10 Min Full Body Home WorkoutYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  747.4K views 25K likes   19 Apr 2020
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
- Привет, избранные спортсмены Thenx.
Was geht, Elite-Thenx-Athleten.
С вами Крис Хериа.
Hier ist Chris Heria.
Добро пожаловать на новую тренировку Thenx.
Willkommen zu einem weiteren offiziellen Thenx-Video.
Сегодня я покажу вам десятиминутную тренировку,
Heute zeige ich euch eine 10-minütige Routine,
которую можно выполнять дома и которая
die ihr zuhause machen könnt
проработает каждый мускул в вашем теле.
und die jeden Muskel eures gesamten Körpers trainiert.
Чтобы сделать эту домашнюю тренировку
Nun, um dieses Ganzkörpertraining
максимально эффективной,
für zu Hause am effektivsten zu machen,
мы будем использовать базовые упражнения.
verwenden wir zusammengesetzte Übungen.
Это упражнения, в которых задействованы различные
Das sind Übungen, die verschiedenen Muskelgruppen
группы мышц для выполнения одного движения.
beanspruchen, um eine einzige Bewegung auszuführen.
Так мы сможем получить максимальную
Das stellt sicher, dass wir
отдачу от этой тренировки.
das Beste für uns aus dieser Routine herausholen.
И в дополнение мы будем выполнять каждое
Und zusätzlich machen wir jede Übung für eine bestimmte
упражнение на время, а не на количество.
Zeit anstatt mit festgelegten Wiederholungen.
Так у нас появится больше времени, чтобы
Damit wird sichergestellt, dass wir
увеличить интенсивность,
mehr Zeit unter Spannung schaffen,
которая как следует нагрузит ваши мышцы.
was Deine Muskeln stärker beansprucht.
Таким образом мы сконцентрируемся
Es stellt auch sicher, dass wir uns
на качестве каждого повторения,
auf die Qualität jeder Wiederholung konzentrieren können,
выполняя его максимально точно вместо
um sie so perfekt wie möglich machen,
попыток заменить качество количеством.
statt zu versuchen, eine bestimmte Zahl zu erreichen.
Чтобы еще увеличить нагрузку, на сегодняшнюю
Und um die Überlastung weiter zu erhöhen,
тренировку я надену специальный жилет с грузом.
trage ich eine Gewichtsweste für das heutige Training.
Это не обязательное требование, и если у вас
Es ist völlig optional, und wenn Du keine hast,
его нет, вы можете вместо него использовать,
kannst Du auch sowas wie
например, сумку с книгами.
eine mit Büchern gefüllte Büchertasche verwenden.
Однако если вы хотите выйти на новый уровень,
Wenn Du jedoch Dein Training auf die nächste Stufe
особенно занимаясь дома,
bringen möchtest, insbesondere Zuhause,
можете приобрести такой жилет на моем
kannst Du jederzeit eine meiner
сайте chrisheria.com.
Gewichstwesten auf crisheria.com erwerben.
Если вы его наденете, то он придаст
Das Tragen einer Gewichtsweste gibt
больше веса и сопротивления каждому
jeder einzelnen Körperübung, die Du machst,
вашему упражнению, и это поможет вам
mehr Gewicht und mehr Widerstand,
лучше проработать мышцы, а также
und das wird Dir helfen, viel mehr Muskeln aufzubauen,
придать им силу гораздо быстрее.
und viel mehr Kraft, und in kürzerer Zeit.
А чтобы наша тренировка как следует
Und um sicherzustellen, dass diese Routine
проработала все мышцы в вашем теле,
jeden Muskel gründlich beansprucht,
я построил ее таким образом, что мы с вами
