10 passos para emagrecer saudável e muito rápido Leandro Twin English Russian

10 passos para emagrecer saudável e muito rápidoYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 106.5K views 12K likes 28 Sep 2020

Leandro Twin 3.9M subscribers Brazil YouTube↗

All right Leandrão, so we have rice we have whole noodles,

Хорошо, Леандрао, так что у нас есть рис у нас целая лапша,

we have oats, we have fruits. Leandro Twin, fruit has no fructose that melts the

у нас есть овес, у нас есть фрукты. Леандро Близнец, во фруктах нет фруктозы, которая тает

liver? No, no, this is all wrong, remember to look for Leandro Twin more theme when

печень? Нет, нет, все не так, помни искать тему Леандро Твин, когда

you have a question. Leandro Twin more fructose or fruits in the diet, you will

у вас есть вопрос. Леандро Твин подробнее фруктоза или фрукты в рационе, вы

find a video here. I'm eating chicken breast, everything just right. What a beauty,

найти видео здесь. я ем куриная грудка, все в порядке. Как красиво,

i'm eating healthy. This is step 10 of the video on how to lose weight healthy,

я ем здоровую пищу. Это шаг 10 видео о том, как похудеть здоровым,

It's? That, this same people, only we we have 9 more that if you just ... I eat

Это? Это те же люди, только мы у нас есть еще 9, если вы просто ... я ем

everything whole, I take skim milk, everything will go wrong. Leandro how is it going

все целиком, молоко обезжиренное беру, все пойдет не так. Леандро, как дела

all wrong, Leandrão I don't have to do that? Yes, but if you don't

все неправильно, Леандрао, мне не нужно сделай это? Да, но если вы этого не сделаете

the rest will not work either. So, stay with me and subscribe here on the channel,

остальное тоже не пойдет. Так, оставайтесь со мной и подписывайтесь здесь на канале,

click on like, because yes you have to eat healthy but you eat healthy

нажмите на лайк, потому что да, вы должны ешьте здоровую пищу, но вы едите здоровую

it means that qualitatively you eat well, only we have

это означает, что качественно ты ешь хорошо, только у нас

other variables in the process slimming. Number 9 I

другие переменные в процессе похудение. Число 9 I

I always stress to my students, deficit energetic. You eat healthy, cool,

Я всегда подчеркиваю своих учеников, дефицит энергичный. Ты ешь здорово, круто,

but what about the quantity? Because you've seen a bodybuilder when he wants to win

а как насчет количества? Потому что ты видел культурист, когда он хочет выиграть

weight, what does he use? Eat fruit, eat brown rice, eat chicken breast.

вес, что он использует? Ешьте фрукты, ешьте коричневый рис, ешьте куриную грудку.

What are you eating? That. Is for losing weight is what then? That's it too.

Что ты ешь? Который. Это для похудеть что тогда? И это тоже.

But you have to have a calorie deficit, that is, you spend how many calories in your

Но у вас должен быть дефицит калорий, то есть, сколько калорий вы тратите на

day? I spend 3,000 calories. So, you have to eat 2,500. Leandro Twin, but I can't

день? Я трачу 3000 калорий. Так что у тебя есть съесть 2,500. Леандро Твин, но я не могу

eat 1,500 to lose a lot more fast? So, just that your metabolism

съесть 1500, чтобы потерять намного больше быстрый? Итак, ваш метаболизм

has been following your intake, so you have 3,000 and reduce it to 1,500

следил за вашим потреблением, поэтому у вас есть 3000 и уменьшите их до 1500

it will tend to go to 1,500, because he doesn't want you to die,

будет иметь тенденцию доходить до 1500, потому что он не хочет, чтобы ты умер,

right now you are going for death. Of course, you are taking out your stock,

прямо сейчас вы идете на смерть. Конечно, вы вывозите свои акции,

if you continue like this your stock is limited, you speak. So, what body does? No, no,

если вы продолжите так, ваш запас будет ограничен, ты говоришь. Итак, что делает тело? Нет нет,

we will not let this madman kill himself, we let's take and we will reduce this consumption

