Super Effective Way To Get 6 Pack AbsYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  642.5K views 25.2K likes   26 Jan 2020
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
- Wie geht's ThenX-Elite-Athleten, hier ist Chris Heria.
- Привет, элитные атлеты Thenx, здесь Крис Эриа.
Willkommen zu einem weiteren offiziellen Video von ThenX.
Добро пожаловать на очередное видеозанятие Thenx.
Heute zeige ich euch einen super effektiven Weg,
Сегодня я покажу вам сверхэффективный способ
um Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen.
заполучить пресс кубиками.
Zu jeder Zeit. Überall. Jetzt abonnieren www.thenx.com
В любое время! В любом месте! Элитная калистеническая дисциплина Криса Эриа
Wenn Leute versuchen, Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen,
Когда кто-то хочет получить рельефный пресс кубиками,
führen sie meistens die bekanntesten Übungen durch,
то самые популярные упражнения
wie Rumpfbeugen oder Bauchpressen.
это накачивание мышц пресса, ситапы и кранчи.
Diese beiden Übungen beschäftigen die Bauchmuskulatur zwar,
Эти два упражнения задействуют абдоминальные мышцы,
aber sie sind definitiv nicht der effektivste Weg, um
но они, конечно, не самый эффективный способ
die gesamte Bauchmuskulatur zu entwickeln und zu trainieren.
разработать и натренировать все мышцы пресса.
Bei Bauchpressen aus der Ruheposition,
И это потому, что, выполняя подъем из положения лежа,
benutzt man hauptsächlich die Oberbauchmuskeln
вы, главным образом, используете верхние мышцы пресса
und den Oberkörper, um diese Übung zu vervollständigen,
и верхнюю половину туловища для выполнения упражнения
was den Unterbauch fast vollkommen vernachlässigt,
и не нагружаете нижние мышцы пресса,
sowie eure schrägen Bauchmuskeln.
а также косые мышцы.
Diese beiden Übungen sind für die Oberbauchmuskeln okay,
Эти два упражнения могут дать эффект для верхних мышц.
aber es gibt weitaus effektivere Übungen,
Однако есть гораздо более действенные упражнения,
die ihr durchführen könnt,
которые вы сможете выполнить
um eure gesamten Bauchmuskeln viel schneller zu entwickeln.
и которые гораздо быстрее накачают все ваши мышцы пресса.
Die effektivsten Übungen,
И самые эффективные упражнения,
die eure gesamte Rumpfmuskulatur aktivieren werden,
которые станут активно развивать все глубинные мышцы торса,
sind hängende Bauchmuskelübungen.
это упражнения в положении виса с нагрузкой мышц пресса.
In einer hängenden Position,
Когда вы находитесь в висе,
habt ihr bereits eure gesamte Rumpfmuskulatur miteinbezogen,
вы уже задействуете все свои глубинные мышцы
bevor ihr überhaupt mit der Übung beginnt.
даже еще до того, как начнете упражнение.
Da wir unseren Unterkörper
Так как мы поднимаем нижний корпус из висячего положения,
aus einer hängenden Position anheben, werden wir unsere
мы задействуем гораздо больше
Unterbauchmuskulatur wesentlich mehr engagieren,
наших абдоминальных мышц нижней части тела
verglichen mit einer Rumpfbeugen- oder Bauchpressenposition,
по сравнению с упражнениями типа кранч или сит-ап,
für die der Unterkörper praktisch gar nicht benutzt wird.
где мы практически совсем не используем нижний корпус.
Ihr merkt es vielleicht nicht,
Возможно, вы не замечаете,
aber wenn ihr hängt,
но из-за того, что вы висите,
