No Weights? No Problem! Workout THENX English German

No Weights? No Problem! WorkoutYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 408.3K views 15.3K likes 196 dislikes 03 Feb 2019

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- What's up Elite Calisthenic athletes?

- Was geht ab, Elite-Calisthenic-Athleten?

It's Chris Heria, welcome to another video

Hier ist Chris Heria, willkommen zu einem weiteren

of official THENX.

offiziellen THENX Video.

Have you ever tried to workout,

Haben Sie schon einmal versucht zu trainieren,

but had no access to weights?

hatten aber keinen Zugang zu Gewichten?

Well today, I'm going to show you how to

Heute werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihren

add more resistance to your exercises,

Übungen mehr Widerstand hinzufügen können,

without needing to apply extra weight,

ohne zusätzliches Gewicht, zusätzliche Ausrüstung

extra equipment or access to a gym.

oder Zugang zu einem Fitnessstudio zu benötigen.

This also happens to be one of the

Dies ist auch einer der besten und

best and fastest ways to progress in your training.

schnellsten Wege, um im Training Fortschritte zu erzielen.

And that is to train explosively.

Und das ist explosiv zu trainieren.

With explosive training,

Beim explosiven Training

you're not saving energy for your reps,

sparen Sie keine Energie für Ihre Wiederholungen.

you're trying to use max force,

Sie versuchen, jedes Mal mit maximaler Kraft

every rep, every time.

jede Wiederholung zu wiederholen.

And if you're training at a 100%,

Wenn Sie mit jeder Wiederholungsrate zu 100% trainieren,

every single rep, you can really push your limits

können Sie wirklich Ihre Limits erhöhen, damit Sie

allowing you to reach your full potential.

Ihr volles Potenzial erreichen können.

When you're explosive,

Wenn Sie explosiv sind,

you're increasing your force,

erhöhen Sie Ihre Kraft,

and when you're increasing your force,

und wenn Sie Ihre Kraft erhöhen,

you're also increasing the resistance,

erhöhen Sie auch den Widerstand. Dies ist

which is the same when you increase weight in an exercise.

der gleiche, wenn Sie bei einer Übung das Gewicht erhöhen.

And in comparison to just increasing weight,

Und im Vergleich zu einer Gewichtszunahme

there's actually more of a benefit

gibt es im eplosiven Training

training in explosive training,

eher ein Vorteilstraining,

because you're activating your fast twitch muscle fibers

da Sie Ihre schnell zuckenden Muskelfasern aktivieren,

which are gonna help you build more dense

die Ihnen dabei helfen, dichtere

and more powerful muscles.

und stärkere Muskeln aufzubauen.

Whereas increasing weight alone,

Wobei die Gewichtszunahme alleine

won't necessarily activate your

nicht unbedingt Ihre schnell

fast twitch muscles.

zuckenden Muskeln aktiviert.

Which is why this type of training is not only useful,

Deshalb ist diese Art des Trainings nicht nur nützlich,

but very necessary and highly effective

sondern auch sehr notwendig und äußerst effektiv,

for getting over plateaus.

um Plateaus zu überwinden.

And making consistent progress in strength

Und konsequente Fortschritte in Kraft

and in your physique.

und Körperbau machen.

And if you have no weights, no problem.

Und wenn Sie keine Gewichte haben, kein Problem.

We're gonna increase the force,

Wir werden die Kraft erhöhen,

and we're gonna add more resistance,

und wir werden mehr Widerstand hinzufügen,

and we're actually gonna benefit,

und wir werden tatsächlich davon profitieren,

not only by increasing the resistance "more weight,"

nicht nur durch die Erhöhung des Widerstands "mehr Gewicht",

but also by activating our fast twitch muscle fibers

sondern auch durch die Aktivierung unserer schnell zuckenden

with explosive training.

Muskelfasern mit explosivem Training.