мы не позволим этому сумасшедшему убить себя, мы возьмем и уменьшим это потребление

daily energy. Therefore that the caloric deficit of

ежедневная энергия. Следовательно что дефицит калорий

healthy, personal weight loss has to be little by little. I put 1,500

здоровая, личная потеря веса быть мало-помалу. Я положил 1500

metabolism, comes here. Beauty, and you are always reducing your intake,

метаболизм, идет сюда. Красота и вы всегда сокращаете потребление,

starts with 2,500, drops to 2,300, drops to 2,000 and sometimes with

начинается с 2500, падает до 2300, падает до 2000, а иногда с

1,800 you have already finished your cutting. Beauty, finished the weight loss by eating

1,800 вы уже закончили резку. Красавица, закончила похудание поеданием

quite calorie. Now, if you play 1,000 when you stagnate you have to play 500.

довольно калорийный. Теперь, если вы сыграете 1000 когда вы застаиваетесь, вам нужно сыграть 500.

Are you going to eat 500 calories a day? Leandro I can do it, I’m fervent. Beauty,

Собираетесь ли вы есть 500 калорий в день? Леандро Я могу это сделать, я пылкий. Красота,

you can be fervent only that your body is not, it will develop

ты можешь пылать только то, что твой тела нет, разовьется

binge eating mechanisms, with assurance. And our number 8 on the list is the

механизмы переедания, с уверенность. И наш номер 8 в списке - это

what? Counting macronutrients. Have to eat healthy, I have to make a deficit

что? Подсчет макроэлементов. Есть чтобы есть здоровую пищу, я должен восполнить дефицит

caloric, I will count the my macros. For a process of

калорийность, я посчитаю мои макросы. Для процесса

slimming you will work with about 1.6 to 2g kilo of protein,

похудение вы будете работать с от 1,6 до 2 г килограмма белка,

that is, you weigh 100kg you will consume more or less 160g

то есть ты весишь 100кг ты будет потреблять более или менее 160 г

to 200g of protein, carbohydrate about 2g kilo.

до 200 г белков, углеводов около 2 г кило.

So, 100kg 200g of carbohydrate. Fat more or less

Итак, 100кг 200г углеводов. Жир более или менее

05g kilo to 08g kilo, that is, 50 to 80 grams of fat for

От 05 г кило до 08 г кило, то есть От 50 до 80 граммов жира для

a 100kg individual, you will have a constant weight loss process

индивидуальный 100кг, у вас будет постоянный процесс похудания

healthy. Leandro Twin, can you speak one a little bit more of this macro count,

здоровый. Леандро Твин, ты говоришь на одном еще немного этого макроса,

because it looks like a complicated business, 200g of carbo is 200g of rice, for example?

потому что это похоже на сложный бизнес, 200 г углеводов - это 200 г риса, например?

No, 200g of rice will have 50 or so grams of carbohydrate. Remember

Нет, в 200 г риса будет около 50 граммы углеводов. Помнить

look for a video of me, Leandro Twin more cutting macros, then you will find

посмотрите видео со мной, Леандро Твин подробнее вырезая макросы, тогда вы найдете

all. Number 7, fiber intake. Said protein, carbohydrate, fat, show

все. Номер 7, потребление клетчатки. Сказал белок, углеводы, жиры, шоу

ball, you're already 90% of the way walked. Only the amount of

мяч, ты уже 90% пути шел. Только количество

fibers, guys, it's really cool, because when you reduce the amount of food

волокна, ребята, это реально круто, потому что когда вы уменьшаете количество еды

automatically decreases the amount evacuation, evacuation quality,

автоматически уменьшает количество эвакуация, качество эвакуации,

intimacy with porcelain, there is a little bit more worn out. So if

интимность с фарфором, есть немного более изношенный. Так что если

you put fiber in your diet you will improve your intestinal transit. Fiber

вы добавляете клетчатку в свой рацион улучшить кишечник. Волокно

will also help in maintaining the blood glucose, you will eat and send

также поможет в поддержании глюкоза в крови съешь и отправишь

fiber together your sugar gets more stable, this is good for sensitivity

клетчатка вместе ваш сахар получает больше стабильно, это хорошо для чувствительности

to insulin, that if yours is good you will respond more in a process of

к инсулину, что, если ваш хороший, вы ответит больше в процессе

weight loss and mass gain muscle, will give you more satiety.