spannt ihr die Oberbauchmuskeln und die des Oberkörpers an,
вы сокращаете верхние мышцы пресса и всю верхнюю часть
um ein Schwingen zu verhindern, den Körper zu kontrollieren
тела, чтобы не раскачиваться, держать тело под контролем
und um diese Übung zu vervollständigen.
и выполнить данное упражнение.
Wenn ihr auf dem Boden liegt,
Также, когда вы лежите на полу,
arbeitet ihr mit einem kleineren Teil des Körpergewichts,
вы работаете с меньшей частью веса своего тела
verglichen mit einer hängenden Position,
по сравнению с положением виса,
für die ihr einen viel größeren Teil des Körpergewichts
где вы поднимаете гораздо большую часть веса тела
mit den Bauchmuskeln anhebt.
с помощью мышц пресса.
Deshalb führt dies zu einer effektiveren Kontraktion.
При этом мышцы сокращаются гораздо более эффективно.
Ihr werdet immer den gleichen konstanten Widerstand haben,
С учетом того, что у вас будет постоянное сопротивление
der jedes Mal nach unten zieht, wenn ihr die Beine anhebt,
при подъеме ног в положении виса по сравнению
verglichen mit der Liegeposition,
с упражнением в положении лежа,
wenn ihr eure Beine bis ganz nach oben anhebt.
когда вы поднимаете ноги все время вверх.
Je näher ihr euch nach oben bewegt,
Чем ближе точка подъема ног,
desto geringer ist das Gewicht und der Widerstand
тем меньший вес и меньшее сопротивление вы используете.
den ihr letztendlich einsetzt.
Также имеются дополнительные преимущества, если вы
Es gibt zusätzliche Vorteile, die man durch das Hängen an der Stange und von Bauchmuskelübungen erhält.
висите на перекладине и качаете пресс поднятием ног.
Je länger ihr beispielsweise an der Stange hängt,
Например, чем дольше вы висите на перекладине,
desto mehr trainiert ihr eure Griffstärke.
тем больше вы тренируете хватку рук.
Mit dem Hängen verbessert ihr auch eure Rumpfmuskulatur
В положении виса вы еще нагружаете и все глубинные мышцы
und die Rückenmuskelverbindungen.
и связки мышц спины.
Das gepaart mit einem starken Griff,
И это вместе с сильной хваткой рук
wird eure Zugkraft verbessern und die Anzahl
будет улучшать тянущее усилие
der Wiederholungen in allen anderen Zugübungen erhöhen.
и повышать число повторов при упражнениях подтягивания.
Deshalb trainiere ich seit Jahren Bauchmuskeln hängend.
Вот почему я многие годы тренируюсь в положении виса.
Heute werde ich euch eine meiner bevorzugten Routinen
Сегодня я покажу вам один из моих любимейших комплексов
für hängende Bauchmuskelübungen zeigen.
качания пресса в висе.
Dies ist ein super effektives Training,
Это будет сверхэффективной тренировкой, которая
das alle eure Bauchmuskeln entwickeln wird.
разовьет все мышцы в вашем абдоминальном отделе.
Nicht nur stark aussehen, sondern tatsächlich stark sein.
И это не только внешний вид, это еще и настоящая сила.
Wenn ihr bereit seid, mit diesem Training zu beginnen,
Итак, если вы готовы начать эту тренировку,
lasst uns gemeinsam loslegen.
сделаем ее вместе!
Ihr müsst nur einen Platz zum Hängen finden
Вам просто надо найти подходящее место для виса.
und die ThenX-App für dieses YouTube-Training öffnen.
Еще откройте приложение Thenx с показом тренировки в Ютубе.
Wenn ihr die ThenX-App noch nicht habt,
И, конечно, если у вас еще не установлено приложение Thenx,
