got the new hoodies coming up,

Sie sind aus der neuen Kollektion, voll gut!

these are from the new collection, aw, this is fresh,

Ich ziehe sie gleich mal an! Hey, seht sie euch an!

I'm about to go put this on right now, hey, check it out,

Kapuzenpulli, neue Jogginghosen, schaut auf chrisheria.com.

new hoodie, new joggers, check it out, chrisheria.com,

Die Labels fehlen noch,

it's actually missing one of the woven tags on it

aber es passt schon alles, ihr seht schon.

but it's all good, you guys get the point,

Diese Kollektion, die ich im Laufe der Zeit herausbringe,

I wanted this collection that I was coming out

soll eine echte Bedeutung für mich haben.

with this time to actually have a real meaning

Diese Kollektion bedeutet tatsächlich zwei wirklich

so this collection actually represents

wichtige Lektionen, die immer Bedeutung für mich hatten:

two really important lessons that always stuck with me,

Erstens: Großes Risiko, große Belohnung.

that's one, big risks, big rewards and two,

Und zweitens: Nicht nur Übung macht den Meister,

not just practice that makes perfect

sondern: Perfekte Übung macht den Meister.

but perfect practice makes perfect

Wenn ihr den gleichen Traum teilt und unterstützen wollt,

so if you guys share the same dream and wanna support,

besorgt euch coole Kleidung auf chrisheria.com.

you get some dope apparel, go to chrisheria.com

Seht euch die neue Kollektion an, ich kann kaum erwarten,

and check out the brand new collection, I can't wait

dass ihr diese hochwertige Kleidung in die Hände bekommt,

for you guys to get your hands on this high quality apparel

und anfangt, die Bewegung zu repräsentieren. Übrigens:

and start representing the movement, in fact,

Wer innerhalb der ersten 30 Minuten

whoever comments within the first 30 minutes

einen Kommentar zu diesem Video hinterlässt,

of this video is gonna have a chance

kann diesen Hoodie hier gewinnen, macht das also unten.

to win this hoodie right here so comment down below,

Wir wählen einen Gewinner aus. Geht auf chrisheria.com,

we're gonna choose a winner and go on to chrisheria.com

und seht euch die anderen Styles an, die wir haben,

and check out the other styles that we have

und die Kleidung, die wir haben werden, Leute.

and the apparel we have coming soon, guys,

Ich mache mich schon mal fertig,

I'm gonna go ahead get ready

um dieses Video zu starten, eins, zwei, drei,

to get this thenics video started, one, two, three,

Action, und auch: Danke, Leute, vielen Dank,

action, so with that said, thank you, guys, so much

dass ihr zuseht. Trainiert diese Woche hart.

for watching, train hard this week

Wir werden die Serie nächste Woche fortsetzen,

and we'll be continuing next week the series

wie man einen Six Pack bekommt. Liebe, Frieden...

of how to get six pack abs, now love, peace out, whoo,

Alles klar, Leute, das ist das Ende des Videos.

all right, guys, so that wraps up this thenics video,

Ich habe definitiv ein paar Kalorien verbrannt,

I definitely burned a couple calories

bei dieser Übung hier, würde ich sagen.

on that routine right there, I'd say

Diese eine Runde brachte wahrscheinlich

for that one round right there, it was probably

etwa 200 Kalorien, vielleicht etwas mehr,

around 200 calories, maybe a little more,

vielleicht etwas weniger, so ungefähr, Leute.

maybe a little less, something like that, what's up, guys,

Jetzt ist es gleich zwei Uhr.

it's getting closer to two o'clock

Ich habe gerade ein paar Fotos für die App gemacht.

but I just finished shooting some photos for the app

Und dabei machte ich ein paar Übungen.

and while I was taking those photos, I had

Ich würde also sagen, dass ich ungefähr

to do a couple reps so I would say I burned, I don't know,

30, 40 Kalorien verbrannt habe. Ich bin gerade dabei,

around 30, 40 calories so I'm about to start my technique

meine Technik des Tages zu starten.

of the day now,

Ich werde einige ziemlich anspruchsvolle Bewegungen

I'm gonna be training some pretty advanced moves

trainieren, und danach meinen Sohn abholen,

and then after that, I'm gonna go pick up my son

gegen 14:45 Uhr, es ist zwei Uhr. Ich habe

around 2:45, it's two o'clock and I have 20 minutes left

noch 20 Minuten Zeit, bis ich meinen Sohn abholen muss.

