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- Wie geht's, Elite THENX-Athleten?
what's up at least an ex-athlete I'm
Ich bin Zay, und willkommen zu einem weiteren Video
saying welcome to another video of
von OFFICIALTHENX.
official Phoenix today we're doing a
Heute werden wir ein Ganzkörpertraining
full body workout using one piece of
mit nur einem Gerät durchführen. ♪ Listen ♪
equipment alright guys so let's get
- Alles klar, Leute, lasst uns anfangen.
started
Keine Fitnessstudiomitgliedschaft ist keine Entschuldigung.
no gym membership there's no excuse one
Ein Gerät, das ein ganzes Fitnessstudio ersetzen kann
piece of equipment that can simulate a
und ich bin sicher, dass ihr wisst,
whole gym and I'm sure you guys know
wovon ich rede, Ringe.
what I'm talking about are the Rings
Ringe sind eines der vielseitigsten Werkzeuge,
rings are one of the most versatile
die ihr für Freiübungen verwenden könnt.
tools you can use for calisthenics in
Ihr könnt euren ganzen Körper mit Ringen trainieren.
fact you could turn your whole body
Einer der Vorteile der Verwendung von Ringen ist
using rings one of the benefits of using
der Stabilisierungsfaktor, den man normalerweise nicht
rings is a stabilization factor
von den Geräten im Fitnessstudio bekommt.
something you don't normally get from the machines at the gym the reason why
Der Grund, warum Stabilisierung so wichtig ist, ist,
stabilization is so important is because
weil sie euch zwingt, euren Körper während jeder Übung
it forces you to balance and control
auszubalancieren und zu kontrollieren,
your body during each exercise causing
wodurch ihr diese tiefen Muskelfasern aktiviert, die euch
you to activate those deep muscle fibers
helfen werden, diese echt festen Muskel aufzubauen.
which will help you build that real
Fangen wir also an
solid muscle but that being said let's
mit dem Ganzkörperringtraining.
get this full body ring workout started
Die erste Übung, die wir haben, sind Stützen.
first exercise we have dips let's go for
Lasst uns 10 Wiederholungen machen.
10 reps
Alles klar, Leute, das waren Wiederholungen.
alright guys that's 10 reps again
Auch hier gilt, sich wirklich darauf zu konzentrieren,
remember to really focus on controlling
den Körper während jeder Wiederholung zu kontrollieren.
your body during each rep next we got
Als nächstes machen wir L-Sitz Pull-Ups.
LCA pull-ups alright guys so for this
Alles klar, Leute, also für diese Übung werden wir in der Kinn-hoch-Position anfangen.
exercise we're gonna start off in Chinna
Wir gehen in einen L-Sitz.
position when you get into an L sit as
Während wir uns nach oben ziehen,
we pull up and we're gonna transition
gehen wir in eine Pull-up-Position über
over to a pull up position and back down
und kehren nach unten in die Kinn-hoch-Position zurück.
to Chinna position we're gonna go for 10
Wir wiederholen das 10 Mal.
reps [Music]
Alles klar, Leute, da habt ihr es, L-Sitz Pull-Ups.
all right guys there you have it I'll sit pull-ups next we have spring flies
Als nächstes haben wir Ringfliegen.
[Music]
Für diejenigen von euch, die versuchen, eure Brust
for those of you who are really trying
aufzubauen oder breiter zu machen,
to build your chest and expand it or
ist diese Übung perfekt dafür. Wir machen 10 Wiederholungen.
make it wider this exercise is perfect for that [Music]
♪ What, what, what ♪
[Music] [Music]
♪ What, what, what ♪
[Music]
♪ What, what, what ♪
[Music]
♪ What, what, what ♪
[Music]
♪ What ♪ - Wirklich wichtig für diese Übung ist,
really important for this exercise at
wenn ihr bei jeder Wiederholung oben seid, stellt sicher,
the top of each rep make sure you're
dass ihr wirklich die Brust zusammendrückt,
really squeezing that chest to really
dass ihr euch auf diesen Spalt in der Mitte konzentriert.
emphasize on that cut down the center
Als nächstes machen wir Pistolenkniebeugen.
next we got assisted pistol squats so
Für diese Übung brauchen wir nur einen Ring.
for this exercise we're only gonna need one ring we're start off with the left
Wir fangen mit dem linken Bein an,
leg so that means we're gonna grab the
das bedeutet, dass wir den Ring
ring
mit der anderen Hand greifen.
with the opposite hand we're gonna go
Wir machen fünf Wiederholungen pro Bein.
for five reps each leg [Music] [Music]
Das Gleiche, links anfassen, rechtes Bein.
same thing wrap with the left right leg [Music]
Alles klar, Leute, da haben wir es,
you have it
unterstützte Pistolenkniebeugen.
assisted ring pistol squad I remember
Und denkt daran, Jungs, wenn diese Übung
guys if this exercise is too easy for
zu einfach für euch ist, versucht, weniger Kraft
you try to use less force on your arms
auf eure Arme auszuüben, auf diese Weise werden
that way emphasizes more on your legs
eure Beine mehr gefordert. Als nächstes haben wir Bizepsrotationen.
