5 Best Calisthenics Exercises THENX English German

5 Best Calisthenics ExercisesYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 485.4K views 19.3K likes 1.4K dislikes 25 Nov 2018

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(motivating music)

- What's up elite ThenX athletes, it's Chris Heria.

- Was ist los, Elite THENX Athleten.

Welcome to another video of official ThenX. Today, we're

Es ist Chris Heria, willkommen zu einem anderen Video des offiziellen THENX.

gonna be jumping into 2019 early. I'm gonna be showing you

Heute werden wir früh ins Jahr 2019 springen.

my five best calisthenics exercises, in my opinion, for 2019

Ich zeige dir meine fünf besten Calisthenics Übungen meiner Meinung nach für 2019.

We're gonna be taking those moves that you were doing in

Wir werden diese Schritte nehmen

2018, and it's time to put the boosters on those. Remember,

dass Sie 2018 gemacht haben und es ist Zeit die Booster auf diese setzen. Denken Sie

train the same and remain the same. That's why we're gonna

daran, trainieren Sie das Gleiche und bleiben Sie gleich.

take our skills, strength and physique to the next level in 2019. Every year, we gotta get whole lot better, faster,

Deshalb werden wir unsere Fähigkeiten und unsere Stärke einnehmen und körper auf die nächste ebene im jahr 2019. Jedes Jahr müssen wir viel besser werden,

schneller und stärker.

So for the first exercise I have to show you guys to start

Für die erste Übung muss ich euch also zeigen

upgrading now, is pull ups. We've been building our reps for

um jetzt mit dem Upgrade zu beginnen, sind es Klimmzüge.

2018. A lot of us have been doing them up to our necks.

Wir haben unsere Vertreter für 2018 aufgebaut. Viele von uns haben sie bis zum Hals ausgereizt.

2019, we're gonna start doing high pull ups. Bringing it to

2019, wir werden anfangen, hohe Klimmzüge zu machen,

our chest or up to our belly button, as high as we can go.

bringen Sie es zu unserer Brust oder zu unserem Bauchnabel. So hoch wie möglich.

So, real quick I'm gonna show you guys how we upgrade the

Wirklich schnell, ich werde euch Jungs zeigen, wie wir

pull up. Into high pull ups. (motivating fitness music)

verbessere den Pull-up. Es ist ein hoher Zug.

Alright let me explain real quick how I do this, guys.

In Ordnung, lassen Sie mich kurz erklären, wie ich das

Alright so when you're doing a normal pull up, normally you

mache, Jungs. Wenn Sie normal hochziehen,

have your scapulas out like this, you're pulling the bar

Sie haben Ihre Schulterblätter so,

right up to your neck, and right back down. This range of

Sie ziehen die Stange bis zum Hals und gleich wieder runter.

motion. But this range of motion can only go all the way up

Dieser Bewegungsbereich. Dieser Bewegungsbereich kann jedoch nur den ganzen Weg gehen

to your shoulders. As you can see, when pulling in this

bis zu den Schultern.

motion. Which is why you gotta bring your scapulas in front?

Wie Sie sehen, ziehen wir diese Bewegung ein. Deshalb musst du deine Skapuliere nach vorne bringen

And from here, you pull, like a rowing motion. In this

und von hier ziehen Sie wie eine Ruderbewegung.

motion and with this angle, you can pull all the way up to

In dieser Bewegung und mit diesem Winkel,

your belly button if you actually trained for it. So when

Sie können bis zum Bauchnabel ziehen wenn du tatsächlich trainierst.

you go to the bar, instead of just going to the bar like

Wenn Sie also in die Bar gehen, anstatt nur so in die Bar zu gehen,

this, being able to pull up right here. We're gonna

in der Lage sein, hier nach oben zu ziehen,

bring our scapulas forward, as you can see.

wir werden unsere Skapulars nach vorne bringen wie Sie sehen können, lehnen Sie sich zurück, damit wir bleiben

Lean back so that we keep that same rowing range of motion.

der gleiche Ruderbewegungsbereich.

Grab the bar from there and from here, we're gonna pull

Schnappen Sie sich die Bar von dort und von hier aus,

wir werden gleich hochziehen.

And as you can see, I keep that form in my back, the whole

Wie Sie sehen können, behalte ich diese Form im Rücken.

range of motion, all the way up and all the way back down.

der ganze Bewegungsbereich ganz nach oben

Even when you're back down, if you're hanging, you should

und den ganzen Weg zurück. Selbst wenn Sie wieder unten sind, wenn Sie hängen,

still be in that position.