until I gotta go pick up my son

Also werde ich meine Technik für heute trainieren,

so I'm gonna be training my technique for the day,

Wir machen ein paar Handstand-Push-ups, 90 Grad-Push-ups,

and we're doing some hand stand pushups, 90 degree pushups

und ein paar einarmige Arm Shrugs. Mann kann sagen,

and some one arm shrugs, now you can say

dass ein Pull-Up im Allgemeinen etwa eine Kalorie verbrennt.

that one pull up generally burns about one calorie

und je schneller oder langsamer man es tut,

and the faster you do it

desto mehr Kalorien werden auch verbrannt.

or the slower you do it also will burn more calories

Man gibt sich mehr Mühe, diese Übung zu machen,

because you're putting more effort into that exercise,

und so wird die Herzfrequenz erhöht.

it's gonna raise your heart rate

Darum kann sich die genaue Kalorienzahl unterscheiden,

which is why it can differ exactly how many calories

die ihr verbrennt, denkt bitte immer daran.

that you're burning so keeping that in mind,

Ich werde ungefähr berechnen,

that's how I'll be calculating approximately

wie viele Kalorien ich bei jeder Übung verbrenne.

how many calories I'm burning with each exercise

also für die Handstand-Push-ups, werde ich wahrscheinlich

so for the handstand pushups, I'm probably gonna do

mindestens 30 brauchen, diese Übung verbrennt

at least 30 right now, I would say that that exercise is

mindestens ein bis zwei Kalorien pro Wiederholung, dann

at least one to two calories per rep, then I'll be going

mache ich 90 Grad-Push-ups, wahrscheinlich

into some 90 degree pushups, I'll probably be doing 10

10 bis 15 von denen.

to 15 of those,

Diese Übungen benötigen mehr Zeit unter Spannung.

now that move requires more time under tension

Darum denke ich, dass jeweils mindestens zwei Kalorien

so I would say it burns at least two calories per rep

verbrannt werden, je länger ich trainiere,

and the more I continue through my training,

und müde werde, wird meine Herzfrequenz ansteigen,

I'm gonna get more fatigued, my heart rate is gonna go up

und dann werde ich natürlich mehr Kalorien

and I'm just gonna naturally be burning more calories

pro Wiederholung verbrennen.

per repetition,

die letzte Technik sind einarmige Arm Shrugs.

the last technique I'm gonna do is gonna be one arm shrugs,

Ich mache mindestens 30 auf jeder Seite.

I'll be doing at least 30 on each arm

Sagen wir einfach, dass beide Arme eine Kalorie bringen.

so let's just say both arms is one calorie

so dass dabei 30 Kalorien verbrannt werden.

so that's 30 calories burned there as well

Denkt auch daran, dass es vielleicht nicht nach vielen

and also keep in mind it may not sound like a lot

Kalorien klingt. Aber wir bauen gleichzeitig auch Muskeln

of calories, we're building muscles, skill, strength

Fähigkeiten, Stärke und Technik auf,

and technique at the same time

während wir diese Kalorien verbrennen.

as we're burning off these calories

Ich werde mit dieser Routine anfangen.

so I'm gonna get into this routine,

Als erstes mache ich Handstand-Push-ups,

first what I'm gonna do is handstand pushups,

macht 30 Wiederholungen.

go for 30 reps. (chill music)

Also Leute, ich bin wieder zu Haus mit meinem Sohn.

So guys, back at the house with my son right now

Wir machen die Hausaufgaben.

and we are working on homework

Wir machen die Hausaufgaben fertig,

so we're gonna get homework finished

und dann werden wir etwas essen, habe ich schon erzählt,

and then we're gonna eat some food, did I tell you

dass mein Sohn Schüler des Monats war, Leute?

that my son was student of the month, what, guys,

Gratuliert ihm im Kommentarbereich unten,

congratulate him in the comment section down below,

er hat es wirklich verdient, er ist echt fleißig,

he really deserved it, he's a really hard worker

und er trainiert mitten bei den Hausaufgaben,

and he trains in the middle of his school work

und versucht, Spaß zu haben und ein Kind zu sein.

and trying to have fun and trying to be a kid, you know,

Es ist jetzt gegen 15:30 Uhr, ich zeige euch,

all right, so it's about 3:30, I'm gonna show you guys

was ich zum Mittagessen essen werde, seht es euch an.

what I'm gonna be eating for lunch, check this out,

Ich habe 255 g Hühnerbrust, etwas Quinoa,

I have a nine ounce chicken breast, I have some quinoa

und Brokkoli. Diese Hühnerbrust wird

and I have broccoli, now the chicken breast

ungefähr 400 Kalorien haben,

inside this is gonna be for nine ounces about 400 calories,

neun Gramm Fett und 78 Gramm Eiweiß, keine Kohlenhydrate.