next we have bicep curls so let me show
Lasst mich euch zeigen, wie es aussehen soll.
you what this should look like now if
Nun, wenn das für euch zu einfach ist,
this is too easy for you take a couple
macht ein paar Schritte zurück oder findet einen Winkel,
steps down or find an angle that's
der euch wirklich herausfordert,
really gonna challenge you and you'll
ihr werdet es viel mehr in eurem Bizeps spüren.
fill it a lot more on your biceps let's
Lasst uns 10 Wiederholungen machen.
go for turnaround [Music]
Alles klar, Jungs, wie ihr sehen könnt,
alright guys as you can see when I did
als ich diese Übung gemacht habe, haltet eure Ellbogen hoch
this exercise keep your elbows up and
und zieht euch wirklich zum Kopf,
really pull to your head to really
um den Bizeps wirklich zu trainieren.
isolate that bicep next we have ring
Als nächstes haben wir Ring-Push-ups.
push-ups even something as easy as
Sogar etwas so Einfaches wie Liegestütze kann schwieriger
push-ups can become harder when you just
werden, wenn man nur diesen Stabilisierungsfaktor hinzufügt.
add that stabilization factor so let's
Versuchen wir also, uns wirklich darauf zu konzentrieren,
try to really focus on controlling our
unseren Körper bei jeder Wiederholung zu kontrollieren,
body for each rep all the way up and all
den ganzen Weg nach oben und unten.
the way down just go for 15
Machen wir es 15 Mal.
[Music]
Da waren sie, Ring-Push-ups.
there you have it ring push-ups our next exercise is gonna
Unsere nächste Übung wird etwas weiter fortgeschritten sein.
be a little bit more advanced that's
Es werde umgedrehte Hefestos sein.
gonna be negative
Ich zeige euch, wie das aussieht.
potestas let me show you what that looks
Alles klar, Leute, für diesen Zug
like guys so for this move we're going
fangen wir ganz oben an.
to start at the top of our dip from here
Von hier aus werden wir langsam absinken,
we're gonna slowly descend thing about
wie eine umgedrehte Stütze.
doing a negative dip tuck your knees you
Zieht eure Knie an, dreht die Ringe und geht langsam runter.
switch your grip and slowly come down [Music]
Das war eine Wiederholung.
that's one rep and you go for five in
Wir werden insgesamt fünf machen.
total [Music] [Music] [Music]
Alles klar, Leute, da haben wir es, umgedrehte Hefestos.
all right guys there you have it negative effects those
Unsere letzte Übung werden bulgarische Split Squats sein.
our last exercise is going to be Bulgarian split squats alright so for
In Ordnung, für diesen Fall brauchen wir nur einen Ring.
this one we're only going to need a one
Wir werden die Spitze unseres Fußes in den Ring stecken.
ring we're gonna place the top of our foot in the ring and the goal is to
Und das Ziel ist es, in einen 90-Grad-Winkel abzusteigen
descend to a 90 degree angle and slowly
und langsam nach oben zu kommen und eure Gleichgewichts-
come up and control your balance and
und Stabilisierungsmuskeln zu kontrollieren.
stabilization Muslims we're gonna go for
Wir machen 10 Wiederholungen pro Bein.
10 reps each leg [Music] [Music]
Anderes Bein.
the leg [Music] [Music]
Alles klar, Leute, das wars.
sorry guys there you have it that
Damit ist die erste Runde für
completes round one for this full body
dieses Ganzkörperringtraining abgeschlossen.
wearing workout you guys got three more
Ihr habt noch drei weitere Runden vor euch.
rounds to go and if you don't got a pair
Und wenn ihr kein Paar Ringe habt, könnt ihr
of rings you head over to Phoenix comp
zu thenx.com/shop gehen und euch ein Paar besorgen.
slash shop and get you guys a pair thank
Vielen Dank, Leute, fürs Zuschauen.
you guys so much for watching if you
Wenn euch dieses Video gefallen hat,
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und kommentiert unten, was ihr
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im nächsten Video sehen wollt.
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Und wenn ihr in die Form eures Lebens kommen wollt,
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solltest du deine THENX-App aktualisieren.
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Wir haben ein brandneues Design
design on there with updated features
mit aktualisierten Funktionen wie Social Media.
such as social media and stay tuned for
Und schaut euch die neuen Technikanleitungen
new technique guides and programs but I
und Programme an, die euch in die Form
have you in the best shape of your life
eures Lebens bringen. Und denkt daran, Leute, wir posten jeden Sonntag,
and remember guys we post every Sunday a
20:00 Uhr, USA Ostküstenzeit.
PM USA Eastern Time
Nochmals vielen Dank fürs Zuschauen.
thanks again for watching see you guys
Wir sehen uns nächsten Sonntag. Jetzt kaufen thenx.com/shop
next [Music] [Applause]
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