Intense 8 Min Lower Body WorkoutYouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  1.2M views 31.4K likes   09 Jun 2019
THENX 7.8M subscribers United States YouTube↗


Please select the problem
You must specify your email and describe the problem in detail
Describe your problem in detail if it's not obvious

Click to Play Video Click to Play Video
- ¿Qué pasa, atletas THENX?
Что нового у спортсменов THENX
Soy Arica Sky y te doy la bienvenida a otro vídeo
Это Эрика Скай, и добро пожаловать в наше новое видео,
oficial de THENX.
официально предоставленное THENX.
Hoy vamos a hacer un intenso
Сегодня мы проведем интенсивную
entrenamiento de 8 minutos para la parte inferior corporal.
восьмиминутную тренировку нижней части тела.
Bienvenidos a Thenx, tu canal online. en cualquier momento, en cualquier lugar.
ОНЛАЙН-КАНАЛ THENX
Calisténia de élite con Chris Heria. Apúntate ahora.
El entrenamiento de hoy consistirá en ejercicios
В сегодняшнюю тренировку входят упражнения
de alta intensidad para la parte inferior del cuerpo y
высокой интенсивности для нижней части тела,
usar todos los músculos de las piernas.
предназначенные для всех мышц ваших ног.
Y, ya que vamos a hacer un entrenamiento HIIT,
А поскольку это тренировка по системе HIIT,
quemaremos grasa y esculpiremos músculo simultáneamente.
мы будем сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.
Utilizaremos intervalos de 40 segundos
Мы будем делать упражнения в течение 40 секунд
y luego descansaremos durante 20 segundos.
и затем 20 секунд отдыхать.
Y el primer movimiento que haremos
Первое движение, которое мы будем делать -
va a ser sentadillas.
приседания.
Y si quieres hacerlo más desafiante, puedes ponerte
Если вы хотите усложнить упражнение, добавьте
una banda de resistencia, mancuernas o un chaleco Heria,
эспандер, гантели или жилет-утяжелитель Heria,
que puedes encontrar en chrisheria.com.
который вы найдете на сайте chrisheria.com.
Nuestro primer ejercicio es sentadillas, así que empecemos.
Начинаем первое упражнение - приседания.
40 segundos por adelante, vamos.
40 секунд, поехали.
Asegúrate de que te pones en paralelo.
Убедитесь, что вы двигаетесь параллельно.
Y mantén los abdominales apretados.
И держите корпус в напряжении.
Eso es.
Внимание!
Vale, descansa 20 segundos y luego prepárate
Отлично, 20 секунд отдыха, а затем переходим
para el próximo ejercicio.
к следующему движению.
Las sentadillas son un gran ejercicio de impacto bajo,
Приседания - эффективное движение для нижней части тела,
que realmente calienta los músculos
которое хорошо разогревает мышцы,
para prepararnos para nuestro próximo ejercicio.
чтобы подготовить нас к следующему движению.
Dicho eso, vamos a por los 40 segundos
Как уже сказано, делаем 40 секунд
de saltos y zancadas, vamos.
выпады с прыжками, поехали.
Ya casi.
Почти все.
Cinco segundos más.
Еще пять секунд.
Menos mal, asegúrate de hacer todo el rango de movimiento
Вот так, убедитесь, что вы даете полную амплитуду движения
en cada repetición.
при каждом повторении.
Tómate 20 segundos para recuperar el aliento
Используйте эти 20 секунд, чтобы восстановить дыхание,
porque no queremos que nuestro ritmo cardíaco baje
поскольку мы не хотим, чтобы пульс у нас снизился
cuando estamos haciendo los ejercicios.
во время выполнения упражнений.
Y queremos asegurarnos de que lo vamos a dar todo.
И хотим убедиться, что отдаем все силы.
Muy bien, nuestro próximo ejercicios es
Следующее упражнение -
zancadas laterales alternas, vamos.
чередование боковых выпадов, поехали.
Asegúrate de que estás llegando hasta abajo.
Убедитесь, что делаете это максимально глубоко.
Ya casi.
Почти закончили.
Genial.
Отлично.
Muy bien, las zancadas laterales alternas
Эти чередующиеся боковые выпады очень хороши
son muy buenas para el glúteo exterior, me encantan.
для внешних ягодичных мышц, обожаю эти движения.
Está bien, toma un descanso y luego vamos a ir
Сейчас отдыхаем и переходим
a por sentadillas con salto durante 40 segundos.
к выпрыгиваниям в течение 40 секунд.
Vamos, por eso es de alta intensidad.
Давайте, здесь высокая интенсивность.
Sigue así.
Активней отталкивайтесь.
Vale, venga, venga.
Хорошо. Работаем, работаем.
Vaya, vale, con ese ejercicios deberías asegurarte
Хорошо, если вы уверены,
que eres lo más explosivo posible en tus saltos,
что максимально взлетаете в своих прыжках,
que tienes los abdominales apretados
тогда вы действительно держите корпус в напряжении
y que controlas cuando bajas.
и контролируете приземление.
El próximo ejercicio que vamos a hacer es andar como patos.
Следующее упражнение - утиные прогулки.
Vamos, asegúrate de que estás bajo
Старайтесь приседать как можно ниже
todo el tiempo.
все время при упражнениях.
Venga.
Отталкивайтесь.
Ya casi.
Почти закончили.
