5 Handstand Variations You Really Need CHRIS HERIA English German

5 Handstand Variations You Really NeedYouTube↗ IA↗(long shot)
People & Blogs 155.2K views 7.4K likes 61 dislikes 05 Mar 2020

CHRIS HERIA 5.4M subscribers United States YouTube↗

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It's Chris Heria.

Hier ist Chris Heria.

Welcome to another vlog.

Willkommen bei einem weiteren Vlog.

Today we're working on shoulders

Heute arbeiten wir an den Schultern

and I'll be showing you the five best handstand variations

und ich zeige euch die fünf besten Handstand-Variationen

that will greatly improve

die das Gleichgewicht, die Stärke und die Koordination

your handstand balance, strength and coordination.

eures Handstandes stark verbessern werden.

Now, if you can't handstand yet

Wenn ihr noch keinen Handstand machen könnt,

and you wanna learn how super fast, check out my video,

und ihr das super schnell lernen wollt, schaut mein Video

how to handstand in five easy steps.

"Wie man in fünf einfachen Schritten Handstand macht".

Once you've accomplished the steps in that video,

Sobald ihr die Schritte in dem Video abgeschlossen habt,

you're ready to begin what we have for today.

seid ihr bereit mit dem anzufangen, was wir heute vor haben.

Now, the handstand is a great exercise

Der Handstand ist eine großartige Übung

that utilizes all the muscles in your body

die alle Muskeln in eurem Körper veranlasst,

to work together in order to maintain

zusammen zu arbeiten, um einen perfekt ausgerichteten

and hold a perfectly aligned handstand.

Handstand zu bekommen und zu halten.

Not only does it build coordination

Es baut nicht nur Koordination

and body awareness throughout your entire body

und Körperbewusstsein durch euren ganzen Körper auf,

which will aid you in other sports

was euch in anderen Sportarten helfen wird,

as well as other exercises

und trainiert euch,

but it also develops insane core strength

es entwickelt auch unglaubliche Körperspannung

and powerful shoulders.

und starke Schultern.

And by training handstands you have the ability

Und durch das Trainieren vom Handstand habt ihr die

to train your shoulders at any time without the need

Fähigkeit, eure Schultern jederzeit zu trainieren, ohne

of any weights in a very limited amount of space.

dafür Gewichte oder viel Platz zu benötigen.

And there's many benefits

Es gibt viele Vorzüge,

that you get training your shoulders

die ihr dadurch erhaltet, eure Schultern durch

through handstand that you don't get with weights.

Handstand anstatt durch Gewichte zu trainieren.

Because the handstand has many additional aspects

Weil Handstand viele zusätzliche Aspekte trainiert,

like balance and coordination

wie Gleichgewicht und Koordination,

and with today's five handstand variations

und mit den heutigen fünf Handstand-Variationen

we're gonna be focusing on different aspects

werden wir uns auf verschiedene Aspekte des Handstands

of the handstand to master each component.

fokussieren, um jeden Bestandteil zu meistern.

Also by training your handstand in different variations

Durch das Training des Handstands in verschiedenen

you can ensure that you're continuously challenging

Variationen könnt ihr auch sicherstellen, dass ihr euren

and progressing your handstand, becoming more efficient

Handstand kontinuierlich herausfordert und weiterbildet,

with your strength and endurance.

wodurch ihr mit eurer Kraft und Ausdauer effizienter werdet.

And finally, achieving the perfect handstand hold.

Und schlussendlich den perfekten Handstand erreicht.

And that's what we'll be working on today.

Und daran werden wir heute arbeiten.

I want you to follow along with me

Ich möchte, dass ihr mit mir mitmacht,

with these five exercises that take absolutely no equipment

bei diesen fünf Übungen, die keine Ausrüstung benötigen,

all you'll need is a wall.

ihr braucht lediglich eine Wand.

And in fact the wall will only be used for assistance.

Und die Wand wird tatsächlich nur zur Hilfe genutzt.

