How To Get Bigger Biceps Without WeightsYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  671.1K views 21.2K likes   16 Feb 2020
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
what's up then exactly it's it's Chris
- Was ist los, Thenx-Athleten?
area welcome to another video official
Ich bin Chris heria.
10x today I'm gonna be showing you how
Willkommen zu einem weiteren Video von offiziellem Thenx.
to get bigger biceps without needing to
Heute werde ich Ihnen zeigen, wie Sie einen größeren Bizeps
use external weights and just by using
bekommen, ohne externe Gewichte verwenden zu müssen
your own body weight of course everyone
und indem Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
wants to toned and well-developed biceps
Natürlich möchte jeder einen straffen und gut entwickelten
that will make you look great with or
Bizeps, der Sie mit oder ohne Hemd großartig aussehen lässt.
without a shirt but aside from the
Abgesehen von den ästhetischen Vorteilen
aesthetic benefits chaining your biceps
hilft das Training Ihres Bizeps dabei,
will help improve all pulling compound exercises allowing you to handle greater
alle zusammengesetzten Zugübungen zu verbessern,
resistance with more control safely
sodass Sie mit mehr Widerstand sicherer umgehen.
getting the maximum results and benefits
Sie erzielen maximale Ergebnisse, Vorteile aus dem Training.
from your workouts so today I want you
Deshalb möchte ich, dass Sie heute mit mir diese
to follow along with me with this bicep routine and for today's workout will be
Bizepsroutine verfolgen, und für das heutige Training
mainly focusing on eccentric and
konzentrieren wir uns hauptsächlich auf exzentrische
explosive exercises eccentric being the
und explosive Übungen,
negative part of the movement when the
wobei exzentrisch der negative Teil der Bewegung ist,
muscle is lengthened and stretched which
wenn der Muskel verlängert und gedehnt wird.
is when the muscle is its strongest now
Da ist der Muskel ist am stärksten.
when doing eccentric exercises it's
Wenn Sie jetzt exzentrische Übungen machen, ist es
crucial that you're not just allowing
entscheidend, dass Sie nicht nur zulassen,
gravity to bring down your descent but
dass die Schwerkraft Ihren Abstieg senkt,
you're actually controlling the descent
sondern dass Sie den Abstieg tatsächlich kontrollieren,
as this will give you faster muscle
da dies Ihnen schnellere Muskelzuwächse ermöglicht,
gains while the explosive exercises will
während die explosiven Übungen
develop your fast twitch muscle fibers
Ihre schnell zuckenden Muskelfasern
required for speed and strength and
für Geschwindigkeit und Kraft entwickeln
greatly help and exercises like the
und sehr hilfreich bei Übungen
one-arm pull-up and muscle up by
wie dem Einarm-Hochziehen und Muskelaufbau.
combining both eccentric and explosive
Indem Sie sowohl exzentrische als auch explosive Übungen
exercises like we're gonna do in today's
kombinieren, wie wir es beim heutigen Training tun werden,
workout you're gonna reap all their
profitieren Sie von all ihren Kraftvorteilen,
strength benefits while building solid
während Sie gleichzeitig solide Muskeln aufbauen, ohne
muscle as well without having to use
Gewichte verwenden oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
weights or even go to the gym so if you're ready to get this workout started
Wenn Sie also bereit sind, mit diesem Training zu beginnen,
all you're gonna need is a place to hang
brauchen Sie nur einen Platz zum Aufhängen
and to open up the 10x app to this
und zum Öffnen der Thenx-App
YouTube workout and you're ready to
für dieses YouTube-Training. Dann können Sie mir folgen.
follow along with me the first exercise
Die erste Übung, um diese Routine zu beginnen,
to start off this routine is gonna be jumping one-arm pull-ups we're gonna go
ist das Springen von einarmigen Klimmzügen.
for seven reps on each arm and if you're
Wir machen sieben Wiederholungen an jedem Arm.
having trouble with this move you can
Wenn Sie Probleme mit dieser Bewegung haben,
always do it assisted either with the
können Sie sie jederzeit
resistance band or holding onto the side
entweder mit einem Widerstandsband
of the bar as you do your one-arm
oder durch Festhalten an der Seite der Stange ausführen,