habe ich die Routine so strukturiert,
будем делать упор на каждой группе мышц благодаря
dass jede Muskelgruppe
двум аналогичным упражнениям подряд.
mit jeweils zwei Übungen trainiert wird.
Так мы с вами прокачаем нужную мышцу,
Damit stellen wir sicher, diese Muskeln gründlich zu pumpen,
прежде чем перейти к следующей.
bevor wir mit der Nächsten fortfahren.
А теперь довольно слов, пора тренироваться.
Damit werden wir gleich in diese Routine einsteigen.
Не забывайте: чтобы не пропустить ничего из
Denke daran, den Schritten genau zu folgen,
этой тренировки и закачать ее себе на телефон,
und hole dieses Training auf Dein Telefon,
скачивайте приложение Thenx из
lade Dir die Thenx-App
App Store или Google Play Store,
aus dem App Store oder Google Play Store herunter,
а затем откройте секцию с видео YouTube,
öffne den YouTube-Trainingsbereich,
где вы и найдете эту тренировку.
und dort findest Du diese Routine.
Тогда вы будете полностью к ней готовы.
Dann kannst Du loslegen.
Итак, я сейчас надену свой жилет с грузом.
Ich ziehe meine Gewichtsweste an.
Каждое упражнение выполняется 45 секунд
Wir machen jede Übung 45 Sekunden lang,
с 15-секундным перерывом между упражнениями.
mit einer Pause von 15 Sekunden dazwischen.
Первой группой мышц, которые мы проработаем,
Die erste Muskelgruppe, mit der wir uns befassen,
будут плечи.
sind die Schultern.
И нашим первым упражнением будет
Bei dieser ersten Übung
горка-планка с касанием плеча с ногами на уровне.
machen wir "Elevated Pike Shoulder Taps".
Помните, что любое упражнение можно сделать легче,
Denke daran, dass jede erhöhte Übung auch am Boden
если выполнять его непосредственно от пола.
durchgeführt werden kann, um es einfacher zu machen.
Таким образом вес тела меньше будет нагружать
Das bedeutet weniger Körpergewicht auf Deinen Schultern,
плечи, а также поможет вам выполнить
macht es Dir aber auch leichter,
45 секунд без отрыва, если
die vollen 45 Sekunden zu schaffen,
вы еще только начинаете заниматься.
wenn Du gerade erst anfängst.
Так что либо с поверхности, либо с пола,
Mache es also entweder erhöht oder auf dem Boden,
как вам удобнее.
je nachdem, was Dich herausfordert, stelle einfach sicher,
Главное - продержаться полных 45 секунд.
dass Du die vollen 45 Sekunden schaffst.
Ну, поехали.
Los geht's.
Сначала встаньте в позу "горка". Приняв
Als erstes, mache einen "Pike".
нужную позу, можете приступать к упражнению.
Sobald Du in dieser Position bist, machst Du weiter
По очереди касайтесь своих плеч.
und berührst abwechselnd Deine Schultern.
Не спешите.
Mache es nicht zu schnell.
Вы должны сжимать все тело,
Stelle sicher, dass Du alles anspannst,
особенно плечи. Следите
insbesondere die Schultern.
за тем, чтобы руки были плотно прижаты к полу.
Du willst guten Halt am Boden haben.
Таким образом вы сможете удержать равновесие,
Damit stellst Du sicher, dass Du stabil bleibst,
когда будете переносить вес тела на одну руку.
während Du zum Arm gehst.
Хорошо.
In Ordnung.
Мы выполнили первое упражнение.
Das war die erste Übung.
Следующее наше упражнение на плечи - это
Nun, unsere nächste Schulterübung
отжимания в позе "горка" с касанием плеча.
sind "Pike Push-Ups".
Для выполнения этого упражнения
Stelle sicher, dass Du zuerst die perfekte Haltung hast,