So, I have an explosive, full body workout,

Ich habe also ein explosives Ganzkörpertraining

and I'm gonna show you how to start

und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie anfangen können,

adding more weight, more resistance.

mehr Gewicht und mehr Widerstand hinzuzufügen.

Through calisthenics exercises by pushing harder,

Durch Calisthenics-Übungen durch härteres Drücken

and increasing the force.

und Erhöhen der Kraft.

So, the first exercise we have is Burpees.

Die erste Übung, die wir haben, ist Burpees.

I want you to be as explosive as possible.

Ich möchte, dass Sie so explosiv wie möglich sind.

Let's get in. (hiphop music)

Lassen Sie uns loslegen.

Alright, great for the first move.

Okay, großartig für den Anfang.

We're gonna move right into Explosive Muscle Ups. (hiphop music)

Wir werden gleich mit Explosive Muscle Ups weitermachen.

Alright, so remember guys,

Okay, denkt dran, Jungs,

like I said before,

wie ich schon sagte,

you wanna be giving a 100% every rep.

Sie wollen bei jeder Wiederholung 100% geben.

Do not save any energy,

Sparen Sie keine Energie,

in order for you to do more reps.

damit Sie mehr Wiederholungen machen können.

Instead, give it as much as you've got,

Geben Sie stattdessen so viel wie Sie haben, jede

every single rep, like it was gonna be your last rep.

einzelne Wiederholung, als wäre es Ihre letzte Wiederholung.

The number is actually not important,

Die Anzahl ist eigentlich nicht wichtig,

it's how hard and explosive you can be,

es geht darum, wie hart und explosiv Sie in jeder

within each and every rep.

Wiederholung sein können.

Eventually, you'll be able to add more reps, with time.

Schließlich können Sie mit der Zeit mehr Wiederholungen hinzufügen.

And additionally, you'll be training

Außerdem trainieren Sie,

to become more explosive.

um explosiver zu werden.

Alright, for the next exercise we have Explosive Dips,

Okay, für die nächste Übung haben wir Explosive Dips,

let's go for it. (hip hop music)

Alright, so another tip,

In Ordnung, also noch ein Tipp,

for everybody trying this,

für alle, die dies versuchen,

as you notice, once I get to the bottom of the rep,

wie Sie bemerken, sobald ich der Wiederholung auf den Boden

I'm trying to be as intense and as explosive as possible,

gehe, versuche ich, so intensiv und so explosiv wie möglich

and as you can see,

zu sein, und wie Sie sehen können,

you really have to give enough power,

müssen Sie wirklich genug Kraft geben,

as if you're really trying to launch off that thing.

als ob Sie wirklich versuchen, eine Rakete zu starten.

If you're just getting started,

Wenn Sie gerade erst anfangen,

you might feel like you're absolutely going nowhere.

haben Sie vielleicht das Gefühl, nirgendwohin zu gehen.

You might even feel like you're just doing the normal rep,

Sie haben vielleicht

or even doing the rep slow.

das Gefühl, nur die normale Wiederholung

But it's all about how intense you're making the rep

zu machen oder die Wiederholung sogar langsam zu machen. Aber es geht nur darum, wie intensiv Sie die Wiederholungen

on the concentric portion,

für den konzentrischen Teil machen

and giving maximum effort.

und maximale Anstrengungen unternehmen.

Eventually you're gonna be able to push harder and harder,

Irgendwann werden Sie in der Lage sein, immer härter zu

and these reps are gonna become more aggressive,

pushen, und diese Wiederholungen werden aggressiver

and eventually more explosive when you're going

und schließlich explosiver, wenn

to be letting go.

Sie loslassen wollen.

And that same concept is applied to all the exercises.

Dasselbe Konzept wird auf alle Übungen angewendet.

So if you're doing any of these moves normal at first,

Wenn Sie also zunächst einen dieser Schritte normal

just try to do them as hard as you can,

ausführen, versuchen Sie einfach, sie so hart wie möglich zu

even if they're not becoming explosive,

machen, auch wenn sie nicht explosiv werden.

eventually you'll work your way up,

Schließlich werden Sie sich nach oben durcharbeiten

develop that power and strength,

und Kraft und Stärke entwickeln,

you're going to be able to do them explosive.

die Sie explosiv machen können.

