Are Calcium Supplements Effective?YouTube↗  IA↗(long shot)
Science & Technology  83K views 936 likes 16 dislikes   18 Nov 2015
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"Are Calcium Supplements Effective?"
"¿Son eficaces los suplementos de calcio?"
There has been an assumption for decades that as a natural element,
Durante décadas se ha asumido que como elemento natural,
calcium supplements must intrinsically be safe,
los suplementos de calcio deben ser intrínsecamente seguros,
but calcium supplementation is neither natural nor risk-free,
pero la suplementación con calcio no es natural ni libre de riesgos,
but the same could be said for every medication on the planet.
aunque lo mismo podría decirse de todos los medicamentos en el planeta.
Yet doctors continue to write billions of prescriptions for drugs every year
Sin embargo, los médicos siguen escribiendo miles de millones de recetas cada año
because the hope at least is that the benefits outweigh the risks.
debido a que la esperanza, al menos, es que los beneficios superan a los riesgos.
So what about the benefits of calcium supplements?
Entonces, ¿qué hay acerca de los beneficios de los suplementos de calcio?
Yes, heart attacks and strokes can be devastating, but so can hip fractures.
Sí, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares pueden ser devastadores, pero también lo pueden ser las fracturas de cadera.
The risk of dying shoots up in the months following a hip fracture.
El riesgo de morir se dispara en los meses siguientes a una fractura de cadera.
About one in five women don't last a year after a hip fracture,
Aproximadamente una de cada cinco mujeres no sobreviven más de un año después de una fractura de cadera,
and it may be even worse for men, on average apparently cutting one's
y puede ser incluso peor para los hombres, en promedio, reduciendo la
lifespan short by four or five years.
esperanza de vida cuatro o cinco años.
And unfortunately these dismal statistics don't seem to be getting much better.
Y, por desgracia estas estadísticas deprimentes no parecen mejorar mucho.
So even if calcium supplements caused a few heart attacks and strokes,
Así que incluso si los suplementos de calcio causan unos cuantos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares,
if they prevented many more hip fractures,
si previnieran muchas más fracturas de cadera,
then it might result in a favorable risk-benefit ratio.
entonces, podría dar lugar a una relación riesgo-beneficio favorable.
So how effective are calcium supplements in preventing hip fractures?
Entonces, ¿cómo son de eficaces los suplementos de calcio en la prevención de fracturas de cadera?
We've known that milk intake doesn't appear to help,
Hemos sabido que el consumo de leche no parece ayudar,
but maybe that's because any potential benefit of the calcium in milk
pero tal vez eso es debido a que cualquier beneficio potencial del calcio de la leche
may be overshadowed by the increased risk of fracture and death
puede ser eclipsado por el aumento del riesgo de fractura y la muerte
associated with the galactose sugar in milk.
asociado con el azúcar galactosa en la leche.
But what about just the calcium in a calcium supplement alone?
Pero ¿qué pasa con el calcio de un suplemento de calcio solamente?
Calcium intake in general does not seem to be related to hip fracture risk at all.
El consumo de calcio en general no parece estar relacionada con el riesgo de fractura de cadera en absoluto.
And when people have been given calcium supplements,
Y cuando a alguien se le ha suministrado suplementos de calcio,
not only was there no reduction in hip fracture risk, an increased risk is possible.
no sólo no hubo reducción en el riesgo de fractura de cadera, sino un aumento del riesgo posiblemente.
The randomized controlled trials suggested a 64% greater risk
Los ensayos controlados aleatoriamente sugirieron un 64% más de riesgo
of hip fractures with calcium supplementation
de fracturas de cadera con la administración de suplementos de calcio
compared to just getting like a placebo sugar pill.
en comparación con sólo una píldora de azúcar como placebo.
Where did they even get this idea then that calcium supplements
¿Entonces de dónde sale esta idea de que los suplementos de calcio
might help our bones?
podrían ayudar a nuestros huesos?
