Best Tricep Workout From HomeYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  1.1M views 27.5K likes   08 Mar 2020
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
- What's up, Elite Thenx athletes?
- Was geht ab, Elite Thenx-Sportler?
I'm Zay Tiggs, and welcome back to another video
Ich bin Zay Tiggs, und willkommen zurück bei einem weiteren
of Official Thenx.
Video von Official Thenx.
Today we're gonna be doing
Heute werden wir
the best tricep workout from home.
das beste Trizeps-Workout von zu Hause machen.
Let's get it. (upbeat techno music)
Legen wir los. Jederzeit Überall Jetzt anmelden auf www.thenx.com
All right, so before we get started,
Gut, bevor wir also anfangen,
if you looking to get bigger arms,
wenn du stärkere Arme haben willst,
you have to make sure you training
musst du darauf achten, dass du
one of the largest muscles in the arm: the triceps.
einen der größten Muskeln des Arms trainierst: den Trizeps.
Since they make up more than 2/3 of your upper arm's mass,
Weil er mehr als zwei Drittel der Masse deines Oberarms
it's important to emphasize this muscle in your training
ausmacht, ist es wichtig, diesen Muskel in deinem Training
to make your arms look bigger and make them stronger.
zu betonen, damit deine Arme größer aussehen
Having strong triceps also play a big role
und stärker werden. Einen starken Trizeps zu haben spielt auch eine große Rolle
in some of the most effective exercises
bei einigen der effektivsten Übungen
and skills like the handstand press.
und Fähigkeiten wie dem Press-Handstand.
In fact, tricep strength sometimes is a limiting factor
In der Tat ist die Stärke des Trizeps manchmal ein
when it comes to many pressing movements.
einschränkender Faktor bei vielen Drückbewegungen.
And to make sure we get a really effective
Und um sicherzugehen, dass wir ein wirklich effektives
tricep workout from home,
Trizeps-Workout von zu Hause machen,
we need to make sure we're doing exercises
müssen wir darauf achten, dass wir Übungen machen,
that hit all three heads of our triceps,
die alle drei Köpfe des Trizeps treffen,
which are your long head, your medial head,
nämlich den langen Kopf, den mittleren
and the lateral head.
und den seitlichen Kopf.
And because we're not using any equipment or weights,
Und weil wir keinerlei Maschinen oder Gewichte benutzen,
it's important that we pick the best exercises
ist es wichtig, dass wir die besten Übungen aussuchen,
that'll fatigue our muscle and target
die unseren Muskel ermüden und die auf alle drei Köpfe
all three heads of our triceps.
unseres Trizeps abzielen.
So that's exactly what we're gonna be doing today
Das ist also genau das, was wir heute tun werden
for today's workout, so if you're ready,
im heutigen Workout, also wenn du bereit bist,
open up your Thenx app to this YouTube workout.
dann öffne in deiner Thenx-App diesen YouTube-Workout.
And if you don't already have it,
Und wenn du sie noch nicht hast,
you can find it in the Apple Store or Google Play store.
findest du sie im Apple Store oder Google Play Store.
Let get these warmups started.
Fangen wir mit dem Aufwärmen an.
All right, we got three exercises, 30 seconds each exercise.
Okay, wir haben drei Übungen, 30 Sekunden pro Übung.
First one we got, mountain climbers.
Das Erste, was wir haben, sind Bergsteiger.
Let's go for it. (upbeat chill music)
Legen wir los.
You better pace yourself and breathe.
Mach es nicht zu schnell und atme.
Keep that core engaged.
Halte den Rumpf angespannt.
We're almost there.
Wir haben's gleich geschafft.
All right.
Okay.
If you're feeling good, let's jump into the next exercise,
Wenn du dich gut fühlst, gehen wir gleich zur nächsten
we got low plank to high plank.
Übung, nämlich Low Plank zur High Plank.
Need a sec, don't take too long.
30 Sekunden Low Plank zur High Plank
Give yourself a short break.
Das dauert einen Moment, brauch nicht zu lang. Gönn dir eine kurze Pause.
Let's go for it. (chill electronic music)
Also los geht's.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- Keep that core tight, pace your breathing.