ladet sie euch jetzt einfach im App-Store oder
скачайте его прямо сейчас в магазине онлайн-приложений
Google Play Store herunter, um dieses Training zu erhalten,
или в магазине Google Play, чтобы начать это занятие,
sowie Zugang zu allen unseren Trainingsprogrammen.
а также иметь доступ ко всем нашим тренировкам.
Und natürlich, um vollen Zugang zu erhalten,
И, конечно, чтобы иметь полный доступ,
stellt sicher, dass ihr Mitglied bei thenx.com seid.
позаботьтесь о том, чтобы стать членом на сайте thenx.com
Jetzt beginnen wir mit der Routine.
Итак, начинаем наше занятие.
Es folgen acht Übungen für 40 Sekunden,
Всего у нас будет восемь упражнений по 40 секунд каждое
mit 20 Sekunden Pause dazwischen.
с 20-секундным перерывом между ними.
Wir beginnen mit der schwersten Übung
Мы начнем с самого тяжелого упражнения
und arbeiten uns zur einfachsten durch.
и закончим самым несложным.
Wenn ihr das Gefühl habt, dass ihr aufhören müsst,
Если вы почувствуете, что вам надо остановиться,
könnt ihr runterkommen,
сделайте это немедленно.
nehmt euch einen Moment Zeit, um zu Atem zu kommen
Быстро восстановив дыхание, продолжите упражнение.
und geht wieder rauf. Mein Ratschlag ist, dass ihr langsamer macht, wenn nötig,
Я всем советую сбрасывать темп, если вы не справляетесь.
aber hört möglichst nicht auf.
Но всё же постарайтесь не бросать упражнение.
Wenn ihr eine Übung habt,
И если вы столкнетесь с упражнением,
die momentan schwer abzuschließen ist,
которое слишком сложно выполнить сейчас,
so könnt ihr einfach eine Fortsetzung durchführen,
вы всегда можете продолжить выполнять его частично,
wie Bein- oder Knieheben.
например, поднятия ног, поднятие колен и др.
Wenn ihr bereit seid, werde ich anfangen.
Итак, если вы готовы, то я тоже приготовлюсь к началу.
Die erste Übung, die wir machen werden,
Первое упражнение, которое мы начнем делать,
heisst Zehen bis zur Stange. Fangen wir an.
Подъем ног к перекладине это подъем ног к перекладине, начинаем.
Haltet eure Beine so gestreckt wie möglich.
Держите ноги прямыми по возможности.
Ihr solltet dies nicht so schnell wie möglich,
Конечно, спешить выполнять упражнение не нужно.
sondern definitiv so perfekt wie möglich durchführen. - [Frau] Heria-Musik.
Вы должны стремиться к максимально точному выполнению.
- Nun gut, das war die erste Übung.
- Хорошо, мы выполнили первое упражнение.
Zehen bis zur Stange.
Подъем ног к перекладине.
Wir machen jetzt eine 20 Sekunden lange Pause.
Мы продолжим, но сейчас 20-секундный отдых.
Wenn ihr zu sehr schwingt,
Если вы видите, что слишком сильно раскачиваетесь,
bedeutet das, dass ihr härter zupacken müsst.
это значит, что у вас недостаточно сильный хват.
Ihr müsst einen stärkeren Griff haben
Ваш хват руками надо усилить, и также
und eure Bauchmuskeln mehr einsetzen.
больше включить абдоминальный отдел.
Das sollte euch vom Schwingen abhalten.
Это уменьшит раскачивание тела в висе.
Ihr könnt außerdem den Boden mit den Zehenspitzen
Еще вы можете касаться кончиками ног пола
nach jeder Wiederholung berühren.
после каждого повтора.
Für die nächste Übung werden wir uns
Уголок ногами
für den L-Sitz positionieren.
Следующее наше упражнение - уголок ногами.
Ihr solltet eure Beine in einem korrekten
Ваши ноги должны быть зафиксированы в положении
90-Grad-Winkel haben.