вам нужно быть в форме.
bevor Du mit der Übung beginnst.
Итак, сначала становимся в планку,
Wir starten aus einer Push-Up-Position
из нее принимаем позу "горка".
und gehen dann ganz hoch in einen "Pike".
Старайтесь держать спину прямо,
Halte Dich gerade,
макушка головы должна быть опущена вниз.
Oberkopf nach unten.
Опускаем голову прямо на пол,
Dann gehst Du mit dem Kopf gerade nach unten
а затем поднимаемся в исходную позицию.
und drückst Dich wieder hoch.
Готово. Фуф!
Alles klar.
Мы с вами достаточно прокачали плечи.
Inzwischen sollten Deine Schultern definitiv gepumpt sein.
Переходим к следующей группой мышц -
Die nächste Muskelgruppe, der wir uns zuwenden,
это наши ноги.
sind die Beine.
И первое упражнение на ноги - это
Und die erste Übung für unsere Beine sind
приседания с выпрыгиванием в сторону.
von Seite zu Seite gesprungene Squats.
Это довольно интенсивное упражнение,
Diese Bewegung ist ein bisschen intensiv,
в нем мы проработаем мышцы брюшного пресса,
wir beanspruchen unsere Bauchmuskeln
сожжем немного жира,
genauso, wie wir Fett verbrennen,
а также укрепим наши ноги.
während wir gleichzeitig unsere Beine trainieren.
Давайте приступим.
Lasst uns gleich loslegen.
Взрывные прыжки из стороны в сторону.
Auf der einen Seite explodieren, dann auf der anderen.
Старайтесь не останавливаться.
Versuche, nicht zu stoppen.
Если вам нужно притормозить, можете немного
Wenn Du langsamer werden musst, kannst Du das tun.
замедлить темп, но не забывайте про время.
Aber versuche, die ganze Zeit unter Spannung zu bleiben.
Упражнение должно быть максимально взрывным.
Du willst so explosiv wie möglich sein.
Хорошо.
Alles klar.
Первое упражнение на ноги мы сделали.
Das war die erste Übung für die Beine.
Следующее наше упражнение -
Die nächste Übung, die wir machen,
попеременные выпады в прыжке.
sind gewechselte Ausfallschritte..
Встаньте на одно колено.
Du machst also einen Ausfallschritt,
Упражнение должно быть взрывным. Меняйте ноги.
dann explodierst Du und wechselst.
Если вы новичок, опустите прыжки.
Du kannst den Wechsel auch gehen,
Поехали.
wenn Du gerade erst anfängst.
Хорошо.
Alles klar.
Это было второе и последнее упражнение на ноги.
Das war die letzte Übung für die Beine.
Теперь переходим к первому упражнению на
Die erste Übung für unsere Brust sind
мышцы груди - упор присев с корточек.
"Half Burpees".
Сначала встанем в планку.
Du gehst in die Position eines Push-Ups.
Взрывным движением подберите ноги,
Dann explodierst Du auf Deine Füße
а затем вернитесь в исходную позицию.
und kommst wieder runter.
Главное, не торопитесь.
Nimm Dir hierbei Zeit.
Выполняем его 45 секунд.
Wir machen es 45 Sekunden lang.
Готово.
In Ordnung.
Следующим нашим упражнением
Als nächste Übung machen wir
станут старые добрые отжимания.
gute, alte Push-Ups.
Если вам пришлось остановиться и перевести
Wenn Du irgendwann während der Übungen
дыхание во время выполнения какого-то из
eine Pause einlegen musstest,
этих упражнений, не отчаивайтесь.
lass Dich nicht entmutigen.
Это совершенно нормально.
Das ist absolut in Ordnung.
Чем больше вы будете тренироваться в таком
Je öfter Du diese Art von Training machst,
стиле, тем дольше сможете продержаться.
desto länger wirst Du durchhalten können.
