500 Rep Ab Challenge | Thenx 2020 THENX English German

500 Rep Ab Challenge | Thenx 2020YouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 568.8K views 24.3K likes 23 Aug 2020

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- What's up elite THENX Athletes it's Chrisheria,

- Wie geht es Elite THENX Athleten ist es Chrisheria,

welcome to another THENX video.

willkommen zu einem neuen THENX Video.

Today we're going to be doing a 500 rep abs challenge. (upbeat music)

Heute werden wir eine 500 rep abs Herausforderung machen.

We're really gonna be putting our abs to the test

Wir werden deine Bauchmuskeln wirklich auf die Probe

with today's routine, working every abdominal section,

stellen. mit der heutigen Routine, Arbeiten jeden Bauchabschnitt,

From our transverse abdominis, rectus abdominis,

Von unserem quer abdominis Rektus abdominis,

and our external and internal obliques.

und unsere äußeren und inneren schräg.

It's always great to continuously challenge yourself,

Es ist immer toll, sich ständig herauszufordern,

especially when you're trying to develop more strength

vor allem, wenn Sie versuchen, mehr Kraft zu entwickeln

and doing 500 reps consecutively

und 500 Wiederholungen hintereinander

is definitely gonna build strength in your abs,

ist definitiv werde bauen Stärke in Ihre abs,

and if you can't do it yet, it's a great goal to have

und wenn Sie es noch nicht tun können, ist es ein großes Ziel zu haben

and to start working towards right now.

und jetzt sofort mit der Arbeit beginnen.

We're gonna do this routine together

Wir machen diese Routine zusammen

and most importantly, I want you to go at your own pace.

und vor allem möchte ich, dass du in deinem eigenen Tempo gehst.

So the way that we're gonna break down 500 reps

So, wie wir 500 Wiederholungen brechen werden

is with 10 exercises, 50 reps each

ist mit 10 übungen, je 50 Wiederholungen

and we'll have a 15 second break between each exercise

und wir haben eine 15 Sekunden Pause zwischen jeder übung

so you can catch your breath,

so können Sie den Atem anhalten,

but also, so we can make it as consecutive as possible,

aber auch, damit wir es so konsequent wie möglich machen können,

increasing the intensity

Erhöhen der Intensität

and making this routine even more effective

und macht diese Routine noch effektiver

by burning more calories.

durch mehr Kalorien zu verbrennen.

But if you're just getting started, don't focus on the reps,

Aber wenn du gerade erst anfängst, konzentriere dich nicht auf die Wiederholungen,

just do it along with me at your own pace

Mach es einfach mit mir in deinem eigenen Tempo

and try to do each exercise as perfect as possible

und versuchen Sie, jede übung so perfekt wie möglich zu machen

for as long as I'm doing it

solange ich es Tue

and eventually you're gonna build the strength

und irgendwann wirst du die Kraft aufbauen

and endurance to be able to do the exact repetitions

und Ausdauer, um die genauen Wiederholungen zu tun

that we're doing today.

das machen wir heute.

So if you're ready to start the 500 reps abs challenge,

Also, wenn Sie bereit sind, die 500 reps abs

then all you're gonna need to do

Herausforderung, zu starten,

is make some space on the floor,

dann wirst du alles tun müssen

then download the THENX app in the App Store

ist etwas Platz auf dem Boden machen, dann laden Sie die THANX-app im app-Store

or Google Play Store if you haven't already,

oder Google Play Store, wenn Sie noch nicht,

open up to the YouTube workout section,

öffnen Sie den YouTube-workout-Abschnitt,

you're gonna find this routine

du wirst diese Routine finden

and you're ready to get started.

und du bist bereit, los zulegen.

The first exercise we're gonna go into is gonna

Die erste übung, in die wir gehen werden, wird

be mountain climbers.

seien Sie Bergsteiger.

So we're going to get down to the floor

Also gehen wir runter auf den Boden

to a pushup position.

auf eine PUSH-up-Position.

We're gonna go for 50 repetitions.