about nine grams of fat and 78 grams of protein, zero carbs,

Der Quinoa ist ungefähreine Tasse sein,

the quinoa is gonna have, it's gonna be about one cup,

mit 220 Kalorien, fünf Gramm Fett,

it's gonna be a 220 calories, five grams of fat,

acht Gramm Protein und 39 Gramm Kohlenhydraten.

eight grams of protein and 39 grams of carbs

Der Brokkoli ist auch eine Tasse,

and for the broccoli it's also one cup,

mit 31 Kalorien, ohne Fett,

it's gonna have 31 calories, zero grams of fat

und 2,5 Gramm Protein mit sechs Gramm Kohlenhydraten.

and 2.5 grams of protein with six grams of carbs,

Insgesamt wird diese Mahlzeit genau hier 672 Kalorien haben,

in total this meal right here is gonna be 672 calories,

14 Gramm Fett, 88,5 Gramm Eiweiß und 45 Gramm

14 grams of fat, 88.5 grams of protein and 45 grams

Kohlenhydraten, und ich fange gleich an zu essen,

of carbs so I'm gonna get right into this meal right here

and I will see you guys in a second.

Alles klar, Leute, ich habe meinen Sohn weggebracht.

(watch beeping) All right, guys, so I just dropped off my son,

Es ist gegen 19:30 Uhr und ich bin wieder im Büro.

it's about 7:30 and I'm back at the office,

Jetzt mache ich meistens mein richtiges Training,

now is normally the time I get my real workout on

und habe oft ein paar Kumpel bei mir.

and about this time I always got some homies with me,

Wie läuft es, Lewis, wie läuft es, John,

what's up, Lewis, what's up, John,

Sie werden mich heute bei meinem Training begleiten.

they're gonna join me in my workout today,

Schaut zu, Leute, wir fangen mit dem Training an.

stick around, guys, we're about to start the workout,

Wir werden total viele Kalorien verbrennen und danach

about to burn mad calories and after this,

werde ich etwas essen, ich zeige es euch,

I'm gonna get some food, I'm gonna show you guys

was ich zu Abend esse und dann werden wir wieder...

what I'm gonna eat for dinner and we're gonna go back

Das ist also das Training für heute.

to the (muffled) so here's the workout for today,

Wir machen einige Dead Lifts und vornübergebeugte...

we're gonna be doing some dead lifts and bent over (muffled)

Rücken an Rücken und machen Muscle ups,

back to back and we're gonna get into muscle ups,

Pull-ups mit breiter Schulter.

pull ups wide shoulder closing. (upbeat music) (muffled)

Commando negatives.

Commando negatives. (upbeat music)

Archer Chinups, Australian One Arm Pull up.

Archer chin ups, Australian one arm pull up,

Das machen wir.

that's gonna be our whole routine right there,

Wir machen das dreimal, das sind auf jeden Fall

we're gonna do that three times, this is definitely like

mindestens 800 Kalorien bei dieser Übung.

at least 800 calories on this routine,

Das ist ein irres Training, es wird spät,

this is a killer workout, it's gettin' late

also treffe ich euch jetzt in meiner Bude,

so I'm gonna meet you guys back at my crib

und zeige euch, was ich mir zum Abendessen ausgedacht habe.

and show you guys what I got cooked up for dinner,

Alles klar, Leute, wir sind wieder zu Hause.

all right, guys, we're back at my house,

Es ist gegen 10 Uhr und ich mache mir das Abendessen.

it's about 10 o'clock and I'm about to get into dinner

Ihr seid mir heute gefolgt, um zu sehen,

so you guys have been following me around,

wie ich meine Kalorien verbrenne und ich habe euch gezeigt,

seeing how I burn my calories and I've been showing you

was ich gegessen habe, um diese Kalorien zusammenzubringen.

what I've been eating to accumulate those calories

Nach dem Beginn des Tages war

so after beginning the day,

das erste, was ich gegessen habe, eine Banane,

the first thing I ate was a banana,

also ungefähr 100 Kalorien sein.

that's gonna be about a 100 calories,

Dann war das Mittagessen ungefähr 670 Kalorien.

now lunch was about 670 calories,

Das war die erste Hauptmahlzeit des Tages.

