Simple Exercise So Many Can't DoYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  398.3K views 12.4K likes 153 dislikes   15 Mar 2020
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
- Как дела, атлеты THENX, с вами Крис Херия,
- ¿Qué pasa atletas THENX?, soy Chris Heria,
@chrisheria добро пожаловать в очередное видео OFFICIALTHENX.
bienvenidos a otro vídeo de OFFICIALTHENX.
Сегодня я покажу вам как поднимать носки к турнику.
Hoy voy a mostrarles cómo hacer un pies a la barra.
Это основное упражнение для улучшения силы туловища
El pies a la barra es fundamental para construir la fuerza
и это упражнение, которое я выполняю постоянно.
del núcleo y es un ejercicio que uso todo el tiempo.
Выполнение этого упражнения без инерции
Dominar los pies a la barra sin impulso
и правильным способом отлично натренирует туловище
y con una forma perfecta construirá un núcleo súper fuerte
и приносит пользу и передаётся на другие навыки,
y se benefician directamente y se transfieren
как переворот, передний и задний вис и другие.
a otras habilidades como el pullover, la palanca delantera, la palanca trasera y muchas más.
Самые частые причины невозможности выполнить это
Las razones más comunes para no poder hacer pies a la barra
упражнение - слабые брюшные и бедренные мышцы,
se debe a tener los abdominales, los flexores de la cadera
задние мышцы бедра, а если вы не можете зафиксировать
y los dorsales débiles y si no puedes
колени, то вам точно нужно поработать ещё и над
bloquear tus rodillas definitivamente vas a querer trabajar
гибкостью сухожилий.
en la flexibilidad de los tendones de la corva también.
Это упражнение также требует сильных бицепсов
Este ejercicio también requiere fuerza en los bíceps
и предплечий, но это, скорее всего не основная
y en tus antebrazos también, pero lo más probable es que eso
причина, почему вы не можете выполнить это упражнение.
no sea la razón por la que no puedes hacer este movimiento.
Поднятие ног к турнику выполняется именно так,
Hacer un pies a la barra es exactamente como suena,
как и звучит, вы касаетесь большими пальцами турника,
quieres llevar tus pies a la barra,
но то, как вы это делаете, очень важно.
pero la forma en que lo hagas es lo que importa.
Из активной сильной хватки
De colgar como un muerto activo con un fuerte agarre
вы вытягиваете носки,
quieres estirar los dedos de los pies,
напрягаете туловище и фиксируете ноги,
emplear el núcleo y bloquear las piernas, y levantarlas
а затем поднимаете их, используя мышцы бедра и пресс.
usando los flexores de la cadera y los abdominales.
При помощи задних мышц бедра и туловища,
Mientras empleas los laterales y el núcleo,
продолжайте поднимать ноги до прямого угла и
continua levantando las piernas más allá
дальше, пока не дотянетесь до рук на турнике, после чего
de la posición sentada en L, hasta que tus pies se encuentren con tus manos en la parte superior de la barra
опускайте ноги медленно
antes de bajar las piernas de nuevo hacia abajo
и держа их под контролем.
de una manera lenta y controlada.
Для сегодняшнего видео я разработал тренировку для
Para hoy he diseñado un entrenamiento para construir
развития необходимой силы, чтобы выполнить это упражнение.
la fuerza necesaria para poder hacer un pie a la barra.
Так что если вы из тех, у кого проблемы
Así que si eres uno de esos que ha tenido problemas
с этим упражнением, попробуйте эту тренировку
con este ejercicio en el pasado, prueba este entrenamiento,
и научитесь выполнять подъём ног на турнике
para finalmente dominar los pie a la barra
и выведите свои тренировки и тело на новый уровень.
y llevar tu entrenamiento y tu cuerpo al siguiente nivel.
Для сегодняшней программы я подобрал семь упражнений,