потеря веса и увеличение массы мышцы, даст вам больше сытости.

So, I made my lunch, Leandrão, 200g of rice, 200g of chicken,

Итак, я приготовил обед, Леандрао, 200 г риса, 200 г курицы,

but I was used to eating a pound, Bricklayer Life Style. Okay, I'll put 5g

но я привык есть полкило, Образ жизни каменщика. Ладно поставлю 5г

psyllium, look at the editor writing here for anyone to be in doubt, and then

псиллиум, посмотрите, как пишет редактор здесь, чтобы кто-то сомневался, а потом

with psyllium you will decrease your gastric emptying, it will take longer

с псиллиумом вы уменьшите свой опорожнение желудка, это займет больше времени

for it to happen in terms of time, and then it will give you more satiety. More or

чтобы это произошло во времени, и тогда это даст вам больше сытости. Больше или

less 10g for every 1,000 calories you ingest, which can be more if

менее 10 г на каждые 1000 калорий вы глотаете, что может быть больше, если

you do not have diarrhea and may be less if you have a picture

у вас нет диареи и вы можете будь меньше, если у тебя есть фотография

diarrheal. Number 6, water. Water? Yes, just think about the following, I sent fiber,

понос. №6, вода. Вода? Да, просто подумайте о следующем, я отправил волокно,

and I can send fiber from psyllium, from oat bran, or I can eat lettuce.

и я могу отправить клетчатку из псиллиума, из овсяные отруби, или я могу съесть салат.

What fiber will do to give me satiety, one of the mechanisms? She goes

Какая клетчатка даст мне сытость, один из механизмов? Она идет

pull water for it and this will generate a stuffing, will cover the bottom of my

потяните за него воду, и это создаст начинка, закрою нижнюю часть моего

stomach, the body understands this, decreases ghrelin secretion and decreases my

желудок, организм это понимает, уменьшается секреция грелина и снижает мой

hunger. Realized that I said she pulls water for her? And if you don't have water,

голод. Понял, что я сказал, что она тянет вода для нее? И если у тебя нет воды,

what will happen? It won't pull. All right. Only it goes to the intestine, there it pulls,

что случится? Не потянет. Отлично. Только в кишечник идет, там тянет,

when you pull in there it dries out the stool. Of course, because you dehydrated the feces, and then you

когда ты втягиваешься туда, стул иссушается. Конечно, потому что вы обезвожили кал, а затем вы

eating fiber will get more stuck still. So, what do you need to do?

употребление клетчатки приведет к еще большему застреванию все еще. Итак, что вам нужно делать?

You will consume fiber and drink water together, and then she will steal this water and then

Вы будете употреблять клетчатку и пить воду вместе, а потом она украдет эту воду, а потом

she will take water for the feces, and then you moisturizes there, then it works. Number 5, do the

она возьмет воду на кал, а потом ты там увлажняет, потом работает. Номер 5, сделай

your meal from the trash. First, factor psychological, if you lose here you

вашу еду из мусора. Во-первых, фактор психологический, если ты проиграешь здесь, ты

lost at all, period, all world knows that. The free meal

потерял вообще, и точка, все мир знает это. Бесплатная еда

help. Because? Because it works with reward system. Gee, I'll do it

Помогите. Потому как? Потому что он работает с система вознаграждений. Гы, я сделаю это

right and there i have the right to do that, and nothing I eat there will get me

прямо и там я имею право делать это, и ничего, что я там ем, меня не достанет

get in the way, because the rest of the whole diet is all right. In the short term

встать на пути, потому что остальная часть целого диета все в порядке. В краткосрочной перспективе

it's very easy for you to have a discipline incredible. Now, in the long run, when