The goal is to use the wall

Das Ziel ist es, die Wand

as least as possible.

so wenig wie möglich zu nutzen.

And these five exercises are specifically designed

Diese fünf Übungen sind speziell darauf ausgerichtet,

to improve your alignment, strength, balance and endurance

eure Ausrichtung, Stärke, Gleichgewicht und Ausdauer

in a handstand.

in einem Handstand zu verbessern.

So if you're ready to get started

Wenn ihr bereit seid, anzufangen,

and to properly follow along, make sure

und richtig mitzumachen, stellt sicher

you download the Heria Pro app in the App Store

dass ihr die Heria Pro App im App Store

or Google Play Store.

oder Google Play Store herunterladet.

Open up to the YouTube Workouts section, find this routine

Öffnet den Youtube Workouts Bereich, findet diese

and let's get started.

Routine und lasst uns anfangen.

Now, the five exercises we'll be doing are

Die fünf Übungen die wir machen sind alle

all static exercises, meaning that we're holding a position

statische Übungen, was bedeutet, dass wir eine Position

für eine Weile halten.

And the time under tension, meaning the longer

Und die Zeit unter Anspannung, also wie lang man

you can maintain the hold for, is what builds your strength

die Position halten kann, ist, was eure Kraft und

and endurance, tears your muscle fibers and allows you

Ausdauer aufbaut, eure Muskelfasern anreisst und euch

to build muscle.

erlaubt, Muskeln aufzubauen.

So for today, we wanna hold each exercise

Heute wollen wir jede Übung

for at least 30 seconds.

für mindestens 30 Sekunden halten.

If you're feeling fatigued,

Wenn ihr euch ausgelaugt führt, könnt ihr

you can go ahead and come back down, take a second to catch

kurz wieder runterkommen, eine Sekunde Luft holen,

your breath and go right back up.

und dann wieder in die Position gehen.

The most important thing is to make sure you're breathing.

Das Wichtigste ist, dass ihr immer atmet.

Keep perfect form, lock out your elbows

Haltet die perfekte Form, stabilisiert eure Ellenbogen,

and be comfortable with going to a handstand facing the wall

und seid komfortabel mit einem Handstand zur Wand,

which is something that you should've learned

was etwas ist, was ihr bereits gelernt haben solltet,

from the video I mentioned previously,

in dem Video dass ich bereits genannt habe,

how to handstand in five easy steps.

"Wie man in fünf einfachen Schritten Handstand macht".

And with that said,

Da dies nun gesagt ist,

before we start the first exercise, let's prepare

bevor wir mit der ersten Übung anfangen, lasst uns

our neck, shoulder and wrist.

unseren Nacken, die Schultern und Handgelenke vorbereiten.

Starting with our neck, we're gonna look right

Wir fangen mit unserem Nacken an und werden von links

to left. (gentle electronic music)

nach rechts sehen.

Von Seite zu Seite.

Your shoulders.

Eure Schultern.

Just doing a circle.

Macht einfach einen Kreis.

Die andere Richtung.

Twist your torso.

Eure Hüften drehen.

Lastly, swirl the wrists.

Zuletzt die Hangelenke kreisen lassen.

Now, the handstand requires a lot of wrist support.

Der Handstand beansprucht die Handgelenke stark.

So you wanna make sure that you warm it up properly

Also stellt sicher, dass ihr sie gut aufwärmt,

but you don't tire out your wrist.

aber ermüdet eure Handgelenke nicht.

So let's just do a couple leans forward.

Jetzt lehnen wir uns ein paar Mal nach vorne.

Pressing in with your fingertips.

Drückt mit eurem Fingerspitzen.

With them outwards, again, side to side.

Nach außen gerichtet, wieder, Seite zu Seite.

Let's do one hand at a time, slight pressure.

Jetzt eine Hand zur Zeit, mit leichtem Druck.

All right, now we're ready to get started.