Sie sollten immer noch in dieser Position sein.

Alright, another good thing to look out for when you're

Eine weitere gute Sache, auf die Sie achten sollten, wenn

doing high pull ups guys, is the grip. The more of an

Sie es tun hohe Klimmzüge sind der Griff.

over-grip you have, the easier it's gonna be. Because when

Je mehr ein Übergriff Sie haben,

you're coming all the way up to the top, the higher your

desto einfacher wird es denn, wenn du kommst den ganzen Weg nach oben, je höher Sie ziehen

pull up is gonna be, the more your wrist is gonna need to

wird sein, desto mehr braucht dein Handgelenk

turn. So, already having an over-grip, your wrist is gonna

um schon so einen Griff zu haben, dein Handgelenk

be in a really good spot so that when you reach the top,

wird an einem wirklich guten Ort sein

it's really comfortable. Versus coming all the way to the

wenn Sie oben angekommen sind, ist es wirklich angenehm gegen den ganzen Weg nach oben

top, and your wrist is looking something like that. And

und dein Handgelenk sieht so aus.

lastly, you want to keep form while you're doing this

Schließlich möchten Sie die Form beibehalten, während Sie

movement. You don't wanna be moving around at all. You want

dies tun diese Bewegung. Sie möchten sich überhaupt nicht bewegen.

to keep your body as straight as possible, like a pencil.

Sie möchten Ihren Körper so gerade wie möglich halten,

And simultaneously tightening your core, your lats, your

wie ein bleistift und gleichzeitig straffen dein Kern, deine Lats, dein Rücken, deine Schultern.

back, your shoulders. Trying to make your body, basically as

Versuchen Sie, Ihren Körper grundsätzlich so still wie

still and as controlled as possible. So one more time guys,

möglich zu machen und so kontrolliert wie möglich.

it should look like this, and keep in mind while you're

Noch einmal, Jungs, sollte es so aussehen.

doing these, you want to start doing different grips. These

Denken Sie daran, während Sie diese tun, sie möchten mit anderen Griffen beginnen

different grips are gonna work out different parts of your

weil diese verschiedenen Griffe klappen werden

lats, different parts of your back and biceps. Even increase

verschiedene Teile Ihres Lats, verschiedene Teile von deinem Rücken und Muskeln.

the skill of actually pulling. Pulling is a technique all to

Erhöhen Sie sogar die Fähigkeit, tatsächlich zu ziehen.

itself. As well as you can see guys, there's different gears

Ziehen ist eine Technik für sich so gut wie du siehst, Jungs.

when you're pulling. You start from your scapulas and then

Es gibt verschiedene Gänge, wenn Sie ziehen. Du fängst von deinen Schulterblättern an und dann zieht es

it moves in through the rest of your arms and ends up on

ein durch den Rest deiner Arme und endet

your grip. So, when you start to mix up the different grips

in Ihrem Griff so, wenn Sie anfangen zu verwechseln

and you get used to these different positions, pulling as a

die verschiedenen Griffe und man gewöhnt sich daran diese verschiedenen Positionen ziehen sich als Bewegung

movement itself is just going to get really easy. So ...

wird einfach ganz einfach.

Let me show you guys what it looks like. (powerful music)

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie es aussieht.

Alright. So next, on our 2019 list, we have explosive

Alles klar, als nächstes auf unserer 2019-Liste

burpees. Now, we've been doing burpees in 2018. But 2019,

wir haben explosive Burpees. Jetzt haben wir 2018 Burpees gemacht.

we gotta push it, we gotta give it that extra effort. Now,

Aber 2019 müssen wir es schieben. Wir müssen es extra anstrengen.

like I said in other videos, burpees to me, in my opinion,

Wie ich schon in anderen Videos gesagt habe, beleidigt sie

are like the laziness killer. And that's because it takes

mich meiner Meinung nach sind die Faulheitskiller.

a lot of effort, muscle, as well as a good amount of cardio

Das ist, weil es viel Mühe kostet, Muskeln

and endurance. Which is why this compound exercise is

sowie eine gute Menge an Ausdauer, deshalb ist diese zusammengesetzte Übung

extremely efficient for getting shredded and building

ist äußerst effizient, um geschreddert zu werden

explosiveness. And this type of training is gonna transfer

und Explosivität bauen. Diese Art von Training wird weitergegeben

on into other things that you're gonna be doing. You're

in andere Dinge, die du tun wirst.

gonna start putting that same amount of effort and power

Du fängst an, den gleichen Betrag einzusetzen in Mühe und Kraft in andere Übungen

into other exercises that you weren't already giving that

dass Sie das nicht schon in

into, so ... We're gonna put the juice on burpees right now

also werden wir den Saft jetzt auf Burpees setzen.

and we're gonna try to be as explosive as possible. So, in

Wir werden versuchen, so explosiv wie möglich zu sein.