Приступим к отжиманиям. 45 секунд.
Machen wir 45 Sekunden Push-Ups.
Хорошо.
Alles klar.
Это были отжимания.
Das waren die Push-Ups.
Следующей группой мышц для проработки
Die nächste Muskelgruppe, der wir uns widmen,
станут мышцы брюшного пресса.
sind die Bauchmuskeln.
Первое наше с вами упражнение -
Bei der ersten Übung
это обычная планка.
halten wir einfach eine "Plank"-Position.
Этакий, скажем так, активный отдых.
Das ist sowas wie eine aktive Pause.
Бедра держим выше, мышцы корпуса напряжены.
Halte Deine Hüften oben, die Mitte angespannt.
Продержимся в планке 45 секунд.
Das halten wir für 45 Sekunden.
Сейчас самое время отрегулировать свое дыхание.
Das ist der perfekte Zeitpunkt zur Regulierung der Atmung.
Три, два, один.
Drei, zwei, eins.
Сделано.
Alles klar.
На этом месте мы немного
Nun werden wir
увеличим интенсивность следующего упражнения.
die Intensität dieser nächsten Übung einbringen,
Упражнение "скалолаз".
"Switching mountain climbers".
Встанем в нужную позу. Коленом
Also, lasst uns weitermachen und uns in Position bringen.
пытаемся дотянуться до противоположного локтя.
Du bringst ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
Не останавливайтесь.
Mache weiter.
Три, два, один.
Drei, zwei, eins.
Готово.
In Ordnung.
Следующей группой мышц будут
Die letzte Muskelgruppe, der wir uns zuwenden,
мышцы спины.
ist der RÜcken.
И если у вас дома нет ничего, на чем можно
Und der beste Weg, um den Rücken Zuhause zu trainieren,
было бы повисеть, лучше всего прорабатывать
wenn Du nichts hast, an das Du Dich hängen kannst,
мышцы спины при помощи груза.
ist etwas zu finden, dass Du heben kannst.
Я возьму свой жилет.
Ich benutze meine Gewichtsweste.
Выполним упражнение "становая тяга" из тяжелой
Wir werden "Dead Lifts" machen.
атлетики. Поехали. 45 секунд.
Legen wir los, 45 Sekunden.
Еще пару раз.
Die letzten paar Wiederholungen.
И последний раз.
Die letzte.
Готово.
Alles klar.
Вот мы с вами его и выполнили.
Das war's.
Переходим к нашему последнему упражнению
Jetzt machen wir die letzte Übung
на спину и бицепсы.
für unseren Rücken sowie auch den Bizeps.
Это будет тяги в наклоне.
Und zwar "Bent Over Rows".
Берите в руки груз, с которым работаете.
Nimm das Gewicht, mit dem Du arbeitest.
Постарайтесь максимально выложиться в этом
Gib in dieser letzten Übung alles, was Du hast.
последнем упражнении. Опускаем груз как можно
Wir halten unten die Dead Lift Position,
ниже, спину держим прямо,
mit geradem Rücken,
поднимаем груз до самой груди и опускаем обратно. Обязательно, чтобы груз вы подняли до упора, жмем спину.
bringen das Gewicht zur Brust und wieder nach unten.
Еще пару раз.
Die letzten paar Wiederholungen.
Хорошо.
Alles klar.
Ну, вот и готово.
Das war's.
мы с вами подошли к концу тренировки.
Damit sind wir am Ende der Routine.
Как вы видите, я взмок, и пот течет ручьями.
Wie Du sehen kannst, bin ich gepumpt und in Schweiß gebadet.
Это очень эффективная тренировка в домашних
Es ist ein sehr effektives Workout für zuhause,
условиях, которая задействует каждую мышцу
das jeden Muskel Deines Körpers beansprucht
вашего тела и хорошенько их проработает.
und Dir ein solides Ganzkörpertraining bietet.
Если вы смогли вместе со мной пройти всю
Und Du hast es geschafft, diese Routine