Así que para la rutina de hoy tengo siete ejercicios
все из висящего положения, так что найдите турник или
todo desde una posición de cuelgue, así que encuentra
что-то, с чего можно висеть, а для того,
una barra de dominadas o algo de lo que agarrarse,
чтобы получить эту тренировку и повторять за мной,
y para conseguir esta rutina y seguir adecuadamente conmigo
не забудьте скачать приложение THENX
asegúrate de que has descargado la aplicación THENX
из App Store или Google Play Store.
de la App Store o de Google Play Store.
Если вы ещё этого не сделали, то откройте
Si aún no lo has hecho,
секцию видео-тренировок,
abrir la sección de ejercicios de YouTube,
найдите эту программу и давайте начнём.
encuentra esta rutina y empecemos.
Для большинства упражнений мы будем делать 10 повторов,
Para la mayoría de los ejercicios haremos 10 repeticiones,
но если вы только начинаете и знакомитесь с
pero si acabas de empezar y te estás familiarizando
этими движениями, то всегда можете поработать над
con estos movimientos siempre puedes trabajar en ellos
ними индивидуально и отработать каждую прогрессию перед
individualmente y dominar cada progresión hasta que se mueva
тем, как переходить к более сложной и, наконец, достичь цели
a la progresión más difícil y finalmente llegar a la meta,
и поднять ноги к турнику, и самым лучшим способом для этого
pies a la barra, y la mejor manera de hacerlo sería elegir
будет выбрать одно из сегодняшних упражнений, которое
uno de los ejercicios de hoy que te desafía
будет для вас сложным и каждую минуту сделать
y hacer un par de repeticiones tan perfectas como puedas
несколько повторений как можно правильнее, как минимум
cada minuto, al minuto, durante al menos 15 minutos
на 15 минут или до тех пор, пока вы не освоите это движение
o hasta que sientas que has dominado este movimiento
и будете готовы перейти к более
y estás listo para pasar a una progresión
сложной прогрессии.
que se sienta un poco más desafiante.
Но если вы уже можете выполнять все эти упражнения
Pero si puedes hacer todos los ejercicios como
так как мы будем сегодня, то это увеличит вашу силу для
una rutina de entrenamiento como vamos a hacer hoy,
выполнения подъёма ног к турнику несколько раз,
esto va a construir tu fuerza para poder hacer dedos de pie a la barra con múltiples repeticiones,
в идеальной форме и без инерции.
forma perfecta sin impulso.
И на этом, давайте перейдём к первому упражнению,
Así que dicho esto, empecemos con el primer ejercicio
самому простому для начала этой прогрессии -
que es la progresión más fácil para empezar,
сжимание лопаток, сделаем 10 раз.
encogimientos de escápula, vamos a por 10.
♪ Музыка Херия ♪
♪ Heria Music ♪
Отлично, сжимание лопаток сделано.
Muy bien, así que tenemos los encogimientos de la escápula
Это упражнение важно потому, что
y la razón por la que los hacemos,
это поможет вам улучшить активную крепкую хватку.
es para hacer que domines tus cuelgues de muerto activo.
То же самое вы делаете, когда готовитесь поднять ноги.
Se hace lo mismo para preparar tus pie a la barra.
Как только вы висите с крепкой хваткой,
Tan pronto como estés cuelgue con un fuerte agarre,
первое, что вы делаете - это задействуете лопатки,
lo primero que quieres hacer es activar tus escapularios,
когда руки находятся на ширине плеч,
con las manos separadas a la anchura de los hombros,
лопатки отводятся назад.
retrayendo los escapularios.
Это позволит вам оставаться в стабильном положении,
Esto va a asegurar que estés estabilizado
когда вы выполняете любые висячие упражнения.
al hacer cualquier tipo de ejercicio de cuelgue.
Это также разогреет ваши плечи
Esto también va a calentar tus hombros
для всех остальных упражнений.