2018 if you were just doing normal jump and go burpees ... It's time to take those to the next level, 2019 baby, let's

Wenn Sie im Jahr 2018 normales Jump and Go machen würden Burpees, es ist Zeit, diese auf die nächste Ebene zu bringen in 2019, schatzi, gehen wir.

go. So, try to be as explosive as possible. Of course guys,

Versuchen Sie, so explosiv wie möglich zu sein.

go at your own pace, go at your own skill level. But you

Natürlich, Jungs, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Gehen Sie auf Ihre eigene Fähigkeitsstufe, aber Sie möchten

want to give this exercise a sense of urgency and some power

geben dies übt ein Gefühl der Dringlichkeit und etwas Kraft

into it. So let's go for it. (powerful gym music)

aus. Also lass uns gehen.

Whew ... Alright. So you guys get the point. Wanna be as

In Ordnung, also bekommt ihr den Punkt.

explosive as possible. When you first start doing this,

Willst du so explosiv wie möglich sein. Wenn Sie zum ersten Mal damit beginnen,

you're gonna be putting a lot of effort, you're gonna be

du wirst viel Mühe geben.

getting pretty fatigued. But eventually, it starts to feel a

Du wirst ziemlich müde werden

whole lot easier. And so does everything else after that.

aber irgendwann fühlt es sich viel leichter an. So auch alles andere danach.

Alright so the next move we have have on our list, is gonna

Der nächste Schritt, den wir auf unserer Liste haben, wird

be a push up. And we've been racking up these reps, I told you guys to do

sein ein Pushup und wir haben diese Wiederholungen

100 push ups a day. 2018, that's what it was all about.

zusammengestellt. Ich habe euch gesagt, 2018 täglich 100 Liegestütze zu machen. Darum ging es.

Well, now we're gonna take our push up to the next level.

Nun, jetzt bringen wir unseren Liegestuhl auf die nächste

Let's see if you can do these 100 times a day. We're gonna

Stufe. Mal sehen, ob Sie diese 100 Mal am Tag machen können.

lean forward in our push up, and when we go down on our

Wir lehnen uns in unserem Liegestuhl nach vorne

push up, we want our hands by our waistline. From here,

und wenn wir in unsere Liegestütze gehen, wir wollen unsere Hände an unserer Taille.

we're gonna look forward, bring up our feet, just for a

Von hier werden wir uns freuen und bringen Sie unsere Füße für eine Sekunde hoch.

second. Every time you go down. We're gonna hold our

Jedes Mal, wenn du runter gehst.

entire body weight, when we get to the bottom, and then

Wir werden unser gesamtes Körpergewicht halten

we're gonna put our feet back down to the ground, and back

wenn wir nach unten kommen und dann werden wir stell deine Füße wieder auf den Boden

up to the top. (powerful explosive music)

und zurück nach oben.

Whew. Alright. So that's the upgrade on the push ups, guys.

Also gut, das ist das Upgrade für die Liegestütze, Jungs.

When doing this move, just make sure that you're leaning

Stellen Sie dabei sicher, dass Sie diesen Schritt ausführen

forward enough that your hands are gonna be at your waist.

Sie lehnen sich so weit nach vorne, dass Ihre Hände werden an Ihrer Taille sein, weil an Ihrer Taille

Because by your waistline, like I showed you in The Secret

wie ich dich im geheimen gezeigt habe

to Superhuman Strength video, this is the center of your

zu übermenschlicher Stärke Video,

gravity. So, pushing from here is literally like pushing all

dies ist der Schwerpunkt. Von hier aus zu schieben ist also buchstäblich wie Schieben

your body's weight, literally. And once you can push all

Ihr ganzes Körpergewicht buchstäblich und sobald Sie können

your body's weight comfortably and you can do it for reps,

Drücke dein ganzes Körpergewicht bequem und du kannst mach

well then you're gonna start moving on naturally into other

es für Wiederholungen, dann fängst du an, weiterzumachen

harder progressions like full-planche push ups, 90 degree

natürlich in andere härtere Progressionen, wie volle Planch Liegestütze, 90 Grad Handstand Liegestütze,

handstand push ups, handstand pushups for days. I mean, your

Handstand Liegestütze für Tage.