эту тренировку, то это просто потрясающе. Вы на
mit mir zusammen abzuschließen, das ist großartig.
правильном пути к построению совершенного тела.
Du bist auf dem Weg zu einem starken, definierten Körper.
А если вам пришлось останавливаться во время
Und wenn Du zwischendurch Pause machen musstest,
выполнения упражнений, не отчаивайтесь.
lass Dich nicht entmutigen.
Это совершенно нормально.
Das ist absolut in Ordnung.
Вы всегда можете притормозить, чтобы
Du kannst Dir jederzeit eine Sekunde nehmen,
перевести дыхание или даже замедлиться,
um zu Atem zu kommen oder sogar langsamer werden.
но в идеале надо стараться сохранять интенсивный
Versuche einfach, die Intensität zu halten
темп и стараться его не терять.
und so weit zu gehen, wie Du kannst.
Чем больше вы так будете тренироваться,
Je mehr Du so trainierst,
тем сильнее и выносливее вы станете.
desto mehr Kraft und Ausdauer wirst Du erhalten.
И очень скоро вы сможете выполнять
Und ganz schnell wird es Dir möglich sein,
эти упражнения совсем без остановок.
die Übungen ohne Pausen zu absolvieren.
А чтобы эта тренировка стала суперэффективной,
Und um das Beste aus dieser Routine herauszuholen,
повторите ее как минимум еще два раза подряд,
machst Du noch mindestens zwei weitere Runden,
всего - три раза. В таком случае вы
also insgesamt drei Runden.
гарантированно получите наилучшие результаты.
Das garantiert Die die besten Resultate.
И помните - чтобы получить эту тренировку и
Und denke dran, um dieses Workout und
аналогичные ей и привести себя в отличную
mehr wie dieses zu erhalten,
форму, зайдите на наш сайт
um in die beste Form Deines Lebens zu kommen,
thenx.com и станьте его членом.
melde Dich bei thenx.com an und werde Mitglied.
Вы получите полный доступ ко всем нашим
Du bekommst vollen Zugriff auf alle unsere
программам тренировок, технике выполнения
Trainingsprogramme, den Technik-Guide und tägliche Workouts,
упражнений и ежедневным тренировкам.
die Deinen Körper definieren.
Также скачайте наше приложение Thenx
Und lade Dir auch die Thenx-App
в App Store или Google Play Store и
im App Store oder Google Play Store,
берите наши тренировки с собой повсюду -
und nimm unsere Workouts überall hin mit,
присоединяйтесь к миллионам наших подписчиков
und schließe Dich den Millionen anderer Thenx-Athleten auf
по всему миру в совершенствовании своего тела.
der ganzen Welt an, um in die beste Form Deines Lebens zu kommen.
Спасибо, что были с нами.
Ich danke euch sehr für's Zuschauen.
Если вам понравилось это видео,
Wenn euch das Video gefallen hat,
не забудьте поставить лайк.
vergesst nicht, den "Like"-Button zu drücken.
Оставляйте свои комментарии внизу и напишите,
Lasst einen Kommentar da,
какие тренировки вы хотите увидеть в следующем
lasst mich wissen, wovon das nächste Video handeln soll
видео. Если вы еще не подписались - вперед. Новые
und abonniert, falls ihr das noch nicht habt.
видео появляются каждое воскресенье в 20:00 по
Wir posten jeden Sonntag um 20 Uhr Eastern Time,
Восточному времени. Оставив комментарий в течение
und wenn Du innerhalb der ersten 30 Minuten kommentierst,
первых 30 минут, вы получите шанс выиграть наш
hast Du immer die Chance, Thenx-Ausrtüstung zu gewinnen.
инвентарь. Мой контент на неделе вы можете