para todos los demás ejercicios de cuelgue que vendrán.
И когда вы отработали активных крепкий хват,
Y una vez que hayamos dominado el cuelgue del muerto activo
тогда можно начинать учиться двигать нижнюю часть туловища.
es cuando empezamos a aprender a mover la parte inferior
Для этого будет наше следующее упражнение,
de nuestro cuerpo. Ese es el siguiente ejercicio que tenemos por delante,
подъём колен, 10 повторений.
elevando las rodillas colgando, vamos por 10.
Всегда начинайте с крепкой хватки
Siempre empieza con un fuerte agarre
и сначала задействуйте лопатки
y siempre empiezan con sus escapularios activados
в активном крепком захвате.
en una posición activa de muerto colgando.
С этого момента вытягивайте носки,
Ahora desde aquí quieres estirar los dedos de los pies,
задействуйте туловище и фиксируйте ноги.
emplear el núcleo y bloquear las piernas.
Теперь поднимайте колени до прямого угла,
Ahora vamos a levantar las rodillas a un ángulo de 90 grados
используя только туловище и мышцы бедра.
usando sólo nuestro núcleo y nuestros flexores de la cadera.
Если вы качаетесь, то не держитесь достаточно сильно
Si te estás columpiando, no estás agarrando
или не задействовали лопатки.
lo suficientemente fuerte o tus escapularios no están activados.
Итак, подъёмы колен сделаны.
Muy bien, así que ahí tenemos los levantamientos
Первое упражнение, которое требует от вас
de rodilla colgando. El primer ejercicio que requiere que levantes
поднимать нижнюю часть туловища в подвешенном состоянии.
la parte inferior de tu cuerpo mientras estás colgando.
Переходим к следующему упражнению,
Pasando al siguiente ejercicio
удержание колен под прямым углом,
tenemos el colgante L-sit, que es una sujeción isométrica.
это изометрическое удержание.
Vamos a mantener la parte superior en la posición
Мы поднимем ноги, как и в прошлом упражнении
de elevación de la rodilla
и удержим 20 секунд, поехали.
durante 20 segundos, vamos a por ello.
Сильная хватка, задействуйте лопатки,
Agarre fuerte, implica esos escapularios,
поднимайте колени и держите.
sube las rodillas, aguanta.
Вдыхайте носом ,
Inspira por la nariz ,
выдыхайте ртом .
a través de tu boca .
♪ Музыка Херия ♪
♪ Heria Music ♪
Итак, удержание колен выполнено.
Muy bien, así que ahí tenemos el colgante L-sit aguantado.
Это упражнение напрямую улучшит вашу выносливость
Este ejercicio va a aumentar directamente su resistencia
и силу из-за времени удержания.
y la fuerza debido a que es un momento de tensión.
Обычно, когда мы выполняем повторения, то не удерживаем
Normalmente, cuando hacemos repeticiones, no mantenemos
самое трудное положение настолько долго,
la posición más exigente durante ese tiempo,
но когда мы выполняем изометрическое удержание,
pero cuando usas un soporte isométrico
то самая требовательная часть упражнения растягивается,
la parte más comprometida del ejercicio es prolongada,
что заставляет мышцы сокращаться сильнее
forzándote a contraer mucho más fuerte durante un período
и более долгое время, что тренирует силу.
de tiempo más largo, construyendo mucha más fuerza.
Теперь вы немного усложним тренировку
Ahora vamos a hacerlo un poco más difícil
следующим упражнением.
con el siguiente ejercicio.
Подъём коленей, сделаем 10 раз.
Vamos a hacer elevaciones de rodilla altas, vamos a hacer 10.
Это так же как и поднимание коленей, только
Estos son como los levantamientos de rodilla
вы будете поднимать колени к груди.
excepto que vas a llevar tus rodillas al pecho.
Начало то же самое, сильная хватка, задействуйте лопатки,
Así que la misma configuración, agarre fuerte, escapularios activados, estirar los dedos de los pies,
вытягивайте носки, задействуйте туловище, выпрямляйте ноги,