Wir machen 50 Wiederholungen.

Knees all the way up to your elbow. (bright music)

Knie den ganzen Weg bis zum Ellbogen.

10, nine, eight, seven, six, five,

10, neun, acht, sieben, sechs, fünf,

four, three, two and one.

vier, drei, zwei und eins.

Now we're gonna go ahead, change the position,

Jetzt werden wir weitermachen, die Position ändern,

laying down, we're gonna be going for laying like flutters.

wenn wir uns hinlegen, werden wir wie flattern.

So let's have our hands underneath us,

Also lass uns unsere Hände unter uns haben,

feet pointed as straight as you can engaging your core,

Füße spitz so gerade, wie Sie Ihren Kern eingreifen können,

leg all the way up, and then alternate. (bright music)

Bein ganz nach oben, und dann abwechselnd.

10, nine, eight, seven, six, five, four,

10, neun, acht, sieben, sechs, fünf, vier,

three, two, and one.

drei, zwei und eins.

All right, next exercise is gonna be plank,

In Ordnung, nächste übung wird Planke sein,

knees to elbow.

Knie bis Ellbogen.

So we're gonna get back into a plank position. (bright music)

Also werden wir wieder in eine Plankenposition kommen.

Keep your core tight, hips up,

Halten Sie Ihren Kern fest, Hüften hoch,

you're gonna bring your knee to your elbow

du wirst dein Knie zu deinem Ellbogen bringen

and alternate. (bright music)

und abwechselnd.

Make sure you're breathing and using full range

Stellen Sie sicher, dass Sie atmen und mit voller Reichweite

of motion all the way up, all the way back. (bright music)

von Bewegung ganz nach oben, den ganzen Weg zurück.

Last 10, 10, nine, eight, seven,

Letzte 10, 10, neun, acht, sieben,

six, five, four, three, two and one.

sechs, fünf, vier, drei, zwei und eins.

All right, moving on to the next exercise.

Also gut, weiter zur nächsten übung.

We're gonna change our position again,

Wir werden unsere Position wieder ändern,

going into a seated position,

geht in eine sitzende Position,

we're gonna go for a Russian twists.

wir machen eine russische Wendung.

You wanna keep your legs as straight as you can,

Du willst deine Beine so gerade halten, wie du kannst,

tight together and pointed, keep your core tight,

eng zusammen und spitz, halten Sie Ihren Kern fest,

then touch one side and then the other side.

dann berühren Sie eine Seite und dann die andere Seite.

Here we go. (bright music)

Hier gehen wir.

Really stretch. (bright music)

Wirklich Strecken.

The more you twist, the more effective it's gonna be

Je mehr Sie drehen, desto effektiver wird es sein

on your back. (bright music)

auf dem Rücken.

Same to your legs,

Gleich zu deinen Beinen,

you wanna keep them as straight as possible.

du willst Sie so gerade wie möglich halten.

The tighter they are, the more they're engaging your core.

Je enger Sie sind, desto mehr greifen Sie Ihren Kern an.

Here we go, three, two, and one.

Los geht ' s, drei, zwei und eins.

All right, moving on to the next exercise,

Alles klar, weiter zur nächsten übung,

that's seated in and outs.

das ist in und outs sitzen.

And we've already completed 200 reps of abdominals,

Und wir haben bereits 200 Wiederholungen von Bauch,

after this, it's gonna be 250, we're halfway there.

danach werden es 250 sein, wir sind auf halbem Weg.

So let's get our hands behind us,

Also lassen Sie uns unsere Hände hinter uns,

knees all the way in fully extended.

Knie den ganzen Weg in voll ausgestreckt.

That's one, two, let's go for it.

Das ist eins, zwei, gehen wir.

Squeeze your core. (bright music)

Drücken Sie Ihren Kern.

Last reps, here we go,

Letzte Wiederholungen, Los geht ' s,

10, nine, eight, seven, six, five, four,

10, neun, acht, sieben, sechs, fünf, vier,

three, two, and one.

drei, zwei und eins.