Just whatever you do,

Egal was Sie tun,

do not sacrifice your form,

opfern Sie nicht Ihre Form

and your explosiveness for the number of reps.

und Ihre Explosivität für die Anzahl der Wiederholungen.

It's quality over quantity,

Es ist Qualität über Quantität,

every single time.

Alright, so we're going to be going into

Okay, machen wir also mit den

Explosive Pistol Squats.

explosive Pistol Squats weiter.

Let's do them explosive,

Machen wir sie explosiv,

if you can't, just push with as much intensity

wenn Sie das nicht können, pushen Sie einfach so viel

as you can, when you're coming up.

Intensität wie möglich.

Let's go for it. (hiphop music)

Moving on, Explosive Push-ups.

Weitermachen, explosive Liegestütze.

Now we move into the Explosive Push-ups,

Jetzt machen wir die Explosiven Push-Ups,

do as many as you can in a normal push-up position,

machen Sie so viele wie möglich in einer normalen Push-Up-Position,

and then, once you've maxed those out,

und wenn Sie die maximale Belastung erreicht haben,

go on your knees, do the same thing,

gehen Sie auf die Knie, tun Sie dasselbe und machen

max them out again.

Sie sie wieder voll.

But keep it explosive, the whole entire time,

Aber halten Sie die ganze Zeit über explosiv

and as you come down, remember to control that descent.

und denken Sie daran, diesen Abstieg zu kontrollieren.

Do not slam your body on the ground,

Werfen Sie Ihren Körper nicht auf den Boden,

its gotta be complete control coming back down.

Sie brauchen die komplette Kontrolle beim Runtergehen.

And remember, when doing these reps,

Deneken Sie daran, wenn Sie diese Wiederholungen machen,

you wanna lift off.

wollen Sie abheben.

So if you're having trouble doing these,

Wenn Sie Probleme damit haben,

you can just push with as much intensity as you can.

können Sie mit so viel Intensität wie möglich vorgehen.

If you can get off, even better.

Wenn Sie abheben können, umso besser.

But we're gonna try to clap our hands

Aber wir werden versuchen, in die Hände zu klatschen,

to make sure that we have enough force

um sicherzustellen, dass wir in jeder Wiederholung genügend

and velocity in each rep.

Kraft und Geschwindigkeit haben.

Let's go for it. (hiphop music)

(exhales) Alright, we're almost done.

Okay, wir sind fast fertig.

Moving on, you got Explosive Pullups.

Weiter geht's mit explosiven Pullups.

Keep in mind, when doing these reps,

Denken Sie daran, wenn wir diese Wiederholungen machen,

we're gonna have our scapulas rolled back and activated,

werden unsere Schulterblätter zurückgerollt und aktiviert,

and when we pull, we're gonna be pulling to our chest,

und wenn wir ziehen, ziehen wir an unserer Brust,

to our body in this motion,

an unserem Körper in dieser Bewegung

versus straight up and down.

und nicht direkt auf und ab.

Alright, let's go for it.

Okay, los gehts.

As explosive as possible.

So explosiv wie möglich.

Scapulas activated. (hiphop music)

Scapulas aktiviert.

Alright, we're moving on to the last exercise.

Okay, wir gehen zur letzten Übung über.

We have Broad Jumps.

Wir haben Weitsprünge.

This move right here,

Dieser Schritt hier

is pretty much as explosive as it gets.

ist ziemlich explosiv.

Let's all do it together.

Lassen Sie uns alles zusammen machen.

One, two, three. (hiphop music)

Eins zwei drei.

You wanna jump as high and as far as you can. (hiphop music)

Sie wollen so hoch und so weit wie möglich springen.

Alright, so that is the end of round one.

Okay, das ist das Ende der ersten Runde.