entablar su núcleo, enderece las piernas,
поднимайте колени к груди
y subir las rodillas hasta el pecho,
и обратно вниз.
y retrocede.
Помните, если вы всё делаете правильно,
Recuerda, si se hace bien,
то качаться не будете.
no debería haber ningún balanceo.
♪ Музыка Херия ♪
♪ Heria Music ♪
Итак, ещё одни поднимания коленей сделаны и
Muy bien, así que ahí tenemos la elevación de la rodilla
это натренирует сильное туловище,
alta colgando y eso es para construir tu fuerza de núcleo
чтобы вы могли поднимать нижнюю часть туловища ещё выше.
para llevar la parte inferior de tu cuerpo aún más alto.
Вам нужно будет выполнять именно это каждый раз,
Vas a tener que hacer exactamente eso cada vez que intentes
когда вы будете выполнять подъёмы ног к турнику, но в
un pie a la barra, pero estando en una posición remetida,
таком положении вам будет проще поднимать нижнюю часть
será más fácil subir la parte inferior de tu cuerpo
туловища, поскольку ноги будут ближе к центру,
ya que tus piernas están más cerca de tu centro
чем когда вы поднимаете ноги к турнику, и что требует
que cuando estás haciendo un pie a la barra real,
меньше веса и сопротивления для подъёма туловища.
que requiere menos peso y resistencia para que su núcleo se levante.
И когда вы освоите это упражнение,
Y una vez que hayas dominado este ejercicio
то захотите поработать над следующей прогрессией
quieres dominar la siguiente progresión que tenemos
в этой тренировке, подъёмы ног.
en este entrenamiento, eso va a ser
Сделаем 10 раз.
el levantamiento de piernas colgando.
Старайтесь держать ноги как можно прямее.
Vamos a ir por 10. Quieres mantener las piernas tan rectas como sea posible.
Поднимайте их до прямого угла
Las vas a poner en posición de sentado en L
и обратно.
y luego hacia abajo.
Вытягивайте носки.
Estira los dedos de los pies.
♪ Музыка Херия ♪
♪ Heria Music ♪
Итак, подъёмы ног готовы.
Muy bien, así que ahí tenemos el levantamiento de piernas.
Если вы не можете их сделать или вам трудно,
Si no puedes hacer esto o tienes problemas
то все предыдущие прогрессии натренируют силу,
con el levantamiento de piernas,
чтобы вы смогли их выполнить,
todas las otras progresiones previas construirá su fuerza para poder hacerlas,
в этом и смысл этой тренировки.
de eso se trata esta rutina.
Каждая прогрессия помогает вам перейти
Cada progresión te ayuda a conseguir
к более сложному упражнению.
el siguiente ejercicio más difícil,
А подъёмы ног наконец-то начинают
y con el levantamiento de las piernas colgando
работать над мышцами без участия колен,
estamos finalmente introduciendo el levantamiento de las piernas con las rodillas bloqueadas
и если вы можете их выполнить, то уже на полпути к
y si eres capaz de hacer eso ya estás a mitad de camino
подъёму ног к турнику.
a los pies a la barra.
Переходим к следующему упражнению.
Pasando al siguiente ejercicio que tengo para ti,
Мы закрепим предыдущее упражнение
vamos a solidificar esta posición
удержанием ног под прямым углом.
con el aguante del L-sit colgado.
Будем удерживать 20 секунд, поехали.
Vamos a sostener esto durante 20 segundos, vamos a hacerlo.
Не забывайте дышать
Recuerda que debes respirar.
Вдыхаете носом,
Entra por la nariz,
выдыхаете ртом.
sale por la boca.
Итак, удержание под прямым углом сделано
Muy bien, así que ahí tenemos el aguante del L-sit colgado
и это шаг на пути к ...
y esta es la progresión hacia la posición del L-sit plegado.
Оно намного сложнее,
Esta es mucho más difícil
поскольку ваши колени не задействованы,
porque tus rodillas están bloqueadas
а ноги выпрямлены,
y tus piernas están rectas,
что переносит вес дальше от вас,
llevando y manteniendo el peso más lejos de ti
но это именно то, что нужно уметь делать