90 градусов.
Nun solltet ihr diese Position so lange wie möglich halten.
Выполнять это упражнение вы можете так долго, как сможете.
Wenn ihr nicht mehr könnt,
Если силы кончились,
könnt ihr eure Knie
продолжайте, согнув колени
zu einer Sitzposition verändern.
и снова держа их в этом положении.
Ihr könnt auch mit einem Bein halten,
Можно также повисеть с одной согнутой ногой,
wenn ihr müde seid.
чтобы дать ей отдохнуть.
Wir schaffen das.
Ну вот, как-то так.
Nun gut, wenn ihr so lange durchhalten könnt,
Отлично, если вы смогли продержаться так долго,
denkt daran, dass wir mit den schwersten Übungen beginnen
то знайте, мы начинаем тренировку с самых тяжелых упражнений
und uns dann zur einfachsten hinunterarbeiten.
и затем работаем по нисходящей с уменьшением сложности.
Wenn ihr das geschafft habt, so ist der Rest relativ leicht.
Так что если пока всё хорошо, то дальше будет легче.
In der nächsten Übung,
Следующее упражнение.
werden wir hängendes Beinheben durchführen.
Кратковременный подъем ног
Das wird so einfach wie der L-Sitz sein.
кратковременный подъем ног. Это примерно тот же "уголок".
Bringt eure Beine um mindestens 90 Grad nach oben.
Ноги надо поднять в положение не меньше 90 градусов.
Es wäre gut, wenn ihr
Будет хорошо,
diese Position mindestens eine Sekunde lang halten könnt
если вы сможете зафиксировать их на одну секунду
und dann wieder runterkommt. - [Frau] Heria-Musik.
и потом снова опустить вниз.
Stellt sicher, dass ihr eure Atmung reguliert.
Следите за своим дыханием.
Durch die Nase einatmen
Вдох через нос ,
durch den Mund ausatmen.
выдох через рот.
Starker Griff.
Крепкий хват.
Stellt sicher, dass ihr nicht schwingt.
Следите, чтобы тело не раскачивалось.
In Ordnung, das war hängendes Beinheben.
Отлично, мы выполнили подъем ног с опусканием.
Als nächstes werden wir zu einer leichteren Übung übergehen.
Далее мы переходим к менее сложному упражнению.
Das werden hängende Kniehebungen sein.
Подъем колен к груди
Wir machen eine 20 Sekunden lange Pause.
Это будет подъем колен к груди в висе.
Für diese Übung solltet ihr eure Knie an die Brust bringen,
Сейчас мы возьмем 20-секундный перерыв и продолжим. В данном упражнении надо будет поднимать колени к груди
so hoch, wie nur möglich.
на максимально высокий уровень.
Denkt daran, dass ihr nicht schnell sein müsst.
И помните, что спешить здесь ни к чему.
Ihr solltet es so effektiv wie möglich machen.
Важно выполнять упражнение максимально эффективно.
Denkt ans Einatmen
Не забывайте - вдох ,
und ausatmen, wenn wir runterkommen.
выдох при опускании ног.
Wenn ihr gerade erst anfangt,
Если это ваше первое занятие,
geht einfach so weit hoch, wie ihr könnt.
можете поднимать колени так, как сможете.
Auf lange Sicht werdet ihr eure Kernstärke ausbauen,
Со временем вы накачаете глубинную группу мышц
um höher und höher
и сможете поднимать ноги всё выше
gehen zu können.
и выше.
In Ordnung, weiter zur nächsten Übung.
Отлично, переходим к следующему упражнению,
Sie ist dieser hier ziemlich ähnlich.
оно будет очень похоже на предыдущее.
Als nächstes haben wir hängende Eckhebungen.
Боковой подъем ног
Diese sind fast wie die hängenden Kniehebungen,
Это подъем ног в боковом положении.
außer wenn wir unsere Knie angehoben haben,