Und für weitere persönliche Inhalte während der Woche,
найти, подписавшись на мой влог по адресу
stelle sicher, dass Du meinem Vlog-Kanal folgst,
YouTube.com/chrishera.
das ist YouTube.com/chrisheria,
И не забывайте про Instagram.
und folge mir auch auf Instagram.
Почти в каждом посте я
Bei fast jedem Post gibt
раздаю какие-то призы.
irgendeine Art von Give-Away.
Если вы хотите поучаствовать в этой движухе,
Wenn Du also ein Teil davon sein möchtest,
не забывайте подписываться на меня в Instagram,
folge mir auf Instagram
а также на наш канал Thenx.
und folge auch dem Thenx-Konto.
И, наконец, прежде чем мы расстанемся,
Und, als letztes bevor ich gehe,
я хотел вам сказать, что я только недавно
möchte ich euch wissen lassen, dass ich gerade
выпустил новый сингл под названием Hold Me Close.
meine brandneue Single "Hold Me Close" herausgebracht habe.
Его можно найти на всех музыкальных платформах,
Sie ist auf allen Musik-Plattformen erhältlich,
включая Spotify, Apple Music, SoundCloud,
auf Spotify, Apple Music, SoundCloud,
Instagram и даже TikTok.
Instagram, und sogar TikTok.
Включайте его в следующий раз, когда будете
Spiele sie also, wenn Du das nächste Mal trainierst
тренироваться со мной, для лучшей мотивации. Вот
und diese extra Motivation benötigst.
кусочек из моего нового сингла, Hold Me Close.
Hier ist eine Vorschau auf meine neue Single,
♪ Скажи, где все пошло не так ♪
"Hold Me Close".
♪ Когда ты думала, что я ничто ♪
♪ Sag mir, wann es schief gelaufen ist ♪
♪ Я не мог дождаться, чтобы тебя разубедить ♪
♪ Als Du dachtest, ich wäre nichts ♪
♪ Теперь я кувыркаюсь, как могу ♪
♪ Konnte es kaum erwarten, dir das Gegenteil zu beweisen ♪
♪ Не было никого, кто бы показал мне дорогу ♪
♪ Jetzt bin ich bereits überwältigt ♪
♪ Пришлось покрыть бюджет ♪
♪ Ich hatte niemanden, der mich dazu brachte ♪
♪ А теперь ты хочешь наладить связи ♪
♪ Ich musste das Budget decken ♪
♪ Потому что все они хотят к этому прикоснуться ♪
♪ Und jetzt willst du mit mir auskommen ♪
♪ И теперь ты знаешь, что я единственный ♪
♪ Weil sie alle es berühren wollen ♪
♪ В этом нет вопроса ♪
♪ Und jetzt weißt Du, dass ich der Eine bin ♪
♪ Ты точно знаешь, что я буду в деле ♪
♪ Es ist keine Frage oder nichts ♪ ♪ Du weißt verdammt nochmal, dass ich an sein werde ♪
♪ Превращая пыль во что-то ♪
♪ Nichts in Etwas verwandeln ♪
♪ Я нажимаю на педаль газа и уезжаю ♪
♪ Ich gebe Gas und bin weg ♪
♪ Нет времени на обсуждения ♪
♪ Habe keine Zeit für Diskussionen ♪
♪ Я нажимаю на педаль газа и уезжаю ♪
♪ Trete auf's Gas und bin weg ♪
♪ Нет времени на обсуждения ♪
♪ Habe keine Zeit für Diskussionen ♪
♪ Ведь я не пытаюсь играть с тобой в эти игры ♪
♪ Denn ich will diese Spiele nicht mit Dir spielen ♪
♪ С тех пор, как мы не спали, все стало не то ♪
♪ Shit ist nicht mehr derselbe, seit ich bei Dir lag ♪
♪ Я не пытаюсь ежедневно ходить вокруг тебя ♪
♪ Ich versuche, nicht jeden Tag über Dich zu stolpern ♪
♪ Сказал, что не играю с тобой в эти игры ♪
♪ Sagte, ich will nicht diese Spiele mit Dir spielen ♪
♪ С тех пор, как мы не спали, все стало не то ♪
♪ Shit ist nicht mehr derselbe, seit ich bei Dir lag ♪
♪ Я не пытаюсь ежедневно ходить вокруг тебя ♪
♪ Ich versuche, nicht jeden Tag über Dich zu stolpern ♪
Similar videos:

Hit EVERY MUSCLE in this 7MIN WORKOUT
THENX
449.5K views 16.8K likes 135 dislikes 09 Feb 202084% match

Cuerpo Completo en Casa 🚫 4 Min Kettlebell Workout
Viviendo Fit
1.2M views 29.2K likes -1 dislikes 22 Apr 202083% match

How To Gain Size And Build Muscle Without Weights
THENX
1.1M views 41.4K likes -1 dislikes 05 Jul 202082% match

SECRET WORKOUT To Do MORE PULL UPS
THENX
627.3K views 21.8K likes -1 dislikes 05 Jan 202077% match

STOP doing PULL UPS Like This! (Do it RIGHT)
THENX
1.9M views 57.9K likes -1 dislikes 13 Oct 201977% match

How To Do Your First Pull Up | 0-20 Reps
THENX
1.9M views 78K likes -1 dislikes 01 Nov 202077% match

3 Things You Should NEVER Do Before A Workout
THENX
144.3K views 5.4K likes 87 dislikes 31 Jan 202175% match

10 Most Effective Pull Up Variations
THENX
411.4K views 15.4K likes 138 dislikes 04 Aug 201974% match

20 MIN Resistance Training | Full Body Home Workout
#TRUSTMYCOACH
1.1K views 83 likes 0 dislikes 06 Jan 202171% match

NO EXCUSES ANYONE CAN DO THIS!
THENX
615.3K views 23.4K likes -1 dislikes 19 Jan 202071% match

집에서 살빠지는 걷기 다이어트
Thankyou BUBU
2.3M views 30.2K likes -1 dislikes 03 Nov 201971% match

30 Min Full Body Workout at Home | Bodyweight No Equipment
GymRa
1.4M views 10.2K likes 264 dislikes 21 Oct 201371% match

5 Best Calisthenics Exercises
THENX
485.4K views 19.3K likes 1.4K dislikes 25 Nov 201870% match

How To Get Bigger Biceps Without Weights
THENX
671.1K views 21.2K likes -1 dislikes 16 Feb 202068% match

15 min Full Body Workout with Bands
blogilates
193.5K views 5.6K likes 51 dislikes 24 Jan 202167% match

Full Body Home Workout (NO EQUIPMENT)
CHRIS HERIA
2.3M views 52.5K likes -1 dislikes 21 Feb 201967% match

최고의 전신 근력운동 BEST5
Thankyou BUBU
3.7M views 54.5K likes 505 dislikes 31 May 201867% match

8 Min Full Body Beginner Workout
THENX
1.5M views 31K likes -1 dislikes 12 Jan 202067% match

월클한테 혼나면서 배우는 홈트!
식빵언니 김연경 Bread Unnie
1.3M views 41.9K likes -1 dislikes 17 May 202067% match

Ασκήσεις με ΜΠΑΡΑ για ΟΛΟ το ΣΩΜΑ - Ολοκληρωμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής από το Σπίτι
Leo Spartacus
3.6K views 169 likes 4 dislikes 23 Oct 202067% match



Forearm Workout (Grip Strengthener)
THENX
1.3M views 52.6K likes -1 dislikes 24 Feb 201963% match

No Weights? No Problem! Workout
THENX
408.3K views 15.3K likes 196 dislikes 03 Feb 201963% match

8 Min Workout To Burn BELLY FAT
THENX
989.3K views 41.1K likes -1 dislikes 21 Oct 201862% match

One Exercise That Will Change Your Life
THENX
1.3M views 48.5K likes 486 dislikes 14 Oct 201862% match

15 BEST 6Pack ABS Exercises (You Can Do Anywhere)
THENX
2.6M views 75.5K likes -1 dislikes 20 Oct 201960% match

You Only Need This To Build Muscle
THENX
4M views 122.8K likes -1 dislikes 22 Sep 201960% match

FULL BODY WORKOUT
Elşən
873 views 22 likes 0 dislikes 14 Dec 201960% match

How To Workout Legs From Home
THENX
1.3M views 29.9K likes -1 dislikes 05 Apr 202060% match

Quick & Effective 7Min AB Plank Workout At Home
THENX
673.5K views 17.2K likes -1 dislikes 24 May 202059% match

Home Shoulder Workout (Follow Along)
THENX
551.8K views 14.6K likes -1 dislikes 16 Dec 201859% match


Settings Privacy About Contact Donate