Alles klar, jetzt sind wir bereit, anzufangen.

Now, the first exercise

Die erste Übung

we're getting into is the most important exercise

die wir machen, ist die wichtigste Übung

to perfecting your handstand hold

um den Handstand zu perfektionieren,

and that's gonna be your handstand hold facing the wall.

und das wird euer Handstand an die Wand.

When holding your handstand facing the wall

Wenn ihr euren Handstand an die Wand haltet,

you're forcing your body

zwingt ihr eurem Körper,

to position itself in perfect alignment.

sich perfekt auszurichten.

Neglecting this exercise will result

Diese Übung auszulassen, wird dazu führen,

in an arched back when doing a handstand

dass ihr einen gebeugten Rücken habt, wenn ihr einen

and possibly prolonging the time it would take you

Handstand macht, und verlängert vermutlich die Zeit, die ihr

to learn a proper handstand for years.

benötigt, um einen richtigen Handstand zu lernen, um Jahre.

For those of you that can handstand

Für die von euch, die bereits einen Handstand können,

but see that you're lacking form or may have an arched back,

aber merkt, dass eure Form nicht richtig ist, oder ihr einen

just start doing these handstands facing the wall

gebeugten Rücken habt, macht einfach diesen Handstand zur

and you'll develop the muscle memory

Wand, und ihr entwickelt das Muskelgedächtnis

of a perfect handstand position

einer perfekten Handstand-Position, und könnt dies dadurch

and allow to replicate it anywhere you are without the wall.

jederzeit überall ohne die Wand reproduzieren.

So we're gonna go for a 30 second hold.

Wir wollen für 30 Sekunden halten.

Try to go as long as you can without using the wall.

Macht so lange ihr könnt, ohne die Wand zu nutzen.

So we're gonna walk right up into our handstand

Wir werden in unseren Handstand hochlaufen

and we're gonna try to get

und wir versuchen, so

as close to the wall as possible, forcing us to be

nah wie möglich zur Wand zu kommen, was und zwingt, in eine

in a perfectly stacked handstand position.

perfekte gerade Handstand-Position zu kommen.

And once you're up against the wall in handstand position

Und sobald ihr an der Wand in der Handstand-Position,

comfortably with perfect form,

komfortabel mit perfekter Form, seid,

you wanna pulse the pressure in your fingertips

übt einen Druck mit eurem Fingerspitzen aus

so that your feet slowly come off the wall.

so dass eure Füße langsam von der Wand kommen.

Once your feet are

Sobald eure Füße

about an inch and a half away from the wall,

ungefähr eineinhalb Zoll von der Wand weg sind,

you should feel an equilibrium point

solltet ihr einen Gleichgewichtspunkt spüren,

where you feel weightless

an dem ihr euch gewichtslos fühlt,

and it's very easy to maintain your balance.

und an dem es sehr einfach ist, das Gleichgewicht zu halten.

You wanna try to maintain this hold as long as possible

Versucht, so lange wie möglich zu halten,

without the assistance of the wall.

ohne die Unterstützung der Wand.

Of course, if you find you're losing your balance,

Wenn ihr euer Gleichgewicht verliert, könnt ihr natürlich

you could press in with your fingertips

mit eurem Fingerspitzen drücken, was hilft,

and that will bring your feet back to the wall.

eure Füße zurück zur Wand zu bekommen.

And to be able to maintain this hold

Um fähig zu sein, das mit weniger

with less assistance from the wall

Unterstützung der Wand zu halten, wird es helfen,

it's gonna be helpful to do micro-movements.

kleinste Bewegungen zu machen.

Try not to do any drastic movements in your head,

Versucht, keine drastischen Bewegungen mit eurem Kopf,

your arms or any part of your body

euren Armen oder einem anderen Teil eures Körpers zu machen,

and no matter what, keep your arms straight and locked out.

und egal was, haltet eure Arme gerade und eingerastet.