pull-ups let's go for seven it's
während Sie Ihre einarmigen Klimmzüge ausführen. Versuchen wir es mit sieben.
important while doing this exercise as
Während dieser Übung sowie aller
well as all the other exercises that
anderen Übungen ist es wichtig,
you're focusing on your explosiveness as
dass Sie sich auf Ihre Explosivität
well as the eccentric portion when your
sowie den exzentrischen Teil konzentrieren,
muscles are lengthening from each movement [Music]
wenn sich Ihre Muskeln von jeder Bewegung verlängern.
switch want to control the eccentric as
Und wechseln.
much as possible you're just starting
Sie wollen den Exzentriker möglichst kontrollieren.
off you may feel like you're coming down
Wenn Sie gerade erst anfangen, haben Sie
fast but eventually be able to control
vielleicht das Gefühl, dass Sie schnell runterkommen.
the negative more and more eventually
Schließlich können Sie das Negative immer
being able to completely control the
mehr kontrollieren und schließlich das Negative
negative all the way down all right so
vollständig kontrollieren. ♪ Heria Musik ♪
there we have the jumping on arm
- Da haben wir also die springenden einarmigen Klimmzüge.
pull-ups if you've never really work the
Wenn Sie den exzentrischen Teil einer Übung
eccentric portion of an exercise like we
noch nie so bearbeitet haben wie wir,
just did your biceps should be on fire
sollte Ihr Bizeps an diesem Punkt in Flammen stehen,
by at this point but now we're going to
aber jetzt fahren wir mit der nächsten Übung für unseren
move on to the next exercise for our biceps that's gonna be chin-ups one-arm
Bizeps fort, das wird das Kinn sein Ups einarmig negativ.
negative so we're gonna be one for five
Wir werden also einen für fünf sein, für jeden Arm.
each arm let's go for it all the way up
Und los geht´s.
place your body on the one side that
Platzieren Sie Ihren Körper ganz oben auf der einen Seite,
you're going to come down on come down
auf die Sie fallen werden.
as slow and controlled as you can right
Kommen Sie langsam und kontrolliert herunter.
back up and again we want to keep the
Und wieder zurück.
same thing in mind explosiveness and
Und wieder wollen wir das Gleiche im Auge behalten,
really working the eccentric portion now
Explosivität und wirklich den exzentrischen Teil bearbeiten.
for this exercise we're gonna be going
Bei dieser Übung gehen wir mit zwei Armen im
up with two arms and a chin up grip and
Kinnaufwärtsgriff nach oben und mit einem nach unten,
coming down with one and if the descent
und wenn sich der Abstieg in diesem Moment zu schwierig
feels too difficult for you at this
für Sie anfühlt oder Sie das Gefühl haben,
moment or you feel like you're dropping
zu schnell nach unten zu fallen,
down too fast instead of letting go and
können Sie, anstatt mit einer Hand loszulassen,
releasing with one hand you can just
einfach ein paar Finger loslassen.
release a couple fingers doing it like
Wenn Sie es so machen, werden Sie mehr Kraft aufbauen,
this you're gonna build more strength and eventually you'll be able to do it
und schließlich werden Sie es auch
without any assistance at all [Music] [Music] [Music]
ohne jegliche Unterstützung schaffen. ♪ Heria Musik ♪
[Applause]
all right there we have the chin up to
- Gut, da haben wir das Kinn bis zum einarmigen Negativ.
one arm negative doing one arm exercises like these build a lot more strength and
Wenn Sie einarmige Übungen wie diese machen,
control for each arm as using one limb
erhalten Sie viel mehr Kraft und Kontrolle für jeden Arm,
not only to execute the exercise also to
da Sie mit einem Glied nicht nur die Übung ausführen,
stabilize your body while doing the
aber auch Ihren Körper während der Bewegung stabilisieren.
movement now this next exercise we're gonna get
Jetzt wird diese nächste Übung, mit der wir uns befassen
into is gonna be behind the head
werden, hinter den Klimmzügen hinter dem Kopf sein.
chin-ups if this exercise is too
Wenn diese Übung zu schwierig ist,
difficult you can always do it jumping
können Sie sie immer genauso springen
just like they're jumping one-arm
wie die einarmigen Klimmzüge, um Ihnen zu helfen.
pull-ups to assist you just be sure that
Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich hauptsächlich