- Halt den Rumpf angespannt, kontrolliere deinen Atem.
All right, now we have low plank to high plank.
Okay, jetzt haben wir Low Plank zur High Plank.
Gonna end it with pushups, 30 seconds.
Wir schließen mit Liegestützen, 30 Sekunden.
Let's go for it. (chill electronic music)
Legen wir los.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- (exhales) All right.
- Okay.
There we have pushups.
Das waren die Liegestütze.
That completes the first round for this warmup.
Damit endet die erste Runde des Aufwärmens.
You guys got two more rounds to go
Ihr habt noch zwei weitere Runden zu absolvieren,
before we begin the actual workout.
bevor wir mit dem eigentlichen Workout beginnen.
All right, so today's workout is gonna consist
Okay, der heutige Workout besteht aus den besten
of the best tricep exercises that you can do anywhere.
Trizeps-Übungen, die du überhaupt machen kannst.
It's gonna target all three major heads in your tricep,
Er zielt auf alle drei wichtigen Köpfe in deinem Trizeps ab
making sure we get a full tricep workout,
und stellt sicher, dass wir einen kompletten Trizeps-Workout
not only making your arms look big
erhalten, der unsere Arme nicht nur größer aussehen lässt,
but building solid strength as well.
sondern auch solide Kraft aufbaut.
So let's jump right into this first exercise.
Beginnen wir also gleich mit dieser ersten Übung.
We got diamond pushups, we're going for 15 reps.
Da haben wir Diamant-Liegestütze, wir machen 15
We're gonna get in diamond position.
Wiederholungen. Begib dich in die Diamantposition.
The only thing you wanna make sure is,
Das Einzige, worauf du achten musst, ist natürlich,
of course, having a straight line down your body,
den Körper auf einer geraden Linie zu haben,
down to your legs, but making sure your chest
bis runter zu den Beinen, aber achte darauf, dass
touches the ground and back up;
deine Brust den Boden berührt, und wieder hoch;
arms stay close to your sides.
die Arme sind nah am Körper.
Let's go for 15 reps. (upbeat chill music)
Machen wir 15 Wiederholungen.
Remember to squeeze at the top.
Vergiss nicht, anzuspannen, wenn du oben bist.
Slow reps and control.
Langsame Wiederholungen und Kontrolle.
All right, some of you are having difficulties
Okay, manche von euch haben Schwierigkeiten damit, alle
completing your reps, don't hesitate to just
Wiederholungen zu schaffen, geh einfach runter
drop down on your knees
auf die Knie
and complete them on your knees like so.
und mach sie auf den Knien, so.
Remember, the goal is to reach your reps without stopping.
Vergiss nicht, das Ziel ist es, deine Wiederholungen ohne Unterbrechung zu schaffen.
All right, we're gonna move onto the next exercise,
Gut, wir gehen zur nächsten Übung über,
we got face tricep extensions.
das ist Gesichts-Trizepsdrücken
Let's get back into that diamond position.
Gehen wir wieder in die Diamantposition zurück.
You're gonna have your hands slightly in front of you,
Die Hände hast du ganz leicht vor dir, so dass
so when you go down, your nose lines up
deine Nase, wenn du runtergehst, mit der
with the tip of your index fingers like so.
Fingerspitze des Zeigefingers in einer Linie ist.
You wanna remember when you're doing this exercise
Du solltest nicht vergessen, wenn du diese Übung machst,
not to flare out your elbows after each rep.
deine Ellbogen nach der Wiederholung nicht nach außen zu
You wanna keep them by your side
drücken, die solltest du an deiner Seite halten
at 45 degrees, (chill electronic music)
im 45-Grad-Winkel,
like so.
und zwar so.
All right, let's go for 10 reps.
Okay, machen wir 10 Wiederholungen.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- Oof, all right.
- Uff, okay.
There we have face tricep extensions,
Das war das Gesichts-Trizepsdrücken,
real tricep killer right there.
ein echter Trizeps-Killer. Wie du siehst,
As you can see, I was struggling on those last few reps.
habe ich mit den letzten paar Wiederholungen gekämpft.
All right, next exercise we got, supinated bench dips.