It was this influential study in 1992 that found that a combination
Fue en este influyente estudio en 1992 donde se encontró que una combinación
of vitamin D and calcium supplements could reduce hip fracture rates 43%,
de suplementos de vitamina D y calcio podrían reducir las tasas de fractura de cadera un 43%,
but this was done on institutionalized women, like in a nursing home,
pero esto fue hecho con mujeres internas, por ejemplo en un hogar de ancianos,
who were vitamin D deficient.
que eran deficientes en vitamina D.
They weren't getting sufficient sun exposure,
No estaban recibiendo suficiente exposición al sol,
and so if you're vitamin D deficient and you take vitamin D and calcium,
y por lo que si alguien es deficiente en vitamina D y se toma la vitamina D y el calcio,
no surprise your bones get better.
no es de extrañar que sus huesos mejoren.
But for women living independently, out in the community,
Pero para las mujeres que viven de forma independiente, en una comunidad,
the latest official recommendations for calcium and vitamin D supplementation
las últimas recomendaciones oficiales para la administración de suplementos de calcio y vitamina D
to prevent osteoporosis is unambiguous: do not supplement.
para prevenir la osteoporosis es inequívoco: no suplementar.
Why? Because in the absence of compelling evidence for benefit,
¿Por qué? Debido a que en la ausencia de evidencia convincente de beneficio,
taking supplements is not worth any risk, no matter how small.
no vale la pena el riesgo de tomar suplementos, por pequeño que sea.
Now this is not to say these supplements don't play a role in treating osteoporosis,
Ahora bien, esto no quiere decir que estos suplementos no juegan un papel en el tratamiento de la osteoporosis,
or that vitamin D supplements might not be good for other things,
o que los suplementos de vitamina D no podrían ser bueno para otras cosas,
but if you're just trying to prevent fractures,
pero si se está tratando de prevenir las fracturas,
women living outside of institutions should not take them,
las mujeres que no viven internas no deben tomarlos,
and perhaps even in institutions. In this study, instead of giving
y quizás tampoco las internas. En este estudio, en lugar de dar
nursing home residents vitamin D and calcium supplements,
suplementos a trabajadoras residentes en hogar de ancianos de vitamina D y calcio,
they randomized them to sunlight exposure and calcium supplements.
se les asignó al azar la exposición a la luz solar y los suplementos de calcio.
And those that got the calcium pills had significantly increased mortality,
Aumentando significativamente la mortalidad de las que se tomaron las pastillas calcio,
lived shorter lives than the sunshine only group.
viviendo menos que el grupo que tomó la luz solar únicamente.
Although calcium supplements don't appear to prevent hip fractures,
Aunque los suplementos de calcio parecen no evitar fracturas de cadera,
they may reduce overall fracture risk by like 10%,
pueden reducir el riesgo global de fracturas en un 10%,
so here's how the risk-benefit shakes out.
así es como el riesgo-beneficio se presenta.
If a thousand people took calcium supplements for five years,
Si mil personas tomaran suplementos de calcio durante cinco años,
we would expect 14 excess heart attacks, meaning 14 people would have
esperaríamos un exceso de 14 ataques al corazón, lo que significa 14 personas tendrían
a heart attack that they would not have had
un ataque al corazón que no habrían tenido
if they had nor started the calcium supplements.
si no hubiesen tomado los suplementos de calcio.
So they were effectively going to the store
Así que efectivamente iban a la tienda
and buying something that gave them a heart attack,
y compraban algo que les provocó un ataque al corazón,
plus ten strokes that otherwise would not have happened,
además de diez derrames cerebrales que de otro modo no habrían ocurrido,
and 13 deaths — people who would have been alive
y 13 muertes - individuos que hubieran estado vivos
had they not started the supplements.
si no hubiesen comenzado la suplementacion.
But that's all balanced against the 26 fractures that would be prevented.
Pero está equilibrado con las 26 fracturas que se hubieran podido prevenir.
Now it's no fun falling down and breaking your wrist or something,
No es divertido caer y romperse la muñeca o algo,
but I think most people would look at that risk-benefit analysis
pero creo que la mayoría de nosotros vería ese análisis riesgo-beneficio
and conclude that calcium supplements are doing more harm than good.
y la conclusión sería que los suplementos de calcio están haciendo más mal que bien.