that was the first main meal of the day,

Dies hier ist die zweite Hauptmahlzeit des Tages,

now this second main meal of the day

also das Abendessen, etwa 630 Kalorien,

which is gonna be dinner for me is about 630 calories,

Ich fasse noch mal zusammen, was ich gegessen habe:

let me break down for you guys what I'm having,

Eine Tasse Quinoa, etwa 222 Kalorien,

I'm having a cup of quinoa is gonna be 222 calories,

fünf Gramm Fett, acht Gramm Protein, 39 Gramm Kohlenhydrate,

five grams of fat, eight grams of protein, 39 grams carbs,

dann haben wir 170 g Lachs,

then we have a six ounce salmon,

etwa 354 Kalorien, 22 Gramm Fett,

that's gonna be 354 calories, 22 grams of fat,

34 Gramm Protein und eigentlich Null Gramm Kohlenhydrate,

34 grams of protein and basically zero grams of carbs,

jetzt ist hier sautierter Spinat, etwa 2 Tassen.

now we have sauteed spinach over here, this is about 2 cups,

Das werden 178 Kalorien sein, das werden 11 Gramm Fett,

this is gonna be 178 calories, gonna be 11 grams of fat,

11 Gramm Protein und etwa 15 Gramm Kohlenhydrate sein,

11 grams of protein and about 15 grams of carbs,

hier habe ich auch noch Spargel dazu.

now I also have asparagus on the side over here,

Ich werde wahrscheinlich eine Portion davon essen,

I'm gonna probably be eating one cup,

etwa 40 Kalorien, kein Gramm Fett,

that's gonna be about 40 calories, zero grams of fat,

zwei Gramm Protein und drei Gramm Kohlenhydrate.

two grams of protein and three grams of carbs

Schließlich haben wir unser Gemüse hier drüben,

and lastly, we have our vegetables over here,

ein wenig Brokkoli, Karotten und Paprika,

a little bit of broccoli, carrots and peppers,

dieses gemischte Gemüse ist etwa eine Portion,

this mixed vegetables is about one cup,

etwa 60 Kalorien, ohne Fett,

it's gonna be 60 calories, zero grams of fat,

zwei Gramm Protein und 12 Gramm Kohlenhydrate.

two grams of protein and 12 grams of carbs

Mein Abendessen ist also 630 Kalorien.

so my dinner is totalling at 630 calories,

Jetzt, nach dem Essen, esse ich noch

now after I'm done eating this,

etwas griechischen Joghurt, etwa zwei Portionen

I'm gonna have some Greek yogurt about two servings

davon, das werden ungefähr 240 Kalorien sein.

of that, that's gonna be about 240 calories,

Jede Portion ist etwa 120 Kalorien.

each serving is about 120

Danach werde ich wohl noch einen Protein-Shake haben.

and I'm probably gonna have a protein shake after that

Dadurch kommen wahrscheinlich

as well, that's gonna add us probably pretty much up

ungefähr 400 Kalorien dazu, also insgesamt habe ich

until 400 calories on top so in total,

vermutlich ungefähr 1800 Kalorien zu mir genommen.

I probably have eaten about 1800 calories today,

Denkt daran, dass dies nur ein Tag in meinem Leben ist,

now remember this is just one day in my life

und dass jeder einzelne Tag, ganz unterschiedlich verläuft.

and every single day, believe it or not is very different,

Es hängt alles davon ab, welche Art von Tag ich habe,

it all depends on what type of day I'm having

was ich trainiere und auch was ich am Vortag gemacht habe,

and what I'm training and also what I did the day before

und was ich danach plane. Ihr seht, dass alles geplant ist,

and what I plan on doing after, you see it's all formulated

und eine Struktur hat. Ihr müsst nur eurem

and has structure to it so you have

aktiven Lebensstil folgen, und sehen, was tatsächlich

to follow your active lifestyle and what actually works

für euch funktioniert. Wir machen noch viele solche Videos,

for you and we'll be doing a lot more videos just like this,

bei denen ich euch zeige, wie viele Kalorien ich esse,

showing you how many calories I eat in a day

und wie viele Kalorien ich verbrenne, und wie.

and how many calories I burn and how I burn them

Heute haben wir zuerst mit meiner kleinen Morgenübung

and speaking of that, today, we first started off burning

mit dem Verbrennen angefangen. Wir haben ungefähr

with my little routine in the morning, we burned

80 Kalorien verbrannt, danach habe ich ein Video gedreht,

about 80 calories, after that I shot a thenics video,

und dabei etwa 200 Kalorien verbrannt.

we burned about 200 calories there

Dann machte ich mein Fotoshooting, mit ungefähr 40 Kalorien,

so there I did my photo shoot, burned about 40 calories

und trainierte eine Technik, mit ungefähr etwa 120 Kalorien,

and trained some technique, burned about 120 calories there

und dann noch mein abendliches Trainingsprogramm,

and lastly did my workout routine at night

und das waren etwa 800 Kalorien.

and that was about 800 calories

Heute habe ich also 1280 Kalorien verbrannt.

so that's gonna be 1280 calories burned today

Wie ich schon sagte: Was die Ernährung angeht,

and like I said about the nutrition,

ist jeder einzelne Tag ganz anders.

every single day is completely different,

Ich kann an einem anderen Tag mehr oder weniger verbrennen.