holding your entire body when you do these push ups, for a

Ich meine, du hältst deinen ganzen Körper

second, every single time. This is gonna get a whole lot

wenn Sie diese Liegestütze jedes Mal für eine Sekunde

easier. You're gonna be able to do this a whole lot more

ausführen. Das wird viel einfacher. Du wirst das viel schaffen können

comfortably. And when you're comfortable with your own body

bequemer und wenn Sie sich wohl fühlen

weight, well imagine where that's gonna take you. Alright,

Stellen Sie sich mit Ihrem eigenen Körpergewicht vor, wo das

so the next move on our list for 2019, we're gonna upgrade

ist werde dich nehmen. Alles klar, der nächste Schritt auf unserer Liste für 2019.

again, our pull ups. The move that I have for you guys is

Wir werden unser Pull-Up noch einmal verbessern.

the Eccentric 1 Arm pull up. This is a move that I use to

Die Bewegung, die ich für euch habe, ist der exzentrische einarm zieht hoch.

train my one-arm pull ups. And in 2018 I know we were

Dies ist eine Maßnahme, mit der ich meine einarmigen Klimmzüge trainieren kann und 2018 weiß ich, dass wir unsere

building our reps with the 100 pull ups challenge. So, 2019

Repräsentanten aufbauten mit 100 Klimmzug-Herausforderungen,

it's time to take out one of those arms and take that

so 2019, Ich werde einen dieser Arme ausnehmen

pulling game to the next level. I'm gonna show you guys

und nimm dieses Zugspiel auf die nächste Ebene.

one of my favorite moves that I use to train my one-arm

Ich werde euch einen meiner Lieblingszüge zeigen

pull up. Alright, let's go for it. Alright, so we're gonna

dass ich dazu trainiere, meinen einen Arm hochzuziehen. Also gut, lass uns gehen. Also werden

grab the bar, like a commando pull up. The hand that's on

wir uns an die Bar halten, wie das Kommando nach oben zieht.

the outside, we're gonna use that one to come up on this

Die Hand, die außen ist, werden wir benutzen dass man auf dieser Seite und von hier aufkommen,

side. And from here, we're gonna let go of that hand, come

wir werden diese Hand loslassen.

down, and as soon as you get down, you're gonna pull right

Komm runter und sobald du runter kommst,

back up with two hands. (motivating music)

du wirst mit zwei Händen gleich wieder hochziehen.

So as you guys can see, the supinated grip is the one that's

Wie Sie sehen können, ist der supinierte Griff derjenige

assisting as soon as you come up and you immediately let it

das hilft, sobald du kommst

go to feel the eccentric portion of this move. And as soon

und Sie lassen es sofort los den Aufstiegsteil dieser Bewegung spüren

as you guys get back to the bottom, you pull right back up.

und sobald ihr wieder auf den Grund geht,

With two arms. So now we're gonna switch the grip. (motivating fitness music)

mit zwei Armen nach rechts ziehen. Jetzt wechseln wir den Griff.

Alright. So there you guys have it. Of course, you want to

In Ordnung, also habt ihr es.

be as strict as possible when doing this movement. Make sure

Natürlich möchten Sie so streng wie möglich sein

your core is tight, you're activating your lats, and you're

bei dieser Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern fest ist, und Sie aktivieren

squeezing. Keeping a solid grip as hard as you can. That's

Ihre Lats und Sie quetschen und behalten einen festen Griff so hart wie du kannst.

probably one of the most important parts. You're only as

Das ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Teile.

strong as your weakest link. Especially when it comes to

Du bist nur so stark wie dein schwächstes Glied.

hanging exercises. When you're hanging on the bar, all your

Besonders, wenn es um hängende Übungen geht. Wenn Sie an der Bar hängen, alle Ihre Muskeln

muscles can keep going, but if your grip gives out, that's

kann weitermachen, aber wenn dein Griff nachgibt,

it, you're finished. Alright, so the last move, number five exercise for 2019. That's gonna be handstand to negative

das ist es, du bist fertig. Der letzte Zug, Nummer fünf Übung für 2019, das wird Handstand zum negativen vollen Planch sein.

Ich werde einige THENX-Parallets verwenden.