тебе очень легко иметь дисциплину невероятно. Теперь, в конце концов, когда

i talk long is 10 years of you keep on a healthy routine, then we will see the

Я говорю долго, 10 лет ты продолжаешь здоровый распорядок дня, тогда мы увидим

difference. That’s why 90% who loses weight gets back to fat,

разница. Вот почему 90% худеющий снова оживает,

so this should be a warning to you. The free meal is not only that,

так что это должно быть предупреждением ты. Бесплатная еда - это не только это,

the free meal recharges carbohydrate in your body filling

Бесплатная еда пополняется углеводы в вашем теле

glycogen, which is below when you takes the carbohydrate, with more glycogen

гликоген, который ниже, когда вы принимает углеводы с большим количеством гликогена

you train harder and then you get a bigger hypertrophy and

ты тренируешься усерднее, а потом вы получите большую гипертрофию и

a healthier weight loss process. Again the example of a student of mine,

более здоровый процесс похудения. Снова пример моего ученика,

sat there and said: Leandro I did everything right and I didn't lose weight. We started

сел там и сказал: Леандро, я все сделал правильно, и я не похудела. Мы начали

investigate, but did you follow? Did you weigh? All right, I didn't even do the trash day.

исследовать, но вы следовали? Вы весили? Ладно, я даже мусорный день не делал.

I said: No, wait, but I said to do. No, but then I didn't want to do it

Я сказал: нет, подожди, но я сказал делать. Нет, но тогда я не хотел этого делать

have more results. Because there was less, because the substrate was missing

есть больше результатов. Потому что было меньше, потому что подложка отсутствовала

energy for fat loss. Fat burns on a fire

энергия для похудания. Жир горит на огне

carbohydrates, so eat a meal free per week, quiet. Number 4, for

углеводы, так что ешьте бесплатно в неделю, тихо. Номер 4, для

if the energy deficit increases aerobic, but you don't have to overdo it.

если дефицит энергии увеличивается аэробный, но не переусердствуйте.

Why do you remember that I explained the deficit? If you throw too much down the body

Почему вы помните, что я объяснил дефицит? Если вы бросите слишком много на тело

go get him and then you don't have more strategies. So, the aerobic starts

иди и возьми его, и тогда у тебя нет больше стратегий. Итак, аэробные старты

good, two hours a week, spent a month we go 3 hours a week, spent

хорошо, два часа в неделю, потратил в месяц мы ходим 3 часа в неделю, потратили

a month we go 4 hours a week, always slowly, you decrease

в месяц ходим по 4 часа в неделю, всегда медленно, ты убываешь

the food, as I explained before, doing the calorie deficit through food and

еда, как я объяснил ранее, делает дефицит калорий за счет еды и

increasing aerobic exercise. Leandrão, but it comes at the end of the third month I

усиление аэробных упражнений. Леандрао, но это происходит в конце третьего месяца я

I have to do an hour of aerobics a day, not that you need it, but you can

Мне нужно час заниматься аэробикой в день, не то чтобы вам это нужно, но вы можете

happen, and I'm eating a lot little, it's very difficult. Does aerobic

бывает, и я много ем мало, это очень сложно. Занимается аэробикой

fasting, low intensity, walking accelerated, for body composition is

голодание, низкая интенсивность, ходьба ускоренный, по составу тела

excellent, save your energy for the weight training, in this sense it is

отлично, экономьте энергию для силовые тренировки, в этом смысле

more interesting. Number 3, weight training and hypertrophy. If you want to lose weight

интереснее. Номер 3, силовые тренировки и гипертрофия. Если хочешь похудеть

healthy you don't want to be flabby, you don't want to be sarcopenic,

здоровым не хочешь быть дряблым, вы не хотите быть саркопенией,

rotten, thin, I mean thin from not having muscle mass. So, I already answered

гнилой, худой, то есть худой из-за отсутствия мышечная масса. Итак, я уже ответил

people, again, with 1.70 and 70kg with 30% fat. Because?

люди, опять же, 1,70 и 70 кг с 30% жирности. Потому как?