I may be burning more or less on another day

Von den 1800 Kalorien, die ich heute gegessen habe,

so out of the 1800 calories we ate today,

waren 132 Gramm Protein, 121 Gramm Kohlenhydrate

we had 132 grams of protein, 121 grams of carbs

und 61 Gramm Fett, da habt ihr es.

and 61 grams of fat, there you have it,

Ein ganzer Tag mit mir, Kalorien gegessen und verbrannt.

a whole day with me, calories eaten and burned,

Ich will euch zeigen, dass jeder Tag für mich

(muffled) the things I wanna show you that every day

echt unterschiedlich ist, und man viele Möglichkeiten hat.

for me really is different and there's many ways to do this

In diesem Video könnt ihr vermutlich das Folgende lernen:

and I guess the takeaway from this video would be

Solange ihr einen aktiven Lebensstil führt,

as long as you live an active lifestyle,

werdet ihr Kalorien verbrennen,

you're gonna be burning off bits of calories

den ganzen Tag über,

throughout the day

diese Kalorien kommen tatsächlich irgendwann zusammen.

but those calories actually eventually add up

Oft, wenn man Ziele erreichen will,

and a lot of times when you're trying to achieve some goals,

sind diese letzten Kalorien, die man zu sich kommt,

those last bits of calories that you're putting

in diesen Zeiten, die man sonst nicht hätte,

in those extra times that you wouldn't otherwise,

diese kleinen Anstrengungen und zusätzlichen Kalorien,

those little efforts and those extra calories

die man verbrennt, genau das, was einen eigentlich

that you're burning off is what's actually gonna take you

auf die nächste Ebene bringt. Dadurch seid ihr in der Lage,

to the next level, simply put you have

die Dinge zu tun, die andere Leute nicht tun können.

to start doing the things that people won't do

Ihr könnt Ergebnisse bekommen, die anderen nicht gelingen.

and start getting the results that people don't get

Egal. Ich bin am Verhungern. Ich werde jetzt anfangen,

so with that said I am starving, guys, I'm gonna go ahead

das Abendessen zu machen. Danke für Zuschauen.

and start dinner, thank you, guys, so much for watching,

Sagt mir, worum es im nächsten Video gehen soll.

let me know what you want the next video to be about,

Im nächsten Ernährungsvideo, schreibt das unten

the next nutrition video to be about down

in den Kommentarbereich, und haut mal auf die Like-Taste!

in the comment section below, don't forget to smash

Teilt dieses Video mit euren Freunden,

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und abonniert den Kanal, wenn ihr es noch nicht getan habt.

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Ich poste immer Donnerstag, 14 Uhr, USA, Ostzeit Videos.

I post every single Thursday, 2 PM, USA, Eastern Time

Wenn ihr innerhalb der ersten 30 Minuten kommt,

and if you come within the first 30 minutes,

könnt ihr immer Heria-Klamotten gewinnen.

you always have a chance to win some Heria apparel

Für meine persönlichen Trainingseinheiten und -programme,

and for my personal workouts and workout programs,

um in die beste Form eures Lebens zu kommen, meldet euch

getting in the best shape of your life, sign up right now

auf heriapro.com an, ladet die Heria Pro App herunter.

to heriapro.com, download the Heria Pro app,

Ich poste, was ich jeden einzelnen Tag trainiere,

I post when I'm actually working out every single day

und auch meine Trainingsprogramme jede Woche.

and my workout programs every single week

Sie sind immer für Anfänger und fortgeschrittene Anfänger

and they're always skilled from beginner, intermediate,

und Fortgeschrittene. Auf jeden Fall danke, Leute,

and advanced, anyway, thank you, guys,

dass ihr dabei wart. Ich verhungere, also werde ich

so much for watching, I'm starving so I'm gonna go ahead

jetzt mit dem Abendessen anfangen.

and get started on dinner

Bis zum nächsten Donnerstag. Alles Liebe! Frieden!

and I will see you guys next Thursday, mad love, peace out. (chill music)

Haut drauf auf die "Like"-Taste, Leute.

Smash that like button, guys.

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