Three more rounds,

Drei weitere Runden,

that becomes the routine,

das wird zur Routine,

and that does it for this video.

und das reicht für dieses Video.

Thank you guys so much for watching.

Vielen Dank fürs Zuschauen, Jungs.

Smash that like button if you enjoyed the video,

Drücken Sie den Like-Button, wenn Sie das Video genossen

leave a comment down below,

haben, lassen Sie unten einen Kommentar,

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teilen Sie es mit einem Freund,

subscribe, if you haven't already,

abonnieren Sie den Kanal, falls Sie es noch nicht getan

and get ready for next Sunday's video,

haben, und machen Sie sich bereit für das Video am kommenden

where I'm going to be doing an ab routine

Sonntag, wo ich eine Routine

with a pro skater,

mit einem Profi-Skater machen werde.

and check out my vlog to find out more,

Schauen Sie meinen Vlog, um mehr darüber zu erfahren

and to catch our skate session.

und unsere Skate-Session zu sehen.

But you're gonna have to tune in to the next video,

Aber Sie müssen beim nächsten Video wieder einschalten,

which is Sunday, 8PM, USA Eastern Time.

nämlich am Sonntag, 20.00 Uhr USA Eastern Time.

And if you comment within the first 30 minutes,

Und wenn Sie innerhalb der ersten 30 Minuten einen Kommentar

you always have a chance to win some free THENX apparel.

abgeben, haben Sie immer die Möglichkeit, THENX-Kleidung zu gewinnen.

So I'll see you guys next Sunday,

Also, wir sehen uns nächsten Sonntag wieder,

and the next time you don't have any weights,

und wenn Sie das nächste Mal keine Gewichte haben,

just go ahead and start this Explosive Workout,

beginnen Sie einfach mit diesem explosiven Training,

and for more workouts just like this.

und für mehr Training wie diesem.

Getting in the best shape of your life,

Um in die beste Form Ihres Lebens zu gelangen,

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melden Sie sich jetzt bei THENX.com an

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um Gewinne zu erzielen und ihr heutiges Leben zu verändern.

So thanks again guys,

Nochmals vielen Dank, Leute

and a quick announcement, we just dropped

und eine kurze Ankündigung, wir haben gerade

new colors in the Heria Weight Vest.

neue Farben in die Heria Weight Vest gesteckt.

Go on to Chrisheria.com check it out.

Geht auf Chrisheria.com und seht sie euch an.

We've got orange and gray.

Wir haben orange und grau.

The orange one is personally my favorite one,

Der orangefarbene ist mein persönlicher Favorit,

you can see me rockin' that all over Instagram.

Sie können mich damit überall auf Instagram sehen.

And go ahead and follow me on Instagram,

Folgen Sie mir auf Instagram,

if you haven't already,

wenn Sie es noch nicht getan haben,

and comment down below what pro skater

und kommentieren Sie unten, mit welchem Pro-Skater

you think I collaborated with,

ich zusammengearbeitet habe.

and I'll see you guys next Sunday,

Wir sehen uns nächsten Sonntag wieder,

mad love, peace out.

alles Liebe und bis bald.

("Patient" by Chris Heria) ♪ Listen right here little mama ya bad ♪

♪ Hör mal her, kleine Mama, du bist schlecht ♪

♪ The way I make ya feel ♪

♪ So fühle ich mich ♪

♪ Like you just got my back ♪

♪ als ob du gerade hinter mir bist ♪

♪ The benny in the cool G ♪

♪ Der benny im kühlen G ♪

♪ Do you know that I am ♪

♪ Weißt du, dass ich ♪

♪ I ain't tryin' to brag ♪

♪ versuche nicht zu prahlen ♪

♪ I'm gonna be patient ♪

♪ Ich werde geduldig sein ♪

♪ Money gonna come when it want to ♪

♪ Geld wird kommen, wenn es will ♪

♪ I'm gonna be patient ♪ (hiphop music) (hiphop music)

♪ Ich werde geduldig sein ♪

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