All right, moving on to the next exercise,

Alles klar, weiter zur nächsten übung,

we have plank open and closed.

wir haben Planke offen und geschlossen.

So let's go back into a plank position.

Also gehen wir zurück in eine plankenposition.

If you need to take a second to catch your breath,

Wenn Sie eine Sekunde brauchen, um den Atem anzuhalten,

go ahead and do so, breath in through your nose,

gehen Sie vor und tun Sie es, atmen Sie durch die Nase ein,

out through your mouth.

raus durch den Mund.

We're gonna go out and in, that's one, two, three, four. (bright music)

Wir gehen raus und rein, das ist eins, zwei, drei, vier.

Remember, if you're feeling fatigued,

Denken Sie daran, wenn Sie müde fühlen,

you can always slow down, but try not to stop.

Sie können immer langsamer werden, aber versuchen Sie nicht zu stoppen.

If you do stop, just stop for a second and then keep going. (bright music)

Wenn du damit aufhörst, Hör einfach auf und Mach weiter.

Here we go, we got this, almost there.

Los geht ' s, wir haben das, fast da.

Five, four, three, two and one.

Fünf, vier, drei, zwei und eins.

All right, 200 reps to go.

In Ordnung, 200 Wiederholungen.

Next exercise coming up is gonna be bicycles.

Nächste Übung kommen ist Fahrräder werde.

Switching up the position again,

Schalten Sie die Position wieder nach oben,

to make sure that we're hitting every area

um sicherzustellen, dass wir jeden Bereich treffen

of our abdominals, emphasizing this time on our internal

von unseren Bauchmuskeln, betont dieses mal auf unserer internen

and external obliques.

und externe schräg..

So let's go for 50 reps.

Also gehen wir für 50 Wiederholungen.

Just want to bring your knee to your elbow,

Ich will nur dein Knie zu deinem Ellbogen bringen,

let's go for it. (bright music)

lass es uns machen.

Make sure you're twisting, really working your abdominal. (bright music)

Stellen Sie sicher, dass Sie verdrehen, wirklich arbeiten Ihre Bauch.

Five, four, three, two and one.

Fünf, vier, drei, zwei und eins.

All right, moving into the next exercise,

Alles klar, Umzug in die nächste übung,

we're gonna go into toe touches.

wir gehen in die Zehenspitzen.

So go ahead and catch your breath

So gehen Sie vor und atmen Sie ein

and lie back down on your back.

und leg dich wieder auf deinen Rücken.

You'll bring your legs up and straight,

Du wirst deine Beine hoch und gerade bringen,

you wanna come up, touch your toes. (bright music)

wenn du hochkommen willst, berühre deine Zehen.

Hier gehen wir,

five, four, three, two, one.

fünf, vier, drei, zwei, eins.

That one was definitely a killer.

Das war definitiv ein Mörder.

Now we're gonna flip over again,

Jetzt werden wir wieder umdrehen,

we're getting into a plank position

wir kommen in eine plankenposition

and go for plank side to side.

und gehen Sie für Planke Seite an Seite.

So keep your core tight, hips up, shoulders strong.

Also halten Sie Ihren Kern fest, Hüften hoch, Schultern stark.

You gonna dip your hips to one side

Du wirst deine Hüften zur Seite Tauchen

and dip to the other side, here we go. (bright music)

und Tauchen Sie auf die andere Seite, hier gehen wir.

Make sure you're squeezing your core

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern quetschen

every time you come back up. (bright music)

jedes mal, wenn du wieder hochkommst.

We're almost there keep it up.

Wir sind fast da, halten Sie es hoch.

Here we go, last couple of reps. (bright music)

Los geht ' s, Letzte Wiederholungen.

Five, four, three, two and one.

Fünf, vier, drei, zwei und eins.

All right, we are moving now into the last exercise

In Ordnung, wir bewegen uns jetzt in die Letzte übung

and the last 50 reps.

und die letzten 50 Wiederholungen.