Почти то же самое, что и прямой подъем колен, только здесь при подъеме колен кверху
werden wir sie seitlich
мы будем делать их поворот
zu einem 90-Grad-Winkel rotieren.
под углом в 90 градусов.
Das macht es super effektiv,
Это упражнение сверхэффективно,
insbesondere für eure untere und schräge Bauchmuskulatur.
особенно для нижней части мышц пресса и косых мышц.
Weiter geht's. - [Frau] Heria-Musik.
Поехали.
- Achtet darauf, sie schön hoch zu bringen,
Выполняйте подъем колен как следует, высоко.
und bringt die Beine in einen 90-Grad-Winkel.
Потом делайте поворот ног под углом 90 градусов.
Auf der Seite wo sich eure Ferse hinbewegt,
Смотрите, в какую сторону идет пятка ноги,
greift an dieser Seite mit eurer Hand stärker zu.
больше напрягайте и задействуйте соответствующую руку.
Wenn ihr sie wieder hochbringt, spannt eure Rumpfmuskulatur so fest wie möglich an.
Поднимая ноги, максимально напрягайте глубинные мышцы.
Gut, da haben wir es.
Хорошо, сделали!
Die nächste Übung, die wir durchführen,
Следующее упражнение, к которому мы переходим,
ist hängendes Beinflattern.
Поочередные подъемы ног
Inzwischen solltet ihr definitiv eure Unterarme fühlen,
это поочередные подъемы ног.
die ihr mit eurem Griff angefeuert habt
Сейчас вы уже должны чувствовать, как горят у вас предплечья и запястья от хвата руками.
und auf jeden Fall eure Rumpfmuskulatur.
Ну и все глубинные мышцы туловища.
Denkt daran, dass ihr einfach einen Moment lang hängt,
Помните, вы всегда можете остановиться и просто
falls ihr eine Pause braucht.
повисеть, если вам нужен отдых.
Es ist am besten, einfach etwas langsamer zu machen,
Но лучше всего - просто замедлить выполнение упражнения,
um die Kontraktion aufrechtzuerhalten.
но продолжать сокращать мышцы.
Ihr wollt den Schwung nicht verlieren.
Не следует терять инерцию тела.
Denkt daran, je länger ihr wartet,
Запомните, чем дольше вы ждете,
desto schwieriger wird es wieder anzufangen.
тем труднее начать сызнова.
Weiter geht's mit Beinflattern.
Начнем поочередный подъем ног.
Haltet die Beine gerade. - [Frau] Heria-Musik.
Держите ноги прямыми.
- Streckt die Zehen aus, damit sie gerade bleiben. - [Frau] Heria-Musik.
- Тяните носочки, чтобы были прямыми.
- Wir sind gut dabei.
- Отлично, сделали и это упражнение.
Wir haben nur noch zwei Übungen vor uns.
Еще нам осталось два упражнения.
Die nächste Übung, die wir machen werden, heißt
Следующее упражнение называется
hängende Fahrräder.
Велосипедист
Sie ist dem hängenden Beinflattern sehr ähnlich,
велосипедист. Оно очень похоже на поочередный подъем ног,
nur dass wir die Knie hochziehen werden.
единственное, что ноги будут согнуты в коленях.
Das wird es uns erleichtern mit den nächsten Übungen
Это уже будет более легкая последовательность для нас
weiterzumachen,
для выполнения,
über diesen Punkt der Ermüdung hinaus zu arbeiten.
работая за чертой усталости.
Los geht's.
Итак, начнем.
Das Bein, das sich nach unten bewegt,
Следите, чтобы нога, которая идет вниз,
sollte gerade gehalten werden,
чтобы она была совершенно прямой.
und für das Bein, das hochkommt,
И та, что идет вверх,
sollte das Knie so hoch wie möglich gezogen werden.
вам нужно поднимать ее как можно выше.
Wenn ihr etwas schneller könnt, macht einfach,
Если можете, попробуйте выполнять побыстрее.
und wenn ihr euch müde fühlt,
