10 Best Calisthenics ExercisesYouTube↗  IA↗(long shot)
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- Was ist los Elite Thenx Athleten, ich bin Zaytiggs,
what's hopefully thin exactly times
willkommen zurück zu noch einem Video von Official Thenx.
eight eggs and welcome back to another video of official 10x today I'm gonna be
Heute zeige ich die 10 besten
sharing the 10 best calisthenic
kalisthenischen Übungen und wie sie dir zugute kommen.
exercises and how they benefit you [Music]
In Ordnung, also lasst uns anfangen.
alright so let's get started as you may
Wie du vielleicht weißt, sind die meisten
know most katasonych movements are
kalisthenischen Bewegungen zusammengesetzte Übungen.
compound exercises which are motor joint
Das sind mehrgliedrige Bewegungen,
movements that target multiple muscle
die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
groups at the same time which means you
Das bedeutet, dass die Übungen sehr effektiv sind.
get more bang for your buck for example
Zum Beispiel zielt der Pull-Up nicht nur auf die
the pull-up doesn't only target your
Rückenmuskulatur, sondern auch auf den Bizeps,
back muscles but it also hit your biceps
den Delta und sogar die Bauchmuskeln.
for your delts and even your core now if
Wenn dein Hauptziel ist, eine bestimmte Muskelgruppe
your main goal is to target one specific
anzusprechen, sagen wir, du willst einen größeren Bizeps.
muscle group let's say you want bigger
Du wirst wahrscheinlich etwas Isolationsarbeit
biceps you'll probably want to be doing
machen wollen, wie z.B. Bizepscurls.
some isolation works such as bicep curls
Weil du dich hauptsächlich auf die Kontraktion dieser
because you can mainly focus on the
einen bestimmten Muskelgruppe konzentrieren kannst.
contraction of that one specific muscle
Aber mit dem heutigen Video werden wir mit dem eigenen
group but since today's video we'll be
Körpergewicht arbeiten, es ist einfacher,
working with their own bodyweight it's
mehrere Übungen in einer Bewegung
easier to combine multiple exercises
zu kombinieren und so die Effizienz und
into one move increasing the efficiency
Zeiteffizienz des Trainings zu erhöhen.
and time effectiveness of your workouts
Nehmen wir zum Beispiel Burpees,
fake burpees for example which is a
das ist die Kombination aus einem Push-Up
combination of a push-up into a jump
in einen Jump-Squat. Diese Bewegung bringt Dutzende von Muskeln und
squat this move puts dozens of muscles
mehrere Gelenke in einen großen Bewegungsumfang.
and multiple joints into a large range
Das wiederum verbrennt mehr Kalorien
of motion which in return burns more
und verbessert die Muskelkoordination,
calories and improves your muscle
stimuliert noch mehr Muskelfasern.
coordination stimulating even more
Also haben wir die 10 besten kalisthenischen Übungen
muscle fibers so we picked the 10 best
ausgewählt, die auf die einzelnen Muskeln des Körpers
pal sonic exercises that target each
abzielen, und zwar so effizient wie möglich.
muscle in your body the most efficient
Als erstes machen wir Burpees. Auf gehts.
way possible and the first one we're getting into our burpees go for it [Music]
In Ordnung, da haben wir Burpees.
right there we have burpees personally
Persönlich, eine meiner Lieblingsübungen.
one of my favorite exercises super
Super effektives, fettverbrennendes Training und
effective fat burning exercise and a
eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu
great way to start your workout and get
beginnen und den Blutfluss in Gang zu bringen.
that blood flow going so definitely make
Also stellt definitiv sicher,
sure you're adding burpees into your
dass ihr Burpees in euer Training einbaut.
workout all right now I'm moving on to
Alles klar, nun geht es weiter zur vollständigsten
the most complete upper body exercise
Oberkörperübung, dem Muscle-Up.
the muscle up a skill that requires both
Ein Talent, das sowohl Ziehen als auch Drücken erfordert.
