Do This For Insane Chest Gains THENX English German

Do This For Insane Chest GainsYouTube↗ IA↗(long shot)
Sports 288.2K views 12.4K likes 122 dislikes 20 Sep 2020

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- What's up, Elite THENX athletes.

- Was ist los, Elite THENX Athleten.

I'm Zay Tiggs and welcome back to another THENX video.

Ich bin Zay Tiggs und willkommen zurück zu einem anderen THENX-Video.

Today I'm gonna show you how to make your chest workouts

Heute werde ich Sie zeigen, wie Sie ihre Brusttraining

more effective and maximize your gains.

effektiver machen und Sie Ihre Gewinne maximieren.

Let's get to it. (upbeat music)

Lasst uns anfangen.

So before we get started,

Also, bevor wir anfangen,

we designed this workout to have an isometric hold

haben wir dieses Training so konzipiert,

as a finisher at the end of each exercise.

dass es einen isometrischen Halt als Finisher am Ende jeder Übung hat.

For those who don't know,

Für diejenigen, die nicht wissen,

an isometric hold is when you hold a static position

ein isometrischer Halt liegt vor,

for time using your own body weight

wenn Sie eine statische Position für die Zeit mit Ihrem eigenen Körpergewicht

and leverage to create resistance.

und Hebelwirkung halten, um Widerstand zu schaffen.

For example, holding the bottom of a pushup

Halten Sie beispielsweise die Unterseite eines Liegestützes

or even the top of a pushup.

oder sogar die Oberseite eines Liegestützes.

Isometrics are a really good way to end each exercise

Isometrien sind eine wirklich gute Möglichkeit,

because they require no movement

jede Übung zu beenden weil sie keine Bewegung erfordern

and are low impact.

und geringe Auswirkungen haben.

So holding a static position at the end of each exercise

Das halten einer statischen Position am Ende jeder Übung

will increased time and attention,

erhöht also die Zeit und Aufmerksamkeit

and really bring your muscles to a high level of fatigue

und bringt Ihre Muskeln wirklich

using different contractions in your workouts

auf ein hohes Maß an Müdigkeit. Die Verwendung verschiedener Kontraktionen in Ihrem Training

will tear more muscle fibers,

reißt mehr Muskelfasern,

making your workouts more effective

und macht Ihr Training effektiver um

to build muscle and strength.

Muskeln und Kraft aufzubauen.

So for today's workout,

Also für das heutige Training,

we'll be doing 40 seconds of dynamic exercise

werden wir 40 Sekunden dynamisches Training

immediately followed by 20 seconds of an isometric hold.

Unmittelbar machen, gefolgt von 20 Sekunden isometrischem Halten.

For this workout it's really important

Für dieses Training ist es wirklich wichtig

for you to pace yourself and focus on quality reps

dass Sie Schritt halten und sich auf hochwertige Wiederholungen konzentrieren

to make sure you can complete the full 40 seconds

um sicherzustellen,

and still have energy to do the isometric hold

dass Sie die vollen 40 Sekunden abschließen können und am Ende noch Energie haben, um den isometrischen Halt

So if you want to follow along with this workout,

Wenn Sie also diesem Training folgen möchten,

make sure to download the THENX app in the app store

stellen Sie sicher, dass Sie die THENX-App im App Store

or Google play store,

oder Google Play Store herunterladen

go to the YouTube workout section,

Gehen Sie zum YouTube-Trainingsbereich,

find this workout and let's get started.

suchen Sie dieses Training und legen Sie los.

First exercise we got,

Erste Übung, die wir bekommen haben,

pushups for 40 seconds

Liegestütze für 40 Sekunden

immediately followed by holding the bottom of the pushup

sofort gefolgt von der Unterseite des Liegestützes

for 20 seconds.

für 20 Sekunden.

If at any point during this exercise,

Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt während dieser Übung,

you feel like you're breaking form,

das Gefühl haben, die Form zu brechen,

drop to your knees to complete the time.