You're gonna be using some ThenX Parallettes. This is another eccentric movement, which is working against gravity

Dies ist eine weitere exzentrische Bewegung, was gegen die Schwerkraft arbeitet, die wird

which is going to increase your strength and your muscle

Ihre Kraft und Muskelmasse steigern.

mass. So in 2018, we were killing it with the handstands.

2018 töten wir es mit den Handständen.

Now, we're gonna go up into our handstands. Time to take

Jetzt gehen wir in unsere Handstände.

them to the next level. From our handstand position, you

Zeit, sie auf die nächste Ebene zu bringen.

want to make sure your arms are as straight as possible.

Aus unserer Handstandposition möchten Sie sicher gehen Ihre Arme sind so gerade wie möglich.

And you just want to start leaning forward, slowly letting

Sie wollen sich nur nach vorne lehnen und langsam loslassen

your feet drop. Hold your core as tight as you can and

deine Füße fallen. Halte deinen Kern so fest wie möglich und behalte

keeping that same straight line formation, you're gonna try

dieselbe gerade Formation, du wirst

to come down at that angle as slow and controlled as you

versuchen Sie, in diesem Winkel nach unten zu kommen so langsam und kontrolliert wie möglich.

can. Now, at the beginning you probably will be able only

Nun, am Anfang wirst du wahrscheinlich nur

to do that much of an angle, slow and you'll probably fall

in der Lage sein, nur so viel Winkel zu tun,

the rest. But the more you do this movement I promise you

langsam und du wirst wahrscheinlich den Rest fallen. Aber je mehr du diese Bewegung machst,

guys, you guys are gonna come down slower and slower.

Ich verspreche euch, ihr werdet langsamer runterkommen

Eventually you're gonna be able to come down so slow,

und langsamer, irgendwann wirst du es können

that you just hold a full planche down push. This isn't the

so langsam runterkommen, dass Sie einfach halten der volle Planch.

only move that you trained for that's going to have you

Natürlich ist dies der einzige Zug, für den Sie trainieren

get the full planche, but this is definitely a 2019 move

das wird dich den vollen Planch bekommen, dies ist jedoch definitiv ein Schritt von 2019

that if you use this move in your training routine, no

Wenn Sie diese Bewegung in Ihrer Trainingsroutine verwenden,

matter how slow or fast you come down, this move is

egal wie langsam oder schnell du herunterkommst,

definitely gonna take you to the next level. You gotta

dieser Schritt wird dich definitiv nehmen

train the things that nobody does, that nobody never wants

zum nächsten Level. Du musst die Dinge trainieren, die niemand tut,

to, to get the results and the skills that nobody can and

Dass niemand will, die Ergebnisse zu erzielen und die Fähigkeiten, die niemand kann und niemand hat.

nobody has. Alright, so here we go. (powerful music)

Alright, so that's gonna take months to years to get that

Das dauert also Monate bis Jahre, um diesen Schritt zu

move like that, but if you start now in 2019, eventually

erreichen so, aber wenn Sie jetzt im Jahr 2019 beginnen,

you're definitely gonna get there. And like I said, you

irgendwann wirst du definitiv dorthin gelangen.

don't have to come all the way down to 90 degree and stop

Wie ich schon sagte, du musst nicht den ganzen Weg kommen bis zu 90 Grad und aufhören wie ich.

like I did. You just come down as slow and controlled as you

Komm einfach so langsam und kontrolliert runter wie möglich.

can and when you hit the ground, just kick back up and do it

Wenn Sie auf den Boden fallen, stehen Sie einfach wieder auf

again, over and over and over. Eventually, the ascension

und noch einmal, immer und immer wieder.

part is gonna get a whole lot easier and you're gonna

Irgendwann wird der exzentrische Teil erhalten

start getting a whole lot stronger and a whole lot more

viel einfacher und du wirst anfangen zu bekommen viel stärker und noch viel mehr geschreddert.

shredded. So with that said, thank you guys so much for

Mit diesen Worten, danke euch so sehr

watching the video. If you enjoyed this video definitely

zum Ansehen des Videos. Wenn dir dieses Video gefallen hat,

smash that like button. Get 2019 started early with these

definitiv zerschlagen wie Button. Beginnen Sie mit diesen Trainingsübungen frühzeitig mit dem Start von 2019

workout exercises and if there's any exercises out there

und wenn es da draußen Übungen gibt, die ihr Jungs habt

that you guys think are also great for 2019, leave them in

denken Sie auch für 2019, lassen Sie sie

the comment section down below so we can check them out.

in den Kommentaren unten, so können wir

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und Zeugnisse. Mit diesen Worten, danke euch so sehr

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