you're focusing mainly on your explosiveness and your eccentric and
auf Ihre Explosivität und Ihren Exzentriker konzentrieren
eventually you won't need to jump
und schließlich nicht mehr springen müssen.
remember anything that you train
Denken Sie daran, alles, was Sie exzentrisch trainieren,
essentially and eventually you learn how
und schließlich lernen Sie zu steuern,
to control that will build up the
wie Sie die Kraft aufbauen, um den
strength to be able to do the concentric
konzentrischen Teil dieser Bewegung ausführen zu können.
portion of that movement so if you're trying to learn how to do a one-arm
Wenn Sie lernen möchten, wie man einen einarmigen Pull-Up
pull-up you focus on the negative
macht, konzentrieren Sie sich auf den negativen Teil.
portion if your child learn how to do a
Wenn Sie lernen möchten, wie man Muskeln aufbaut,
muscle-up you focus on the negative
konzentrieren Sie sich auf den negativen Teil
portion and the same thing with every
und das Gleiche bei jeder anderen Übung.
other exercise that's gonna build the
Das wird die Kraft aufbauen.
strength eventually you're gonna be able
Schließlich werden Sie in der Lage sein,
to do the actual movement with ease so
die eigentliche Bewegung mit Leichtigkeit auszuführen.
with that said let's jump right into
Lassen Sie uns also direkt hinter dem Kopf
these behind the head chin-ups go for 10 [Music]
in diese Klimmzüge springen. Lassen Sie uns 10 Wiederholungen machen.
[Music]
♪ Heria Musik ♪
all right that's enough hanging on the
- Gut, das ist genug, um an der Stange zu hängen.
bar we're gonna finish off this routine
Wir werden diese Routine auf einer niedrigen Stange beenden,
on a low bar or if you have a set of rings those would be perfect just lower
oder wenn Sie einen Satz Ringe haben, wären diese perfekt.
them about waist level and you're ready
Senken Sie sie einfach um die Taille
to go for everyone else you can find the
und schon können Sie loslegen.
side of the dip bar or a low bar first
Für alle anderen finden Sie die Seite der Dip-Bar oder eine niedrige Bar.
exercise we're gonna be going into the V
Die erste Übung, in die wir gehen werden,
bar curls your body's gonna be in a
sind Bar Curls.
straight line and engaged from your heel
Ihr Körper ist in einer geraden Linie
to your shoulder and you're gonna pull
und von der Ferse bis zur Schulter eingerastet,
right up to your forehead come all the
und Sie ziehen sich bis zur Stirn hoch
way back down full range of motion while
und kommen wieder ganz nach unten.
maintaining that straight line in your
Volle Bewegungsfreiheit,
body keeping your core tight let's go
während Sie die gerade Linie in Ihrem Körper beibehalten und Ihren Kern straff halten.
for 12 just want to dig your heels in
Lassen Sie uns das 12 mal machen.
bring your hips up pull right up to your
Sie wollen also die Fersen einziehen, die Hüften hochziehen,
forehead come right back down the
bis zur Stirn ziehen und dann gleich wieder runterkommen.
biggest mistake you could be making is
Der größte Fehler, den Sie machen könnten,
bringing your elbows in that's not what
ist, die Ellbogen zu nehmen.
you want to do you want to keep your
Das wollen Sie nicht.
elbows forward and bring your hands to
Sie möchten Ihre Ellbogen nach vorne halten und Ihre Hände
your head so you're curling really work
an Ihren Kopf halten, damit Sie sich kräuseln.
the negative coming all the way down try
Arbeiten Sie das Negative wirklich ganz nach unten.
to be as explosive as you can [Music]
Versuche so explosiv wie möglich zu sein. ♪ Heria Musik ♪
all right there we have barred curls and
- Okay, das waren die Bar Curls,
what makes this exercise most difficult
und was diese Übung am schwierigsten macht,
is the angle and what you do it so if
ist der Winkel, in dem Sie sie machen.
you're at a higher angle it's gonna be a
Wenn Sie sich also in einem höheren Winkel befinden,
lot easier and if you're at a lower
wird es viel einfacher, und wenn Sie sich in einem
angle it's gonna be that much more
niedrigeren Winkel befinden, wird es viel schwieriger.
difficult so use an angle that challenges you to reach the 12th rep but
Verwenden Sie also einen Winkel, der Sie herausfordert, die
doesn't sacrifice your form and moving
12. Wiederholung zu erreichen, aber Ihre Form nicht opfert.
