5 MINUTES OF HELL! WORKOUT 2020YouTube↗  IA↗(long shot)
Sports  230.1K views 10.6K likes 105 dislikes   16 Aug 2020
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- Was geht, Elite Thenx Athleten.
- What's up, elite Thenx athletes.
Hier ist Chris Heria.
It's Chris Heria.
Willkommen zu einem weiteren Video von Official Thenx.
Welcome to another video, Official Thenx.
Heute werde ich
Today, I'm gonna be putting
meine Kraft und Ausdauer
my strength and endurance to the test
mit diesem extremen Training auf die Probe stellen:
with this extreme workout.
"Fünf Minuten der Hölle".
Five minutes of hell. (upbeat music)
Ich mache fünf herausfordernde,
I'm gonna be doing five challenging
zusammengesetzte Übungen hintereinander.
compound exercises back-to-back.
Jeweils für 45 Sekunden,
45 seconds each
mit einer Pause von 15 Sekunden dazwischen,
with a 15 second break in-between,
wobei alle Muskeln im Körper beansprucht werden.
using all the muscles in the body.
Diese Routine wird eine große Herausforderung sein,
This routine is gonna be a great challenge
um deine muskulären Herz-Kreislauf-Fähigkeiten zu testen
to test your muscular cardiovascular capabilities,
und gleichzeitig ein solides Ganzkörpertraining zu erhalten.
as well as getting a solid full body workout.
Es ist immer gut, sich selbst ständig zu testen.
It's always great to continuously test yourself.
Es liefert dir einen Hinweis darauf,
It's gonna show you an indication
wo du dich befindest,
of where you're at
und zeigt dir das nächste Ziel, das du erreichen musst,
and it's gonna give you the next goal to achieve
um weiter voranzukommen.
to continue to progress.
Wenn du also für "Fünf Minuten der Hölle" bereit bist,
So if you're ready for five minutes of hell,
lade dir die Thenx-App
make sure you download the Thenx app
im App Store oder im Google Play Store herunter,
in the App Store or Google Play Store
damit du korrekt folgen kannst.
so you can properly follow along.
Öffne dann den YouTube-Trainingsbereich.
Then open up to the YouTube workout section.
Dort solltest du diese Routine finden
You should find this routine
und bist somit bereit, loszulegen.
and you're ready to get started.
Reden wir nicht mehr lange herum,
So there's not gonna be much talking after this.
wir machen fünf Übungen,
We're gonna go for five exercises,
fünf Minuten hintereinander.
five minutes straight.
So intensiv wie möglich, ohne anzuhalten.
As intense as possible without stopping.
Die erste Übung sind "Deadlifts".
The first exercise is gonna be deadlifts.
Lass uns loslegen, 45 Sekunden.
Let's go, 45 seconds. (upbeat music)
Es ist wichtig, dass du dein Tempo selbst bestimmst
It's important to pace yourself
und deine Atmung regulierst.
and regulate your breathing. (upbeat music)
Fast geschafft.
Here we go.
Fünf, vier, drei, zwei, eins.
Five, four, three, two, one.
Alles klar, fahren wir mit der nächsten Übung fort.
All right, moving on to the next exercise.
Das sind "Muscle Ups".
We have muscle ups.
Nimm dir eine Sekunde Zeit, um zu Atem zu kommen.
Take a second to catch your breath.
Auf geht's.
Here we go.
Drei, zwei, eins.
Three, two, one.
Denke daran, es geht darum, dein Tempo selbst zu bestimmen.
Remember, it's all about pacing yourself.
Es geht nicht darum, wie viele du machst,
It's not about how many you're doing,
es geht darum, wie gut du sie machst.
it's about how well you're doing them. (upbeat music)
Da haben wir's.
Here we go.
Drei, zwei, eins.
Three, two, one.
Fahren wir mit der dritten Übung fort.
Moving on to the third exercise.
Wir machen "Push Up 90°s".
We're gonna have pushup, 90.
Also lass uns weitermachen.
So let's go ahead.
Geh runter auf den Boden.
Get down on the ground.
Reguliere deine Atmung.
Regulate your breathing.
Wir gehen in Position.
We're gonna go ahead.
Wir machen einen Push Up,
Get into position. We're gonna for a pushup.
heben die Füße vom Boden,
Get your feet off the ground.
kommen zurück.
Come back. (upbeat music)
Es geht vor allem darum, dein eigenes Tempo zu finden.
It's all about pacing yourself.