pero es exactamente lo que se necesita para poder hacer
для выполнения подъёма ног к турнику, и помните,
un pie a la barra, y recuerda,
удержание этого положения не только
manteniendo esta posición durante el tiempo y dominándola
сильно разовьёт силу туловища,
no sólo te va a dar una fuerza interior superior,
но и позволит вам удобно выполнять любое
pero te permitirá estar cómodo con cualquier ejercicio
упражнение, в котором нужна эта позиция.
que requiere que uses esta posición.
Если при выполнении этого упражнения у вас
Ahora bien, al hacer este ejercicio,
хватило сил на удержание, но вы не смогли зафиксировать
si encuentras que tienes la fuerza para sostenerte pero no puedes bloquear tus piernas
ноги, то нужно поработать над гибкостью сухожилий
tienes que trabajar en la flexibilidad de tus tendones,
и, возможно, над гибкостью мышц бедра.
y posiblemente en la flexibilidad del flexor
Попробуйте тянуться до носков, сидя на полу
de tu cadera también. Intenta trabajar en tocarte los dedos de los pies desde
и не двигая коленями
que te sientas en el suelo con las rodillas bloqueadas
или стоя возле стены.
o de estar de pie contra la pared.
Переходим к последнему упражнению, подъёмы носков к турнику.
Ahora, pasando al último ejercicio tenemos los pies a la barra plegados.
Если вы можете выполнять все предыдущие упражнения
Si puedes hacer todos los otros ejercicios anteriores
и можете выполнить это, то у вас точно должно
y eres capaz de hacer esto, entonces definitivamente
получиться поднять носки к турнику.
deberías ser capaz de hacer un pie a la barra.
Сделаем 10 повторений.
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Старайтесь поднимать до конца вверх, пока не дотронетесь
Quieres llevar todo el camino hasta que tus dedos se toquen
носками и потом опускайте вниз.
y luego volver a bajar.
Поднимаете вверх, так же, как при подъёме коленей
Así que subes todo el camino como el levantamiento
и потом отклоняетесь назад с задними мышцами,
de rodilla alta y luego te vas a recostar con los dorsales,
пусть ноги соприкоснутся и опускайте вниз.
deja que tus pies se toquen, vuelve a bajar.
Задние мышцы, отклоняйте туловище.
Dorsales, inclínate hacia atrás con tu núcleo.
Если вы заметили, что я смотрю вверх, то это сильно
Si te das cuenta de que estoy mirando hacia arriba, eso ayuda mucho también mientras te inclinas
помогает, когда вы отклоняетесь, поднимать ноги к турнику.
hacia atrás para llevar los dedos de los pies a la barra.
И это была последняя прогрессия для тренировки,
Y esa fue la última progresión para el entrenamiento,
...
pies a la barra plegados.
Она не только требует большой силы туловища,
No sólo requiere mucha fuerza en el núcleo,
но и повторяет движение, которым вы будете
pero es el mismo camino de movimiento que tomas
поднимать ноги к турнику.
cuando estás haciendo un dedo de pie a la barra.
Как только вы выполните это упражнение несколько раз,
Una vez que puedas hacer esta progresión durante un par
то сможете сделать как минимум одной поднятие ног к турнику.
de repeticiones, serás capaz de hacer al menos un pie a la barra perfecto.
И тогда вам останется только повторять этот подъём
Entonces todo lo que tendrás que hacer es entrenar
каждую минуту,
ese perfecto pie a la barra cada minuto, al minuto,
до тех пор, пока не сможете поднять два раза.
hasta que se convierta en dos seguidos.
Потом делайте по два подъёма в минуту
Entonces haz dos seguidos cada minuto, y lentamente
и медленно работайте над повторениями таким способом.
ve trabajando las repeticiones usando esa técnica.
Так что поздравляю с выполнением.
Así que felicitaciones por seguirnos.
Если вы смогли выполнить тренировку,