on to the next exercise
Wenn Sie nun mit der nächsten Übung fortfahren,
you have Archer Australian chin-ups
haben Sie australische Klimmzüge.
let's go for 10 on each arm if you're
Versuchen wir es mit 10 auf jedem Arm.
just getting started you can alternate
Wenn Sie gerade erst anfangen,
each rep or if you want a bigger pump
können Sie jede Wiederholung abwechseln,
try doing 10 for each arm consecutively
oder wenn Sie eine größere Pumpe möchten, versuchen Sie, 10 für jeden Arm nacheinander auszuführen.
let's go for it we're going to take a
Und los geht´s.
wide grip and just like the bar curls
Wir werden einen weiten Griff nehmen und genau wie die
we're gonna remain in a straight line
Bar Curls werden wir in einer geraden Linie
from our heels to our shoulders with our
von unseren Fersen bis zu unseren Schultern bleiben,
heel dug into the ground engaging our
wobei unsere Ferse in den Boden gegraben wird,
core and lifting from our hips now the
unseren Kern berührt und von unseren Hüften hebt.
difference with this one we're gonna be
Der Unterschied zu diesem hier besteht darin,
pulling to our chest instead of our head
dass wir an der Brust statt am Kopf ziehen
and we're gonna be focusing on pulling
und uns darauf konzentrieren, mit einem Glied nach dem
with one limb at a time while assisting with the other switch [Music]
anderen zu ziehen, während wir mit dem anderen assistieren. Und Wechsel. ♪ Heria Musik ♪
all right there we have the Australian
- Da haben wir australische Bogenschützen-Kinnhöhepunkte.
Archer chin-ups moving on to the last
Wenn wir zur letzten Übung übergehen,
exercise we're gonna go for behind the
werden wir hinter dem Rücken australische Klimmzüge machen,
back Australian chin-ups and the reason
und der Grund, warum diese Übung
why this exercise is so significant for
für Ihren Bizeps so wichtig ist, ist,
your biceps is that when you're pulling
dass Sie beim Ziehen hinter Ihrem Körper
from behind your body you're emphasizing
am meisten Wert auf Ihre Bizeps legen
most on your biceps and using the least
und mit der geringsten Hilfe
amount of help from any other muscle
einer anderen Muskelgruppe,
group making it super effective for your
was es für Ihren Bizeps sehr effektiv macht.
biceps now remember these last three
Denken Sie jetzt daran, dass diese letzten drei Übungen
exercises can be performed on the low
an der unteren Stange ausgeführt werden können, aber
bar but they also weren't just as great
sie funktionieren auch gut mit einem Paar Ringen, die sich
with a pair of rings which are also super easy to set up and hang from your
einfach aufstellen und von zu Hause aus aufhängen lassen.
home if you need a pair of rings to do
Wenn Sie für eine dieser Übungen ein Paar Ringe benötigen,
any of these exercises you can all fix them up and thanks comm slash shop let's
können Sie diese jederzeit unter thenx.com/shop bestellen.
go for 12 reps now your body form should
Machen wir 10 Wiederholungen.
be just like the bar curls and the
Jetzt sollte Ihre Körperform genau
Australian pull ups you should be in a
wie die Bar Curls und die australischen Klimmzüge sein.
straight line from your feet to your
Sie sollten von Ihren Füßen
shoulder but this time we're gonna be
bis zu Ihrer Schulter in einer geraden Linie sein,
digging our toes into the ground versus
aber dieses Mal werden wir unsere Zehen
our heels now from this position when we
gegen unsere Fersen in den Boden graben.
pull we're gonna pull with our elbows in
Wenn wir jetzt aus dieser Position ziehen,
and not flare it out all the way up to
ziehen wir mit den Ellbogen hinein und nicht heraus.
the back and then we're gonna come back
Den ganzen Weg nach hinten,
down nice and controlled now what makes
und dann kommen wir wieder schön und kontrolliert runter.
this exercise so difficult is the angle
Was diese Übung so schwierig macht, ist der Winkel.
so if you lower the angle it's gonna be a lot harder so use an angle that
Wenn Sie also den Winkel verringern, wird es schwieriger.
challenges you but allows you to
Verwenden Sie also einen Winkel, der Sie herausfordert, Sie
complete the required repetitions [Music] [Music] [Music]
aber schaffen, die notwendigen Wiederholungen durchzuführen. Und los geht´s. ♪ Heria Musik ♪
[Music]