Lassen Sie sich auf die Knie fallen, um die Zeit zu beenden.

All right, let's go for it. (somber music)

Also gut, lass uns loslegen.

All right, now we're going to hold at the bottom

Also gut, jetzt halten wir unten

for 20 seconds. (somber music)

für 20 Sekunden.

Remember to breath.

Denken Sie daran zu atmen.

Make that core tight. (somber music)

Mach den Kern fest.

Make sure you body is in a straight line

Stellen Sie sicher,

and your hips aren't sagging. (somber music)

dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist und Ihre Hüften hängen nicht durch.

There we have the first exercise, pushups.

Dort haben wir die erste Übung, Liegestütze.

Take a second to catch your breath.

Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um zu Atem zu kommen.

For those of you trying this for the first time,

Für diejenigen von euch, die dies zum ersten Mal versuchen,

this might be difficult so make sure you pace yourself,

dies kann schwierig sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich zurück halten.

so you don't gass out.

damit Sie nicht vergasen.

I'm moving on to the next exercise.

Ich gehe zur nächsten Übung über.

We got inclined diamond pushups

Wir haben geneigte Diamant-Liegestütze

followed by holding the top of the pushup

die gefolgt sind von dem Halten

to really focus on that inner chest contraction.

der Oberseite des Liegestützes um sich wirklich

For this exercise, make sure to pick an elevated surface

auf diese innere Brustkontraktion zu konzentrieren. Stellen Sie für diese Übung sicher,

that's going to challenge you

dass Sie eine erhöhte Oberfläche auswählen

but still allow you to complete the time.

das wird Ihr herausfordern aber Ihr trotzdem erlauben, die Zeit zu vervollständigen.

Let's get to it. (somber music)

Lasst uns anfangen.

All right, now we're going to hold at the top.

Also gut, jetzt halten wir uns an der Spitze.

Bring those elbows in.

Bring die Ellbogen rein.

Squeeze your chest.

Drücke Ihre Brust.

20 seconds. (somber music)

There we have inclined diamond pushups

Dort haben wir Diamant Liegestütze geneigt

by now should really be following that pump in your chest.

Inzwischen sollte ich wirklich dieser Pumpe in Ihrer Brust folgen.

Let's keep this going.

Lass uns so weitermachen.

The next exercise we got dips for 40 seconds.

Bei der nächsten Übung bekamen wir 40 Sekunden lang Dips.

If you find yourself struggling with this exercise,

Wenn Sie mit dieser Übung zu kämpfen haben,

you can always do jumping dips to complete the time.

Sie können immer springende Dips machen,

Let's go for it.

um die Zeit zu vervollständigen.

All right, now we're going to hold at the bottom.

Also gut, jetzt halten wir unten.

Elbows 90 degrees.

Ellbogen 90 Grad.

Try not to let your body's sink too low. (somber music)

Versuchen Sie, den Körper nicht zu tief sinken zu lassen.

Remember to breathe.

Vergiss nicht zu atmen.

There we have dips, take a second, catch your breath.

Dort haben wir Dips, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, halten Sie den Atem an.

If you guys are ready, we're moving onto the next exercise.

Wenn ihr bereit seid, fahren wir mit der nächsten Übung fort.

We got wide straight bar dips.

Wir haben breite gerade Dips.

We're going to be doing these super native grip.

Wir werden diesen super nativen Griff machen.

So where their hands turned out like so,

Also, wo sich ihre Hände so herausstellten,

to get a strong contraction in our chest

eine starke Kontraktion in unserer Brust zu bekommen

and then we're going to hold the top of the dip

und dann werden wir die Spitze des Dips

for 20 seconds.

für 20 Sekunden halten.

Let's go for it. (somber music)

All right, now we're going to hold at the top

Also gut, jetzt halten wir uns an der Spitze

for 20 seconds. (somber music)

für 20 Sekunden.