Okay, die nächste Übung ist supinierte Bank-Dips.
Let's go for it.
Legen wir los.
We're going for 15 reps.
Wir machen 15 Wiederholungen.
We're gonna place our hands like so,
Wir legen unsere Hände so hin,
so the ditch of our elbows are facing forward. (chill electronic music)
so dass die Ellenbogenbeuge nach vorn zeigt.
Full range of motion, all the way down, all the way up.
Volle Bewegungsfreiheit bis ganz unten, ganz oben.
Let's go for it.
Legen wir los.
You really wanna lean back on those triceps
Du solltest dich wirklich auf diesem Trizeps zurücklehnen,
at the top of each rep to really contract your triceps.
wenn du oben bist, um deinen Trizeps wirklich anzuspannen.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- All right, there we have supinated bench dips.
- Okay, das waren die supinierten Bank-Dips.
Great exercise for your triceps.
Tolle Übung für deinen Trizeps.
If these are little too easy for you,
Wenn dir diese ein wenig zu einfach sind,
you wanna make a little bit more difficult,
kannst du sie ein wenig schwieriger machen,
you can try elevating your feet
du kannst versuchen, deine Füße zu heben, um auf dem
to put more weight onto your triceps on the way up.
Weg nach oben mehr Gewicht auf deinen Trizeps zu legen.
Next exercise we got, elevated diamond pike pushups.
Die nächste Übung sind erhöhte Diamant-Pike-Pushups.
Let's go for it.
Legen wir los.
We're gonna go for 10 reps.
Wir machen 10 Wiederholungen.
You're gonna need an elevated surface for this.
Dafür brauchst du eine erhöhte Fläche.
We're gonna get back into that diamond position,
Wir gehen wieder in die Diamant-Position,
(chill electronic music) like so.
also so.
From here, we're gonna pike all the way back,
Von hier aus piken wir ganz nach hinten, während du
making sure you're straight from your heels to your hips
drauf achtest, dass du von den Fersen bis zu den Hüften
and from your hips to your wrist.
und von den Hüften zu den Handgelenken ganz gerade bist.
From here, we're gonna go straight down
Von hier aus gehen wir gerade runter,
with your head tucked in like so.
wobei du den Kopf so eingezogen hast.
Let's go for 10 reps.
Machen wir 10 Wiederholungen.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- Oof, all right, walk it out.
- Uff, okay, geh mit den Händen wieder raus.
There we have elevated diamond pike pushups.
Das waren also erhöhte Diamant-Pike-Pushups.
Really difficult, but super effective tricep exercise.
Eine wirklich schwierige, aber sehr effektive Trizeps-Übung.
Next we got skull crushers, 12 reps.
Als nächstes haben wir Skull Crusher, 12 Wiederholungen.
Let's go for it.
Legen wir los.
Again, you're gonna need an elevated surface for this one.
Wiederum brauchst du eine erhöhte Fläche dafür.
And place your hands like so.
Und lege deine Hände so hin.
For this position, we're gonna keep your whole core engaged.
In dieser Haltung halte deinen ganzen Rumpf angespannt.
We're just dropping our elbows down,
Wir senken einfach unsere Ellbogen,
heads coming through, pressing back up.
der Kopf geht hindurch, wieder hochdrücken.
Let's go for 12 reps. (chill electronic music)
Machen wir 12 Wiederholungen.
Lock out at the top, squeeze those triceps.
Oben kurz innehalten und Trizeps anspannen.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- All right, there we have skull crushers.
- Okay, das waren die Skull Crusher.
A great and effective tricep exercise.
Eine tolle und effektive Trizeps-Übung.
You can literally do these anywhere.
Die kannst du absolut überall machen.
All you gotta do is find a little ledge
Du musst nur einen kleinen Absatz finden
and start knocking 'em out.
und anfangen, die Übung durchzuziehen.
All right, moving onto the last exercise,
Okay, jetzt kommen wir zur letzten Übung,
we have assisted tricep extensions.
da haben wir unterstütztes Trizepsdrücken.
We're gonna go for eight reps each side.
Wir machen acht Wiederholungen auf jeder Seite.
Gonna spread our legs just a little bit.
Machen unsere Beine nur ein wenig breit.