Given these findings, the use of these supplements should be discouraged,
Teniendo en cuenta estos resultados, el uso de estos suplementos se debe desincentivar,
and individuals advised to obtain calcium from their diet instead.
y aconsejar obtener el calcio de la dieta en su lugar.
Calcium supplements have been associated
Los suplementos de calcio se han asociado
with elevated risk of myocardial infarction (heart attacks),
con un elevado riesgo de infarto de miocardio (ataques al corazón),
whereas dietary calcium intake has not.
mientras que la ingesta de calcio en la dieta no tiene ningún riesgo.
How much calcium should we shoot for?
¿Cuánto calcio debemos tomar?
Interestingly, unlike most other nutrients, there's no international consensus.
Curiosamente, a diferencia de otros nutrientes, no hay un consenso internacional.
For example in the UK, the recommendation for adults is 700 mg a day,
Por ejemplo, en el Reino Unido, la recomendación para los adultos es de 700 mg al día,
but across the pond in the US, it's up to 1,200 a day.
pero al otro lado del charco en los EE.UU., es de hasta 1.200 al día.
Whenever I see that kind of huge discrepancy between government panels
Cada vez que veo estas grandes discrepancias entre los paneles oficiales
I immediately think scientific uncertainty, political maneuverings, or both.
pienso inmediatamente en incertidumbre científica, maniobras políticas, o ambas cosas.
Newer data based on calcium balance studies,
Datos más recientes con base en estudios de balance de calcio,
in which researchers make detailed measurements of the calcium
en el que los investigadores hacen mediciones detalladas del calcio
going in and out of people, suggest that the calcium requirements
entrando y saliendo del organismo, sugieren que las necesidades de calcio
for men and women is lower than previously estimated.
para los hombres y las mujeres es menor que lo estimado previamente.
They found calcium balance was highly resistant to change
Encontraron el equilibrio del calcio altamente resistente al cambio
across a broad range of intakes, meaning our body is not stupid.
en una amplia gama de ingestas, lo que significa que nuestro organismo no es estúpido.
If we eat less calcium, our body absorbs more and excretes less,
Si comemos menos calcio, nuestro cuerpo absorbe más y excreta menos,
and if we eat more calcium, we absorb less and excrete more to stay in balance.
y si comemos más calcio, se absorbe menos y se excreta más para mantener el equilibrio.
Therefore, current evidence suggests that dietary calcium intake
Por lo tanto, la evidencia actual sugiere que la ingesta de calcio en la dieta
is not something most people need to worry about.
no es algo por lo que la mayoría de la gente tenga que preocuparse.
This may explain why in most studies no relationship was found
Esto puede explicar por qué en la mayoría de los estudios no se encontró relación
between calcium intake and bone loss anywhere in the skeleton,
entre la ingesta de calcio y la pérdida de hueso en cualquier parte del esqueleto,
because the body just kind of takes care of it.
porque el cuerpo sólo digamos... se encarga de ello.
Don't push it too far, though.
No lo fuerces demasiado, sin embargo.
I mean, once you get down to just a few hundred milligrams a day
Es decir, una vez que baje simplemente unos pocos de cientos de miligramos al día
you may significantly get more bone loss.
puede significativamente ocurrir una pérdida de masa ósea.
Though there may not be great evidence to support the US recommendations,
Aunque puede que no haya una gran evidencia para apoyar las recomendaciones de los Estados Unidos,
the UK may have the right idea, shooting for between 500 and 1,000 mg a day
el Reino Unido puede tener la idea correcta, tomando entre 500 y 1.000 mg al día
from dietary sources unless you've had gastric bypass surgery or something
en la alimentación a menos que usted ha tenido cirugía de bypass gástrico o algo
and need to take supplements.
y por tanto la necesidad de tomar suplementos.
For most people, though, calcium supplements cannot be considered safe
Para la mayoría de la gente, sin embargo, los suplementos de calcio no pueden ser considerados seguros
or effective for preventing bone fractures.
o eficaces para prevenir las fracturas óseas.
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