Remember, squeeze your hands towards the center

Denken Sie daran, drücken Sie Ihre Hände in Richtung Mitte

to really engage your chest.

um Ihre Brust wirklich zu engagieren.

Remember to breath. (somber music)

Denken Sie daran zu atmen.

There we have wide straight bar dips.

Dort haben wir breite gerade Balkeneinbrüche.

If this exercise is too difficult that wide,

Wenn diese Übung so schwierig ist,

you can always bring your hands a little bit closer

können Sie Ihre Hände immer ein bisschen näher bringen

to complete the time.

um die Zeit zu vervollständigen.

All right, so let's move on.

Also gut, lass uns weitermachen.

We're gonna add some weight to this workout

Wir werden diesem Training etwas Gewicht hinzufügen

with incline dumbbell press 40 seconds

mit geneigter Hantel 40 Sekunden drücken

and hold the bottom of the rep for 20 seconds.

und halten Sie die Unterseite der Wiederholung 20 Sekunden lang gedrückt.

Make sure to pick a weight that's going to challenge you

Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht auswählen, das Sie herausfordern wird

but still allow you to complete the time.

aber erlauben Sie trotzdem, die Zeit zu vervollständigen.

Let's go for it. (somber music)

Remember to pace yourself guys.

Denken Sie daran, sich zu bewegen, Jungs.

You don't want to rush these. (somber music)

Sie wollen diese nicht beschleunigen.

All right, now we're going to hold at the bottom

Also gut, jetzt halten wir unten

Really stretching that chest.

Diese Brust wirklich strecken.

Remember to breathe. (somber music)

Vergiss nicht zu atmen.

All right, there we have incline dumbbell presses.

Gut, da haben wir Schräghantelpressen.

Remember guys, it's really important to keep quality reps

Denken Sie daran, Jungs, es ist wirklich wichtig, gute Wiederholungen

throughout this workout

während dieses Trainings zu erzielen

especially as we begin to fatigue

Insbesondere wenn wir langsam müde werden

and get closer to the end of this workout.

und uns dem Ende dieses Trainings nähern.

All right, I'm moving on to the last exercise.

In Ordnung, ich gehe zur letzten Übung über.

We got dumbbell flys 40 seconds,

Wir haben Hantelfliegen 40 Sekunden,

and we're going to finish strong

und wir werden stark abschließen

and hold it at the top for 20 seconds.

und halten Sie es für 20 Sekunden oben.

You're going to want to use a lighter weight for this one.

Sie werden ein leichteres Gewicht für dieses verwenden wollen.

Let's go for it. (somber music)

You really want to feel that stretch

Sie wollen diese Dehnung wirklich

at the bottom of each rep. (somber music)

am Ende jeder Wiederholung spüren.

All right, now we're going to stretch at the top

Also gut, jetzt strecken wir uns oben

Bring those dumbbells together.

Bringen Sie diese Hanteln zusammen.

Keep that chest engaged. (somber music)

Halten Sie diese Brust beschäftigt.

All right, there we have the last and final exercise

Gut, da haben wir die letzte und abschließende Übung.

dumbbell flys and that's going to wrap up round one

Hantel fliegt und das wird sich um eins wickeln

for today's chest workout.

für das heutige Brusttraining.

So if you're able to complete round one with me,

Wenn Sie also in der Lage sind,

die erste Runde mit mir abzuschließen,

but to really make the most out of this workout,

das ist großartig Aber um wirklich das Beste

you really want to do at least two more rounds

aus diesem Training herauszuholen, Sie wollen wirklich noch mindestens zwei Runden machen

and remember if you want to get this workout

und denken Sie daran,

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and again, thank you guys so much for watching.

und nochmals vielen Dank fürs Zuschauen.

I'll see you guys next Sunday. (somber music)

Wir sehen uns nächsten Sonntag.

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