We're gonna place the opposing hand on top of this hand.
Wir legen die andere Hand auf diese Hand.
We're gonna perform a single arm tricep extension,
Wir machen ein einarmiges Trizepsdrücken,
using the opposing hand, pushing down for support
indem wir die andere Hand als Unterstützung runterdrücken,
and going back up.
und wieder hoch.
Let's go for eight reps. (chill electronic music)
Machen wir 8 Wiederholungen.
I'm gonna go nice and slow.
Ich mache sie schön langsam.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- All right, other side.
- Okay, die andere Seite.
We put the opposing arm on this hand.
Wir legen den anderen Arm auf diese Hand.
And remember, the more you use the assisting arm,
Und vergiss nicht, je mehr du den unterstützenden Arm
the easier the exercise becomes.
belastest, desto einfacher wird die Übung.
And the goal is to use this arm as least as possible.
Und das Ziel ist, den Arm so wenig wie möglich zu benutzen.
Let's go for eight reps.
Machen wir acht Wiederholungen.
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪
- All right, there we have assisted tricep extensions.
- Okay, das war das unterstützte Trizeps-Drücken.
And if your triceps aren't on fire yet,
Und wenn dein Trizeps jetzt noch nicht brennt, mach dir
don't worry, we still got two more rounds to go
keine Sorgen, wir haben ja noch zwei Runden vor uns,
to complete this tricep workout.
um diesen Trizeps-Workout abzuschließen.
Thank you guys so much for watching.
Vielen Dank, Leute, fürs Zusehen.
If you enjoyed this video,
Wenn dir dieses Video gefallen hat,
make sure to smash that Like button.
vergiss nicht, auf Gefällt-Mir zu hauen.
(machine gun firing) Share this video with a friend
Teil dieses Video mit einem
who's trying to make their triceps bigger and stronger.
Freund, der seinen Trizeps größer und stärker machen will.
And comment down below and let us know
Und hinterlasse unten einen Kommentar und lass uns wissen,
what you want our next video to be about.
worüber wir das nächste Video machen sollen.
And remember, if you comment within the first 30 minutes
Und vergiss nicht, wenn du in den ersten 30 Minuten nach dem
of each upload, you always have a chance
Upload kommentierst, hast du jedes Mal die Chance,
to win some free Thenx gear.
kostenloses Thenx-Gear zu gewinnen.
To get this workout and more workouts like this,
Um diesen und andere ähnliche Workouts zu erhalten,
go to thenx.com, become a member
geh auf thenx.com, werde Mitglied, um vollen Zugriff
to get full access to all our workout programs,
auf all unsere Workoutprogramme, Technik-Anleitungen
technique guides and daily workouts
und tägliche Workouts zu bekommen, die dich
that'll have you shredded and the best shape of your life.
muskulös machen und in die beste Form deines Lebens bringen.
Download the Thenx app in the App Store
Downloade die Thenx-App im App Store,
to take our workouts with you everywhere,
um unsere Workouts überall mit hinzunehmen,
and join the millions of other Thenx athletes
so wie Millionen anderer Thenx-Sportler
around the world changing their lives today.
überall auf der Welt, die heute ihr Leben verändern.
And for more of my personal content,
Und um mehr meines persönlichen Contents zu bekommen,
you can follow me on Instagram @zaytiggs
kannst du mir auf Instagramm unter @zaytiggs folgen
and my YouTube channel.
und auf meinem YouTube-Channel.
You'll find that information in the description down below.
Diese Informationen findest du in der Beschreibung unten.
And don't forget guys, we post every Sunday at 8:00 p.m.
Und vergesst nicht, Leute, wir posten jeden Sonntag um 20 h.
USA eastern time.
USA-Ostküstenzeit.
With that being said, see you guys next Sunday.
Und damit sage ich, wir sehen uns nächsten Sonntag.
(upbeat electronic music)
Der offizielle Thenx-Shop Jetzt kaufen thenx.com/shop Danke fürs Zusehen
♪ Har-ian music ♪
♪ Harrian-Musik ♪ Sieh dir mehr Thenx an Kaufe Thenx Chris Heria Vlog Channel
Abonniere - neue Videos Sonntag 20 h Ostküstenzeit
Similar videos:

Home Tricep Workout (You Can Do Anywhere)
THENX
2.9M views 93.9K likes -1 dislikes 06 Jan 201983% match

Complete Home Arms Workout | No Weights
THENX
215.6K views 7.6K likes 113 dislikes 14 Feb 202181% match

The Best Cardio Home Workout.
GRAVITY LOVERS
1K views 70 likes 0 dislikes 10 May 202060% match

The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)
THENX
31.5M views 976.3K likes -1 dislikes 31 Mar 201959% match

Home Chest Workout (No Gym No Problem)
THENX
2.2M views 67K likes 597 dislikes 16 Sep 201858% match

3 Things You Should NEVER Do Before A Workout
THENX
144.3K views 5.4K likes 87 dislikes 31 Jan 202158% match

Best HOME Workout For INNER CHEST LINE
THENX
298.5K views 13.7K likes 139 dislikes 13 Dec 202058% match

5 MINUTES OF HELL! WORKOUT 2020
THENX
230.1K views 10.6K likes 105 dislikes 16 Aug 202056% match

Do This For Insane Chest Gains
THENX
288.2K views 12.4K likes 122 dislikes 20 Sep 202055% match

Bigger Arms Workout (Dumbbells Only)
THENX
7M views 211K likes -1 dislikes 12 May 201955% match

10 Min Full Body Home Workout
THENX
747.4K views 25K likes -1 dislikes 19 Apr 202051% match

15 BEST 6Pack ABS Exercises (You Can Do Anywhere)
THENX
2.6M views 75.5K likes -1 dislikes 20 Oct 201950% match

6 Min Home Leg Workout | No Jumping
THENX
1.1M views 33.2K likes -1 dislikes 02 Aug 202047% match

8 MINUTE AB WORKOUT
THENX
5M views 122.3K likes -1 dislikes 04 Nov 201846% match

8 Min Beginner Arm Workout (No Weights)
THENX
296.9K views 13K likes 154 dislikes 26 Jul 202046% match

Best Way To Grow Your Legs Fast From Home
THENX
1.8M views 55.9K likes -1 dislikes 26 May 201946% match

Do This Warm Up Before Every Workout
THENX
1.3M views 29.6K likes -1 dislikes 27 Dec 202046% match

Home Leg Workout (Follow Along)
THENX
2.8M views 64.8K likes -1 dislikes 30 Dec 201845% match

How To Do Your First Pull Up | 0-20 Reps
THENX
1.9M views 78K likes -1 dislikes 01 Nov 202045% match

DON’T Do This Before Your Workout
THENX
2.7M views 77.5K likes -1 dislikes 20 Jan 201944% match

Get Bigger Arms From Home | Dumbbells Only
THENX
423.4K views 16.3K likes 102 dislikes 25 Oct 202043% match

LEGS And GLUTES Home Workout | MEN & WOMEN
THENX
1.2M views 38.9K likes -1 dislikes 10 Jan 202142% match

The Secret To Doing More Reps
THENX
151.5K views 6.7K likes 84 dislikes 28 Jun 202042% match

HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY
THENX
711.3K views 25.2K likes -1 dislikes 03 Jan 202141% match

STOP doing PULL UPS Like This! (Do it RIGHT)
THENX
1.9M views 57.9K likes -1 dislikes 13 Oct 201941% match

Effective Leg Workout From Home (No Equipment)
THENX
591K views 15.4K likes -1 dislikes 09 Aug 202040% match

You Only Need This To Build Muscle
THENX
4M views 122.8K likes -1 dislikes 22 Sep 201940% match

How To One Arm Pull Up | Step by Step
THENX
280.7K views 13.9K likes 115 dislikes 06 Sep 202040% match

The Truth About "BURNING BELLY FAT"
THENX
5.4M views 244.5K likes -1 dislikes 28 Oct 201839% match

500 Rep Ab Challenge | Thenx 2020
THENX
568.8K views 24.3K likes -1 dislikes 23 Aug 202039% match


Settings Privacy About Contact Donate