Je öfter du das machst,
Eventually, the more you do this,
desto mehr Wiederholungen kannst du machen.
you'll be able to add more reps. (upbeat music)
Die letzten Wiederholungen.
Last couple of reps.
Spanne deine Mitte an.
Squeeze your core.
Fünf, vier, drei, zwei, eins.
Five, four, three, two, one.
Alles klar, wir fliegen hier durch.
All right, flying through this.
Die nächste Übung ist für die Bauchmuskeln.
Next exercise gonna be for abdominals.
Wir machen "Toes To Bar".
We're gonna be going for toes to bar.
Nimm dir eine Sekunde Zeit um zu Atem zu kommen.
Take a second, catch your breath.
Lass uns loslegen.
Let's go.
Ganz nach oben,
All the way up,
ganz nach unten.
all the way down.
Spanne deine Mitte an.
Squeeze your core. (upbeat music)
Behalte einen starken Griff.
Make a strong grip.
Fast geschafft, die letzten Wiederholungen.
Here we go, last reps.
Fünf, vier, drei, zwei, eins.
Five, four, three, two, one.
Das war's.
There we have it.
Gehen wir weiter zur letzten herausfordernden Übung,
Moving on to the last challenging compound exercise
wir machen einen "L-Sit To Handstand".
we're going for an L-sit to handstand.
Wenn du die nicht machen kannst,
If you can't do these,
versuche einen "L-Sit To Push-Up".
try going to L-sit to pushup control. (upbeat music)
Fast geschafft, letzte Wiederholung.
Here we go, last rep. (upbeat music)
Das war's.
There we have it.
"Fünf Minuten der Hölle".
Five minutes of hell.
Ich fühle mich wahnsinnig aufgepumpt
I'm feeling crazy pumped
und habe in nur fünf Minuten
and I got a full body workout routine
ein Ganzkörpertraining absolviert.
in just five minutes.
Und wie du sehen kannst,
And as you can see,
ist diese Trainingsroutine perfekt für jedes Fitnessniveau.
this workout routine is perfect for any fitness level.
Du kannst dein Tempo selbst bestimmen,
You can go at your own pace.
und wenn du die Übung nicht schaffst,
and if you can't do the exercise,
kannst du eine Steigerung auf deinem Fitnesslevel machen,
you can do a progression at your fitness level
die dich herausfordert.
that's gonna challenge you.
Wenn du diese fünfminütige Routine mit mir
Now, if you were able to complete this five minute
durchziehen konntest, herzlichen Glückwunsch.
routine with me, congratulations.
Du bist auf dem Weg, wahnsinnig solide Muskeln aufzubauen,
You're on your way to building insane solid muscle
genauso wie Ausdauer zu erhalten
as well as endurance
und unglaublich definiert zu werden.
and getting crazy shredded.
Und je öfter du diese Routine durchführst,
And the more you do this routine,
desto stärker wirst du.
you're gonna get stronger.
Irgendwann kannst du weitere Runden hinzufügen.
Eventually, you'll be able to go for more rounds.
Und um das Beste aus diesem Training herauszuholen,
And to benefit the most out of this workout,
solltest du in der Lage sein,
you want to be able to do it
mindestens drei bis vier Runden zu absolvieren.
at least three to four rounds.
Arbeite also weiter an dieser Routine
So stay working on this routine,
und fordere dich selbst heraus.
stay challenging yourself.
Und ziemlich bald
And pretty soon,
wirst du mehr Wiederholungen,
you're gonna find yourself going for more reps,
schwerere Hebungen und härtere Übungen machen.
heavier lifts and harder exercises.
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und lass mich wissen, worum es im nächsten Video gehen soll.
let me know what you want the next video to be about.
Und natürlich,
And of course,
falls du es noch nicht getan hast,
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Und folge auch meinem Vlog-Kanal auf YouTube folgst.
And make sure you're following my vlog channel on YouTube.
Er heißt YouTube.com/chrisheria.
That's YouTube.com/chrisheria.
Ich poste jeden Donnerstag dort,
I post every single Thursday there
um 14 Uhr USA Eastern Time.
at 2 p.m. USA Eastern Time.
Und mit diesen Worten
And with that said,
beende ich diese Routine,
I'm gonna finish off this routine
wir sehen uns nächsten Sonntag,
and I will see you next Sunday,
20 Uhr USA Eastern Time.
8 p.m. USA Eastern Time.
Alles Liebe, macht's gut.
Mad love, peace out.
Gewichtsweste jetzt erhältlich
(upbeat music)
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