boom all right there we have bicep
Ooh. Okay, da haben wir die Bizeps-Routine,
routine without the need of any weights or even going to the gym and my biceps
ohne dass wir Gewichte brauchen oder ins Fitnessstudio gehen
are on fire right now so if you just
müssen, und mein Bizeps brennt gerade.
completed this routine with me then
Wenn Sie diese Routine gerade mit mir abgeschlossen haben,
congratulations you're on your way to
dann herzlichen Glückwunsch.
making some major bicep gains and doing
Sie sind auf dem Weg zu einigen wichtigen Bizepsgewinnen,
this for one round is great if you're
und dies für eine Runde zu tun ist großartig,
just getting started and eventually
wenn Sie gerade erst anfangen, und schließlich,
after consistently training this routine
nachdem Sie diese Routine konsequent trainiert haben,
you're gonna be able to work your way up
werden Sie in der Lage sein, sich nach oben zu arbeiten
to be able to complete three or four
und drei oder vier Runden davon zu absolvieren,
rounds of this and that's gonna be a
und das wird eine solide Trainingsroutine sein.
solid workout routine so if you enjoyed
Wenn Ihnen das Video also gefallen hat,
the video definitely smash that like
dann drückt gerne den Like Button.
button leave a comment down below let me
Sie können auch ein Kommentar hier unten hinterlassen.
know what you want me to make the next
Lassen Sie mich wissen, was Sie im nächste Video wollt
video about and share this video with a
und teilen Sie dieses Video mit einem Freund,
friend that's trying to make some bicep
der versucht, einige Bizepsgewinne von zu Hause aus
gains from home and of course if you haven't already subscribe right now
zu erzielen, und natürlich können Sie meinen Kanal
because we post every single Sunday a PM
abbonnieren, da wir jeden Sonntag,
USA Eastern Time if you comment within
20:00 Uhr, USA, Eastern Time ein neues Video posten.
the first 30 minutes of any upload you
Bei einem Kommentar innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem
always have a chance to win some free
Hochladen, können Sie eine kostenlose Thenx-Ausrüstung
Denix gear and don't forget to get this
gewinnen. Vergessen Sie nicht, mich auf ihrem Telefon zu
routine on your phone as well as full access to all our workout programs sign
installieren, um auf unsere Trainingsprogramme zuzugreifen.
up right now to fedex.com and become a
Melden Sie sich bei thenx.com an und werden Sie Mitglied.
member get full access to all our
Erhalten Sie vollen Zugriff auf alle unsere
workout programs technique guides and
Trainingsprogramme, Technikführer und das tägliche Training,
daily workout so we're gonna have you
damit Sie in Stücke gerissen werden.
shredded don't forget to download the
Vergessen Sie nicht, die Thenx-App
10x app in the App Store or Google Play
im App Store oder im Google Play Store herunterzuladen,
Store to take our workouts with you
um unsere Workouts überall hin mitzunehmen
everywhere and join the millions of
und sich den Millionen anderer Thenx-Athleten weltweit
other 10x athletes around the world getting the best shape of their lives
anzuschließen, die in der besten Form ihres Lebens sind.
don't forget for more of my content
Vergessen Sie nicht, meinen Vlog Kanal zu abbonnieren,
during the week make sure you subscribe
für mehr Inhalte unter der Woche.
to my vlog channel it's youtube.com
Sie finden ihn unter youtube.com/chrisheria.
slash Chris area make sure you're
Sie können mir auch bei IG folgen.
following me on IG almost every single post I always do some type of giveaway
Bei fast jedem Beitrag gibt es eine Art Werbegeschenk.
so if you want a chance to be a part of
Wenn Sie also eine Chance haben wollen, daran teilzunehmen,
that make sure you're following it for
stellen Sie sicher, dass Sie mir folgen.
everybody enjoying the music on the
Wenn Sie die Musik auf dem Kanal genießen möchten,
channel make sure your follow me on Soundcloud comm slash Chris area to get
folgen Sie mir auf soundcloud.com/chrisheria,
all my latest tracks and with that said
um alle meine neuesten Titel zu erhalten.
I'll see you next Sunday a p.m. USA
Wir sehen uns dann nächsten Sonntag,
Eastern Time mad love [Music]
20:00 Uhr, USA, Eastern Time. Bis dahin, peace out. ♪ Heria Musik ♪
Similar videos:

How To One Arm Pull Up | Step by Step
THENX
280.7K views 13.9K likes 115 dislikes 06 Sep 202069% match

10 Min Full Body Home Workout
THENX
747.4K views 25K likes -1 dislikes 19 Apr 202068% match

How To Do Your First Pull Up | 0-20 Reps
THENX
1.9M views 78K likes -1 dislikes 01 Nov 202068% match

How to Get Bigger Biceps (LIGHT WEIGHTS!!)
ATHLEAN-X™
1.5M views 40.7K likes 610 dislikes 01 Aug 201767% match

5 MINUTES OF HELL! WORKOUT 2020
THENX
230.1K views 10.6K likes 105 dislikes 16 Aug 202067% match

STOP doing PULL UPS Like This! (Do it RIGHT)
THENX
1.9M views 57.9K likes -1 dislikes 13 Oct 201966% match

3 Things You Should NEVER Do Before A Workout
THENX
144.3K views 5.4K likes 87 dislikes 31 Jan 202164% match

15 BEST 6Pack ABS Exercises (You Can Do Anywhere)
THENX
2.6M views 75.5K likes -1 dislikes 20 Oct 201964% match

The Secret To Doing More Reps
THENX
151.5K views 6.7K likes 84 dislikes 28 Jun 202061% match

Complete Home Arms Workout | No Weights
THENX
215.6K views 7.6K likes 113 dislikes 14 Feb 202160% match

8 Min Beginner Arm Workout (No Weights)
THENX
296.9K views 13K likes 154 dislikes 26 Jul 202059% match

You Only Need This To Build Muscle
THENX
4M views 122.8K likes -1 dislikes 22 Sep 201956% match

Bigger Arms Workout (Dumbbells Only)
THENX
7M views 211K likes -1 dislikes 12 May 201946% match

8 MINUTE AB WORKOUT
THENX
5M views 122.3K likes -1 dislikes 04 Nov 201844% match

Get Bigger Arms From Home | Dumbbells Only
THENX
423.4K views 16.3K likes 102 dislikes 25 Oct 202043% match

500 Rep Ab Challenge | Thenx 2020
THENX
568.8K views 24.3K likes -1 dislikes 23 Aug 202043% match

The Truth About "BURNING BELLY FAT"
THENX
5.4M views 244.5K likes -1 dislikes 28 Oct 201842% match

Do This Warm Up Before Every Workout
THENX
1.3M views 29.6K likes -1 dislikes 27 Dec 202042% match

Home Chest Workout (No Gym No Problem)
THENX
2.2M views 67K likes 597 dislikes 16 Sep 201841% match

6 Min Home Leg Workout | No Jumping
THENX
1.1M views 33.2K likes -1 dislikes 02 Aug 202041% match

Home Tricep Workout (You Can Do Anywhere)
THENX
2.9M views 93.9K likes -1 dislikes 06 Jan 201941% match

Do This For Insane Chest Gains
THENX
288.2K views 12.4K likes 122 dislikes 20 Sep 202040% match

6 Pack ABS Workout Anyone Can Do
THENX
536.1K views 23.7K likes -1 dislikes 13 Sep 202040% match

The BEST HOME CHEST WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)
THENX
31.5M views 976.3K likes -1 dislikes 31 Mar 201938% match

Replace Treadmill With This 10 Min HIIT/CARDIO Workout
THENX
6.4M views 171.4K likes -1 dislikes 04 Oct 202038% match

LEGS And GLUTES Home Workout | MEN & WOMEN
THENX
1.2M views 38.9K likes -1 dislikes 10 Jan 202137% match

Best HOME Workout For INNER CHEST LINE
THENX
298.5K views 13.7K likes 139 dislikes 13 Dec 202036% match

Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
THENX
5.5M views 198.9K likes -1 dislikes 02 Dec 201836% match

The Main MUSCLE For Super Human STRENGTH
THENX
3.1M views 97.4K likes -1 dislikes 24 Mar 201936% match

DO THIS For A BIGGER BACK | Minimum Equipment Needed
THENX
611.3K views 25.7K likes -1 dislikes 27 Sep 202035% match


Settings Privacy About Contact Donate