8 Min Full Body Beginner Workout THENX English German

8 Min Full Body Beginner WorkoutYouTube↗ IA↗(long shot)
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- What's up elite Thenx athletes,

- Was geht Thenx Athleten.

I'm Arica Sky and today we're going to do

Ich bin Arica Sky und heute werden wir ein

an eight minute, full body, beginners workout.

achtminütiges Ganzköperworkout machen für Anfänger.

Jederzeit, überall Jetzt anmelden auf www.thenx.com

This workout is great for beginners

Dieses Workout ist gut für Anfänger,

because it challenges you

weil es einen herausfordert,

but doesn't require a high fitness level to be completed.

aber keine große Fitness zum Schaffen braucht.

And because these exercises are easy to perform,

Und weil diese Übungen leicht sind,

we'll be completing them for 45 seconds on

werden wir sie für 45 Sekunden machen und

and 15 seconds off.

dann jeweils 15 Sekunden Pause.

Because we're working 45 seconds on and 15 seconds off,

Weil wir mit Unterbrechungen arbeiten

that's really gonna make sure

stellt dies wirklich sicher,

that we fatigue all of our muscles.

dass wir alle unsere Muskeln beanspruchen.

So if you all are ready make sure you open your Thenx app,

Öffnet also eure Thenx-App,

find this YouTube workout and let's get started.

findet dieses YouTube-Workout und los geht es.

All right for our first exercise,

Alles klar, für unsere erste Übung werden

we're gonna be doing low plank to high plank.

wir einen Low Plank zu einem High Plank machen.

45 seconds on, let's go. (upbeat music)

45 Sekunden, los geht es.

All right this is a really good exercise to start

Alles klar, das ist eine großartige Übung zum Anfangen,

because it warms all of your triceps,

weil es den ganzen Trizeps aufwärmt, sowie die

your arms and even activates your core.

Arme, und es beansprucht auch den Bauch.

The next movement that we're gonna be doing

Als Nächstes machen wir

is knee tricep extensions.

Knie-Trizeps-Extensions.

If you need that 15 second break, take it,

Falls ihr die 15-Sekunden-Pause braucht, macht sie,

if not, let's get started. (upbeat music)

falls nicht, legen wir los.

That's a really great low impact tricep exercise.

Das ist eine wirklich gute und schonende Übung für den Trizeps.

If you can do it with your legs extended

Falls ihr es mit gestreckten Beinen machen könnt,

go ahead and do so,

könnt ihr das gerne machen,

if not, getting on your knees is great for beginners.

falls nicht, ist es für Anfänger auf den Knien leichter.

Our next exercise that we're gonna get into

Als Nächstes werden wir mit dem

is going to be rows with the resistance band, let's go. (upbeat music)

Fitnessband rudern, legen wir los.

All right, these exercises are great for our rear delts

Diese Übung ist sehr gut für unsere hinteren Deltamuskeln

und auch unseren Rücken.

When choosing a resistance band

Wenn Ihr ein Fitnessband nehmt,

make sure that you get one that's still gonna challenge you

nehmt eines, welches euch immer noch herausfordert, mit dem

but allows you to complete that full 45 seconds.

ihr aber immer noch durch die 45 Sekunden kommen könnt.

The next movement that we'll going into is going to be bicep curls with the resistance band.

Jetzt machen wir Armbeugen mit dem Fitnessband.

45 seconds on, let's go. (upbeat music)

45 Sekunden, los geht's.

This exercise is great for biceps

Diese Übung ist gut für den Bizeps

and using this resistance band is really going to

und mit dem Fitnessband wird

use that time under tension.

es schön unter Spannung gesetzt.

Again make sure that you use a resistance band

Stellt sicher, dass ihr ein Fitnessband

that challenges but still allows you to complete

nehmt, welches euch herausfordert, mit dem ihr

that full 45 seconds.

aber immer noch die 45 Sekunden machen könnt.

If you need a resistance band make sure that you go to

Falls ihr ein Fitnessband braucht, geht doch auf

All right, and our next movement

Alles klar, unsere nächste Bewegung

is going to be shoulder taps.

werden Shoulder Taps sein.

Again, 45 seconds on

Wieder 45 Sekunden,

and make sure that you keep that core tight.

und sicherstellen, dass ihr euren Bauch stramm haltet.

Slow and controlled. (upbeat music)

Langsam und kontrolliert.

All right, that exercise really engaged our shoulders

Alles klar, diese Übung hat wirklich unsere

Schultern und Bauch beansprucht.

If you need that 15 seconds make sure you take it

Falls ihr die 15 Sekunden braucht, nehmt sie doch,

otherwise we're gonna go right into our next movement

falls nicht, machen wir gleich mit unserer nächsten Übung

which is going to be hip taps, let's go. (upbeat music)

weiter, das werden Hüften-Taps sein, los geht es.

All right that engages all of our core

Alles klar, das beansprucht unseren Bauch wirklich sehr,

and really hit those side obliques.

und so auch die Schrägen.

Now that we've done a lot of our upper body

Jetzt wo wir viel für unseren Oberkörper gemacht haben,

we're going to move into our next exercise

gehen wir über zu

which is going to be legs.

unseren Beinen.

Let's go ahead and do side lunges for 45 seconds.

Lasst uns für 45 Sekunden Ausfallschritte machen.

Here we go. (upbeat music)

Really get that full range of motion. (upbeat music)

Wirklich die ganze Bewegung machen.

Almost there you got it. (upbeat music)

Fast geschafft.

All right that really hit the outside of our legs.

Das war wirklich gut für die Seiten unserer Beine.

And for our last movement,

Und zuletzt machen wir

we're gonna go into jumping squats for 45 seconds.

ein paar springende Kniebeugen für 45 Sekunden.

Make sure you give it your all.

Here we go. (upbeat music)

All right that completes round one,

Alles klar, das wäre es für Runde eins,

we have three more to go to complete this workout.

wir haben noch drei weitere für dieses Workout.

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die den ganzen Körper trainieren wollen.

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Again, thank you so much for watching

Nochmals vielen Dank fürs Zusehen,

and we'll see you for the next video.

wir sehen uns im nächsten Video.

(blows kiss) (upbeat music)

Chriss Heria "Workout Music" jetzt verfügbar, @Chrisheria

(upbeat hip hop music)

Jetzt kaufen, Thenx.com/shop Thenx App, iOS & Android, Link in der Beschreibung Vielen Dank für eure stetige Unterstützung.

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