Если же вы устали,
macht einfach langsamer.
то сбросьте темп.
Solange ihr in eurem eigenen Tempo seid,
Если вы поймали свой темп,
geht so hart ran, wie nur eben möglich.
выполняйте упражнение максимально энергично.
Weiter geht's.
Ну, и последние движения.
In Ordnung, unsere letzte Übung
Хорошо, наше последнее упражнение
besteht aus hängenden Bauchpressen.
будет называться кранчи в положении виса.
Diese Übung erfordert keine großartige Beweglichkeit,
Кранчи Это упражнение не требует большого диапазона движения,
aber sehr viele Bauchkontraktionen.
но требует многих сокращений абдоминальных мышц.
Tut so, als würdet ihr eure Hüftknochen
При этом вы совершаете подъем костей таза
zu euren Schulterblättern hochziehen.
вверх к лопаткам спины.
Hierdurch zieht sich euer Bauchraum
За счет этого движения сокращаются мышцы пресса
von unten, zu den schrägen, bis zu den oberen Muskeln.
с самого низа до косых мышц и еще выше.
Wenn ihr bereit seid, lasst uns loslegen.
Если вы готовы, начнем.
Stellt sicher, dass ihr einen festen Griff habt,
Зафиксируйте крепкий хват руками,
Füße fest, fest zusammen.
ноги вместе, плотно держать вместе.
Wir werden eine Bauchpresse durchführen und kommen zurück.
Делаем кранч, и обратно.
Stellt sicher, dass ihr zur vollen Ausdehnung zurückgeht,
Выполняем возврат до полного прогиба,
und dann wieder eine Bauchpresse,
затем кранч обратно,
damit dies vollkommen effektiv ist.
чтобы сделать упражнение максимально эффективным.
Reguliert eure Atmung.
Следите за дыханием,
Dies sind die letzten, macht sie besonders gut.
делаем последние повторы, считаем их.
Los, weitermachen, die letzten.
Делаем, продолжаем делать, уже скоро конец.
Gebt alles.
Всё, это уже конец.
Mein Bauch brennt geradezu.
Мышцы пресса у меня просто горят огнем!
Ich gratuliere euch, wenn ihr das mit mir geschafft habt,
Поздравляю всех, кто сделал все упражнения со мной,
habt ihr soeben die erste Runde überstanden.
вы выполнили первый раунд.
Wenn ihr diese Routine noch zwei weitere Male durchlauft,
Если вы сделаете всё это еще пару раз,
für insgesamt drei Runden,
то есть всего будет три раунда,
seid ihr auf dem Weg zu einem super definierten Sixpack.
вы будете на верном пути, чтобы накачать пресс кубиками.
Nicht nur stark aussehen, sondern wirklich stark sein.
Это будет не просто вид, это будет реальная сила!
Denkt daran, euch dieses Training auf euer Telefon zu laden,
Не забудьте поставить это занятие себе на телефон,
sowie den vollen Zugang zu all unseren Trainingsroutinen.
а также получить полный доступ ко всем нашим тренировкам.
Meldet euch auf jeden Fall bei thenx.com an
Подписывайтесь на thenx.com
und werdet Mitglied, um vollen Zugang
и станьте членом, чтобы получить полный доступ
zu all unseren Workout-Programmen, Technikleitfäden,
ко всем нашим программам, техническим пособиям,
und täglichen Workouts genau wie diesen zu erhalten.
ежедневным тренировкам, таким же, как эта.
Das wird euch in Hochform bringen.
Вы наверняка получите пресс кубиками.
Vergesst nicht, die ThenX-App im App Store herunterzuladen,
Не забудьте загрузить себе приложение Thenx из магазина,
damit ihr unsere Workouts überall mit hinnehmen
чтобы наши тренировки были с вами повсюду.
und euch mit Millionen anderer ThenX-Athleten