If your arms start to bend at any of these exercises,

Wenn eure Arme sich irgendwann während der Übungen beugen,

you could run the risk of your face hitting the ground.

lauft ihr Gefahr, dass euer Gesicht auf den Boden schlägt.

All right, so there we have the very first exercise.

Alles klar, das wäre die erste Übung.

Which is the most important exercise

Was die wichtigste Übung wäre,

if you're struggling with any part of this exercise

wenn ihr mit einem Teil dieser Übung Probleme habt,

like getting your feet off the wall,

wie eure Füße von der Wand zu bekommen,

or how to use the pressure within your hands

oder wie ihr den Druck eurer Hände nutzt,

to maintain your handstand hold an inch off the wall,

um euren Handstand einen Zoll von der Wand zu halten,

then check out my video,

dann schaut euch mein Video an:

how to handstand in five easy steps.

"Wie man in fünf einfachen Schritten Handstand macht"

I give a more in-depth breakdown in exactly how to do this.

Darin beschreibe ich, wie man das schafft, im Detail.

And moving on to the next exercise I have for you,

Damit kommen wir zur nächsten Übung, die ich für euch habe,

we have handstand toe tap.

das Handstand-Zehentippen.

And this is another exercise that's gonna greatly improve

Und dies ist wieder eine Übung, die euer Gleichgewicht

your balance as well as your coordination

sowohl eure Koordination

and shoulder strength.

und Schulterstärke stark verbessern wird.

A lot of times, especially when we're just getting started,

Sehr oft, besonders, wenn wir gerade erst anfangen,

we can't hold the handstand for that long.

können wir den Handstand nicht für so lange halten.

Any movement from your legs can disrupt your body position

Jede Bewegung eurer Beine stört eure Körperposition

and throw off your balance.

und bringt euch aus dem Gleichgewicht.

So we're gonna practice that now,

Deswegen üben wir das jetzt,

I want you to try to hold your handstand,

ich möchte, dass ihr versucht, euren Handstand zu halten,

of course, with the least amount

natürlich mit so wenig

of assistance from the wall as possible

Unterstützung von der Wand wie möglich.

and while you're alternating your legs,

Dabei wechselt ihr eure Beine ab,

it's okay if you're just getting started

und es ist ok, wenn ihr gerade erst anfangt,

and doing it kind of quick

es schnell zu tun, aber

but the goal is to try to slow that down.

das Ziel ist es, das zu verlangsamen.

Eventually, reaching slow motion, doing it

Bis man es schließlich, wie in Zeitlupe,

as slow as possible.

so langsam wie möglich macht.

That's how you know that you're really perfecting

So weiß man, dass man seinen Handstand wirklich

and mastering your handstand.

perfektioniert und meistert.

So let's go for these.

Fangen wir damit an.

Try to get perfect alignment with one foot and then switch.

Versucht, mit einem Fuß perfekt auszurichten, und wechselt.

We'll be holding our handstand a bit further away

Wir halten unseren Handstand dieses Mal ein wenig weiter

from the wall this time, alternating our legs

weg von der Wand, wechseln unsere Beine ab,

and tapping the wall for support.

und tippen die Wand zur Unterstützung an.

And one of the best things

Eines der besten Dinge, die ihr tun könnt,

that you can do for balance and coordination

für euer Gleichgewicht und eure Koordination, und um

and getting really comfortable with the handstand is

mit eurem Handstand wirklich vertraut zu werden, ist,

to move your lower body

euren Unterkörper zu bewegen,

while you're in a handstand position.

während ihr euch im Handstand befindet.

Once you learn how to comfortably move your legs

Sobald ihr eure Beine entspannt bewegen könnt,

while holding a handstand,

während ihr einen Handstand haltet,

your balance is gonna insanely increase

wird sich euer Gleichgewicht unglaublich verbessern,

and holding a handstand is pretty

und einen Handstand zu halten,

much gonna become effortless.

wird so ziemlich mühelos werden.