The last exercise is gonna be reach ups,

Die Letzte übung wird sein erreichen Ups,

let's go ahead and get into position.

lass uns weitermachen und in Position bringen.

We're gonna put our hands up, squeeze our core,

Wir werden unsere Hände hochlegen, unseren Kern quetschen,

come up, reach as high as we can

komm hoch, Erreiche so hoch wir können

and come right back down.

und komm gleich wieder runter.

50 reps, let's go for it. (bright music)

50 Wiederholungen, Los geht ' S.

Reach up high. (bright music)

Give it everything you got in these last reps, here we go. (bright music)

Gib alles, was du in diesen letzten Wiederholungen hast.

You should be trying to touch the ceiling

Sie sollten versuchen, die Decke zu berühren

and squeezing your abdominals. (bright music)

und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln.

Last couple reps. (bright music)

Letzte paar Wiederholungen.

Last ones, five, four, three, two, one.

Die letzten, fünf, vier, drei, zwei, eins.

There you have it,

500 reps in just a couple of minutes and my abs are on fire

500 Wiederholungen in nur ein paar Minuten und meine abs sind in Brand

and I've already broken a sweat.

und ich habe schon einen Schweiß gebrochen.

And if you're trying to get a shredded six pack

Und wenn Sie versuchen, ein zerfetztes sixpack zu bekommen

and build strength in your abdominals,

und Stärke in deinen Bauchmuskeln aufbauen,

this is definitely the way to do it.

dies ist definitiv der Weg, es zu tun.

So if you're able to follow along,

Also, wenn Sie in der Lage sind, entlang zu Folgen,

even if you couldn't complete all the reps,

auch wenn Sie nicht alle Wiederholungen abschließen konnten,

just doing it with me as perfect as you can,

nur das tut es bei mir so perfekt, wie Sie können,

that's amazing, congratulations.

das ist erstaunlich, herzlichen Glückwunsch.

You're on your way to building a solid six pack

Du bist auf dem Weg zum Aufbau eines soliden sechs pack

and a sick physique.

und ein kranker Körperbau.

And of course the more you train like this,

Und natürlich, je mehr Sie so trainieren,

you're going to build your strength and endurance,

du wirst deine Kraft und Ausdauer aufbauen,

you're eventually gonna be able to do more rounds,

du wirst schließlich in der Lage sein, mehr Runden zu tun,

exceeding 500 repetitions

mehr als 500 Wiederholungen

and eventually doing over a thousand.

und schließlich über tausend.

So if you enjoyed the video,

Also, wenn Sie das Video genossen,

then definitely smash that like button,

dann auf jeden Fall zerschlagen, dass wie Taste,

and don't forget to get this workout

und vergessen Sie nicht, dieses Training zu bekommen

and others just like it,

und andere mögen es einfach,

getting in the best shape of your life.

immer in der besten Form Ihres Lebens.

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Und natürlich, wenn Sie noch nicht bereits machen,

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We post every single Sunday, 8:00 PM USA Eastern Time

Wir posten jeden einzelnen Sonntag, 20: 00 Uhr USA Eastern Time

and if you comment within the first 30 minutes,

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that's youtube.com/chrisheria.

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I post every single Thursday, 2:00 PM USA Eastern Time

Ich poste jeden einzelnen Donnerstag, 2:00 Uhr USA Eastern Time

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und stellen Sie sicher, dass Sie mir auf Instagram Folgen.

Almost every single post, I always do some type of giveaway.

Fast jeder einzelne Beitrag, ich mache immer eine Art von Werbegeschenk.

So if you want a chance to be a part of that,

Also, wenn Sie eine Chance wollen, ein Teil davon zu sein,

then make sure you're following me on IG

dann stellen Sie sicher, dass Sie mir auf IG Folgen

and with that said, I'll see you next Sunday,

und damit gesagt, ich sehe dich nächsten Sonntag,

8:00 PM USA Eastern Time.

8:00 Uhr USA Eastern Time.

Mad love, peace out. (bright music)

Wütend Liebe, Frieden aus.

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