Si fuiste capaz de completar la rutina
то точно выработали силу, для
entonces definitivamente estás ampliando tu fuerza
выполнения подъёма ног к турнику.
para poder hacer un pie a la barra.
Давайте сделаем пару повторений.
Vamos a hacer un par de repeticiones.
♪ Музыка Херия ♪
♪ Heria Music ♪
Итак, подъёмы сделаны.
Muy bien, ahí tenemos el pie a la barra.
Спасибо вам большое за просмотр.
Muchas gracias por vernos.
Если видео вам понравилось, то жмите «Лайк».
Si disfrutaron del vídeo, definitivamente aplasten
Оставляйте комментарии под видео и дайте мне знать,
ese botón de me gusta. Deja un comentario abajo, hazme saber lo que quieres que
что хотите видеть в следующем видео. Поделитесь
te muestre a continuación y comparte este vídeo con un amigo
видео с другом, который пытается разработать туловище.
que esté tratando de ampliar una fuerza de núcleo sólido.
И не забывайте получить эту тренировку себе на телефон,
Y no te olvides de poner esta rutina en tu teléfono,
а также полный доступ ко всем программам тренировок
así como el acceso completo a todos nuestros programas
и становитесь членом thenx.com.
de entrenamiento, conviértete en miembro de thenx.com.
Получите полный доступ ко всем программам тренировок,
Obten el acceso completo a todos nuestros programas
руководствам по технике и ежедневным тренировкам,
de entrenamiento, guías técnicas y entrenamientos diarios
которые помогут вам придти в форму.
para marcarte al máximo.
Скачайте приложение THENX в App Store
Descarga la aplicación THENX en la App Store
и берите тренировки с собой, где бы вы ни были
para llevar nuestros entrenamientos contigo a todas partes
и присоединяйтесь к миллионам других атлетов THNX
y unirse a los millones de otros atletas de THENX
по всему миру, которые приводят себя в лучшую
en todo el mundo, poniéndose en la mejor forma
форму в жизни уже сегодня.
de sus vidas hoy en día.
И, конечно, если ещё этого не сделали,
Y por supuesto, si no lo has hecho ya,
то подписывайтесь, видео выходят каждое воскресенье,
Suscríbete ahora mismo, publicamos todos los domingos,
в 20:00 по восточному времени США, а если вы
8:00 p.m. hora del este de los EE.UU.
оставите комментарий в первые 30 минут, то всегда
y si comentas dentro de los primeros 30 minutos
получите шанс выиграть что-нибудь из экипировки THENX.
siempre tienes la oportunidad de ganar algo de equipo THENX
А если хотите увидеть другие мои видео на неделе,
gratis y para más de mi contenido durante la semana
то подписывайтесь на мой влог-канал
asegúrate de estar suscrito a mi canal de Vlog,
youtube.com/chrisheria.
que es youtube.com/chrisheria.
Там видео выходят каждый четверг в 14:00
Lo publico todos los jueves a las 2:00 p.m.
и не забудьте подписаться на мой Инстаграм,
Y asegúrate de que me sigas en Instagram,
@chrisheria.
eso es @chrisheria.
Почти в каждом посте я всегда провожу какую-нибудь раздачу,
En casi todos los mensajes siempre hago algún tipo de regalo
так что если хотите поучаствовать, то
así que si quieres tener la oportunidad de ser parte de eso
не забывайте подписываться.
asegúrate de que me estés siguiendo.
И если вам нравиться музыка,
Y para todos los que disfruten de la música,
то подписывайтесь на soundcloud.com/chrisheria.
asegúrate de seguirme en soundcloud.com/chrisheria.
Туда я выкладываю все новые треки.
Ahí es donde dejo mis últimas canciones.
Также музыку вы можете найти на Apple Music,
También puedes encontrar mi música en Apple Music,
Spotify и других музыкальных платформах.
Spotify y todas las demás plataformas de música.
И на этом, увидимся в следующее воскресенье,
Dicho esto, os veré el próximo domingo,
обожаю вас, всем пока.
amor loco, paz.
♪ Музыка Херия ♪
♪ Heria Music ♪
Similar videos:

Do You NEED to Train ABS to get a 6 Pack?
THENX
1.1M views 37.5K likes -1 dislikes 01 Mar 2020100% match

10 Minute Home Workout For 6Pack Abs + Fat Burning
THENX
12M views 304.5K likes -1 dislikes 29 Mar 202084% match

Super Effective Shoulder Workout Using Only Resistance Bands
THENX
364.3K views 12.7K likes 149 dislikes 22 Nov 202070% match

6 Pack ABS Workout Anyone Can Do
THENX
536.1K views 23.7K likes -1 dislikes 13 Sep 202069% match

6 Simple Exercises For 6 Pack ABS
THENX
587.1K views 24.7K likes -1 dislikes 08 Nov 202067% match

Replace Your SHOULDER Day At The Gym With This HOME WORKOUT
THENX
2.2M views 68.5K likes -1 dislikes 12 Apr 202067% match

DO THIS For A BIGGER BACK | Minimum Equipment Needed
THENX
611.3K views 25.7K likes -1 dislikes 27 Sep 202067% match

Super Effective Back Workout | Dumbbells Only
THENX
368.1K views 14.7K likes 156 dislikes 18 Oct 202067% match

Complete BACK WORKOUT For HUGE GAINS
THENX
234.1K views 9.9K likes 89 dislikes 17 Jan 202166% match

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
THENX
83.5M views 2.1M likes 26.8K dislikes 01 Jul 201861% match



6 Minute 6 Pack ABS Workout(Follow Along)
THENX
3.1M views 83.2K likes -1 dislikes 07 Jun 202053% match

7 Min Home Workout To Strengthen Lower Back
THENX
231.8K views 10.2K likes 96 dislikes 20 Dec 202052% match

Do This Routine Every Morning To Get Shredded
THENX
13.1M views 515.8K likes -1 dislikes 14 Jul 201942% match

HOW TO GET 6 PACK ABS SERIES PART 1 | FLOOR
THENX
3.8M views 110.5K likes -1 dislikes 07 Apr 201941% match

Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
THENX
5.5M views 198.9K likes -1 dislikes 02 Dec 201840% match

15 BEST 6Pack ABS Exercises (You Can Do Anywhere)
THENX
2.6M views 75.5K likes -1 dislikes 20 Oct 201939% match

Home Back Workout (DUMBBELLS ONLY)
CHRIS HERIA
5.2M views 136.3K likes -1 dislikes 06 Feb 202038% match

LEGS And GLUTES Home Workout | MEN & WOMEN
THENX
1.2M views 38.9K likes -1 dislikes 10 Jan 202137% match

HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY
THENX
711.3K views 25.2K likes -1 dislikes 03 Jan 202137% match

Best Home Calisthenics Leg Workout (No Weights)
CHRIS HERIA
2.1M views 60.7K likes -1 dislikes 30 Apr 202036% match

The Truth About "BURNING BELLY FAT"
THENX
5.4M views 244.5K likes -1 dislikes 28 Oct 201836% match

7Min Effective Home Chest Workout (No Equipment)
CHRIS HERIA
2.1M views 57.2K likes -1 dislikes 16 Apr 202036% match

Replace Treadmill With This 10 Min HIIT/CARDIO Workout
THENX
6.4M views 171.4K likes -1 dislikes 04 Oct 202035% match

The BEST WAY TO START WORKING OUT FOR BEGINNERS
CHRIS HERIA
5M views 207.2K likes -1 dislikes 16 May 201935% match

Do This Routine EVERY Night To Get SHREDDED
CHRIS HERIA
2.3M views 79.1K likes -1 dislikes 26 Nov 202034% match

How To Do Your First Pull Up | 0-20 Reps
THENX
1.9M views 78K likes -1 dislikes 01 Nov 202034% match

Do This Every Evening To Burn Fat Overnight
CHRIS HERIA
4.3M views 160.7K likes -1 dislikes 31 Oct 201934% match

8 MINUTE AB WORKOUT
THENX
5M views 122.3K likes -1 dislikes 04 Nov 201833% match

Do This Warm Up Before Every Workout
THENX
1.3M views 29.6K likes -1 dislikes 27 Dec 202033% match

Bigger Arms Workout (Dumbbells Only)
THENX
7M views 211K likes -1 dislikes 12 May 201933% match


Settings Privacy About Contact Donate