¡Menos mal, durante este ejercicio hay que mantenerse bajo
Пока делаете упражнения, отслеживайте,
todo el tiempo para ejercitar con tensión.
чтобы тело все время находилось в напряжении.
Muy bien, el próximo ejercicio serán saltos huracanados
Отлично, наше следующее упражнение - подскок-присед,
para volver de nuevo
мы переходим
a los ejercicios de alta intensidad, vamos.
к этой энергичной части, поехали.
Mantén tus abdominales apretados.
Корпус держите прямо.
Venga.
Сжимаемся как пружина.
Ya casi está.
Почти закончили.
Deberías sentirlo cuando haces estos ejercicios.
Сейчас вы должны хорошо это прочувствовать.
Es el objetivo de este entrenamiento de alta intensidad.
Это высшая точка наших интенсивных упражнений.
Así es como vamos a esculpir músculo y a quemar grasa.
Именно здесь мы наращиваем мышцы и сжигаем жир.
Este ejercicio no solo usa todos los músculos de la pierna,
Здесь напрягаются не только мышцы ног,
también usa los abdominales y los oblicuos laterales
но и корпус получает интенсивную нагрузку,
porque estás haciendo un giro de 180º.
пока вы делаете 180 наклонов.
El siguiente, solo quedan dos más.
А у нас следующее упражнение - осталось всего два.
El próximo será zancadas de cortesía
Сейчас делаем выпады-приседания
durante 40 segundos, vamos.
40 секунд, начали.
Haz todo el rango de movimiento y asegúrate
Обязательно старайтесь поддерживать
de que mantienes un buen ritmo cardíaco alto.
заданный темп и следите за пульсом.
Esto va a usar la parte inferior del cuerpo y las piernas.
Здесь участвует нижняя часть тела и ноги.
Ya casi estamos.
Почти закончили.
Cinco segundos más.
Еще пять секунд.
Menos mal, vale, solo nos queda un ejercicio más
Отлично! Осталось всего одно упражнение,
y va a ser escalones alternos.
это чередующиеся подъемы.
Asegúrate de que estás dándolo todo en la parte de arriba
Старайтесь очень высоко подниматься вверх,
de este último ejercicio, vamos.
отдайте последнему упражнению все силы. Начали!
Ya casi.
Почти закончили.
Venga.
Сжимаемся, как пружина.
Vaya, vale y esto completa la primera ronda
Отлично. Мы закончили первый раунд
del entrenamiento de hoy de 8 minutos para la parte inferior
сегодняшней интенсивной 8-минутной серии упражнений.
Deberíamos hacer dos rondas más
У вас будет еще два раунда,
y asegurarnos de descansamos uno
обязательно отдохните, прежде чем к ним переходить,
o dos minutos entre rondas.
одной-двух минут достаточно.
Muchísimas gracias por ver el vídeo y, si te ha gustado,
Большое спасибо, что смотрели это видео,
dale al botón de "Me gusta".
надеюсь, вам понравилось, тогда нажмите кнопку Лайк.
Para conseguir más entrenamientos como este,
Чтобы познакомиться с другими упражнениями этой серии,
échale un vistazo a thenx.com y hazte miembro
зарегистрируйтесь на сайте thenx.com
para acceder a todos nuestros entrenamientos diarios,
и получите доступ к нашим ежедневным упражнениям,
guías de técnica y programas de entrenamiento
техническим руководствам и программам упражнений,
para estar en la mejor forma posible.
чтобы обрести отличную спортивную форму.
Descarga la aplicación THENX en la tienda de aplicaciones
Загрузите приложение THENX в магазине приложений,
para llevar nuestros entrenamientos contigo a todas partes.
чтобы упражнения были с вами повсюду.
Y únete a los millones de atletas THENX
Присоединяйтесь к миллионам спортсменов THENX
en todo el mundo, que están cambiando sus vidas hoy.
по всему миру, меняющих свою жизнь уже сегодня.
Publicamos los domingos a las 8pm hora del este de EE. UU.
Помните: наши выпуски выходят по выходным в 20:00 EST USA.
Comenta sobre lo que quieres ver
Напишите нам в комментариях, что еще вы хотели бы
en el siguiente vídeo de THENX.
посмотреть в видеоклипах от THENX.
Y si comentas dentro de los primeros 30 minutos,
Если вы оставите комментарий в первые 30 минут,
tienes la oportunidad de ganar ropa THENX gratis.
у вас есть шанс выиграть тренажер THENX.
Gracias por tu atención.
Спасибо за просмотр!
Soy Arica Sky y te veré en el siguiente vídeo. "Patient" de Chris Heria. Ya disponible. ♪ Escucha, aquí, pequeña mamita, mala. ♪ ♪ La forma en que te hago sentir es como si lo recibieras. ♪
Я - Эрика Скай, смотрите наши следующие выпуски.
♪ ¿El penique y lo genial, sabes que soy yo? ♪
♪ No estoy tratando de presumir, no estoy presumiendo. ♪ ♪ Voy a ser paciente. ♪ Compra ahora en Thenx.com/shop ♪ El dinero vendrá cuando quiera. ♪
Покупайте на сайте THENX.COM/SHOP
♪ Voy a ser paciente. ♪ Nuevos colores. Ya disponibles. ♪ Sí. ♪ ♪ Sí. ♪
♪ Sí. ♪ ♪ Sí. ♪ ♪ Sí. ♪ ♪ Sí. ♪
Descarga Thenx app, IOS y Android Hazte miembro en Thenx.com para acceso completo a ejercicios y programas en tu móvil. Algo nuevo cada día. GRACIAS por tu apoyo. Instagram @Thenx @ChrisHeria
Similar videos:

Leg Workout to Build Muscle From Home
THENX
1.4M views 38.6K likes -1 dislikes 10 Nov 201988% match

8 min Lower Body Workout You Can Do Anywhere
THENX
652.7K views 13.7K likes -1 dislikes 23 Feb 202082% match

하체 싹!! 정리해주는 10분운동ㅣ요청 많았던 [안벅지, 뒷벅지, 셀룰제거] + 힙업+유산소운동!! 렛츠두잇!!
SOMIFIT
1.1M views 23.6K likes 254 dislikes 03 Feb 201880% match

How To Workout Legs From Home
THENX
1.3M views 29.9K likes -1 dislikes 05 Apr 202077% match

Intense Bikini Body Workout For Summer
THENX
677.7K views 14K likes -1 dislikes 23 Jun 201976% match

Home Leg Workout (Follow Along)
THENX
2.8M views 64.8K likes -1 dislikes 30 Dec 201871% match

6 Min Home Leg Workout | No Jumping
THENX
1.1M views 33.2K likes -1 dislikes 02 Aug 202069% match

8 Min Full Body Beginner Workout
THENX
1.5M views 31K likes -1 dislikes 12 Jan 202069% match

Why You Should Train Bodyweight
THENX
675.2K views 16.2K likes -1 dislikes 02 Feb 202069% match

Best Way To Grow Your Legs Fast From Home
THENX
1.8M views 55.9K likes -1 dislikes 26 May 201967% match

LEGS And GLUTES Home Workout | MEN & WOMEN
THENX
1.2M views 38.9K likes -1 dislikes 10 Jan 202162% match

Training Your Legs At Home.| How To Workout Legs At Home - Home Workout Routine - Legs - Dumbbells
Extreme Power1013
12 views 0 likes 0 dislikes 08 Jul 201960% match

Effective Leg Workout From Home (No Equipment)
THENX
591K views 15.4K likes -1 dislikes 09 Aug 202059% match

Toned & Strong Legs From Home | Plyo Workout
THENX
432.7K views 10.7K likes 375 dislikes 30 Aug 202058% match

7 Minute BUTT & LEGS Home Workout | NO EQUIPMENT
THENX
840.1K views 19.1K likes -1 dislikes 29 Nov 202058% match

100 Squats A Day | Home Workout
THENX
681.2K views 16.8K likes -1 dislikes 11 Oct 202058% match

How To Get Defined Abs
THENX
1.1M views 28.8K likes -1 dislikes 29 Sep 201956% match

3 Things You Should NEVER Do Before A Workout
THENX
144.3K views 5.4K likes 87 dislikes 31 Jan 202148% match

10 Min Full Body Home Workout
THENX
747.4K views 25K likes -1 dislikes 19 Apr 202048% match

Forearm Workout (Grip Strengthener)
THENX
1.3M views 52.6K likes -1 dislikes 24 Feb 201944% match

8 Min Workout To Burn BELLY FAT
THENX
989.3K views 41.1K likes -1 dislikes 21 Oct 201843% match

The Secret To Doing More Reps
THENX
151.5K views 6.7K likes 84 dislikes 28 Jun 202043% match

You Only Need This To Build Muscle
THENX
4M views 122.8K likes -1 dislikes 22 Sep 201943% match

5 MINUTES OF HELL! WORKOUT 2020
THENX
230.1K views 10.6K likes 105 dislikes 16 Aug 202043% match

Father's Day Workout FT. Zen Heria | 2019
THENX
983.9K views 32.8K likes -1 dislikes 16 Jun 201942% match

DON’T Do This Before Your Workout
THENX
2.7M views 77.5K likes -1 dislikes 20 Jan 201941% match

8 MINUTE AB WORKOUT
THENX
5M views 122.3K likes -1 dislikes 04 Nov 201840% match

8 Min Beginner Arm Workout (No Weights)
THENX
296.9K views 13K likes 154 dislikes 26 Jul 202040% match

15 BEST 6Pack ABS Exercises (You Can Do Anywhere)
THENX
2.6M views 75.5K likes -1 dislikes 20 Oct 201939% match

Complete Home Arms Workout | No Weights
THENX
215.6K views 7.6K likes 113 dislikes 14 Feb 202139% match


Settings Privacy About Contact Donate