All right, there we have the handstand alternating toe taps.

Alles klar, das wäre das Handstand-Zehentippen.

Now, if you noticed while you were alternating your legs,

Wenn ihr während des Abwechselns der Beine gemerkt habt,

you're actually holding your handstand position

dass ihr euren Handstand tatsächlich

without any assistance at all

ohne irgendwelche Unterstützung

for a short amount of time

nur für eine kurze Zeit haltet, wird

but the slower and more controlled you alternate your legs,

sich das je langsamer und kontrollierter ihr eure

you're gonna increase that time.

Beine abwechselt, mit der Zeit verbessern.

Holding a handstand and moving your lower body

Einen Handstand zu halten und eurem Unterkörper zu bewegen,

without assistance from the wall,

ohne die Wand als Unterstützung zu nutzen,

purely free standing, mastering your hand balancing

komplett freistehend, das balancieren mit den Händen

and coordination.

und die Koordination perfekt zu meistern.

Now, the next exercise

Die nächste Übung, die ich für euch habe

I have for you is gonna be diamond handstand

ist der Diamant-Handstand,

and this is really gonna improve your strength

und das wird wirklich eure Stärke

as well as your balance.

und euer Gleichgewicht verbessern.

By holding a handstand in different positions,

Indem ihr den Handstand in verschiedenen Positionen haltet,

not only are you working different areas of your shoulders

arbeitet ihr nicht nur mit verschiedenen Schulterbereichen,

making handstands more manageable and a lot less stressful.

was den Handstand kontrollierbarer und stressfreier macht,

The more you train the harder handstand positions,

je mehr ihr die schwierigeren Handstand-Positionen trainiert

the easier the normal handstand is gonna be.

desto einfacher wird auch der normale Handstand.

Each handstand position will benefit your balance, strength

Jede Handstand-Position wird etwas für euer Gleichgewicht,

and coordination in different ways,

eure Stärke und Koordination auf verschiedene Arten bringen,

which is why you need to be training them all

weswegen ihr sie alle trainieren müsst,

as you can't get all the benefits

weil ihr die ganzen Vorzüge

from just doing one hand position.

nicht nur von einer Handposition bekommt.

So we're gonna go up

into a diamond handstand for 30 seconds.

für 30 Sekunden in einen Diamant-Handstand.

Try to use the wall as least as possible.

Versucht, die Wand so wenig wie möglich zu nutzen.

So we're gonna walk up like normal.

Wir laufen normal hoch.

You get as close as you can

Geht so nah ihr könnt an die Wand

and then we're gonna start to bring our hands together.

und dann bringen wir unsere Hände zusammen.

(exhales) Phew.

All right there we have it.

Alles klar, das wäre es.

The diamond handstand.

Der Diamant-Handstand.

And if you've never tried that before,

Und wenn ihr das noch nie ausprobiert habt,

then try a couple pulses in your fingertips

versucht, ein wenig mit euren Fingerspitzen zu drücken,

to get your feet a little bit off the wall

um eure Füße ein wenig von der Wand zu bekommen,

for a couple of seconds, get comfortable with it

nur für ein paar Sekunden, werdet damit vertraut,

and eventually increase the time.

und erhöht dann die Zeit.

Now, we're gonna go for the counterpart

Jetzt machen wir das Gegenstück

of the diamond handstand.

zum Diamant-Handstand.

We're gonna go for a wide handstand.

Wir machen den weiten Handstand.

And again, this is gonna improve

Wieder wird dies das Gleichgewicht, die Koordination

your handstand's balance, coordination and strength

und die Stärke eures Handstands verbessern,

in a different way that you don't get it

auf eine andere Art und Weise, die ihr nicht mit

with a diamond grip or a normal grip.

einer Diamant- oder normalen Haltung bekommt.

Let's get right into theses wide handstands for 30 seconds.

Legen wir gleich los: weiter Handstand für 30 Sekunden.