Because there is no dough. It means that is her fat high? No, the percentage is

Потому что теста нет. Это означает, что у нее высокий жир? Нет, процент

high. So, she lost weight, but losing muscle mass and remains bad, that is,

высоко. Итак, она похудела, но похудела мышечная масса так и остаётся плохой, то есть

do weight training for hypertrophy muscular. Number 2, many people

делать силовые тренировки для гипертрофии мускулистый. Номер 2, многие люди

eat out of anxiety, but some people don't. But what happens is

есть из-за беспокойства, но некоторые люди этого не делают. Но что происходит

that serotonin regulates our levels of anxiety. So, 5-htp is a

что серотонин регулирует наш уровень беспокойства. Итак, 5-HTP - это

precursor to serotonin, and it can be widely used in weight loss

предшественник серотонина, и он может быть широко используется для похудения

healthy. For those who have no type problem, no disorder, 100mg,

здоровый. Для тех, у кого нет типа проблема, без расстройства, 100 мг,

200mg is beyond excellent, in some cases up to 50mg. And it will help you

200 мг - это превосходно, в некоторых футляры до 50 мг. И это поможет тебе

be calmer, because no cutting when you reduce the amount of energy you

будь спокойнее, потому что не режь, когда вы уменьшаете количество энергии вы

automatically seeking this weight loss can cause some

автоматически ищет это потеря веса может вызвать некоторые

irritation. So, in that sense the 5-htp helps your mood, improves your sleep,

раздражение. Итак, в этом смысле 5-HTP улучшает настроение, улучшает сон,

because when you go to sleep with less food this can become a little bit

потому что, когда вы ложитесь спать с меньшим еда это может стать немного

harder to have a quality cool sleep, and it also helps you to give a

труднее иметь качество прохладный сон, а также помогает

faster satiety level, which is great. Going our number excellent

более быстрый уровень насыщения, который отличный. Идти по нашему номеру отлично

1 which are thermogenic. Guys, the thermogenics improve a little bit the

1, которые являются термогенными. Ребята, термогеники немного улучшают

burning fat, I will repeat, one little fat burning. You

сжигание жира, повторюсь, один небольшое сжигание жира. Вы

can you lose weight without thermogenic? Certainly. So if you get clogged

можно ли похудеть без термогенов? Конечно. Итак, если вы забьетесь

of thermogenic to lose body fat is because everything is wrong with diet and

термогенного, чтобы похудеть потому что с диетой все не так и

training. So, get everything right. THE thermogenic may be welcome, because

подготовка. Итак, сделайте все правильно. THE термогенный может приветствоваться, потому что

improves the mood, makes you spend more energy, train harder?

улучшает настроение, заставляет тратить больше энергии, тренироваться усерднее?

Truth. It increases your rate basal metabolic rate? Improvement. Him

Правда. Это увеличивает вашу скорость базальная скорость метаболизма? Улучшение. Ему

decreases your appetite, those who have caffeine for example, or any other drug

снижает аппетит, у тех, у кого есть кофеин например, или любой другой препарат

sympathomimetic? Also. That alkaloid is fantastic, which is caffeine,

симпатомиметик? Также. Который фантастический алкалоид, то есть кофеин,

but he alone will not do the burning of fat at a significant level, it is

но он один не будет сжигать жира на значительном уровне, это

a crutch, a crutch. So, will you help to walk with a little more

костыль, костыль. Так ты будешь помогите пройти немного больше

quality on that journey. So don't be clog of thermogenic, if possible until

качество в этом путешествии. Так что не будь засорение термогенного, по возможности до

starts without, or with a small dose. I'll send 100mg of caffeine, one

начинается без или с небольшой дозы. Я пришлю 100 мг кофеина, раз

express. And then with time you will increasing, because hunger is increasing,

экспресс. И тогда со временем ты будешь увеличивается, потому что голод увеличивается,

the energy goes down, and then beauty. Leandro Twin, very good, I wanted to understand a little more about

энергия идет вниз, а затем красота. Леандро Твин, очень хорошо, я хотел узнать немного больше о

this thermogenic. Well, for those who already clicked, only for those who liked it and

это термогенный. Ну а для тех, кто уже нажал, только для тех, кому понравилось и

subscribed to the channel, have this video here: All about thermogenic. So, now you

подписался на канал, есть это видео здесь: Все о термогенном. Итак, теперь ты

already understood the process, you have to understand what the thermogenic is going to

уже разобрались в процессе, вы должны понять, что термогеник собирается

do in your body. So, give take a look at this video here.

делать в своем теле. Итак, дайте посмотрите это видео здесь.