pulling and pushing engaging all the
Wirkt auf alle wichtigen Muskelgruppen im Oberkörper ein.
major muscle groups in your upper body
Auf gehts.
let's go for it area music [Music]
Alles klar, da haben wir den Muscle-Up.
all right there we have the muscle-up
Wie ich bereits sagte, großartige Bewegung,
like I said before great exercise that
die sowohl Ziehen als auch Drücken kombiniert.
combines both pulling and pushing
Trifft alle wichtigen Muskelgruppen im Oberkörper.
hitting all the major most groups in
Diese Übung verbessert die
your upper body being able to rep these
Druck- und Zugkraft gleichzeitig drastisch
out will drastically improve your
und erspart dir Zeit im Fitnessstudio.
pushing and pulling strength simultaneously saving you time at the
Alles klar, lasst uns zur nächsten Übung übergehen,
gym all right let's move on to the next
wir haben L-Sit zum Handstand.
exercise we got else at the handstand now we're
Jetzt werden wir gleichzeitig an Kontrolle,
going to be working on control
Koordination und Balance arbeiten.
coordination and balance at the same
Die allgemeine Kraft erhöhen und die
time increasing overall strength and
Stabilisierungsmuskeln ansprechen.
hitting those stabilization muscles
Auf gehts. In Ordnung, da haben wir L-Sit zum Handstand.
let's go for it all right there we have LSAT the handstand this move actually
Diese Bewegung inspirierte mich eigentlich dazu,
inspired me to get into calisthenics
mich mit Kalisthenik zu beschäftigen, als ich anfing.
when I first started the transition from
Der Übergang vom L-Sitz zum Handstand
the l-sit to handstand requires a larger
erfordert einen größeren Bewegungsumfang.
range of motion keeping your shoulder
Die Schulter und den Bauch während der gesamten
and core engaged throughout the entire
Übung in Eingriff halten. Die nächste Übung, die wir haben, sind die L-sit Pull-Ups. Auf gehts.
exercise next exercise ROSAT I'll say pull-ups let's go for it make sure to
Stelle sicher, dass du deinen Bauch während der
keep your core engaged at all times one
Ausführung dieser Übung immer im Eingriff hältst. In Ordnung, da haben wir die L-sit Pull-Ups
performing this exercise [Music] area music all right there we have the El Sayed pull-ups and the LSAT hold to
und den L-sit bei dieser Übung zu halten
this exercise
macht es viel schwieriger und viel effektiver.
makes it a lot harder and way more
Behalte deinen Bauch während der gesamten Übung im Eingriff.
effective keep your core engaged throughout the entire exercise moving on
Weiter geht's, wir haben Wall-Walks.
we got wat walks alright if you're a
In Ordnung, wenn du ein Anfänger bist und dies dein erstes
beginner and this is your first time
Mal ist, diese Übung auszuprobieren,
trying this exercise only go up as high
gehe nur so hoch hinauf, wie du dich wohl fühlst
as you feel comfortable and try to keep
und versuche, deine Arme während der
your arms loved throughout the entire
gesamten Übung blockiert zu halten. Auf gehts.
exercise let's go for it [Music] [Music]
Und da haben wir die Wall-Walks.
and there we have wall walks greater
Tolle Übung für Anfänger, um Schulterkraft aufzubauen,
touch for beginners to build shoulder
die notwendig ist, um mit diesen Handständen zu beginnen.
strength necessary start working on
So kannst du am Ende des Wall-Walks in die vollständig
those handstands allowing you to get into the fully stacked position at the
aufgerichtete Position gelangen und einen Handstand machen.
end of that wall walk simulating a real
In Ordnung, die nächste Übung ist Pull-Over. Auf gehts.
handstand alright for the next exercise we've got to pull over let's go alright
Alles klar, da haben wir den Pull-Over.
there we have the pullover a
Ein grundlegendes Element der Kalisthenik.