Remember, start comfortably against the wall

Denkt daran, fangt entspannt an der Wand an

and then slowly start using less assistance trying

und nutzt dann langsam weniger die Unterstützung und

to hold it without the wall.

versucht, ohne Wand zu halten.

And as for how wide you should go,

Bezüglich wie weit ihr die Hände haben solltet,

maybe at the beginning just go one hand wider

fangt vielleicht mit einer Handbreit weiter

than shoulder-width apart,

als schulterbreit auseinander an,

eventually the more you do this,

und je mehr ihr das macht,

you'll be able to go wider and wider.

desto weiter werdet ihr gehen können.

And for this exercise you wanna make sure

Bei dieser Übung achtet darauf, dass ihr

to be very comfortable and safe

vertraut und sicher seid,

when moving into a wide handstand position.

wenn ihr in die weite Handstand-Position geht.

Start off with a grip that's a little bit wider

Fangt mit einer Haltung an, die ein bisschen weiter

than normal, master that and increase the distance

als normal ist, meistert das, und erhöht dann die

between your arms.

Distanz zwischen euren Armen.

Also, when you're just getting started

Wenn ihr gerade erst mit der Übung anfangt,

with this exercise, don't be afraid to use the wall

habt keine Angst die Wand zu benutzen,

and slowly work your way off of it,

und euch langsam von ihr weg zu arbeiten,

versus just trying to tap off the wall

anstatt zu versuchen, euch von der Wand abzudrücken

and hold it as long as you can.

und so lange wie möglich zu halten.

It's gonna be a lot safer if you take your time

Es wird viel sicherer, wenn ihr euch Zeit nehmt,

and you're gonna progress a lot faster.

und ihr werdet schneller Fortschritte machen.

(exhales) All right, there we have the wide handstand hold

Okay, das war der weite Handstand,

now, moving on to the last handstand variation

und jetzt kommen wir zur letzten Handstand-Variation

I have for you, with an uneven handstand hold.

die ich für euch habe, der ungleichmäßige Handstand.

We're gonna be holding a handstand position with each hand

Wir werden eine Handstandposition halten, mit jeder Hand

in a different elevated position.

in einer unterschiedlich hohen Position.

Doing this is gonna strengthen the muscles required

Dadurch werden die Muskeln, die benötigt werden,

to do a handstand in each arm individually

um einen Handstand zu machen, in jedem Arm einzeln gestärkt

and because you're isolating each limb,

und weil wir die Gliedmaßen isolieren,

you're also getting more balance and more coordination

bekommt ihr dadurch auch mehr Gleichgewicht und Koordination

and endurance because you're controlling more of your body

und Ausdauer, weil ihr mehr von eurem Körper

with one arm than you were before.

mit einem Arm kontrolliert, als ihr es vorher getan habt.

And mastering this will eventually transfer you

Das Meistern führt eventuell zum einarmigen

into one arm handstand holds, making handstands

Handstand, was den normalen Handstand

with two arms super easy.

mit zwei Armen super einfach macht.

There's many ways to hold an uneven handstand.

Es gibt viele Wege,

Your opposing arm could pretty much be holding on

einen ungleichmäßigen Handstand zu halten. Eurer anderer Arm kann sich auf alles mögliche

to anything else as long as the elevation

Stützen, solange die Arme unterschiedlich

on each arm are different.

As long as one hand is placed higher than the other

Solange eine Hand höher als die andere ist,

that's gonna allow you to emphasize more on your lower arm.

erlaubt euch das den Fokus auf euren unteren Arm.

Now, for an elevated surface,

Für eine angehobene Oberfläche

you can use a chair or even a stack of books,

könnt ihr einen Stuhl nutzen, oder sogar einen Bücherstapel,

but you really don't wanna jump too high.

aber ihr solltet nicht sofort zu hoch gehen.

At first, just choose something

Wählt zuerst etwas aus, das nur leicht

that's slightly higher than the the opposing hand.

höher ist als die andere Hand.