И присоединяйтесь к миллионам других атлетов Thenx
auf der ganzen Welt verbinden könnt.
по всему миру.
Ihr kommt in die beste Form eures Lebens,
Которые приводят свое тело в отличную форму.
und zwar genau jetzt. Außerdem noch vielen Dank, dass ihr zugesehen habt.
Ну и на этом, ребята, спасибо вам всем за внимание.
Wenn euch das Video gefallen hat, dann drückt auf "Gefällt mir".
Если это видео вам понравилось, нажмите кнопку лайков.
Hinterlasst einen Kommentar unten und
Оставьте свой комментарий ниже
lasst mich wissen, worum es im nächsten Video gehen soll.
и дайте знать, о чем вы хотели бы узнать в следующем видео.
Teilt dieses Video mit einem Freund,
Поделитесь этим видео с другом, который
der nach einem super effektiven Weg sucht, um Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen.
ищет сверхэффективный способ накачать свой пресс.
Falls ihr während der Woche mehr Inhalte von mir wollt,
Если вы хотите смотреть другой мой контент в течение недели,
stellt sicher, dass ihr meinen Vlog-Kanal abonniert habt.
подпишитесь на мой блог.
Das ist youtube.com/chrisheria.
Это youtube.com/chrisheria
Ich poste jeden Donnerstag um 14.00 Uhr .
Новые посты я выкладываю по вторникам, в 14:00 вост.вр.США.
Und stellt auch sicher, dass ihr mir auf Instagram folgt.
Также следите за моими новостями на инстаграмме.
Für fast jeden Beitrag habe ich immer irgendein Giveaway.
Почти каждый раз я запасаю для вас сувениры и подарки.
Wenn ihr daran teilnehmen wollt,
Так что, если хотите присоединиться,
stellt sicher, dass ihr mir bei IG folgt.
ищите меня на волнах инстаграмма.
Für diejenigen, denen die Musik auf dem Kanal gefällt,
Для тех, кому нравится музыка на моем канале,
stellt sicher, dass ihr meine SoundCloud abonniert,
подписывайтесь на мой сайт SoundCloud,
damit ihr meine neuesten Titel hören könnt.
и тогда вы будете слушать все мои новейшие треки,
soundcloud.com/chrisheria
soundcloud.com/chrisheria.
Und lasst beim nächsten Training meine Musik laufen,
И не забудьте включить мою музыку, когда тренируетесь,
für zusätzliche Motivation beim Workout.
ради дополнительной физкультурной мотивации.
Wir stehen kurz vor unserer Euro-Reise für 2020.
И, наконец, скоро мы начнем наш европейский тур 2020.
Wenn ihr uns also in eurem Land sehen wollt
Если захотите увидеть нас в своей стране
oder an einem unserer Workshops teilnehmen möchtet,
или присутствовать на одном из наших семинаров,
dann sendet uns eine DM an ThenX auf Instagram,
посылайте мне сообщение DM в адрес Thenx в инстаграмме
und wir werden uns mit weiteren Infos bei euch melden.
и мы вам ответим и пришлем подробную информацию.
Bleibt dran, denn wir werden
Следите за нами, и очень скоро мы объявим
die Termine für unsere Euro-Reise sehr bald bekannt geben.
даты нашего европейского тура.
Wir sehen uns nächsten Sonntag,
Пока, ребята, увидимся с вами в следующее воскресенье,
20.00 Uhr .
в 20:00 по восточному времени США.
Liebe und Frieden, Leute. Jetzt kaufen - thenx.com/shop Werde Mitglied bei thenx.com, um vollen Zugriff zu erhalten. Jetzt abonnieren www.thenx.com
Всех люблю, увидимся!
Danke fürs Zuschauen. - [Frau] Heria-Musik. Seht euch mehr Inhalte bei Thenx an. Kauft bei Thenx ein.
Abonniert den Vlog-Kanal von Chris Heria Neue Videos Sonntags um 20.00 Uhr
Similar videos:

Do This Routine Every Morning To Get Shredded
THENX
13.1M views 515.8K likes -1 dislikes 14 Jul 201974% match

Do This! To Get a Shredded 6 Pack
THENX
2.5M views 71.6K likes -1 dislikes 08 Dec 201973% match

Get Ripped from Home - HIIT Workout (No Equipment Needed)
THENX
1.9M views 46.8K likes -1 dislikes 08 Sep 201971% match

Do This After Every Workout
THENX
1.2M views 43.4K likes -1 dislikes 03 Nov 201964% match

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
THENX
83.5M views 2.1M likes 26.8K dislikes 01 Jul 201858% match



Replace Treadmill With This 10 Min HIIT/CARDIO Workout
THENX
6.4M views 171.4K likes -1 dislikes 04 Oct 202058% match

Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
THENX
5.5M views 198.9K likes -1 dislikes 02 Dec 201858% match

HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES PART 1 | FLOOR
THENX
3.8M views 110.5K likes -1 dislikes 07 Apr 201957% match

6 Simple Exercises For 6 Pack ABS
THENX
587.1K views 24.7K likes -1 dislikes 08 Nov 202040% match

6 Pack ABS Workout Anyone Can Do
THENX
536.1K views 23.7K likes -1 dislikes 13 Sep 202040% match

Home Back Workout (DUMBBELLS ONLY)
CHRIS HERIA
5.2M views 136.3K likes -1 dislikes 06 Feb 202040% match

Full Body Home Workout For Beginners
THENX
186.3K views 8.3K likes 70 dislikes 21 Mar 202140% match

10 Minute Home Workout For 6Pack Abs + Fat Burning
THENX
12M views 304.5K likes -1 dislikes 29 Mar 202039% match

HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY
THENX
711.3K views 25.2K likes -1 dislikes 03 Jan 202138% match

7Min Effective Home Chest Workout (No Equipment)
CHRIS HERIA
2.1M views 57.2K likes -1 dislikes 16 Apr 202037% match

Do This Every Morning To Get 6 Pack Abs
CHRIS HERIA
8M views 286.6K likes -1 dislikes 23 Apr 202037% match

LEGS And GLUTES Home Workout | MEN & WOMEN
THENX
1.2M views 38.9K likes -1 dislikes 10 Jan 202135% match

Do This Every Evening To Burn Fat Overnight
CHRIS HERIA
4.3M views 160.7K likes -1 dislikes 31 Oct 201935% match

Do 100 PUSH UPS A Day | Life Changing
CHRIS HERIA
8.9M views 233.4K likes -1 dislikes 29 Oct 202034% match

Best HOME Workout For INNER CHEST LINE
THENX
298.5K views 13.7K likes 139 dislikes 13 Dec 202034% match

DO THIS For A BIGGER BACK | Minimum Equipment Needed
THENX
611.3K views 25.7K likes -1 dislikes 27 Sep 202034% match

Super Effective Back Workout | Dumbbells Only
THENX
368.1K views 14.7K likes 156 dislikes 18 Oct 202034% match

Bigger Arms Workout (Dumbbells Only)
THENX
7M views 211K likes -1 dislikes 12 May 201934% match

HOW TO HANDSTAND PUSH UP
CHRIS HERIA
242.8K views 12.6K likes 70 dislikes 01 Oct 202033% match

500 Rep Ab Challenge | Thenx 2020
THENX
568.8K views 24.3K likes -1 dislikes 23 Aug 202033% match

10 Min Full Body Home Workout
THENX
747.4K views 25K likes -1 dislikes 19 Apr 202033% match

Do This Warm Up Before Every Workout
THENX
1.3M views 29.6K likes -1 dislikes 27 Dec 202033% match

Super Effective Shoulder Workout Using Only Resistance Bands
THENX
364.3K views 12.7K likes 149 dislikes 22 Nov 202031% match

Complete BACK WORKOUT For HUGE GAINS
THENX
234.1K views 9.9K likes 89 dislikes 17 Jan 202131% match

How To Get SIX PACK ABS Fast For Summer
THENX
4M views 158.2K likes 1.6K dislikes 27 May 201831% match




Settings Privacy About Contact Donate