calisthenics fundamental this move
Mit dieser Bewegung kannst du auf die Pull-up-Stange kommen,
allows you to get on top of the pull-up
so dass du mehrere Übungen in einem Set kombinieren kannst.
bar allowing you to combine multiple exercises in a set for example pull-ups
Zum Beispiel, von Pull-Ups kannst du zu geraden
you can pull over into straight board
Bar-Dips übergehen, ohne die Stange loszulassen.
dips without letting go of the bar this
Kommen wir zur nächsten Übung.
move on to the next exercise
Wir haben Low-Plank zu High-Plank.
we got low plank to high plank [Music]
Da haben wir Low-Plank zu High-Plank.
we have look like the high plank another
Noch ein Beispiel für das Mischen von Körpergewichtsübungen.
great example of mixing bodyweight
Während du eine Plankposition hältst,
exercises by holding a plank position
kannst du immer noch andere Muskelgruppen wie Trizeps,
you can still be able to target all the most of groups such as your triceps
Schultern und Brust ansprechen, indem du diese
shoulders and chest by incorporating
Low-Plank in die High-Plank einarbeitest.
that low plank to high plank
Weiter geht's, wir haben Box-Jumps.
moving on we got box jumps let's go for
Auf gehts.
it [Applause] [Music] [Music]
[Music]
In Ordnung, da haben wir Box-Jumps.
all right here we have box jumps a
Eine plyometrische Übung, die nicht nur viele Kalorien
plyometric exercise and not only burns a
durch die explosive Bewegung verbrennt,
lot of calories through the explosive
sondern auch an Ausdauer, Stärke und Koordination arbeitet.
movement but also works on endurance strength and coordination all right on
In Ordnung, weiter zum nächsten.
to the next one we got diamond or
Wir haben Diamond zu normalen Push-Ups. Auf gehts.
regular push-ups let's go for it [Music] [Music]
Diamond zu normalen Push-Ups.
domina regular push-ups and effective
Eine effektive Brust- und Trizeps-Übung.
chest and tricep exercise doing this
Dieses Übung explosiv zu tun erfordert
exercise explosive requires you to give
100% zu geben und hilft, durch das Hinzufügen
a hundred percent and by adding two
von zwei verschiedenen Push-Up-Varianten,
different push-up variations helps
mehrere Muskelgruppen in der Brust zu aktivieren.
engage multiple muscle groups in your
Nun zur letzten und abschließenden Übung,
chest moving on to the last and final
wir haben Skin the Cat.
exercise we got skin the cat let's go
Auf gehts.
for it [Music]
Du willst wirklich spüren, wie sich deine Schultern
you really want to feel that stretch in your shoulders at this point
an diesem Punkt dehnen.
[Music]
Da haben wir Skin the Cat.
there you have skin the cat another
Eine weitere großartige Übung für Anfänger,
great exercise for beginners especially
besonders wenn du für den Front-Lever
be training for their front lever and
und den Back-Lever trainierst.
back lever this exercise mobilizes your
Diese Übung mobilisiert die Schultern und hält sie gesund,
shoulders and keeps them healthy while
während du deinen Bauch, den unteren Rücken
engaging your core lower back and your
und deine Griffkraft in Eingriff nimmst.
grip strength and with this last move
Mit dieser letzten Bewegung, schließt das die 10 effektivsten kalisthenischen Übungen ab,
that completes the 10 most effective calisthenic exercises that we picked
die wir für dich ausgewählt haben,
free to start adding in serie
um sie in deine kalisthenischen Routinen aufzunehmen.
calisthenic routines with that being
Nachdem das gesagt ist,
said thank you guys so much for watching
Vielen Dank, dass ihr zugeschaut habt.
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findest du mich auf YouTube und Instagram,
YouTube and Instagram as a Tigs with
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that being said I'll see you guys next
Nachdem das gesagt ist, sehe ich euch nächsten Sonntag.
Sunday [Music] [Applause] [Music]
[Music] [Music] [Music]
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