Eventually you'll be able to be more free

Nach einer Weile werdet ihr euch mit dem

with the opposing limb

gegenüberliegenden Arm freier bewegen können,

and pretty much be able to hold on to anything else.

und euch auf so ziemlich alles andere stützen können.

But for today, to make an uneven handstand,

Heute, um einen ungleichmäßigen Handstand zu machen,

we're just gonna get on our fingertips

gehen wir mit der gegenüberliegenden Hand

with the opposing hand.

nur auf die Fingerspitzen.

Now, this may be slightly more difficult

Das wird es ein bisschen schwieriger machen,

than holding on to something

als euch mit eurem gegenüberliegenden

with your opposing arm, focusing mainly on the arm

Arm auf etwas zu stützen, um euch auf den Arm zu

that you're trying to work on.

konzentrieren, an dem ihr arbeiten wollt.

So for today I'll be showing you

Für heute werde ich euch zeigen,

how to do it on your fingertips

wie ihr das auf euren Fingerspitzen machen könnt,

but you wanna be able to do uneven handstands

aber ihr solltet den ungleichmäßigen Handstand

in as many different variations as possible.

in so vielen Variationen wie möglich machen können.

Let's get these.

Legen wir damit los.

So we're gonna walk up.

Wir werden hoch laufen.

Get comfortable in our position.

Werdet vertraut mit eurer Position.

And we're gonna come to one side, bring the fingertips up.

Dann gehen wir auf eine Seite, stellen die Finger auf.

Come on to the other side, bring the fingertips up.

Gehen zur anderen Seite, stellen die Finger auf.

So first we're just getting comfortable going side to side

Zuerst werden wir damit vertraut, von einer Seite zur

and as you can see when I go to one side

anderen zu gehen, und, wie ihr sehen könnt,

I position my entire body onto this one arm.

wenn ich zur Seite gehe, positioniere ich meinen ganzen Körper über diesem Arm.

Now, the closer your hands are together, the easier

Je näher die Hände zusammen sind,

this is actually gonna be.

desto einfacher wird das tatsächlich.

It's gonna be easier to lean on one side,

Es wird einfach, sich auf eine Seite zu lehnen,

without disrupting the rest of your body.

ohne den Rest eures Körpers zu stören.

(exhales) All right.

There was the last exercise, uneven handstands.

Das war die letzte Übung, der ungleichmäßige Handstand.

The last exercise that you really need

Die letzte Übung, die ihr wirklich braucht,

to give you a perfect handstand.

um einen perfekten Handstand zu schaffen.

So thanks for following along.

Danke, dass ihr mitgemacht habt.

If you were able to complete this with me, congratulations.

Wenn ihr das mit mir geschafft habt, Gratulation.

You're on your way to getting a perfect handstand hold.

Ihr seid auf dem weg zum perfekten Handstand.

And whether you can do these exercises

Und ob ihr diese Übungen nun

without the wall or not,

mit der Wand oder ohne machen könnt,

you should still be doing them near the wall

ihr solltet sie trotzdem nahe der Wand machen,

as that's gonna force you to be

da dies euch zwingt, in der perfekten

in perfect handstand position and alignment

Handstand-Position und Ausrichtung zu sein,

every time you train your handstand, creating muscle memory

jedes Mal, wenn ihr euren Handstand trainiert, was

with proper form, so no matter where you do it,

Muskelgedächtnis für die richtige Form schafft, so dass

it will always be perfect.

egal wo ihr es macht, es immer perfekt sein wird.

So if you enjoyed the video,

Wenn euch das Video gefallen hat,

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and programs that I've created

und Programmen, die ich erstellt habe,

with specific goals in mind

mit besonderen Zielen im Sinn,

like burning fat and simultaneously building solid muscle

wie Fettverbrennung und gleichzeitigen Muskelaufbau,

with minimal to no equipment.

mit wenig oder keiner Ausrüstung,

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